Sărbătorile pot fi o perioadă minunată, dar este ușor să vă delectați prea mult cu delicatese și băuturi. Dacă doriți să evitați excesul de îngăduință în timpul sărbătorilor, există câteva trucuri simple pe care le puteți folosi. Planifica. Oferă-ți limite sănătoase și pune la punct un plan de exerciții. Mergeți pentru porții sănătoase și consumați alimente cu moderare la petreceri. Cu toate acestea, nu vă muri de foame. Participarea la un eveniment pe stomacul gol poate de fapt încuraja excesul.
Pași
Metoda 1 din 3: Planificarea înainte
Pasul 1. Oferă-ți limite sănătoase
Nu este realist să eviți complet să te răsfeți în timpul sărbătorilor. Sărbătorile sunt o perioadă specială și meritați să slăbiți din când în când restricțiile referitoare la mâncare. În loc să decideți că nu veți participa deloc, setați-vă o serie de limite sănătoase și realiste.
- Încercați să setați limite zilnice sau săptămânale. De exemplu, puteți lua una sau două delicii pe zi. De asemenea, ați putea decide să mâncați doar o cantitate mică de delicatese în anumite zile ale săptămânii.
- Stabilește-ți limitele înainte de a ieși. Dacă intenționați, să zicem, petrecerea de Crăciun a companiei dvs., stabiliți o limită rezonabilă pentru cât puteți consuma. Puteți fi de acord să aveți doar câteva cocktailuri și una până la două gustări în acea noapte.
Pasul 2. Nu lăsați gustările la îndemână în casa dvs
Probabil că veți primi o mulțime de gustări și delicatese ca cadouri în timpul sărbătorilor. Acest lucru poate face dificilă evitarea consumului excesiv, deoarece vă veți găsi gustând continuu pe tot parcursul zilei. O modalitate bună de a combate acest lucru este să păstrați pur și simplu astfel de obiecte la îndemână.
- Dacă trebuie să lucrați pentru a obține un articol, acest lucru vă va încetini. Vă veți putea gândi dacă chiar aveți nevoie de acel cookie sau brownie suplimentar înainte de culcare.
- Faceți ceva, cum ar fi păstrarea produselor coapte și a altor gustări într-un sertar pe care trebuie să stați pe un scaun pentru a-l deschide.
- De asemenea, puteți împinge produsele coapte mult înapoi în frigider sau cămară.
- Încercați să congelați produse de patiserie. Nu veți putea să le mâncați impulsiv, deoarece trebuie să se dezghețe, dar vă puteți bucura de ele mai târziu pentru o petrecere sau vă puteți reuni.
Pasul 3. Planificați să rămâneți la curent cu activitatea fizică
Foarte puțini oameni evită complet îngăduința de sărbători. Neglijarea exercițiilor fizice regulate poate agrava impactul îngăduinței, dar vă poate încuraja și să treceți peste bord afectându-vă starea de spirit. Este posibil să aveți mai puține șanse să urmăriți mâncarea dacă nu luați o rutină obișnuită. A avea o rutină de exerciții consecventă vă poate ajuta cu alte aspecte ale vieții dumneavoastră.
- Fă-ți planuri de exerciții în timpul sărbătorilor. Deși este bine să săriți zilele mari, cum ar fi Ziua Recunoștinței și Crăciunul, depuneți eforturi pentru a ține pasul cu condiția fizică obișnuită în luni precum decembrie și noiembrie.
- Dacă călătoriți, încercați să faceți planuri care să vă permită să țineți pasul cu obiectivele de fitness. Vedeți dacă puteți rezerva un hotel cu sală de gimnastică. Dacă stați cu familia, găsiți o sală de gimnastică locală care vă va oferi un permis de oaspeți.
Metoda 2 din 3: Răsfățarea în moderație
Pasul 1. Optează pentru porții sănătoase
Controlul porțiunilor este o modalitate importantă de a evita excesul de îngăduință. Nu trebuie să spui „Nu” unei petreceri sau unei petreceri de Crăciun. Fii doar conștiincios cu privire la porțiile pe care le consumi.
- Când vă umpleți farfuria la evenimente de sărbători, încercați să o umpleți la jumătate cu fructe și legume. De asemenea, ar trebui să optați pentru alegeri sănătoase, de grâu integral, cum ar fi rulourile de grâu integral.
- Pentru opțiuni mai puțin sănătoase, rămâneți la o porție mică. Umpleți un sfert din farfurie cu ceva precum piure de cartofi sau sos de afine și luați doar câteva felii de carne precum curcan și șuncă.
Pasul 2. Înlocuiți cu ingrediente mai sănătoase atunci când este posibil
Dacă gătiți o cină de sărbătoare, lucrați la înlocuirea anumitor ingrediente pentru opțiuni mai sănătoase. Acest lucru vă poate permite să vă bucurați de tradițiile de sărbători, fără a simți că sunteți excesiv.
- Dacă faceți piure de cartofi, puteți folosi bulion de pui în loc de unt pentru a adăuga textură și aromă.
- Folosiți migdale prăjite în loc de ceapă prăjită în caserola de fasole verde.
- Când faceți scufundări, selectați iaurt grecesc în loc de smântână.
- Utilizați cruste de plăcintă de grâu integral în plăcinte.
Pasul 3. Faceți mici modificări pentru a preveni supraalimentarea
Modificările minuscule ale rutinei pot fi surprinzător de eficiente în combaterea supraalimentării. Schimbarea garderobei și a obiceiurilor vă poate diminua probabilitatea de a exagera la evenimentele de sărbători.
- Purtați haine strânse. Dacă simțiți un anumit disconfort fizic după ce mâncați în exces, acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți.
- Guma de mestecat. Oamenii mănâncă adesea în mod obișnuit, fără să-și dea seama că se excedează. Să ai ceva de mestecat te poate ajuta.
Pasul 4. Bea apă și mergi după ce ai mâncat
Bea apă între mușcături și are câte un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool. Acest lucru vă va umple, împiedicându-vă să vă excedați. Când ați terminat cu cina, faceți o plimbare rapidă pentru a elimina o parte din excesul de calorii.
Turnați-vă întotdeauna un pahar cu apă înainte de masă sau înainte de a începe să gustați. Încercați să beți un pahar plin de apă înainte de a mânca și luați înghițituri mici de apă pe tot parcursul mesei
Pasul 5. Bea cu moderare, dacă este deloc
Dacă participați la o întâlnire de vacanță, alcoolul va fi adesea servit. Alcoolul este bogat în calorii și poate fi o sursă majoră de exces în timpul lunilor de vacanță. La petreceri, străduiește-te să bei cu măsură sau sări peste alcool.
- Mănâncă înainte de a participa la o petrecere cu alcool. Dacă nu mănânci mai întâi, vei simți mai repede un zumzet mai puternic. Deoarece alcoolul scade inhibițiile, acest lucru vă poate tenta să treceți peste bord. Mâncarea mai întâi vă poate ajuta să păstrați controlul.
- Numărați băuturile pe timp de noapte, stabilind o limită rezonabilă pentru dvs. De asemenea, ar trebui să vă ritmați băuturile, pentru a evita trecerea peste bord din cauza inhibițiilor reduse. Străduiți-vă pentru o băutură pe oră.
- Dacă alegeți să nu beți deloc, luați în schimb o mică delicatese. Puteți, să zicem, să luați un cookie suplimentar sau o băutură nealcoolică de vacanță în loc să consumați excesiv alcool.
Metoda 3 din 3: Evitarea greșelilor comune
Pasul 1. Nu vă înfometați
Mulți oameni consideră că este o idee bună să săriți peste masă sau să mâncați foarte ușor înainte de un eveniment mare. Ideea este că economisești calorii și vei putea să te răsfeți mai mult la o petrecere. Cu toate acestea, dacă participați la o petrecere înfometată, aveți mai multe șanse să mâncați în exces, mai ales în cazul alimentelor nesănătoase.
- În loc să te înfometezi, ia o masă sănătoasă bogată în fructe, legume, grâu integral și proteine slabe înainte de a participa la o petrecere. În acest fel, veți fi plini de alimente sănătoase și nu veți avea la fel de multă mâncare și alcool.
- Aveți mare grijă să nu mâncați înainte de petreceri care servesc alcool. Este foarte periculos să beți alcool pe stomacul gol.
Pasul 2. Urmăriți-vă caloriile lichide
Poate fi ușor să pierzi urma caloriilor lichide. Mulți oameni nu iau în calcul caloriile lichide sau nu se gândesc la ele atunci când vine vorba de răsfățarea vacanței. Fiți conștienți de cantitatea pe care o beți și de cantitatea de calorii, zaharuri și alți aditivi nesănătoși pe care îi consumați.
- Multe băuturi preferate de vacanță, cum ar fi ouă și ciocolată fierbinte, sunt bogate în calorii, grăsimi și zahăr. Aveți aceste obiecte ca un tratament ocazional și nu ceva ce beți în fiecare zi.
- Fiți conștienți de caloriile alcoolice. Dacă sunteți la o petrecere, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi vinul roșu, în locul alegerilor cu conținut ridicat de calorii.
Pasul 3. Permiteți-vă desertul ocazional
Nu trebuie să încercați să evitați deliciile pe tot parcursul sezonului de vacanță. Acest lucru nu este realist și vă va face doar să simțiți că pierdeți. În loc să evitați delicatele, luați un desert plin o dată sau de două ori pe săptămână, fără să vă faceți griji cu privire la calorii.
Pasul 4. Mănâncă mai ușor pe tot parcursul zilei
S-ar putea să vă simțiți gustând fără minte în timpul vacanței, ceea ce poate duce cu ușurință la exces. Încercați să fiți conștienți de ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei și mâncați mai ușor.
- Fiți conștienți de cât de mult gustați. O prăjitură la serviciu, o înghițitură de ouă acasă, un brownie de mărime eșantion la magazin alimentar și alte îngăduințe mici nu par prea mult. Cu toate acestea, ele se adaugă până la sfârșitul zilei.
- Când vă simțiți în căutarea unei mici delicii, revedeți-vă obiceiurile alimentare pe parcursul zilei. Dacă ați avut deja câteva delicii, poate fi o idee bună să treceți de data aceasta.
- Poate doriți să încercați mese mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în timpul sezonului de vacanță, ca elemente esențiale ale dietei. În acest fel, gustările mici pe care le consumați nu vor adăuga la fel de multe calorii în totalul zilnic.
