Uneori, să rămâi treaz până târziu sau să tragi un all-nighter poate fi distractiv sau chiar necesar. Indiferent dacă încercați să urmăriți un maraton de filme, să încercați să terminați un joc noaptea târziu sau pur și simplu să profitați la maximum de un somn, asigurați-vă că informați pe toată lumea din casă că doriți să rămâneți până târziu, astfel încât nimeni să nu primească uimit. Încercați o combinație de lucruri pentru a vă ajuta să treceți prin fiecare oră, cum ar fi să jucați jocuri pe o tabletă, apoi să vă stropiți cu apă caldă / rece (Fie că va funcționa, dar nu vă ardeți cu apă fierbinte) apă și să vă uitați la televizor cu prietenul dvs. Cel mai important este să vă asigurați că vă pregătiți corpul înainte și după all-nighter cu un somn suplimentar și o dietă sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea dispozitivelor electronice pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Distrează-te cu un telefon mobil
Dacă nu aveți telefon, împrumutați unul de la cineva care are unul. Sunt minunate pentru a vă distra cu jocuri, aplicații, muzică și videoclipuri. Asigurați-vă că aveți permisiunea persoanei de la care împrumutați telefonul înainte de a descărca ceva.
Dacă trebuie să vă conectați la internet pentru a juca un joc, pentru a viziona un videoclip sau pentru a asculta muzică, asigurați-vă că purtați căști sau că ați redus volumul
Pasul 2. Folosiți o tabletă sau computer
Solicitați permisiunea părinților sau membrilor familiei mai mari înainte de a utiliza o tabletă sau computer, dacă nu aveți propria dvs. Este posibil să aveți deja jocuri sau aplicații care vă plac, dar puteți primi și ajutor de la părinți sau membri ai familiei mai în vârstă pentru a vă ajuta să găsiți mai multe care vă pot ajuta să treceți timpul.
- În timp ce unele aplicații sunt gratuite, altele necesită o plată. Nu cumpărați nimic fără permisiunea părinților sau a membrilor mai în vârstă ai familiei.
- Dacă aveți permisiunea de a descărca ceva pe tableta / computerul altcuiva, poate fi necesar să știți ce tip de computer sau tabletă aveți. Unele aplicații pot funcționa numai cu un anumit tip de tabletă, cum ar fi un iPad de exemplu. Citiți descrierea jocului sau a aplicației pentru a vă asigura că funcționează cu computerul sau tableta. Cereți ajutor unui adult dacă nu sunteți încă sigur.
- Utilizați căști, astfel încât să puteți face volumul cât de tare doriți, fără a trezi restul casei.
Pasul 3. Urmăriți televizorul sau un film
Fie că vizionați un film pe o tabletă, fie că vă uitați la un întreg serial TV, alegeți ceva care vă place. Urmăriți un film amuzant sau un film înfricoșător pentru a vă menține mintea angajată. Dacă vizionați un film pe care l-ați văzut de multe ori sau un film foarte lent, este posibil să adormiți.
- Planificați din timp și rugați-vă părinții sau membrii mai în vârstă ai familiei să vă ajute să descărcați filme sau emisiuni TV pentru tabletă, telefon sau computer. De asemenea, le puteți cere ajutor pentru PVR unele emisiuni TV dacă televizorul dvs. este capabil să le înregistreze.
- Folosiți căști pentru a vă asigura că nu treziți pe nimeni altcineva din casă.
Pasul 4. Joacă jocuri video
Indiferent dacă aveți o consolă de jocuri sau sunteți capabil să împrumutați una, jocurile video vă pot ține ocupat toată noaptea. Dacă întâmpinați probleme la trecerea unui nivel, treceți la un alt joc. Cu cât ești mai frustrat, cu atât ai mai multe șanse să obosești și să te culci.
Împrumutați jocuri de la prieteni sau familie pentru a vă asigura că vă distrați toată noaptea. Este posibil să fi finalizat deja toate jocurile din colecția dvs. și o nouă provocare vă poate ajuta mintea să rămână alertă
Pasul 5. Ascultați muzică tare
Asigurați-vă că folosiți căști atunci când încercați să rămâneți treaz cu muzică. Nu vrei să păstrezi restul casei tale treaz. Ascultați muzică cu un ritm mai rapid, deoarece muzica lentă și liniștită vă poate obosi.
- Creați o listă de redare cu melodiile preferate, despre care știți că vă vor face să vă energizați în zilele premergătoare all-nighter-ului dvs. Poate doriți să găsiți muzică care să vă ridice și să dansați.
- Utilizați un player mp3, un telefon mobil sau o tabletă portabilă, astfel încât să vă puteți deplasa în timp ce ascultați muzica.
Pasul 6. Setați un ceas cu alarmă
Utilizați un ceas cu alarmă ca plasă de siguranță atunci când încercați să stați treaz toată noaptea. Dacă vă simțiți în derivă, setați alarma pentru intervale de 30 de minute sau o oră, astfel încât să vă puteți trezi trezit. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cereți să împrumutați unul de la familie sau prieteni.
- Un ceas cu alarmă digitală poate fi setat accesând meniul de setări pentru preferințele personale privind volumul, tipul de alarmă și cât timp va suna alarma.
- Alarmele funcționează deoarece declanșează răspunsul natural la stres al corpului. Unele alarme vin cu un buton de amânare care oprește alarma să nu sune, dar repornește în câteva minute. În timp ce sunteți imediat alert când auziți o alarmă, dacă apăsați prea mult butonul de amânare, veți determina corpul să ignore răspunsul său natural, care vă va face să vă simțiți groggy.
- Testați-vă ceasul cu alarmă. Asigurați-vă că bateriile sunt bune sau conectați-le dacă nu funcționează. Dacă îl împrumutați, întrebați persoana pe care o împrumutați cum să o setați și să o testați cu dvs. pentru a vă asigura că funcționează corect.
Metoda 2 din 3: Starea de veghe natural
Pasul 1. Mișcă-te și fii activ
Ridică-te și mergi prin casă, deoarece un studiu a arătat că o plimbare de 10 minute îți poate crește energia timp de două ore. A fi activ aduce oxigen în creier și mușchi. Aveți grijă să nu exagerați, pentru că dacă risipiți prea multă energie făcând ceva activ, puteți deveni obosit pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se refacă.
Fii activ când te simți obosit. Obțineți puțin oxigen în corp și ritmul cardiac pentru a vă oferi zgomotul de energie atunci când simțiți că începeți să vă estompați
Pasul 2. Trageți un pui de somn
Dacă ați avut o zi lungă sau pur și simplu vă simțiți prea obosit pentru a rămâne sus, trageți un pui de somn pentru a vă reîncărca. Cel mai bine este să faceți pui de somn timp de cinci sau 25 de minute. Dacă îl luați aproape de ora obișnuită de culcare, atunci nu vă veți simți obosiți ca în mod normal. Călărește această energie pentru a rămâne treaz până târziu.
Pasul 3. Dă-ți ochilor o pauză
Dacă vă urmăriți televizorul, dispozitivul mobil sau computerul de mai multe ore, ochii vor avea nevoie de o pauză. Strălucirea de pe ecran poate provoca oboseala ochilor, făcându-vă obosiți sau somnoroși. Luați pauze pentru a privi departe de ecran și lăsați-vă ochii să se relaxeze.
Priviți pe fereastră, faceți o plimbare prin casă și reglați luminozitatea ecranului pentru a vă asigura că nu vă strângeți ochii încercând să rămâneți treaz
Pasul 4. Mănâncă o gustare sănătoasă
Evitați alimentele cu zahăr, deoarece, deși zahărul vă poate oferi o creștere imediată a energiei, vă poate de asemenea obosi imediat după aceea. Încercați gustări precum bețe de țelină cu unt de arahide, fructe proaspete, nuci sau morcovi.
Pasul 5. Vorbește cu cineva
Spuneți-le prietenilor sau verilor că încercați să rămâneți treaz până târziu și poate că vor fi dispuși să trimită mesaje text sau să vorbească prin telefon pentru a vă ajuta. Dacă vă simțiți decolorat, cereți-le ajutorul și vorbiți cu ei. Vorbește cu ei despre orice. Atâta timp cât ai o conversație, mintea ta va fi angajată și forțată să te țină treaz.
Poate fi ușor să veniți cu subiecte de conversație în prealabil pentru a vă asigura că veți avea întotdeauna ceva de vorbit. De exemplu, le puteți cere prietenilor să vorbească despre o emisiune TV, părinților despre idei de vacanță sau membrilor familiei despre ceea ce se întâmplă în școală
Pasul 6. Luminați camera
Lumina puternică vă poate trezi și vă poate ține în alertă. Aveți luminile aprinse numai în camera în care vă aflați, deoarece dacă aveți toate luminile aprinse în casa dvs., vă puteți supăra familia.
Pasul 7. Folosește multă apă
Dacă sunteți deshidratat, vă poate fi somnoros. Apa nu numai că te poate hidrata, dar te va ține treaz pe măsură ce trebuie să faci pipi. Puteți mânca fructe și legume care conțin apă ca pepene verde. De asemenea, puteți face un duș rece sau puteți stropi apă rece pe față. Răceala îți va arunca o scuturare prin corp și te va trezi.
- Trezește-te cu apă rece. Un pahar de apă rece dimineața vă va zgudui metabolismul.
- Umpleți o sticlă mare de apă și beți-o pe parcursul nopții. Umpleți-l din nou dacă beți întreaga sticlă și încă mai aveți sete.
Pasul 8. Bea o băutură cu niște cofeină
Dacă părinții vă permit, beți ceva cu cofeină în ea, cum ar fi sifon. Unele mărci au mai multă cofeină decât altele. Băuturile energizante au multă cofeină și este posibil să nu fie sănătoase dacă sunteți tânăr.
- Cofeina poate fi extrem de captivantă, deci asigurați-vă că consumați puțin doar dacă vi se permite.
- Nu beți multă cofeină sau vă veți prăbuși.
Pasul 9. Obțineți un sistem de prieteni
Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă dea un apel de trezire sau, mai bine, să rămână treaz cu voi. A avea pe altcineva acolo să te împingă prin oboseală va face ca noaptea să treacă mai repede. Puteți juca jocuri de masă, cărți, viziona filme sau pur și simplu purtați o conversație. Păstrați-vă reciproc responsabilitatea.
Metoda 3 din 3: Pregătirea înainte și după
Pasul 1. Spuneți tuturor celor din casă
Familia ta poate fi surprinsă dacă te vede târziu și ar putea duce la pedepse sau, mai rău, s-ar putea să creadă că ești un spărgător și să suni la poliție. Anunțarea oamenilor că doriți să stați treaz până târziu vă poate aduce beneficii, deoarece vă pot trezi dacă ați adormit în fața alarmei sau în fața televizorului.
Pasul 2. Trageți un pui de somn a doua zi
Veți fi obosit după o noapte, așa că asigurați-vă că programați un pui de somn pentru a vă întoarce din somnul pierdut. Faceți un pui de somn de 20 de minute pentru a vă ajuta să vă recuperați și asigurați-vă că nu îl luați prea aproape de ora de culcare sau veți repeta ciclul. Nu doriți să faceți pui de somn prea mult, așa că setați un ceas cu alarmă, deoarece doriți să puteți adormi la ora obișnuită.
Pasul 3. Mănâncă o cină și un mic dejun sănătos
A rămâne treaz toată noaptea consumă multă energie. Mâncați o masă sănătoasă cu fructe, legume și proteine, cum ar fi peștele și puiul. Acest lucru este necesar mai ales dacă v-ați trezit toată noaptea mâncând junk food sau o mulțime de carbohidrați.
Ar trebui să luați un mic dejun consistent, care are o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați, cum ar fi sandvișul cu brânză și ouă. O cină minunată pentru a vă ajuta sistemul imunitar să se refacă după ce ați dormit fără somn este un bol de orez format din legume colorate, quinoa bogată în proteine, tofu și un dressing cremos
Pasul 4. Somn suplimentar
Ați creat un deficit de somn din lipsa unei nopți întregi de somn, așa că veți avea nevoie de mai multe ore decât obțineți în mod normal pentru a compensa. Asigurați-vă că programul vă permite să obțineți o oră sau două în plus pentru a vă readuce corpul în rutina normală de somn.
Asigurați-vă că dormiți suficient în noaptea dinaintea unui all-nighter. Șansele tale de a rămâne treaz toată noaptea după ce nu dormi suficient cu o noapte înainte scad cu mult. Veți avea nevoie de multă energie pentru a vă menține treaz toată noaptea, așa că dormiți cel puțin cantitatea normală de somn cu o noapte înainte
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Vizionarea la televizor pentru perioade lungi de timp vă poate obosi ochii. Dă-ți ochilor o pauză din când în când și stropeste-ți apă pe față sau gustă-te.
- Cititul vă poate ajuta să rămâneți treaz, dar vă poate provoca și somn. Dacă vă simțiți somnoros în timp ce citiți, treceți imediat la o altă activitate.
- Pentru a vă asigura că părinții nu se trezesc, ar trebui să închideți ușile în liniște.
- Încercați o combinație de lucruri pentru a vă menține treaz toată noaptea. Nu vă așteptați să stați treaz toată noaptea doar vizionând filme sau vorbind cu un prieten. Va trebui să vă schimbați activitățile de mai multe ori pentru a rămâne alerta.
Avertizări
- Faceți acest lucru doar într-un weekend sau în timpul unei vacanțe. A sta târziu până într-o noapte de școală vă poate afecta viața școlară.
- Dacă îi cereți unui membru al familiei telefonul, acesta poate deveni suspect.
- Nu utilizați dispozitivul mobil sau computerul altcuiva fără permisiunea acestora.
- Nu descărcați nimic fără permisiunea părinților sau a membrilor mai în vârstă ai familiei.
