Te apropii de 50 de ani? Pe măsură ce corpul, mintea și viața se schimbă în jurul vârstei de 50 de ani, este posibil să începeți să vă gândiți la îmbătrânire și mortalitate. De asemenea, puteți reflecta la realizările din trecut și la ce ați mai dori să realizați. Aceste gânduri pot face ca împlinirea a cincizeci de ani să pară oarecum înspăimântătoare. Puteți să împliniți 50 de ani cu grație și să vă bucurați de tot ceea ce aduce, primindu-vă piatra de hotar, îmbrățișând viața și îngrijindu-vă sănătatea și bunăstarea.
Pași
Partea 1 din 3: Primirea celor 50 de etape
Pasul 1. Explorați-vă sentimentele legate de împlinirea a 50 de ani
Sentimentele de incertitudine sau anxietate în legătură cu împlinirea a 50 de ani sunt complet normale. Acest lucru se poate lega de sentimente sau experiențe pe care le-ați avut pe măsură ce ați îmbătrânit. Rețineți că stilurile de viață mai sănătoase și progresul medical fac ca 50 să arate foarte diferit pentru dvs. decât pentru chiar mama sau tatăl dumneavoastră. Dacă vă luați ceva timp să vă gândiți cum vă simțiți când ați împlinit 50 de ani și să rămâneți îndrăzneți, vă poate ajuta să vă întâmpinați cu mai multă grație reperul. Puneți-vă câteva dintre următoarele întrebări care vă pot ajuta să vă explorați mai pe deplin sentimentele:
- Care sunt concepțiile mele despre o persoană de 50 de ani? Cunosc pe cineva care are 50 de ani? Cum s-a schimbat persoana?
- Cum mă văd azi? O să se schimbe mult în ziua când împlinesc 50 de ani?
- Există ceva anume care să mă sperie la împlinirea a 50 de ani?
- Ce pot face pentru a mă simți așa cum am avut mereu?
Pasul 2. Acceptă că împlinești 50 de ani, cu grație
Nimeni nu poate întoarce ceasul. În schimb, încercați să acceptați și să primiți din toată inima împlinirea a 50 de ani. Lăsați drumul și recunoașterea inevitabilului vă poate ajuta să îmbrățișați tot ce are 50 de oferit.
- Amintiți-vă că există mulți oameni în viața dvs., cum ar fi membrii familiei sau prietenii, care au împlinit 50 de ani cu grație. Recunoașterea faptului că nu te vei schimba peste noapte te poate ajuta să îți îmbrățișezi vârsta de 50 de ani și să te bucuri de tot ce are de oferit deceniul.
- Ai atitudinea că „50 este noul 30”. Reîncadrarea reperului în termeni pozitivi poate reduce frica sau anxietatea și vă poate ajuta să o îmbrățișați cu har. Poate chiar să vă pună pe o cale către o viață nouă și incitantă.
- Rețineți că vârsta este doar un număr. Acest adevăr este deosebit de potrivit astăzi, deoarece oamenii trăiesc mai mult și arată mai tineri la aceeași vârstă decât generația dinaintea lor. Să ai grijă de tine cu exerciții fizice, dietă, odihnă și reducerea stresului te poate face chiar mai sănătos decât o persoană mai tânără decât tine.
- Repetați-vă pentru Mark Twain: „Vârsta este o problemă a minții peste materie”. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra a tot ce puteți face și cât de bine vă simțiți.
Pasul 3. Evaluați realizările dvs
Până când împlinești 50 de ani, probabil că ai dus deja o viață plină. Poate ai avut o familie și ai succes și fericiți în slujba ta. Gândirea la ceea ce ați realizat până în acest moment vă poate pregăti să împliniți 50 de ani cu grație și deceniul interesant care urmează.
- Gândiți-vă la etape pe care le-ați atins, cum ar fi finalizarea educației, întemeierea unei familii sau obținerea locului de muncă dorit dintotdeauna. Poate fi chiar ceva la fel de simplu ca: „În sfârșit am învățat să înot”. Aceste realizări pot fi un punct de plecare pentru obiective și dorințe atunci când împlinești 50 de ani.
- Uitați de orice eșec perceput. Fiecare persoană va avea un fel de eșec în viață. Încercați să renunțați la așteptările pe care le-ați putea avea pentru dvs. la 50 de ani. Recunoașterea și trecerea dincolo de eșecuri și așteptări vă poate ajuta să împliniți 50 de ani și să primiți noul deceniu cu grație.
Pasul 4. Aruncă-ți o petrecere „Nifty at Fifty”
Împlinește 50 de ani cu grație începând cu o petrecere fabuloasă care te sărbătorește și ce te așteaptă. Introducerea pozitivă a cincizeci de ani vă poate aminti de lucrurile minunate pe care le aveți și le veți realiza.
Programează o ocazie care te reflectă și te face fericit. Poate arunci o cină potluck acasă sau inviți prieteni pentru o seară elegantă la restaurantul tău preferat. De asemenea, ai putea avea o petrecere cu muzică și alte festivități sau pur și simplu să petreci ziua cu cei dragi
Partea 2 din 3: Îmbrățișând acel Cincizeci este Nifty
Pasul 1. Aveți planuri și obiective plăcute
Este posibil să fi lucrat foarte mult la ceva înainte de a împlini 50 de ani. Acum că împlinești 50 de ani, este posibil să nu mai ai copii acasă sau să îți reduci volumul de muncă. Realizarea de planuri și obiective plăcute vă poate ajuta să salutați această nouă etapă a vieții.
- Stabiliți-vă obiective personale și profesionale. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă întoarceți la facultate sau să călătoriți prin lume.
- Planificați-vă să vă bucurați de experiențe dintr-o perspectivă diferită pe măsură ce împliniți 50 de ani. Experiențele dvs. anterioare vă pot ajuta să vă bucurați mai mult de lucruri precum călătoria, învățarea sau implicarea cu ceilalți pentru că sunteți mai înțelept la 50 de ani. De fapt, vă pot ajuta chiar să vă simțiți mai tânăr. decât ai făcut înainte de 50 de ani.
Pasul 2. Încercați activități noi
Poate că ați dorit să încercați ceva nou în viața voastră și nu ați avut niciodată ocazia. Împlinirea a 50 de ani este ocazia perfectă de a încerca ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci. A vă permite să fiți curioși despre lumea din jur este o modalitate excelentă de a împlini 50 de ani cu grație.
- Rețineți că practic nu există nicio limită la ceea ce puteți face la 50 de ani. Gândiți-vă la încercarea unor lucruri precum pictura, dansul sau construirea muștelor de pește. Puteți încerca un nou sport sau vă puteți alătura unui club sportiv pentru masterat. S-ar putea să doriți să lucrați la abilități precum fotografia sau să începeți un club de carte.
- Rămâneți deschis la minte dacă activitățile noi nu sunt atrăgătoare la început. S-ar putea să ajungi să te bucuri cu adevărat de ceva ce ai crezut că vei urî.
Pasul 3. Stimulează-ți creierul
Mintea ta este esențială pentru a împlini 50 de ani cu grație. Provocarea creierului vă poate menține implicat în viață și vă poate menține mai tânăr mai mult timp. Participați la activități care vă stimulează creierul, cum ar fi cursuri de educație continuă sau efectuarea de cuvinte încrucișate zilnice.
- Susțineți cursuri, prelegeri sau seminarii la subiecte care vă interesează. Multe instituții oferă cursuri pentru „asociați seniori” sau pot oferi cursuri online.
- Amintiți-vă că activități precum vizitarea muzeelor, citirea de cărți sau altă literatură care vă place, efectuarea de cuvinte încrucișate și participarea la conversații, de asemenea, vă stimulează creierul.
Pasul 4. Interacționează cu comunitatea ta și cu lumea
Luați în considerare participarea la comunitatea dvs. locală. Ai putea lucra la o cameră de comerț, la o școală locală sau la pompieri. Dacă vrei să treci dincolo de comunitatea ta, călătorește cât de des poți. Aceste tipuri de activități vă permit să rămâneți implicați și să îi ajutați pe ceilalți. Vă poate prezenta și alți cincizeci de ani care vor să fie grațioși și la 50 de ani.
- Alăturați-vă cluburilor locale sau luați în considerare candidatura pentru funcții politice locale, cum ar fi consiliul școlar.
- Dă-ți timp celor mai puțin norocoși oferindu-te voluntar în comunitatea ta la o școală, spital sau centru de recreere local. Actele simple de bunătate pot stimula sentimentele celorlalți și ale dvs. Voluntariatul poate, de asemenea, transforma vârsta de 50 de ani în perspectivă și vă poate ajuta să o îmbrățișați mai grațios.
- Călătorește în locuri care te interesează, care te pot deschide spre noi experiențe și perspective. Nici nu trebuie să mergi departe. Comunitățile vecine pot avea obiective interesante de văzut. De asemenea, puteți utiliza Internetul pentru a „explora” lumea și a vă scoate de pe traseul bătut.
Pasul 5. Bucurați-vă de prietenii vechi și noi
S-ar putea să-ți dai seama că perspectivele și gusturile tale se schimbă de-a lungul vieții tale, mai ales când împlinești 50 de ani. Să te bucuri de prieteniile tale actuale și să te conectezi cu noi prietenii îți poate introduce tot felul de experiențe minunate. De asemenea, oferă un grup prețuit de persoane care țin la tine și te pot ajuta să îmbrățișezi 50 de persoane cu grație.
- Rămâneți în contact regulat cu prietenii și bucurați-vă de a le vedea când aveți o șansă. Menținerea acestor legături puternice vă poate ajuta să vă bucurați de 50 de ani.
- Găsiți modalități de a cunoaște oameni noi care vă pot ajuta să vă dați seama cât de minunat este împlinirea a 50 de ani. Puteți întâlni oameni noi în locuri precum evenimente din comunitate, în excursii sau chiar doar vorbind cu cineva pe care îl întâlniți la un magazin. Păstrați-vă deschis pentru a cunoaște oameni noi de orice vârstă.
- Întâlniți-vă cu prietenii în mod regulat pentru a vă menține creierul ascuțit, starea mentală sănătoasă și relațiile voastre puternice. Luați în considerare stabilirea unei întâlniri săptămânale la cafea sau mergeți împreună la yoga.
Partea 3 din 3: Îngrijirea sănătății și a bunăstării
Pasul 1. Programați o vizită regulată cu medicul dumneavoastră
Pe măsură ce împlinești 50 de ani, nevoile tale se schimbă. Este posibil să aveți un risc mai mare de boli și afecțiuni precum boli de inimă, cancer și Alzheimer. Vizitarea profesională medicală în mod regulat poate reduce la minimum riscul de probleme de sănătate sau le poate prinde devreme. Acest lucru vă poate ajuta să adoptați mai bine împlinirea a 50 de ani.
Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră. Urmăriți orice nu pare normal. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru în timpul programării. Raportați-vă simptomele, cât durează și ce le face să fie mai grave sau mai bune
Pasul 2. Mențineți o dietă hrănitoare
Mâncarea sănătoasă și regulată este importantă pentru sănătatea și bunăstarea ta la 50 de ani și peste. Incorporează alimente bogate în substanțe nutritive în dieta ta, ceea ce poate reduce la minimum riscul de boli și te poate ajuta să rămâi grațios la 50 de ani.
- Obțineți 1, 600 până la 2, 800 de calorii în fiecare zi din surse de alimente întregi. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pentru a-ți alimenta activitățile și a-ți menține sănătatea.
- Amestecați o varietate de fructe colorate, cum ar fi ananas, zmeură și afine. Ai nevoie de 1-1,5 căni de fructe întregi zilnic. Variați alegerile pentru a vă asigura că obțineți o gamă de substanțe nutritive. Aveți 2,5-3 căni de legume colorate în fiecare zi. Variați-le în fiecare zi cu opțiuni precum spanac, cartofi dulci sau ardei gras. Fructele și legumele sunt surse excelente de fibre, ceea ce este important la vârsta de 50 de ani și nu numai pentru a vă menține sistemul gastro-intestinal regulat. Fibrele pot reduce riscul de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și diabet.
- Asigurați-vă că obțineți 5-8 uncii de boabe în fiecare zi. Cel puțin ½ din cerealele dvs. ar trebui să provină din surse întregi. Orezul brun, pastele de grâu integral sau pâinea, fulgi de ovăz sau cerealele sunt alegeri excelente pentru cereale integrale.
- Aveți 5-6,5 uncii de proteine slabe în fiecare zi. Bucurați-vă de proteine dintr-o varietate de surse, cum ar fi carne de vită slabă, carne de porc, pui, fasole, ouă și unturi de nuci.
- Consumați 2-3 căni de lactate zilnic. Brânza, iaurtul, laptele și înghețata sunt modalități excelente de a obține lactatele zilnice. Produsele lactate vă pot ajuta să mențineți oase și mușchi puternici la 50 de ani și peste.
- Reduceți aportul de sodiu, dulciuri, băuturi cu zahăr și carne roșie. Acestea pot contribui la probleme de sănătate.
Pasul 3. Faceți activitate fizică regulată
Activitatea fizică regulată sau exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Alegeți orice activitate vă place, cum ar fi mersul pe jos. Acest lucru nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar te poate ajuta să cunoști oameni noi sau să încerci o nouă activitate.
- Scopul dvs. este de a obține aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Este vorba de aproximativ 30 de minute cinci zile pe săptămână, care se pot împărți în sesiuni de 10 minute, dacă doriți.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. de a face mișcare. Medicul vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitate și vă poate face sugestii specifice corpului și sănătății.
- Încercați orice vă place, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul. Luați în considerare alte activități precum caiac, yoga sau tai chi.
- Luați în considerare antrenamentul de forță pe lângă exercițiile cardiovasculare. Poate ajuta la inversarea procesului de îmbătrânire și la minimizarea riscului pentru afecțiuni precum osteoporoza.
Pasul 4. Odihnește-te suficient
Odihna este o parte importantă a sănătății și bunăstării generale a oricărei persoane. Permiteți-vă să vă odihniți ori de câte ori vă simțiți obosiți. Aceasta include luarea unei zile sau două libere de la activitatea fizică, dacă doriți. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte, ceea ce vă poate ajuta corpul și mintea să se refacă din zi.
Pasul 5. Participați la consiliere
Dacă întâmpinați cu greu faptul că ați împlinit 50 de ani sau sunteți bântuit de regrete în timp ce vă apropiați de ziua de naștere, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să găsiți strategii pentru a le depăși. Acest lucru vă poate ajuta să acceptați că faceți 50 de ani cu grație.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru a vă recomanda un psihiatru, psiholog sau consilier. Este posibil să doriți un profesionist din domeniul sănătății mintale, specializat în consilierea persoanelor cu privire la îmbătrânire.
- Discutați deschis cu terapeutul. Amintiți-vă că nu există nimic despre care să vă fie rușine și a fi sincer vă poate ajuta terapeutul să vă trateze mai eficient.
- Puneți orice întrebări despre îmbătrânirea pe care o aveți și de ce vi se pare atât de dificilă. Aceasta poate include întrebări cu privire la obiectivele și realizările tale, regretele pe care le ai sau cum să îmbrățișezi împlinirea a 50 de ani.
