Dansul este un mod foarte distractiv de a te exprima în timp ce îți folosești întregul corp. A face mișcările să arate grațios este un factor important indiferent dacă îți place să dansezi pentru distracție sau să iei cursuri de dans în fiecare săptămână. Vă puteți îmbunătăți fluiditatea și mișcarea fiind atenți atunci când dansați și exersând tehnici pentru a vă face mișcările să curgă împreună. Continuă să exersezi în fiecare zi pentru ca dansul tău să pară ușor, aerisit și grațios.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea echilibrului
Pasul 1. Faceți exerciții de consolidare a nucleului pentru a vă face echilibrul mai puternic
Faceți greșeli, așezări și scânduri pentru a îmbunătăți puterea în partea superioară a corpului și zona trunchiului. Acest lucru vă va ușura echilibrul și vă va oferi mai mulți mușchi pentru a vă susține corpul în timp ce dansați.
- Încercați să faceți 30 de abdomene o dată pe zi pentru a vă construi mușchii abdominali.
- Adăugați 30 de relaxări la rutina de exerciții o dată pe zi pentru a vă crește puterea de bază.
- Faceți o scândură ajungând într-o poziție de împingere prin echilibrare pe mâini și picioare, dar păstrați brațele drepte în loc să vă aplecați în sus. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde la rând, de 3 ori pe zi.
Pasul 2. Încercați posturile de yoga pentru a vă îmbunătăți echilibrul
Pentru a face o poză de copac, ridicați-vă drept și ridicați încet un picior și sprijiniți-l pe interiorul celuilalt picior. Piciorul pe care l-ai ridicat ar trebui să iasă într-un triunghi. Pentru a face o poziție de scaun, ridicați-vă drept cu picioarele sub voi și îndoiți încet genunchii într-o poziție ghemuită. Ridică-ți brațele deasupra capului și cuplează-ți miezul.
Încercați să țineți fiecare poziție timp de 30 de secunde fiecare, de 3 ori pe zi
Pasul 3. Ridică-te drept cu o postură bună
Puneți picioarele la o distanță de umăr și împingeți coloana vertebrală cât mai drept. Ridică-ți cutia toracică spre spate și ridică-ți gâtul de pe umeri. Păstrați fundul ascuns și strângeți-vă abdomenele pentru a vă angaja nucleul.
O postură bună te ajută să dansezi mai grațios, deoarece îți aliniază corpul superior și cel inferior și îți întărește miezul, ceea ce creează mișcări puternice și grațioase
Bacsis:
Pentru a respira în timp ce vă păstrați cutia toracică ascunsă, încercați să vă gândiți la umflarea plămânilor spre spate. Acest lucru vă va menține corpul în linie dreaptă în timp ce dansați.
Pasul 4. Mergeți sau dansați în vârful picioarelor o dată pe zi
Ridicați-vă corpul până ridicați echilibrul pe vârfuri. Este posibil să trebuiască să vă țineți de un perete sau de un scaun pentru sprijin, dacă abia începeți. Încercați să vă plimbați și să faceți mișcări de dans, menținându-vă picioarele ridicate pentru a vă îmbunătăți echilibrul și a vă face mișcările să pară mai grațioase.
O mulțime de mișcări de dans se fac în relevare sau pe vârfuri. Aceasta este o abilitate extraordinară dacă aveți de gând să continuați să dansați în viitor
Pasul 5. Angajați-vă nucleul atunci când dansați
Dacă faceți o mișcare care vă impune să rămâneți la loc în timp ce vă mișcați picioarele sau brațele, cuplați trunchiul și împingeți umerii înapoi pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Acest lucru va face ca dansul dvs. să arate și să se simtă mai fără efort și mai grațios.
Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a vă angaja abdomenul fără a părea rigid sau încordat. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei reuși mai bine
Pasul 6. Concentrați-vă capul într-un singur loc când faceți viraje
Pe măsură ce vă pregătiți corpul pentru o întoarcere, alegeți un punct specific din cameră care este ușor de observat cu ochiul. Acesta ar putea fi un ceas pe perete, un afiș luminos sau colțul oglinzii. Pe măsură ce vă întoarceți, țineți-vă ochii focalizați asupra acelui punct cât de mult puteți până când trebuie să vă bateți capul, apoi concentrați-vă din nou asupra acelui punct atunci când corpul dvs. se întoarce înapoi.
Aceasta se mai numește spotting
Metoda 2 din 3: Fluidizarea mișcărilor
Pasul 1. Întindeți-vă în fiecare zi pentru a deveni mai flexibil
Majoritatea mișcărilor de dans necesită cel puțin un pic de flexibilitate și, cu cât ești mai flexibil, cu atât mișcările vor arăta mai puțin agitate. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare, să faceți o întindere de fluture și să practicați împărțirile în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea în timp.
- Încercați să țineți fiecare întindere timp de 1 minut la rând, de 3 ori fiecare.
- Câștigarea flexibilității necesită timp. Continuați să vă întindeți în fiecare zi pentru a începe să vedeți rezultate în câteva luni.
- Întinderea ar trebui să vă facă să vă simțiți rănit, dar nu ar trebui să vă provoace durere. Dacă faci o întindere și te doare, scade cantitatea pe care o întinzi pentru a evita să tragi sau să rupi un mușchi.
Bacsis:
Încălziți-vă făcând salturi sau genunchi înalți timp de aproximativ 10 minute înainte de a vă întinde. Acest lucru vă va încălzi mușchii, astfel încât să nu vă răniți.
Pasul 2. Faceți 2 până la 3 mișcări de dans la un moment dat, nu fiecare individual
Dacă înveți coregrafie, este posibil să înveți dansul tău cu o mișcare la un moment dat. Pe măsură ce vă exersați mișcările, încercați să faceți 2 până la 3 mișcări odată, astfel încât să le puteți pune fluid în timp ce dansați. Acest lucru vă va ajuta să evitați mișcările scurte și agitate.
- De exemplu, încercați să faceți o piruetă într-un rondevu, apoi încheiați în poziția a cincea. Fiecare mișcare poate curge una în cealaltă fără niciun fel de agitație.
- Memorarea coregrafiei va ajuta o grămadă în timp ce încercați să legați fiecare mișcare împreună.
- Gândiți-vă la următoarea mișcare pe care o veți face înainte de a o face pentru a ușura acest lucru.
Pasul 3. Extindeți-vă membrele extinzându-le departe de corp
Gândiți-vă la membrele voastre ca la extinderi ale întregului corp și folosiți-le pentru a adăuga gesturi delicate și delicate în dansul vostru. Acest lucru te va face să arăți mai înalt și mișcările tale să pară mai fluide.
Încercați să nu vă extindeți prea mult sau să vă blocați coatele sau genunchii, deoarece acest lucru vă poate face mișcările să pară rigide și sacadate
Pasul 4. Dansează cu întregul corp, chiar și atunci când nu folosești anumite părți
Deși unele mișcări de dans necesită doar să vă mișcați una sau câteva părți ale corpului la un moment dat, încercați să vă gândiți la întregul corp care face parte din dansul vostru. De exemplu, dacă vă mișcați doar brațul, gândiți-vă la ceea ce face restul corpului. Țineți capul sus, relaxați-vă umerii, alungiți picioarele și cuplați trunchiul în timp ce mișcați un braț.
Poate fi greu să te gândești la toate părțile corpului tău simultan. Cu antrenamentul, veți putea să vă urmăriți mai bine mișcările și corpul
Pasul 5. Cuplați-vă mâinile și picioarele în timp ce dansați
Corpul tău poate arăta grozav, dar dacă mâinile sau picioarele tale sunt flexate sau relaxate, pot atrage atenția asupra abilităților tale. Ia o secundă să te gândești la ceea ce fac extremitățile tale și leagă-le de fiecare mișcare pe care o faci.
De exemplu, în balet, picioarele ar trebui să fie întotdeauna îndreptate, iar mâinile să fie ținute ușor rotunjite. În modern sau jazz, picioarele tale ar putea fi flexate sau ascuțite, iar mâinile tale pot fi larg deschise sau ținute împreună
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea abilităților dvs. de dans
Pasul 1. Nu uitați să respirați în timp ce dansați
Când vă concentrați asupra finalizării mișcărilor și a face totul corect, poate fi ușor să vă țineți respirația. Acest lucru vă poate face să arătați rigid și să vă facă mișcările să se simtă agitate. Amintește-ți să respiri adânc și uniform, astfel încât să poți curge prin dansul tău.
Respirația în timp ce dansați vă va oferi, de asemenea, mai multă rezistență, astfel încât să puteți dansa mai mult
Pasul 2. Încercați să nu vă gândiți prea mult la mișcări în timp ce dansați
Deși poate fi greu, încercați să vă mișcați corpul fără să vă gândiți la o grămadă de lucruri și, în schimb, mergeți cu fluxul muzicii. Acest lucru vă va ajuta să păreați mai relaxat și să vă lăsați corpul să curgă mai bine.
Ascultați muzica coregrafiei cât de mult puteți, astfel încât să puteți memora ritmurile și ritmul acesteia pentru a ușura acest lucru
Pasul 3. Puneți energie în fiecare mișcare de dans pe care o faceți
Chiar dacă dansul este obositor, dacă pierzi energie la jumătatea rutinei, nu va arăta grațios. Fă fiecare mișcare cu cât de multă energie poți, astfel încât corpul tău să arate grațios și natural în loc să fie obosit și greu.
Bacsis:
Puteți lucra la rezistență făcând cardio pe tot parcursul săptămânii. Alergatul, joggingul și înotul îți cresc ritmul cardiac, astfel încât să poți exersa exercițiile fizice în rafale intense și scurte.
Pasul 4. Urmați ritmul muzicii
Dacă orice altceva eșuează, dansul tău poate arăta grozav dacă urmezi ritmul și ritmul melodiei pe care o dansezi. Ascultați muzica și găsiți ritmul constant care se întâmplă pe tot parcursul melodiei.
Majoritatea muzicii păstrează timpul în 8 conturi. Dacă puteți găsi începutul unui număr de 8, încercați să țineți evidența în cap pentru a găsi ritmul pe tot parcursul melodiei
Pasul 5. Urmăriți-vă dansând în oglindă
Cel mai bun mod de a spune cum arăți în timp ce dansezi este să te privești. Aruncați o privire la modul în care vă mișcați atunci când faceți coregrafie și încercați să vedeți dacă arătați rigid sau fluid. Ia act de ceea ce fac mâinile și picioarele tale, precum și cum arată postura ta.
Dacă nu aveți acces la o oglindă mare, încercați să vă înregistrați pe telefon sau laptop
sfaturi
- Orice tip de dans necesită stăpânire. Păstrați-vă, chiar dacă se simte greu.
- Bea întotdeauna apă atunci când dansezi sau faci mișcare pentru a te menține hidratat.
