A împlini patruzeci de ani este o mare problemă. Cu toate acestea, trecerea de la treizeci la patruzeci nu înseamnă că trebuie să încetini. A rămâne în formă și sănătos vă va ajuta să intrați în cei patruzeci de ani cu grație. Fii fidel cu tine însuți atât în interior, cât și în exterior și vei avea în față încă un deceniu minunat.
Pași
Metoda 1 din 5: Să fii sănătos pe măsură ce împlinești patruzeci de ani
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv realist de greutate
Un obiectiv de greutate realist ar trebui să se bazeze pe corpul și limitele sinelui tău actual, nu pe sinele pe care ți l-ai dori sau pe sinele pe care l-ai avut acum douăzeci de ani. Obiectivul dvs. ar trebui să fie specific și măsurabil și limitat în timp.
- De exemplu, un obiectiv de a pierde douăzeci de lire sterline este un obiectiv bun. Un obiectiv vag ca „Vreau să mă potrivi” nu este măsurabil.
- De asemenea, obiectivul dvs. ar trebui să fie limitat în timp. De exemplu, dacă vrei să slăbești zece kilograme, ar trebui să-l limitezi în mod realist în timp, decidând să-ți dai zece săptămâni pentru a slăbi.
- Ar putea fi mai greu să slăbești când ai patruzeci de ani decât când ai treizeci sau douăzeci de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, ceea ce face mai ușor să câștigi și să slăbești mai greu. Luați în considerare acest lucru atunci când vă stabiliți obiectivele de greutate.
- Concentrați-vă pe a vă iubi corpul și a vă atinge greutatea personală și obiectivele de fitness. Nu vă faceți griji mai puțin despre îndeplinirea unui ideal social.
Pasul 2. Folosiți întăriri pozitive pentru a rămâne concentrat
Recompensați-vă pe măsură ce faceți progrese către obiectivele dvs. de greutate. De exemplu, dacă doriți să slăbiți zece lire sterline în zece săptămâni, ieșiți la o cină frumoasă cu soțul / soția după ce ați slăbit cinci lire sterline. Când ați pierdut cele zece kilograme, sărbătoriți din nou participând la un concert al trupei preferate împreună cu câțiva prieteni.
Pasul 3. Fă-ți timp pentru a-ți atinge obiectivul
Odată ce vă stabiliți obiectivele, trebuie să lucrați pentru a le atinge. La patruzeci de ani, probabil că aveți multe în farfurie: copii, soț, carieră și așa mai departe. Pentru a te potrivi necesită programarea unui anumit moment în care te vei antrena. Indiferent dacă mergeți la sală, folosiți o bandă de alergat și un set de greutate acasă sau mergeți cu o plimbare cu bicicleta, asigurați-vă că petreceți cel puțin o oră în fiecare zi făcând progrese în ceea ce privește obiectivele dvs. de fitness.
Pasul 4. Nu te compara cu alții
Toată lumea are un corp diferit și limite diferite. Poate că unii oameni pot ridica 100 de kilograme la patruzeci, în timp ce alții pot ridica doar 70. În mod similar, unii oameni slăbesc rapid, în timp ce alții se luptă să mențină kilogramele. Concentrează-te în schimb pe corpul tău și pe modalitățile prin care poți obține cea mai bună versiune a ta.
Metoda 2 din 5: Rămâneți sănătos la patruzeci
Pasul 1. Păstrați greutatea
După ce ați atins greutatea țintă, continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar creșteți aportul de calorii sau reduceți regimul de antrenament, astfel încât să luați și să ardeți aproximativ același număr de calorii în fiecare zi. Utilizați un tracker de activitate pentru a monitoriza câte calorii ardeți și luați în fiecare zi.
- Fitbit, de exemplu, este un dispozitiv util pentru a face exact acest lucru. Balanță este o aplicație pentru telefonul dvs. care are funcții similare. Folosiți-le pentru a vă asigura că luați și ardeți un număr egal de calorii.
- Utilizați eticheta Fapte nutriționale pe partea laterală a alimentelor ambalate pentru a vă monitoriza numărul de calorii în fiecare zi.
- Femeile cu vârsta peste 40 de ani vor avea nevoie de aproximativ 1 800 de calorii în fiecare zi, cu excepția cazului în care sunt active, caz în care vor avea nevoie de 2, 000-2, 400 în funcție de nivelul lor de activitate.
- Bărbații cu vârsta peste 40 de ani vor avea nevoie de aproximativ 2, 200 de calorii pe zi. Dacă sunteți foarte activ, probabil veți avea nevoie de între 2, 600 și 3, 000 de calorii în fiecare zi.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
La patruzeci de ani, ar trebui să vă gândiți serios la modul în care dieta vă afectează sănătatea și bunăstarea generală. Dieta dvs. la patruzeci de ani ar trebui să conțină în principal fructe, legume și cereale integrale. Evitați alimentele procesate cu conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi. Mănâncă doar proteine slabe precum fasole, nuci și semințe și evită carnea roșie. Beți multă apă și evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, sucurile de fructe și cafele dulci.
Pasul 3. Limitați aportul de sare
Unul dintre principalele motive pentru care americanii se luptă cu hipertensiunea arterială este o dietă bogată în sodiu. Tensiunea arterială ridicată poate duce la hipertensiune, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Când vei avea patruzeci de ani, nu vei mai putea să mănânci aceleași alimente pe care le consumai când erai mai tânăr. Preia controlul asupra sănătății tale reducând aportul de sodiu.
- Evitați alimentele sărate, cum ar fi chips-uri, supe și carne.
- Utilizați eticheta nutrițională de pe partea laterală a alimentelor ambalate pentru a monitoriza cantitatea de sodiu pe care o ingerați. Evitați alimentele care conțin mai mult de 20% din aportul zilnic de sodiu într-o singură porție.
Pasul 4. Minimizează-ți vizionarea la televizor
Așezarea în fața televizorului poate oferi ore de divertisment, dar vine cu multe dezavantaje potențiale. De exemplu, vizionarea la televizor, mai ales după ce ai lovit patruzeci, poate încorda ochii. Să te uiți la televizor cu prietenii poate fi distractiv, dar dacă te găsești singur cu spectacole care urmăresc excesiv ore întregi, ar trebui să faci o pauză și să ieși cu niște prieteni. În plus, este posibil să nu efectuați atât de multă activitate fizică de cât aveți nevoie dacă petreceți o cantitate semnificativă de timp uitându-vă la televizor. Limitați utilizarea televizorului și asigurați-vă că vă echilibrați timpul într-un mod sănătos.
Pasul 5. Nu fumați
Fumatul poate duce la tot felul de probleme evidente, cum ar fi cancerul și bolile de inimă, dar vă poate afecta și pielea. Dacă ai lovit patruzeci și ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții fumând, s-ar putea să ai la fel de multe riduri ca un nefumător la vârsta de șaizeci de ani. Pentru a lovi patruzeci de grațios, ai grijă de aspectul tău (și de sănătate) renunțând la fumat.
- Folosiți plasturi de nicotină sau gumă pentru a reduce poftele.
- Îndepărtați-vă de țigări treptat. De exemplu, dacă fumați un pachet pe zi, reduceți consumul de tutun la jumătate de pachet în fiecare zi. După o săptămână sau două, reduceți din nou consumul la jumătate de pachet la fiecare două zile. Continuați să reduceți progresiv consumul de tutun până când acesta este eliminat.
- Nu înlocuiți un obicei prost cu altul. De exemplu, nu luați tutun de băut sau mestecat în loc de țigări. În schimb, alegeți puncte de vânzare pozitive pentru a vă distrage atenția de la poftele pe care le aveți mergând la un joc de baseball cu familia sau mergând într-o excursie cu prietenii.
Metoda 3 din 5: Ținând cont de aspectul tău la patruzeci
Pasul 1. Rochie oricum vrei.
Până acum, ar fi trebuit să-ți dai seama ce îți place să porți. Rămâneți la acele combinații încercate și adevărate care funcționează pentru dvs. - indiferent dacă este vorba de blugi și tricou sau costum și cravată - și nu vă deranjați să încercați să urmăriți fiecare tendință sezonieră. În plus, vă puteți bucura în cele din urmă de libertatea de a purta haine dorite fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții. Fă-ți propriul lucru.
- Ia-ți o tunsoare sălbatică. A avea patruzeci de ani înseamnă că nu trebuie să vă conformați ideilor tradiționale despre tunsori acceptabile. Încercați un mohawk sau dreadlocks pentru a vă șoca colegii și a fi persoana pe care ați dorit întotdeauna să o fiți.
- Fă-ți un tatuaj. Unii oameni cred că, atunci când ai patruzeci de ani, ești prea bătrân ca să-ți faci un tatuaj. Au greșit. Alegeți o imagine care contează cu adevărat pentru dvs. și rezumă înțelepciunea pe care ați acumulat-o în cei patruzeci de ani.
Pasul 2. Purtați haine care se potrivesc bine și investiți doar în materiale de calitate
Dacă o pereche de blugi sau pantaloni scurți se simte ieftină sau au cusături și design sensibil inferioare, nu le cumpărați. Patruzeci este o vârstă grozavă la care să treci prin dulapul tău și să găsești lucrurile pe care nu le vei mai purta din nou, lucruri care nu mai îndeplinesc standardele tale de calitate sau lucruri care nu ți se potrivesc mai mult. Distribuiți-le prietenilor și familiei interesate și dați restul bunăvoinței.
Învață să identifici hainele care îți măgulesc tipul de corp. Nu încercați să purtați haine într-o dimensiune care nu funcționează pentru dvs
Pasul 3. Nu te lăsa de soare
Dacă ați petrecut mult timp la soare - sau la salonul de bronzare - veți avea probleme să împliniți patruzeci de ani cu grație. Excesul de soare poate duce la riduri și cancer mai târziu în viață. Dacă sunteți aproape de patruzeci de ani și vă mai întâlniți regulat pe plajă, ar trebui să vă limitați expunerea la soare și să folosiți o loțiune solară cu SPF mare când ieșiți la soare. Chiar și când ieșiți la cumpărături într-o zi însorită, folosiți protecție solară pe față și pe brațe. Încercați să vă acoperiți pielea cât mai mult posibil.
Pasul 4. Nu purtați prea mult machiaj
Când atingi patruzeci, ar trebui să lucrezi în continuare pentru a-ți menține aspectul. Cu toate acestea, nu vă simțiți presat să încercați să ascundeți semnele îmbătrânirii, care sunt frumoase în felul lor. Machiajul excesiv poate accentua efectiv ridurile. Purtați machiaj care vă accentuează fața, nu fața pe care o aveați acum douăzeci de ani.
- Folosiți fondul de ten într-un mod care să nu accentueze liniile și ridurile. După ce atingi patruzeci de ani, pielea ta devine mai subțire, ducând la un ten mai palid și mai palid. Cu fond de ten, puteți adăuga o anumită adâncime pielii.
- Pe măsură ce nivelul de estrogen începe să scadă la patruzeci de ani, pielea dvs. va deveni mai uscată. Pentru a preveni uscarea, utilizați un fond de ten lichid hidratant.
Metoda 4 din 5: Bilanțul vieții tale la patruzeci
Pasul 1. Fii autentic despre ceea ce îți place
Dacă nu îți place să joci baseball, nu o face doar pentru a-ți impresiona prietenii sau colegii. Dacă îți place să mănânci deșert, nu te refuza doar pentru că oamenii se așteaptă să nu mănânci. A fi tu însuți te va ajuta să trăiești o viață deplină la patruzeci și peste.
Pasul 2. Reflectă asupra priorităților tale
Ești angajat în muncă în care simți că ești util, apreciat și recompensat? Ești căsătorit cu persoana pe care o iubești cu adevărat? Dacă ești, felicitări! Dacă nu, luați în considerare efectuarea unei modificări. Întreabă-te ce vrei de la viață. Mulți oameni trec prin ceea ce pare din exterior a fi o criză de vârstă mijlocie când ajung la patruzeci de ani, dar este de fapt pur și simplu o conștientizare că îmbătrânesc și vor să profite la maximum de viața lor.
Pasul 3. Nu vă temeți de schimbare
Dacă decideți că nu vă place unde sunteți, aveți două opțiuni. Ai putea rămâne într-o situație nefericită, dar stabilă, sau ai putea fi curajos și să faci saltul în ceva nou.
- Mulți oameni aleg să rămână cu ceea ce știu de teama necunoscutului. Cu toate acestea, puteți (și probabil) veți regreta acest lucru mai târziu.
- Chiar dacă mutarea într-un loc de muncă nou sau într-un oraș nou este provocatoare și incomodă, ar trebui să vă simțiți confortat de faptul că, îmbrățișând schimbarea, sunteți acum mai bine poziționați pentru fericirea reală și oportunitatea de a trăi viața dorită.
- Nu vă fie frică să eșuați. Chiar dacă o faci, nu este mare lucru. Nimeni nu e perfect.
Pasul 4. Petreceți timp cu oamenii care contează
La patruzeci de ani, familia ta ar putea fi mult mai mare decât era când aveai 30 de ani. Poate te-ai căsătorit sau ai adăugat un copil sau doi familiei tale. Oricare ar fi cazul, petreceți timp cu oamenii cărora le pasă de voi și de care vă pasă.
- Păstrează și prieteni importanți în viața ta. Prietenii ne pot îmbogăți viața și ne pot oferi perspective valoroase asupra problemelor noastre, fie că sunt mari sau mici.
- Nu uitați să petreceți timp cu animalele de companie. Câinii, pisicile și peștii sunt și ei oameni! Dă-le dragoste și atenție și vor face același lucru pentru tine.
Metoda 5 din 5: Rămâneți pozitiv după patruzeci
Pasul 1. Practicați atenția
La patruzeci de ani, s-ar putea să ai niște regrete. Cu toate acestea, pentru a împlini patruzeci de ani cu grație, nu ar trebui să te oprești asupra gândurilor negative de regret sau de obsesie pentru lucrurile pe care ți-ai dori să le fi făcut altfel. Deși este important să învățați din greșelile dvs. din trecut, nu le lăsați să vă ruineze viața. Concentrați-vă în schimb pe aici și acum și pe lucrurile pe care le puteți face pentru a vă deplasa într-o direcție pozitivă.
- De exemplu, în loc să vă gândiți la voi înșivă: „Sunt prea supraponderal ca să fiu atrăgător”, gândiți-vă la modul în care puteți pierde în greutate mâncând corect, făcând exerciții fizice regulate și investind în haine care să vă completeze fizicul.
- Când întâlnești gânduri negative, imaginează-le în ochiul minții tale ca baloane roșii. Apoi, imaginează-ți cum îi lași să plece și să-i vezi plutind până când nu sunt vizibili. Apoi, imaginați-vă un grup de baloane noi, albastre, plutind în jos, reprezentând gânduri pozitive.
Pasul 2. Utilizați afirmațiile zilnice
Afirmațiile sunt mici mantre sau ziceri care te ajută să rămâi concentrat și puternic mental. Încercați să începeți fiecare zi cu o afirmație pozitivă. De exemplu, s-ar putea să vă treziți în fiecare zi și, după ce vă spălați pe dinți, să vă spuneți: „Am avut patruzeci de ani plini de viață și voi avea încă patruzeci” sau „Astăzi va fi o zi grozavă”.
Pasul 3. Fii recunoscător pentru ceea ce ai
Dacă ați ajuns la patruzeci, probabil că aveți multe de recunoscut. Începeți în fiecare zi făcând o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în viața voastră. De exemplu, s-ar putea să te gândești la familia ta, soțul tău, casa ta sau altceva care dă sens vieții tale. Puteți alege să scrieți lista sau pur și simplu să o compuneți în cap. Spune-le oamenilor care îți pasă că îi iubești frecvent. La sfârșitul fiecărei zile, găsiți timp pentru a reflecta la ziua dvs. și încercați să enumerați cel puțin trei lucruri bune care s-au întâmplat.
Pasul 4. Zâmbește mai mult
Zâmbetul te face să te simți bine și te poate ajuta să rămâi pozitiv. Dacă te găsești gândind gânduri negative, scapă de ele zâmbind. Nu vă ascundeți emoțiile și nu evitați să zâmbiți, așa cum fac unii oameni când ajung la patruzeci de ani, într-un efort de a vă reduce liniile de zâmbet pe față.
Pasul 5. Evitați persoanele negative
Dacă aveți un coleg sau un membru al familiei care vă dărâmă constant sau vă critică, evitați-i pe cât posibil. Înconjoară-te de oameni care vor ceea ce este mai bun pentru tine și te sprijină în demersurile tale. Dacă trebuie să ai de-a face cu o persoană negativă zilnic, vorbește-i despre preocupările tale.
- Fii politicos, dar ferm atunci când le spui oamenilor să nu te mai critice pe nedrept. Spune: „Îmi pare rău că te simți așa. Nu sunt de acord cu punctul tău de vedere.”
- Uneori, este bine să asculți un prieten critic sau un membru al familiei. Oamenii apropiați doresc, în general, ceea ce este mai bine pentru tine și critică ceea ce faci, deoarece își fac griji că s-ar putea să faci ceva greșit. Dacă mai mulți dintre prietenii sau membrii familiei tale vin la tine cu aceeași preocupare, ar trebui să iei în serios criticile lor și să găsești o modalitate de a le aborda.
