Prin amabilitatea unor vedete precum Shakira, dansul pe burtă a devenit o senzație internațională. De ce nu? Dansul pe burtă este un exercițiu excelent și este o artă pe care oricine o poate practica și, cu timp și răbdare, perfectă. Dacă doriți să știți cum să dansați pe burta pe cont propriu, urmați acești pași.
Pași
Metoda 1 din 3: Intrarea în poziție
Pasul 1. Intindeți
Încălzirea înainte de a începe să dansezi vă va împiedica să vă strângeți un mușchi sau să vă răniți. Îndoiți-vă doar pentru a vă atinge degetele de la picioare, rotiți-vă gâtul și umerii și întindeți încheieturile pentru a vă simți frumos și slăbit. Dacă puteți face o îndoire, faceți una pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii stomacului.
- Pe măsură ce te pregătești să dansezi burta, ar trebui să-ți pui părul în sus și să porți o cămașă care să-ți expună burta.
- Practicați dansul în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți monitoriza mișcările.
Pasul 2. Porniți muzica potrivită
Orice muzică cu o bază puternică repetitivă vă va ajuta să vă aflați într-un cadru corect. Încercați să utilizați o muzică de origine din Orientul Mijlociu și să înțelegeți ritmurile. Există multe piese de muzică arabă care sunt compuse special pentru dansul din burtă și conțin indicii muzicale care te vor ajuta să înțelegi când să faci mișcări pământești și când să faci mișcări curgătoare, grațioase. Abilitatea de a dansa după muzica din Orientul Mijlociu vă va ajuta să câștigați aprecierea pentru dansul din burtă.
Pasul 3. Intră într-o poziție de plecare
Începeți într-o poziție astfel încât partea superioară a corpului să fie dreaptă. Nu vă arcați spatele și nu vă faceți curaj. Pune-ți fundul astfel încât să se alinieze și cu spatele. Îndoiți ușor genunchii și nu-i blocați niciodată. Picioarele trebuie să fie paralele și la aproximativ un picior distanță. Barbia trebuie să fie ușor ridicată, iar umerii să fie îndoiți ușor înapoi.
Pasul 4. Ridicați brațele și flexați ușor stomacul
Folosiți mușchii stomacului pentru a „trage” sau a vă conduce mișcarea șoldului; partea inferioară a spatelui nu ar trebui să aibă un arc mare. Unele școli insistă ca stomacul să tragă de la început, pentru a vă antrena stomacul. Ridicați brațele în aer astfel încât să fie ușor deasupra paralele cu solul și ridicați ușor încheieturile. Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care dintre următoarele este un element al unei bune poziții de plecare?
Un spate arcuit.
Nu chiar. Spatele tău nu trebuie să fie arcuit sau încovoiat în poziția ta de plecare. Pur și simplu păstrați trunchiul relaxat și spatele într-o linie dreaptă și plană. Există o opțiune mai bună acolo!
Genunchii îndoiți, încuiați.
Aproape, dar nu chiar! Genunchii tăi vor fi cu siguranță îndoiți, dar nu vrei niciodată să-i blochezi. Genunchii încuiați îngreunează realizarea mișcărilor curgătoare și sinuoase necesare în dansul pe burtă. Încercați un alt răspuns …
Umerii s-au întins ușor în spate.
Ai inteles! În poziția dvs. de plecare, umerii trebuie să fie îndoiți ușor înapoi pentru a menține linia dreaptă a spatelui. Ține-ți bărbia ridicată și fesierele ascunse. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Stăpânirea tehnicii
Pasul 1. Stăpânește mișcarea laterală și laterală și mișcarea înainte și înapoi
Pentru ca mișcarea de la o parte la alta, să cadă șoldul stâng pentru a ridica șoldul drept, apoi să cadă șoldul drept pentru a ridica stânga. Începeți încet până când perfecționați această mișcare, apoi accelerați până când vă sclipiți șoldurile. Pentru mișcarea înainte și înapoi, mișcați șoldurile înainte și înapoi, folosind centrul pelvisului pentru a face mișcarea să pară grațioasă.
- Țineți brațul ridicat la un unghi de nouăzeci de grade și mișcați degetele pentru a adăuga echilibru și grație mișcărilor.
- Pentru a vă deplasa lateral, ridicați mai întâi piciorul drept și ridicați călcâiul până când numai degetele de la picioare ating pământul. Folosiți această mișcare pentru a vă deschide șoldul drept timp de două puncte, apoi lăsați-l să cadă mai jos decât în mod normal pentru două puncte. Repetați această mișcare cu piciorul și șoldul stâng și apoi alternați până când puteți schimba rapid.
- Folosiți genunchii pentru a genera impuls și mișcare, nu șoldurile.
- Pentru a stăpâni mișcarea șoldului, încercați să vă împărțiți mental trunchiul vertical în centru. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă mișcați o parte a șoldului în sus și în jos, fără a afecta mișcarea celuilalt șold.
Pasul 2. Efectuați mișcări circulare mici cu o parte a șoldurilor la un moment dat
Încercați să „desenați” mici cercuri în aer cu o parte. Pe măsură ce vă prindeți, încercați 8, arcuri și vârtejuri. Nu uita de cealaltă parte. O parte va fi întotdeauna mai ușoară sau mai puternică, în funcție de stânga sau de dreapta. Păstrați brațele ridicate, un zâmbet ușor pe față și degetele în mișcare în timp ce stăpâniți aceste tehnici.
Pasul 3. Combinați mișcările
Nu trebuie să dansezi burta folosind aceeași mișcare tot timpul. Odată ce stăpânești câteva tehnici, poți schimba lucrurile. Faceți cercul șoldului stâng, cercul șoldului drept, două cercuri șoldului drept urmate de două stânga sau mișcați șoldurile înainte și înapoi și apoi treceți în mișcarea lor dintr-o parte în alta. Nu uitați să continuați să vă folosiți stomacul pentru a vă trage șoldurile în direcții diferite. Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce puteți face pentru a vă izola mișcările șoldului în mișcarea sclipitoare?
Folosiți centrul pelvisului pentru a vă stabiliza și a muta un șold în sus și în jos, apoi pe celălalt.
Nu chiar. Centrarea bazinului vă va ajuta mișcările să pară netede și grațioase, ceea ce reprezintă o parte importantă a dansului pe burtă. Cu toate acestea, acest lucru probabil nu vă va ajuta să vă izolați mișcările șoldului. Alegeți un alt răspuns!
Pune-ți mâinile pe șolduri, împingându-le în sus și în jos unul câte unul, până te obișnuiești cu sentimentul.
Nu! Când dansați burta, veți ține brațele în sus la un unghi de nouăzeci de grade pentru a vă menține echilibrul și a infuza mișcările cu grație. Așezarea mâinilor pe șolduri vă va arunca echilibrul și chiar vă va învăța șoldurile mișcările greșite. Încearcă din nou…
Imaginați-vă că trunchiul este împărțit vertical în mijloc și că fiecare șold se mișcă independent de celălalt.
Da! Împărțirea mentală a trunchiului te poate ajuta să stăpânești mental această mișcare. Imaginați-vă că șoldurile dvs. sunt complet separate una de cealaltă și că mișcarea uneia nu o va afecta deloc pe cealaltă. S-ar putea să te simți ca o mișcare dificilă, dar corpul tău este cu siguranță capabil de ea dacă intri în starea mentală potrivită. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Stăpânirea ondulației stomacului
Pasul 1. Exersează-te să faci undele stomacului care provoacă mișcările înainte și înapoi
Există trei mușchi principali pe care îi veți folosi: (1) un mușchi în formă de semilună chiar deasupra zonei pubiene; (2) Zona dintre primul mușchi și sub buric; (3) chiar deasupra buricului până la coaste (cea care te doare când râzi prea tare).
Pasul 2. Încercați să izolați sau să strângeți fiecare mușchi individual
Izolați primul grup muscular, apoi al doilea și apoi al treilea. Odată ce puteți izola și strânge acești mușchi, veți fi în cale să faceți ondularea stomacului. Lucrați la strângere și eliberare individuală și apoi combinați mișcările. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Adevărat sau Fals: Folosiți doi mușchi abdominali pentru a face o undă stomacală.
Adevărat
Închide! Cu siguranță va trebui să folosiți mai mult de un mușchi pentru a realiza această mișcare complexă. Dacă mișcați doar doi mușchi, veți avea o mișcare abdominală, dar nu și ondulația lină pe care o vizați. Alegeți un alt răspuns!
Fals
Corect! De fapt, utilizați trei mușchi în această mișcare: unul deasupra zonei pubiene, unul între acesta și buric și unul chiar deasupra buricului, care se extinde până la coaste. Veți muta fiecare dintre acești mușchi în mod independent, dar toți vor fi folosiți pentru a obține o ondulație stomacală perfectă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Începeți cu picioarele goale sau adidași. Fără tocuri.
- Mișcările brațelor arată mai bine atunci când degetele sunt extinse grațios. Mișcările swirly arată deosebit de bine.
- Nu fi conștient de sine. Ai puțină încredere și multă distracție. Simte-te sexy!
- Capul tău trebuie să rămână egal în timp ce te miști.
- Dacă nu sunt disponibile, cumpărați-vă o oglindă de lungime întreagă cu care să vă exersați, un șal cu franjuri pentru șolduri și câteva videoclipuri despre dansul buricului. Recomandat: seria „Veena și Neena's Sensual Art of Bellydance”, „Dolphina's Goddess Workout Video” sau DVD-ul „Bellydance 101” al Amira.
- Descoperiți mijlocul, astfel încât să puteți vedea mișcările.
- Folosiți muzică cu care sunteți familiarizați, pentru a începe, în special ceva la care deja dansați (cum ar fi probabil Shakira). De fapt, dacă sunteți cu adevărat interesat de stilul Shakira, urmăriți unul dintre videoclipurile lui Shakira și încercați să urmați. Chiar dacă dansează repede, faceți fiecare pas încet, astfel încât să puteți învăța. Încercați să utilizați YouTube, astfel încât să puteți opri și începe videoclipul după cum este necesar.
- Folosiți brățări și brățări pentru a adăuga jingle care diminuează mișcările începătorilor.
- Încercați „loviturile” rapide ale șoldului, ca și cum ați înlătura o muscă cu șoldurile.
- Mutați-vă cu picioarele plate și păstrați picioarele la lățimea șoldului pentru echilibru.
- Înscrieți-vă pentru o clasă locală. Fiți conștienți de faptul că există diferite stiluri de dans pe burtă, de la tradiționalul egiptean până la tribalul modern. Instructorul dvs. vă poate spune ce predă.
- Acest lucru arată grozav la hipsteri!
- Luați cursuri locale, dacă puteți. Este o experiență complet diferită (și mai bună) decât videoclipurile sau articolele.
- Încercați să obțineți o eșarfă de șold cu jingle sau monede. Sunetul suplimentar chiar ajută la senzația generală. Unele accesorii, cum ar fi centurile cu lanț, vin cu clopote mici. Acestea vor fi valabile dacă nu sunt disponibile eșarfe cu șolduri.
Avertizări
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de dansul pe burtă și răcoriți-vă după aceea.
- Luați-l încet, nu vă mișcați șoldurile prea repede.
- Aveți întotdeauna grijă să nu vă încordați.
- Nu blocați genunchii.
- Nu-ți călca călcâiul.
- Profesorii de dans variază în ceea ce privește tehnicile de predare și ceea ce predau; dacă este posibil, uitați-vă în jur înainte de a decide la cine să mergeți pentru lecții.
- De obicei, își vor promova cursurile în astfel de magazine dacă susțin acest lucru. Poate fi o durere dacă tot ce vrei să faci este să înveți dansul și să mergi mai departe, deoarece învățăturile nu îmbunătățesc fizic aspectul dansului sau nu ajută la tehnici etc.
