Sărbătorile pot fi un moment de exagerare. S-ar putea să cheltuiți excesiv, să mâncați în exces și, în unele cazuri, să suprasolicitați. De asemenea, este ușor să spui „da” la prea multe evenimente, activități și obligații de sărbători. La acea vreme, aceste lucruri s-ar putea să nu pară atât de mari. Dar s-ar putea să regretați că ați exagerat după ce s-au încheiat sărbătorile și contul dvs. bancar este scăzut sau dieta dvs. este suflată. Dar nu trebuie să lași sărbătorile să fie un moment în care pierzi controlul. Puteți seta limite în timpul sărbătorilor. Mai întâi, decideți ce limite trebuie să setați. Apoi creează-ți limite și stabilește limite cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Decizia ce limite trebuie stabilite
Pasul 1. Amintește-ți prioritățile pentru sărbători
Poate fi ușor să simțiți că totul este important, interesant și necesar în timpul vacanței. De la participarea la petrecerea de vacanță de birou, până la asigurarea faptului că fiecare cadou are un arc legat de mână, se poate părea că totul este o prioritate. Cu toate acestea, având o idee clară despre ceea ce este important pentru dvs., vă va ajuta să determinați ce limite trebuie să stabiliți în acest timp.
- Fă o listă cu cele mai importante lucruri din viața ta. De exemplu, ați putea scrie „familia, cariera și sănătatea” pe lista dvs.
- Poate doriți să includeți acele lucruri care fac sărbătorile semnificative pentru dvs., cum ar fi să le oferiți altora, să petreceți timp cu cei dragi sau să reflectați la viață.
Pasul 2. Stabiliți de ce stabiliți limite
Poate fi tentant să spui „Voi cheltui mai puțin” sau „Nu voi mânca prea mult” fără a avea în vedere un obiectiv clar care explică de ce stabilești această limită. Știind de ce setați o anumită limită, vă puteți ajuta să stabiliți limita și să rămâneți la ea.
- Gândiți-vă la prioritățile dvs. și la ce trebuie să faceți pentru a le menține. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți „stabilesc limite cu alimentația mea, pentru că a fi o greutate sănătoasă este importantă pentru mine”.
- Sau, de exemplu, s-ar putea să-ți spui: „Stabilesc limite pentru cât lucrez pentru că vreau să petrec timp cu cei dragi”.
- Dacă vă ajută, scrieți motivele pentru stabilirea limitelor, astfel încât să puteți face referire la ele atunci când aveți nevoie de un memento rapid de ce stabiliți limite în timpul sărbătorilor.
Pasul 3. Decideți unde să trasați linia
Înainte de a putea stabili limite în timpul sărbătorilor (sau în orice alt moment), trebuie să decideți care va fi limita. Gândiți-vă la motivele dvs. pentru stabilirea limitelor și la ce va fi o limită rezonabilă.
- De exemplu, ați putea crede că „Cheltuind 10 USD pentru fiecare cadou va însemna că voi cheltui 100 USD pentru cadouri. Chiar nu am atât de mult. Poate pot cheltui 5 dolari pe cadou. Este mai rezonabil."
- Sau, ați putea decide, de exemplu, că vă puteți reduce orele de lucru de la 45 pe săptămână la 35 în timpul vacanței, fără a vă risca cariera sau securitatea financiară.
- De asemenea, ați putea decide că doriți să participați la un eveniment de sărbătoare pe weekend și nu mai mult. S-ar putea să vă fie mai ușor să spuneți „nu” cuiva când ați rezervat deja ceva pentru acel weekend.
- Sau s-ar putea să decideți că petrecerea timpului cu prietenii este mai importantă pentru dvs. și încercați să faceți cumpărături înainte de sărbători pentru a vă elibera timpul.
Pasul 4. Fii atent la acțiunile și sentimentele tale
Aceasta înseamnă să fii conștient de ceea ce gândești, cum te simți și ce faci în orice moment. Înseamnă să fii atent la corpul tău, precum și să ții cont de obiectivele și angajamentele pe care ți le-ai luat. A fi conștient vă poate ajuta să deveniți conștienți de momentul în care trebuie să stabiliți limite și de ce limite trebuie să le stabiliți în timpul sărbătorilor.
- A fi conștient te poate ajuta să fii conștient de semnalele pe care corpul tău ți le dă că ar putea fi necesar să stabilești o graniță sau să reconsideri o decizie. De exemplu, dacă stomacul tău se strânge atunci când colegul tău de muncă te invită la o petrecere de sărbătoare, poate că va trebui să te gândești înainte să spui „da”. Dacă vă referiți la lista dvs., puteți spune: „Mi-ar plăcea, dar am deja o logodnă în acel weekend. Mulțumesc mult că m-ați inclus”.
- Sau, de exemplu, să țineți cont de limitele cheltuielilor pentru vacanță vă poate împiedica să cheltuiți prea mult pe decorațiuni și cadouri.
Pasul 5. Luați-vă timp pentru a lua decizii
În timpul agitației din sezonul de vacanță, poate fi ușor să luați decizii impulsive și impulsive, pe care le veți putea regreta mai târziu. În schimb, încetinește-te și ia-ți timp când iei decizii. Dacă faceți acest lucru, veți avea timp să vă gândiți la ceea ce faceți și dacă este ceva ce doriți să faceți.
- De exemplu, în loc să spui automat „Sigur” atunci când cineva întreabă dacă îi vei face o favoare, fă-ți timp pentru a afla care este favoarea mai întâi. Puteți spune: "Îmi voi verifica calendarul când ajung acasă. Am multe lucruri planificate în timpul sărbătorilor și nu pot să le urmăresc pe toate".
- Sau, de exemplu, așteptați 10 minute înainte de a lua o a doua cină de vacanță pentru a vă asigura că vă este încă foame.
Metoda 2 din 3: Crearea de limite pentru tine
Pasul 1. Schimbați-vă perspectiva
Cuvântul „limite” poate părea uneori negativ. În loc să vă gândiți la aceasta ca la o graniță pe care vi-o stabiliți în timpul sărbătorilor, gândiți-vă la ea ca la un obiectiv de vacanță pe care îl stabiliți. Schimbarea perspectivei și adoptarea unei atitudini pozitive cu privire la aceasta vă pot face mai ușor să vă țineți la limitele dvs.
- De exemplu, în loc să mă gândesc: „Mă voi limita la un desert pe săptămână”, ați putea crede: „Scopul meu este să am mai puțin de două deserturi în fiecare săptămână”.
- Sau, de exemplu, mai degrabă decât să spun: „Pot cheltui doar 10 USD pentru fiecare cadou”, ați putea spune: „Voi vedea câte cadouri semnificative pot cumpăra cu 10 USD sau mai puțin”.
Pasul 2. Notează-l
Unele studii sugerează că scrierea obiectivelor dvs. vă poate ajuta să le atingeți. În mod similar, notarea propriilor limite de vacanță vă poate ajuta să vă reamintiți și să vă încurajeze să vă țineți de ele.
- Faceți o listă a zonelor specifice pe care doriți să le stabiliți limite și limite pentru acest sezon de sărbători. De exemplu, ați putea scrie „cheltuiți, lucrați, dormiți suficient și petreceți”.
- Scrieți un obiectiv specific pentru fiecare zonă. De exemplu, „Completați toate rapoartele fără să faceți ore suplimentare în săptămâna de Crăciun”.
- Păstrați lista cu dvs. sau postați-o undeva pe care o puteți vedea frecvent pentru a vă reaminti care sunt limitele dvs.
Pasul 3. Îngreunează trecerea limitei
Uneori este posibil să aveți probleme cu respectarea limitelor pe care vi le-ați stabilit, deoarece este pur și simplu prea ușor să nu vă țineți de ele. Punerea la loc a unor obstacole creative este o modalitate bună de a face mai greu să nu treci granițele pe care ți le-ai stabilit.
- De exemplu, dacă vă păstrați cardurile de credit în partea din față a portofelului, este ușor să le scoateți pentru o achiziție rapidă și neplanificată. Încercați să le depozitați în portofelul de rezervă, în haina dvs., în dulapul dvs. Sau puteți încerca să folosiți numerar pentru toate achizițiile din magazin. Apoi veți cheltui ceea ce aveți de fapt în loc să îl încărcați pe cardurile dvs. de credit.
- Sau, de exemplu, ați putea plasa prăjitura cu fructe pe care a trimis-o mătușa voastră în spatele morcovilor, țelinei și apei de var în frigider. În acest fel, aveți mai multe alegeri sănătoase înainte de tort.
Pasul 4. Încurajează-te și recompensează-te
O modalitate de a rămâne la limitele pe care ți le-ai stabilit este să-ți dai o palmă în mod regulat pe spate. Încurajarea ta te poate ajuta să păstrezi o atitudine pozitivă cu privire la limitele și obiectivele tale, în timp ce recompensarea te poate ajuta să îți ofere un stimulent pentru a face acest lucru.
- De exemplu, înainte de a participa la o petrecere de vacanță, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Pot mânca mai puțin de șase produse de patiserie în seara asta și, dacă o fac, pot lua un lapte cu ouă mâine dimineață”.
- Sau, de exemplu, dacă refuzați o vacanță, adunați-vă pentru că trebuie să lucrați la un proiect, s-ar putea să vă recompensați cu o baie relaxantă.
Metoda 3 din 3: Setarea limitelor cu alții
Pasul 1. Exersează spunând „nu
„Poate fi greu să spui„ nu”în timpul sărbătorilor din mai multe motive. Poate că sărbătorile sunt văzute ca timp de dăruire și bunăvoință. Poate pentru că este și un moment de excitare și exces. Dar, puteți stabili limite cu alții și puteți spune „nu” dacă practicați acest lucru.
- Rugați pe cineva apropiat să vă ajute să jucați rolul în unele situații în care este posibil să trebuiască să stabiliți limite și să spuneți „nu.” De exemplu, s-ar putea să-i cereți surorii dvs. să vă ajute să jucați roluri spunând nu invitațiilor la petrecere.
- Faceți o listă cu diferite moduri în care puteți politicos, dar spuneți cu fermitate „nu” și stabiliți limite cu ceilalți. De exemplu, ați putea scrie: „Îi pot spune lui Sandy că am prea multe de făcut pentru a vizita timp de două săptămâni”.
Pasul 2. Fii calm
Când stabiliți limite cu alte persoane în timpul vacanței sau în orice alt moment, doriți să o faceți cât mai pașnic și fără stres posibil pentru toată lumea. Rămânerea calmului vă poate face mai ușor să vă exprimați motivele pentru stabilirea limitelor. De asemenea, poate facilita înțelegerea și respectarea persoanei.
- De exemplu, în loc să strigi: „Ești serios?” când partenerul tău cere un cadou extravagant, ai putea spune cu calm: „Asta nu este în bugetul meu anul acesta. Vă puteți gândi la ceva care costă puțin mai puțin?”
- Sau, de exemplu, ai putea spune: „Nu, îmi pare rău că nu am timp” când colegul tău de muncă te invită la o altă petrecere de vacanță în loc să spui „Nu vezi toată munca pe care o am do?"
Pasul 3. Fii clar
Când stabiliți limite cu ceilalți, trebuie să vă asigurați că ei înțeleg care sunt limitele. Puteți face acest lucru fiind clar și direct cu ei, mai degrabă decât încercând să înmuiați lucrurile.
- De exemplu, în loc să spui „Nu sunt sigur dacă voi putea merge la prânzul de sărbătoare”, ai putea spune: „Nu voi participa la prânz anul acesta. Pur și simplu nu am timp."
- Sau, de exemplu, dacă șeful tău îți cere să lucrezi ore suplimentare, ai putea spune „Nu pot din cauza altor obligații pe care le am acum”, în loc să spui „Lasă-mă să îmi verific calendarul”. Este de natură umană să vrei să amâne lucrurile dificile, dar este de fapt mai ușor să fii direct și sincer în față, cum ar fi prima dată când cineva te întreabă dacă ești sigur de poziția ta.
