Dacă sunteți în schimbul de noapte sau vă simțiți plin de sarcini importante, este posibil să fiți nevoit să rămâneți până târziu pentru a vă face treaba. Starea de alertă și sârguință în timpul orelor întunecate poate fi dificilă, deoarece se opune ritmului natural circadian al corpului. Din fericire, când începeți să vă întoarceți, există o mulțime de metode pentru a rămâne treaz, în afară de băuturile energizante nesănătoase! De la strategii de pregătire până la sfaturi pentru contracararea somnolenței, am compilat cele mai bune modalități de a vă menține energicul după apusul soarelui.
Pași
Metoda 1 din 11: Bea ceva cofeinizat
4 7 CURENT
Pasul 1. Pentru un impuls energetic, alegeți o băutură care conține 50-200 mg de cofeină
Dacă beți cafea preparată, veți primi aproximativ 96 mg de cofeină pe 8 uncii de lichid (240 ml), iar dacă beți ceai negru, veți primi aproximativ 47 mg de cofeină pe 8 uncii de lichid (240 ml). Începeți de la capătul inferior al scalei de dozare dacă nu sunteți un băutor obișnuit de cafea. Dacă beți prea multă cofeină, puteți ajunge la diaree, transpirație și greață.
- După ce beți o băutură cu cofeină, veți simți efectele în aproximativ 45 de minute.
- Atâta timp cât nu vă confruntați cu reacții adverse proaste, beți o ceașcă de cafea la fiecare câteva ore pentru a vă menține treaz și energizat. După 3-5 ore, veți simți doar aproximativ jumătate din efectul cofeinei.
- Evitați băuturile energizante, mai ales dacă sunteți copil sau adolescent. Când beți băuturi energizante, ingerați 200-500 mg de cofeină, ceea ce vă poate oferi tensiune arterială crescută, anxietate și chiar probleme metabolice și cardiace dacă consumați aceste băuturi în mod regulat.
Metoda 2 din 11: Mănâncă o gustare sănătoasă
1 5 CURENT
Pasul 1. Păstrați nivelul zahărului din sânge ridicat pentru a preveni stricăciunea
Doriți mai ales să mâncați gustări care vă vor oferi mai multă energie pentru a arde pentru o perioadă mai lungă de timp. Alegeți o gustare bogată în proteine (cum ar fi o porție de pui sau iaurt) și grăsimi sănătoase (cum ar fi un avocado sau o porție de unt de arahide).
Evitați zahărul atunci când vă alegeți gustarea. Dacă mănânci alimente cu zahăr, vei obține o explozie imediată de energie, dar se va epuiza foarte repede, lăsându-te obosit
Metoda 3 din 11: Ridică-te și mișcă-te
1 7 CURENT
Pasul 1. Exercițiu timp de 15-30 de minute pentru a spori puterea creierului și vigilența
Nu trebuie să urmați o cursă de rotire sau să faceți un antrenament de intensitate mare pentru a obține beneficiile exercițiului. Dacă începi să obosești, încearcă să urci scările sau să mergi la plimbare. Atâta timp cât vă exersați până la punctul în care respirați greu, dar puteți purta totuși o conversație, veți obține un impuls energetic.
Metoda 4 din 11: Dă-ți ochilor o pauză de pe ecranul computerului
1 7 CURENT
Pasul 1. Folosiți regula 20-20-20 pentru a reduce oboseala ochilor
Deoarece oboseala ochilor vă poate face să vă somnolenți și să vă concentrați atenția, la fiecare 20 de minute, asigurați-vă că priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
- Nu uitați să clipiți când lucrați la un computer. În mod normal, clipiți de aproximativ 15 ori pe minut, dar când priviți ecranele, puteți clipi doar de 5-7 ori pe minut.
- Atâta timp cât acordați atenție oboselii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că dispozitivele electronice vă adormesc. Lumina albastră pe care o emit de fapt îți semnalează corpului că este zi.
Metoda 5 din 11: activați muzica optimistă
1 3 CURENT
Pasul 1. Alegeți melodii mai puternice și mai rapide
Când ascultați muzică interesantă, vă puteți crește nivelul de adrenalină pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. Dacă încercați să vă concentrați asupra unei sarcini mentale, optați pentru muzică fără versuri, cum ar fi simfoniile clasice cu tempo mai rapid, care ar putea chiar să vă stimuleze concentrarea.
Evitați să ascultați muzică liniștitoare sau lentă, care s-a dovedit că vă face să dormiți
Metoda 6 din 11: comutați-vă sarcinile pentru a rămâne angajat
2 1 CURENT
Pasul 1. Munca monotonă s-a dovedit că te face să dormi
În loc să faceți aceeași sarcină mereu, când vă simțiți somnolenți, alegeți un alt tip de muncă sau o sarcină care necesită mai multă concentrare.
- De exemplu, în loc să completați flashcards pentru termenii cheie, încercați să veniți cu o poveste pentru a explica ce înseamnă toți termenii.
- Dacă faceți o sarcină manuală, cum ar fi aspirarea, încercați să vă angajați creierul. Scădeți numerele aleatorii cât de repede puteți sau încercați să enumerați câte articole vă puteți gândi într-o categorie precum „alimente verzi”.
Metoda 7 din 11: Faceți camera rece
1 3 CURENT
Pasul 1. Porniți un ventilator în camera dvs., dacă puteți, sau deschideți ferestrele
Corpul dvs. preferă temperaturi mai calde pentru somnul REM, deci dacă sunteți confortabil cald și confortabil, va fi mai greu să stați treaz. În medie, majoritatea oamenilor dorm cel mai bine între 16-19 ° C (60–67 ° F). Încercați să vă faceți camera o temperatură chiar sub acest interval.
Dacă mediul dvs. este prea cald și nu îl puteți răci suficient, puteți face un duș rece sau vă puteți băga mâinile în apă rece
Metoda 8 din 11: Asociați-vă cu un prieten pentru all-nighter
0 8 CURENT
Pasul 1. Stimulează-ți creierul vorbind cu altcineva
Dacă reușiți să vă împrieteniți cu un prieten la școală pentru a studia, să telefonați unui membru al familiei în timp ce mergeți cu mașina lungă sau să vă înregistrați cu un coleg de lucru în schimbul de noapte, vă puteți menține creierul angajat. Alegeți un subiect complex pentru a discuta, cum ar fi politica sau evenimentele actuale, pentru a vă face creierul să funcționeze. Ca bonus suplimentar, tu și prietenul dvs. vă puteți răspunde reciproc pentru a rămâne pe drumul cel bun cu sarcinile și pentru a vă menține în siguranță.
Metoda 9 din 11: Trageți un pui de somn în timpul zilei
0 3 CURENT
Pasul 1. Puiți între 5 și 25 de minute
Încercați să pui somn cu 6 sau 7 ore înainte de ora de culcare obișnuită, astfel încât să ai timp să te trezești și să te energizezi după pui de somn. Asigurați-vă că alegeți un loc liniștit și întunecat pentru a dormi cel mai odihnitor.
Nu faceți pui de somn peste 25 de minute sau veți experimenta un fenomen numit inerție de somn. Atunci adormiți mai profund și vă simțiți groggy când vă treziți
Metoda 10 din 11: petreceți timp la soare sau la lumină puternică
0 5 CURENT
Pasul 1. Petreceți cel puțin 30 de minute afară în timp ce soarele răsare
Când vă expuneți ochii la stimularea luminii, vă încetiniți ceasul biologic. Dacă este deja noapte, asigurați-vă că stația de lucru este puternic luminată.
Metoda 11 din 11: Bea multă apă în timpul zilei
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă ești deshidratat, vei fi somnolent
Înghițiți-vă adesea pe apă pentru a vă menține grogginess la distanță. Răspândiți-vă hidratarea pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să absoarbă lichidele.
Puteți bea cofeină fără să vă faceți griji cu privire la deshidratare, dar evitați alcoolul dacă doriți să vă hidratați
sfaturi
- Asigurați-vă că informați oamenii cu care locuiți cât de târziu intenționați să stați treaz. Fii politicos în ceea ce privește zgomotul și lăsarea luminilor aprinse în timp ce alții încearcă să doarmă.
- Stați departe de orice obiecte sau locații legate de somn. Este posibil ca creierul să vă asocieze patul cu somnul, așa că nu vă faceți treaba acolo!
Avertizări
- Dacă încercați să vă treziți în timp ce conduceți, este mai bine să treceți sau să schimbați șoferii. Conducerea somnoroasă afectează timpul de reacție, inhibă luarea deciziilor și duce la mii de decese în fiecare an.
- Dacă stați treaz toată noaptea pentru a studia pentru un test, amintiți-vă că a dormi suficient este de fapt mai benefic pentru a face bine în clasă decât să vă înghesuiți capul cu fapte pentru întreaga noapte. Când rămâi treaz până târziu, creierul tău funcționează în memorie pe termen scurt, nu pe termen lung, ceea ce face dificilă reținerea a ceva!
- Nu stați treaz noaptea frecvent! Vă puteți întârzia ritmul circadian și puteți schimba ceasul biologic pentru a reporni mai târziu și mai târziu. Acest lucru poate duce la o schimbare prelungită a programului de dormit.
