Dacă sunteți o bufniță de noapte, s-ar putea să vă placă să stați treaz până noaptea pentru a juca jocuri, pentru a citi sau pur și simplu să stați. A rămâne treaz toată noaptea poate fi distractiv, dar dacă ești singur, poate fi dificil să te menții treaz. Dacă vrei cu adevărat să stai treaz toată noaptea, dar nu știi cum, încearcă să faci un pui de somn în prealabil, să joci jocuri video pentru a te menține treaz, să mergi pe rețelele sociale și să mănânci gustări sănătoase, care nu au mult zahăr lor.
Pași
Metoda 1 din 3: Cunoașteți cele 4 secțiuni ale nopții
Cunoașterea celor 4 secțiuni ale nopții te va ajuta. Există noaptea devreme (9: 00-12: 00) noaptea târziu, (12: 00-2: 00) și miezul nopții (2: 00-4: 00) I
Pasul 1. Faceți un plan în prealabil
Realizarea unui plan vă va ajuta și vă va ajuta să știți ce veți face. Este ușor să știți ce faceți, apoi nu, ceea ce vă poate face să adormiți mai mult
Bacsis:
Asigurați-vă că nu aveți responsabilități importante a doua zi după allnighter, cum ar fi proiecte, prezentări sau adunări de familie. Probabil că veți fi obosit și nu veți putea face lucrurile așa cum ați face în mod normal.
Pasul 2. Faceți activități pe tot parcursul zilei care nu vă obosesc foarte tare
Dacă jucați sport sau faceți o activitate fizică ca hobby, probabil că veți fi foarte obosiți de momentele în care se întâmplă noaptea. Încercați să evitați să stați treaz toată noaptea în zilele în care ați avut un joc sau un meci care v-a lăsat să vă simțiți obosiți. Corpul tău va trebui să se odihnească după aceea și s-ar putea să fii prea obosit pentru a rămâne treaz.
Metoda 2 din 3: Ține-te ocupat
Pasul 1. Binge-vizionați o emisiune TV sau filme
Menținerea creierului ocupat vă va ajuta să nu adormiți. Alegeți o emisiune TV cu multe episoade pe care să le urmăriți sau alegeți câteva filme pe care ați vrut să le vedeți și păstrați-le în timp ce încercați să rămâneți treaz. Reduceți volumul scăzut, astfel încât să nu treziți pe nimeni altcineva în casa dvs. Programele TV care sunt demne de binge includ Riverdale și Stranger Things. Filmele demne de binge includ Jurassic Park și Black Panther.
Dacă aveți un serviciu de streaming precum Netflix sau Hulu, puteți viziona cu ușurință o mulțime de episoade de televiziune
Pasul 2. Joacă jocuri video pentru a-ți menține mintea activă
Jocurile video îți țin creierul angajat. Joacă-ți cele preferate pe tot parcursul nopții pentru a-ți menține creierul treaz. Încercați să jucați online, astfel încât să interacționați cu alte persoane, deoarece acest lucru va face mai greu să adormiți.
Bacsis:
Dacă poți, aduce-ți consola de jocuri video în cameră pentru a nu-ți trezi familia.
Pasul 3. Răsfoiți rețelele sociale de pe telefon sau computer
Prietenii tăi ar putea să posteze lucruri pe Instagram, Twitter sau Facebook până târziu în noapte dacă sunt treaz. De asemenea, puteți naviga pe YouTube și viziona o varietate de videoclipuri pentru a vă distra. Mențineți volumul scăzut sau folosiți căști pentru a evita trezirea pe oricine altcineva.
Pasul 4. Discutați cu prietenii dvs. prin mesaje text sau prin chat video cu ei
Chiar dacă nu ești fizic cu prietenii tăi, poate fi mult mai distractiv să stai treaz toată noaptea dacă ai cu cine să vorbești.
- Trimiteți mesaje text sau chat video cu prietenii dvs. pentru a vedea cât timp pot rămâne treji. Puteți face chiar și o competiție din cine poate rămâne treaz cel mai mult timp.
- Asigurați-vă că volumul telefonului este scăzut, astfel încât să nu treziți pe nimeni cu tonul de apel.
Pasul 5. Faceți provizii de gustări pentru a mânca în timpul nopții
Din moment ce stați treaz toată noaptea, probabil că vă va fi foame la un moment dat. Aduceți câteva gustări în camera dvs. pentru a mânca pe tot parcursul nopții. Evitați gustările zaharoase, deoarece acestea vă pot provoca un accident de zahăr și puteți adormi.
Fructele proaspete, biscuiții și mixul de trasee sunt toate gustări umplătoare care nu au prea mult zahăr în ele
Metoda 3 din 3: Treziți-vă dacă vă simțiți obosit
Pasul 1. Bea cafea pentru a te ajuta să rămâi treaz
Cafeaua are cofeină, ceea ce înseamnă că vă va ține sus și vă va ajuta să evitați oboseala. Încercați să beți 1 ceașcă de cafea la începutul nopții pentru a vă ajuta să rămâneți treaz dacă vă simțiți obosit.
Dacă în mod normal nu beți cafea, nu beți mai mult de 1 cană. Vă poate da shake-uri și vă poate face să vă simțiți mai obosiți dacă beți prea mult
Pasul 2. Evitați să vă așezați în pat sau să vă simțiți prea confortabil
Patul dvs. ar putea părea un loc minunat pentru a vă așeza și a vă relaxa, dar acest lucru vă poate semnala corpului că este timpul să adormiți. Stai departe de pat sau așezat pe o canapea super confortabilă până când vrei să adormi. Încercați să vă așezați pe un scaun cu spătar.
Dacă aveți doar un pat pe care să vă așezați, încercați să puneți niște perne pe podea pentru a face un scaun confortabil, dar care să nu vă adoarmă
Pasul 3. Stropiți niște apă rece pe față pentru a vă trezi
Dacă începeți să vă simțiți super obosit, mergeți la baie și întoarceți chiuveta la cel mai rece posibil.
- Cupează puțină apă în mâini și stropeste-o în față până te simți din nou treaz. Acest lucru vă va șoca corpul și vă va face mai greu să dormiți. Puteți face acest lucru de câteva ori pe tot parcursul nopții, dacă aveți nevoie.
- Încercați să nu stropiți apă peste toată baia când faceți acest lucru.
Pasul 4. Exercițiu pentru a vă menține corpul treaz
Făcând mișcare vă poate ajuta corpul să creadă că este timpul să rămâneți treaz. Dacă începeți să vă simțiți obosit, faceți niște cricuri simple și săriți pentru a vă trezi corpul. Încercați să faceți exerciții până când vă răsuflați ușor pentru a vă crește ritmul cardiac. Acest lucru va circula mai mult sânge și oxigen pe tot corpul pentru a vă menține treaz.
Bacsis:
Saltele pot fi zgomotoase. Încercați, în schimb, să faceți sit-up-uri sau flotări dacă sunteți îngrijorat de a face prea mult zgomot.
Pasul 5. Schimbați-vă din pijamale pentru a vă menține treaz
Când porți pijamale, îți semnalezi corpului că este timpul să te culci. Purtați haine pe care le-ați purta în mod normal în timpul zilei, cum ar fi blugi și tricou, pentru a vă spune subliminal că este timpul să rămâneți treaz.
Poți chiar să-ți pui pantofii dacă vrei să-i semnalezi corpului că este cu adevărat timpul să stai treaz și să fii activ
Pasul 6. Păstrați luminile aprinse dacă puteți
A-ți face camera întunecată probabil te va face să ai somn. Dacă puteți, păstrați luminile aprinse și strălucitoare pentru a vă asigura că nu puteți adormi ușor. Dacă nu puteți lăsa luminile aprinse în camera dvs., deoarece ar putea să le vadă alți membri ai familiei dvs., luați o lanternă cu dvs. și păstrați-o aprinsă în timp ce rămâneți treaz. De asemenea, ați putea încerca să vă puneți un covor sub ușă, astfel încât familia dvs. să nu vadă.
