Coarda de sărituri este un antrenament cardiovascular extrem de eficient și distractiv, care arde mai multe calorii decât alergatul, înotul și tenisul. Șirurile de salt sunt ieftine și cu un cost mediu de aproximativ 20 USD. Înainte de a începe să sară coarda, este o idee bună să vă dimensionați coarda pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. O frânghie bine dimensionată vă va face antrenamentul mai eficient și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Pași
Metoda 1 din 4: Alegerea unei corzi de salt
Pasul 1. Decideți ce fel de frânghie doriți să cumpărați
Tipul de frânghie pe care îl achiziționați va depinde de experiența dvs. / nivelul de fitness și de modul în care intenționați să utilizați coarda de sărit.
- Dacă sunteți un jumper începător, atunci vă recomandăm să alegeți o pânză sau o coardă de salt. Aceste tipuri de cabluri de salt se întorc mai încet și oferă mai mult control decât cablurile din PVC, deci sunt o alegere bună pentru stăpânirea formei atunci când abia începeți.
- Dacă sunteți un jumper intermediar / de fitness, atunci poate doriți să alegeți o coardă din piele sau din PVC. Aceste tipuri de corzi de salt sunt ușoare și se pot mișca rapid pentru antrenamentul de viteză.
- Dacă sunteți un jumper cu experiență / viteză, atunci vă recomandăm să alegeți o frânghie de viteză. Corzile de viteză sunt fabricate din PVC ușor, iar unele corzi de viteză au rulmenți cu bile atașați la capetele coardei, care vă ajută să vă răsuciți și mai repede.
Pasul 2. Selectați lungimea potrivită
Va trebui să cumpărați o frânghie care este cu aproximativ 2-3 metri mai lungă decât înălțimea dvs. Dacă aveți probleme să decideți între două lungimi, mergeți pe cea mai lungă. Este mai bine să cumpărați o frânghie prea lungă decât una prea scurtă. Amintiți-vă că puteți reduce întotdeauna lungimea, dar nu puteți adăuga la aceasta.
Pasul 3. Cere ajutor
Dacă mergi la un magazin de articole sportive, poți oricând să îi ceri unuia dintre asociați să te ajute cu achiziția. Este posibil să fie capabili să vă dimensioneze frânghia de salt pentru dvs. în magazin.
Pasul 4. Cumpără-ți frânghia
După ce ați decis un tip și dimensiune de frânghie, cumpărați-vă frânghia. În funcție de tipul de frânghie pe care ați decis să-l achiziționați, este posibil să îl puteți ridica la un magazin local ieftin sau va trebui să mergeți la un magazin specializat de articole sportive.
Metoda 2 din 4: dimensionarea unei frânghii
Pasul 1. Stați în fața unei oglinzi cu coarda de sărit
Nu trebuie să vă puteți vedea întregul corp, ci doar jumătatea superioară. Țineți ambele mânere ale coardei de salt într-o mână și folosiți cealaltă mână pentru a vă derula coarda de sărit și îndreptați-o complet, astfel încât să atingă solul.
Pasul 2. Puneți-vă coarda de sărit cu un picior
Asigurați-vă că piciorul dvs. se află în centrul frânghiei. Trageți de mânerele frânghiei și verificați alinierea mânerelor pentru a vedea dacă acestea sunt uniforme. Dacă nu sunt uniforme, ridicați ușor piciorul și reglați coarda până când mânerele sunt uniforme. Țineți ambele mânere de coardă de salt cât mai sus. Ambele mânere trebuie să fie verticale, iar frânghia să fie încordată.
Pasul 3. Verificați locația mânerelor dvs. în oglindă
Uită-te și vezi unde se aliniază vârfurile mânerelor cu corpul tău. Dacă frânghia este deasupra liniei umărului, atunci este prea lungă și va trebui să o reglați.
- Pentru începători, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie chiar sub linia umerilor, dar deasupra axilei. Această lungime este ideală pentru copii și începători, deoarece se va roti mai încet decât o frânghie mai scurtă.
- Pentru jumperii de fitness, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie aliniate cu axila. Această lungime este ideală pentru jumperii de fitness, deoarece frânghia dvs. se va mișca rapid și va fi mai ușor de controlat decât lungimea mai mare. Această lungime este, de asemenea, ideală pentru efectuarea de dedesubturi, care este cunoscută drept una dintre cele mai dificile mișcări CrossFit. Dublurile inferioare sunt mai ușoare dacă frânghia dvs. este bine dimensionată
- Pentru saltoarele cu viteză experimentate, vârfurile mânerelor frânghiei trebuie să fie la un centimetru sau doi sub axile dvs. Această lungime este ideală pentru saltoarele de viteză, deoarece frânghia se va mișca rapid cu mai puțin efort și va fi mai ușor de controlat.
Pasul 4. Rețineți cât de multă lungime va trebui eliminată
Dacă aveți o riglă la îndemână și doriți să fiți extrem de precis, puteți măsura distanța de la vârfurile mânerelor până la plasarea lor ideală. În caz contrar, îl puteți purta.
Metoda 3 din 4: Reglarea unei corzi de salt cu noduri
Pasul 1. Reglați lungimea frânghiei
Dacă frânghia dvs. este prea lungă, va trebui să reglați lungimea. Există câteva moduri diferite de a regla lungimea frânghiei.
Cel mai simplu mod de a ajusta dimensiunea frânghiei de salt este legând un nod sau câteva noduri în frânghie. Legați nodul cât mai aproape de mâner, fără a lăsa nodul să atingă efectiv mânerul. Dacă aveți nevoie de mai mult de un nod pentru a regla dimensiunea, legați un nod (sau două) de fiecare parte a cablului. Această metodă este cea mai bună pentru frânghii cu margele și pânză
Pasul 2. Testați dimensiunea frânghiei
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a sări coarda și că puteți vedea partea de sus a coardei în timp ce vă leagă peste cap. Dacă poți sări coarda în fața unei oglinzi mari, este ideal. Dacă nu, cereți unui prieten să vă supravegheze. Pe măsură ce săriți coarda, observați distanța dintre vârful capului și mijlocul coardei.
- Pentru jumperii începători, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 16-30 inci.
- Pentru jumperii de fitness, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 6-10 inci.
- Pentru jumpers de viteză, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 2-6 inch. Viteză și control
Pasul 3. Reglați-vă coarda de salt după cum este necesar
Dacă frânghia dvs. pare prea lungă sau prea scurtă, o puteți reajusta oricând adăugând sau scoțând unul dintre nodurile pe care le-ați făcut.
Metoda 4 din 4: Reglarea unei frânghii de salt prin tăierea excesului de frânghie
Pasul 1. Scoateți capacul mânerului
Nu toate cablurile de salt au capace de mâner, dar dacă coarda de salt are un capac de mâner, va trebui să o scoateți înainte de a continua. Urmați instrucțiunile produsului pentru a scoate capacul mânerului.
Pasul 2. Trageți cablul în exces prin mâner
Trageți suficient de frânghie prin mâner pentru a tăia frânghia la lungimea dorită. Măsurați această lungime de două ori înainte de a o tăia.
- Lăsați câțiva centimetri în plus dacă veți înnoda capătul frânghiei după ce ați tăiat-o.
- Dacă veți sertiza capătul coardei cu o clemă care a fost inclusă cu coarda de sărit, atunci puteți lăsa puțin mai puțin lungimea. Dar este o idee bună să greșești din partea precauției și să te lași cu câțiva centimetri în plus pentru orice eventualitate.
Pasul 3. Tăiați excesul de frânghie
Puneți mijlocul coardei și țineți celălalt capăt pentru a face coarda ușor încordată, apoi faceți tăietura. Nu întindeți coarda dincolo de lungimea normală înainte de a face tăietura, asigurați-vă că este dreaptă atunci când o tăiați.
Pasul 4. Înnodează sau crimpează capătul frânghiei
Cu capătul frânghiei încă tras prin mânerul frânghiei de salt, legați un nod în frânghie sau folosiți sertarul care a fost inclus cu frânghia de salt pentru a asigura capătul frânghiei. Urmați instrucțiunile produsului pentru îndepărtarea sertizelor de pe frânghia tăiată și înlocuirea acesteia pe frânghia redimensionată. SFAT DE EXPERT
„După ce ați tăiat frânghia, vă poate ajuta ardeți ușor capătul cu o brichetă, astfel încât să nu se spargă peste tot."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Pasul 5. Testați dimensiunea frânghiei
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a sări coarda și că puteți vedea partea de sus a coardei în timp ce vă leagă peste cap. Dacă poți sări coarda în fața unei oglinzi mari, este ideal. Dacă nu, cereți unui prieten să vă supravegheze. Pe măsură ce săriți coarda, observați distanța dintre vârful capului și mijlocul coardei.
- Pentru jumperii începători, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 16-30 inci.
- Pentru jumperii de fitness, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 6-10 inci.
- Pentru jumpers de viteză, această distanță ar trebui să fie de aproximativ 2-6 inch. Viteză și control
Pasul 6. Reglați-vă coarda de salt după cum este necesar
Dacă frânghia dvs. pare încă prea lungă, reajustați-o scoțând încă un centimetru sau doi de la capăt și înnodând sau sertizând capătul.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
