A rămâne treaz toată noaptea poate fi o activitate distractivă în timpul somnelor. Tu și prietenul dvs. puteți juca jocuri, viziona filme, râde și distra; cu toate acestea, este greu să rămâi treaz în momentele în care în mod normal ai fi adormit. Luați câteva măsuri pentru a vă asigura că puteți rămâne treaz toată noaptea. În săptămâna dinaintea planificării somnului, asigurați-vă că vă pregătiți dormind de calitate. În noaptea de, rămâneți activ pe măsură ce stați treaz până târziu, deoarece activitatea fizică vă poate menține energic. A doua zi, ia-ți ceva timp pentru a-ți reveni. Somnul este important pentru bunăstarea ta, așa că va trebui să-l faci mai ușor a doua zi după o noapte.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea minții și a corpului
Pasul 1. Obțineți un somn de calitate în cea mai mare parte a săptămânii
Trebuie să dormiți în bancă dacă veți sta treaz toată noaptea. Dacă te duci în somnul tău deja lipsit de somn, nu vei trece niciodată peste noapte.
- Faceți din somn o prioritate care duce la trecerea peste noapte. Nu stați treaz târziu jucând jocuri video sau urmărind televizorul. Du-te la culcare la o oră rezonabilă, astfel încât să fii odihnit pentru școală a doua zi.
- Străduiți-vă să dormiți de opt până la 10 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme să vă culcați, încercați să citiți o carte sau să faceți altceva relaxant până când vă simțiți obosit. Cu toate acestea, evitați ecranele, deoarece lumina emisă de pe ecranul telefonului sau al computerului vă poate face mai energic.
Pasul 2. Pui de somn în timpul zilei
Acest lucru vă poate ajuta să vă energizați pentru dormit. În ziua în care prietenul tău vine, fă un pui de somn după-amiaza. În acest fel, când se culcă, nu te vei simți la fel de obosit.
Pasul 3. Ia o masă bogată în proteine
Proteinele vă pot ajuta să vă sporiți energia și rezistența. Tu și prietenul dvs. ar trebui să luați o masă sănătoasă, bogată în proteine, în ziua în care intenționați să stați treaz toată noaptea.
- Mergi după proteine sănătoase. În timp ce pizza pepperoni sau un hamburger pot părea îmbietoare, este puțin probabil să vă ofere energia necesară.
- În schimb, aveți ceva de genul piept de pui la grătar sau somon.
- Evitați lucruri precum sandvișurile sau pastele cu proteine. Prea mulți carbohidrați te pot face să ai somn.
Pasul 4. Asigurați-vă că camera dvs. are temperatura potrivită
Temperatura ideală pentru a vă menține alerta este de aproximativ 24 ° C (75 ° F). Oamenii tind să doarmă mai bine la frig, astfel încât o temperatură de aproximativ 65 ° F (18 ° C) grade vă poate obosi.
- Dacă opriți aerul condiționat, aceasta ar trebui să vă pună camera în jur de 24 ° C (75 ° F), cu excepția cazului în care locuiți într-o zonă caldă.
- Dacă este cald afară, încercați să vă setați aerul condiționat la 24 ° C (75 ° F) pentru a menține camera la o temperatură adecvată pentru a rămâne alertă.
Partea 2 din 3: Stai treaz toată noaptea
Pasul 1. Planificați o varietate de activități distractive
Nu vrei să ajungi să te plictisești. Acest lucru te poate face să ai somn. Asigurați-vă că aveți multe planificate pentru seară.
- Puteți încerca să jucați jocuri de societate, jocuri precum Adevăr sau Îndrăznește sau să spuneți povești înfricoșătoare.
- Poți vorbi online cu alți prieteni. Încercați să discutați video cu un prieten de la distanță. Luminile de pe ecranele electronice vă pot menține alerta.
- Încercați să faceți meserii. Răsfoiți tabloul meșteșugurilor Pinterest și vedeți dacă aveți rechizite pentru a crea ceva.
Pasul 2. Păstrați luminile strălucitoare
Luminile slabe tind să vă adoarmă, așa că păstrați fiecare lumină aprinsă. Porniți cât mai multe lumini posibil, astfel încât amândoi să rămâneți treji.
Părinții tăi se pot enerva dacă ții toate luminile aprinse. Cu toate acestea, luminile cele mai apropiate feței tale tind să fie cele mai eficiente. Dacă părinții nu doresc să porniți fiecare lumină de jos, aprindeți o lampă de birou sau o altă lampă mică. Puteți rămâne aproape de această lumină în timp ce faceți activități
Pasul 3. Bea cafeină în mod strategic
Cofeina reduce efectul substanțelor chimice care vă fac să vă simțiți somnoros. Puteți încerca să beți cafea, sifon, ceai sau alte băuturi care conțin cofeină pe tot parcursul nopții; totuși, nu beți cofeină continuu, deoarece vă poate face să vă prăbușiți. Rămâneți la o băutură cu cofeină o dată pe oră pe tot parcursul nopții.
Deoarece zahărul vă poate adormi, este o idee bună să vă țineți de băuturile răcoritoare
Pasul 4. Limitați gustările zaharoase
Este posibil să aveți pofte de mâncare junk dacă sunteți lipsit de somn. La o petrecere de somn, poate doriți să vă răsfățați puțin, dar nu treceți peste bord. Alimentele cu zahăr pot de fapt să vă adoarmă.
- În timp ce zahărul poate oferi o explozie momentană de energie, este posibil să vă prăbușiți în câteva ore. Bomboanele, băuturile energizante și alte gustări cu zahăr nu vă vor ajuta să stați treaz toată noaptea.
- În schimb, alegeți proteine slabe și carbohidrați sănătoși. De exemplu, gustare pe brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mere și unt de arahide și iaurt.
Pasul 5. Planificați activități fizice pe tot parcursul nopții
Mutare în jurul tău poate face sângele să te pompeze. Găsiți o varietate de activități care vă mențin atenți pe dvs. și prietenul dvs. pe tot parcursul somnului.
- Încercați ceva de genul dansului, jocului de etichete sau jocului de ascuns. Orice lucru care te pune în mișcare te poate ajuta. Nu vă uitați doar la filme toată noaptea.
- Dacă aveți o curte, încercați să jucați puțin afară. Doar aveți grijă să luați măsuri de siguranță. Nu părăsiți curtea din spate și nu vă jucați oriunde în care lumina este slabă.
Pasul 6. Încercați să respirați energic
Dacă descoperiți că începeți să pierdeți abur, dați o respirație energică. Ținând gura închisă, inspiră și expiră foarte repede prin nas. Încercați să faceți trei cicluri de inhalare și expirație într-o secundă. Faceți acest lucru timp de cel mult 15 secunde. Acesta este un exercițiu puternic și vă poate determina pe dvs. și prietenii dvs. să spargeți, dar ar trebui să vă ofere o mică explozie de energie.
Partea 3 din 3: Luarea măsurilor de siguranță
Pasul 1. Dormi suplimentar a doua zi
Dacă ai tras un all-nighter, probabil vei fi epuizat a doua zi. Deși nu este posibil să „ajungi” din cauza pierderii de somn mai mari de câteva ore, va trebui să lucrezi pentru a reveni la programul normal de somn. Du-te la culcare mai devreme decât în mod normal, a doua zi după somn.
Poate fi o idee proastă să faci pui de somn a doua zi. Dacă faceți acest lucru, este posibil să aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte. Acest lucru vă poate duce la un program de somn slab
Pasul 2. Limitați cofeina a doua zi
La fel ca puiul de somn, prea multă cofeină după o nopți de noapte poate perturba somnul. În timp ce băuturile cu cofeină vă pot oferi un impuls momentan de energie, este posibil să vă perturbe somnul la culcare.
Dacă vă chinuiți să treceți de-a lungul zilei fără o creștere a cofeinei, limitați aportul. Mergeți mai degrabă pentru o ceașcă de cafea sau o sifon decât două sau trei. Nu beți băuturi cu cofeină prea aproape de ora de culcare obișnuită
Pasul 3. Evitați să trageți prea des noaptea
Este bine să te distrezi și să stai treaz o dată; totuși, privarea regulată de somn poate avea consecințe grave. Lipsa somnului vă poate reduce imunitatea, vă poate afecta sănătatea mintală și vă poate crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul. Stai treaz toată noaptea doar la ocazii speciale. Lucrați pentru a avea un program de somn sănătos în general.
sfaturi
- Evitați să faceți acest lucru într-o noapte de școală / muncă, deoarece lipsa somnului va inhiba probabil funcția creierului a doua zi.
- Stând în picioare uitându-vă la filme înfricoșătoare, veți obține bătăile inimii și sângele care vă vor ajuta să rămâneți treaz.
