Baletul este o formă de artă frumoasă pe care să o folosești pentru exprimarea de sine sau pentru a rămâne în formă. În timp ce a lua un curs de dans este cel mai bun mod de a învăța baletul, puteți face mișcări de balet de bază acasă dacă nu puteți lua cursuri sau dacă doriți doar o practică suplimentară. Înainte de a dansa, încălziți-vă și întindeți-vă, astfel încât corpul să fie gata. Apoi, învață cele 5 poziții din balet și exersează mișcările de balet de bază până când le stăpânești. Când sunteți gata, construiți-vă tehnica urmând tutoriale, făcând lecții video sau participând la o clasă.
Pași
Partea 1 din 4: Încălzire și întindere
Pasul 1. Alegeți o cameră care să aibă spațiu pentru a vă deplasa
Asigurați-vă că aveți spațiu pentru a vă îndoaie, a sări și a vă deplasa pe podea, fără a vă ciocni de nimic. Îndepărtați orice articole care vă pot împiedica mișcarea, cum ar fi o măsuță de cafea sau articole pe podea. Dacă camera dvs. nu are o bară de balet, folosiți spătarul unui scaun robust pentru sprijin atunci când aveți nevoie.
Bacsis:
Dacă ești pasionat de balet, instalează o bară de balet pe peretele camerei tale. Acest lucru va face mult mai ușor de practicat.
Pasul 2. Acoperiți podeaua cu un covor sau covor dacă este o suprafață dură
Nu faceți balet pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, decât dacă așezați un covor. Saltul pe o podea dură vă poate deteriora articulațiile, inclusiv genunchii. Folosiți un covor de exerciții sau un covor pentru a acoperi pardoseala tare. Alternativ, faceți balet într-o cameră mochetată.
Puteți găsi covoare de cauciuc care sunt făcute pentru balet online
Pasul 3. Încălzește-ți corpul făcând 5 minute de cardio cu impact redus
Mușchii trebuie să fie calzi înainte de a face balet pentru a vă ajuta să evitați rănirea. Pentru a vă încălzi rapid, mergeți sau faceți jogging în loc timp de aproximativ 5 minute. Dacă doriți, terminați încălzirea cu o serie de genuflexiuni, impuneri și cricuri pentru sărituri.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă întinde, deoarece întinderea mușchilor reci vă crește riscul de rănire
Pasul 4. Întindeți-vă mușchii după ce vă încălziți
Odată ce corpul tău s-a încălzit, întinde-ți mușchii astfel încât să fie gata pentru mișcările tale de balet. Iată câteva întinderi de încercat:
-
Faceți o îndoire înainte:
Ridică-te drept, cu picioarele unite și degetele de la picioare îndreptate înainte. Balamați înainte în talie și ajungeți până la podea. Coborâți cât puteți și încercați să atingeți podeaua. Țineți timp de 30 de secunde.
-
Faceți o întindere a piciorului larg:
Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele într-un „V.” Îndreptați degetele de la picioare în aer. Înclină-te înainte și întinde-te între picioare cât poți. Țineți timp de 30 de secunde.
-
Întindeți quad-urile:
Quad-urile tale sunt partea din față a coapselor tale. Ridicați-vă drept cu picioarele unite și țineți-vă pe un scaun pentru sprijin. Ridică 1 picior în spatele tău și apucă vârful piciorului cu mâna. Trageți piciorul în fund. Țineți 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Partea 2 din 4: Exersarea celor 5 poziții în balet
Pasul 1. Începeți cu prima poziție, deoarece este cea mai ușoară
Ridică-te drept, cu picioarele unite și tocurile atingându-te. Întoarceți degetele de la picioare, astfel încât să îndrepte spre exterior cu un „V.” Apoi, ridică brațele în fața ta pentru a face un oval. Degetele tale nu trebuie să se atingă.
Îndreptați degetele de la picioare cât de mult puteți. La început, s-ar putea să puteți face doar un „V.” îngust. Cu toate acestea, veți deveni mai flexibil în timp și, în cele din urmă, veți putea întoarce degetele de la picioare până la capăt
Pasul 2. Faceți a doua poziție pentru a adăuga mai multe mișcări de balet
Stai în picioare cu picioarele întinse puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndreptați degetele de la picioare spre exterior, departe de corp. Întindeți brațele în lateral, menținându-le rotunjite și la înălțimea aproximativă a umerilor.
La fel ca în prima poziție, întoarceți degetele de la picioare doar cât puteți confortabil
Pasul 3. Încercați a treia poziție pentru a vă ajuta să câștigați experiență
Ridică-te drept și încrucișează piciorul drept peste stânga cu călcâiul piciorului drept în fața arcului stâng. Apoi, curbează brațul drept spre corpul tău, în timp ce ții brațul stâng în lateral. Alternativ, încrucișați piciorul stâng peste dreapta și curbați-vă în brațul stâng.
- Puteți face a treia poziție fie cu brațul și piciorul drept, fie cu brațul și piciorul stâng.
- S-ar putea să vă puneți brațele în a treia poziție în timp ce efectuați salturi și salturi.
Pasul 4. Adăugați a patra poziție când sunteți suficient de flexibil pentru a o face confortabil
Pentru o poziție a 4-a deschisă, așezați 30 cm (1 picior) în fața celeilalte, cu tocurile aliniate și degetele de la picioare arătate. Ridicați brațul corespunzător peste cap cu brațul curbat. Pentru o poziție a 4-a închisă, încrucișați 1 picior peste celălalt și aliniați-vă călcâiul frontal cu degetele din spate. Apoi, ridică-ți brațul peste cap, ținându-ți brațul curbat.
Uneori puteți pune brațele în a patra poziție în timpul salturilor și salturilor
Pasul 5. Efectuați poziția a 5-a când sunteți gata să vă avansați tehnica
Așezați 1 picior în fața celuilalt cu degetele arătate. Închideți picioarele împreună cu vârful din față în linie cu călcâiul din spate și călcâiul din spate în linie cu călcâiul din față. Apoi, ridică-ți brațele cu grație deasupra capului, păstrându-le curbate. Această poziție este dificilă, așa că nu o încercați până nu sunteți suficient de flexibil pentru ao face.
Ca și în celelalte poziții, puteți face salturi și sărituri cu brațele în poziția a 5-a. Este în regulă să îți pui brațele în poziția a 5-a când ești doar începător. Provocarea este picioarele
Partea 3 din 4: Mișcări de balet pentru începători
Pasul 1. Faceți demi pliés în prima poziție
Intră în prima poziție stând cu picioarele unite și degetele de la picioare arătate. Ridică brațele în fața ta și formează-le într-un oval. Îndoiți genunchii și coborâți încet corpul în jos spre pământ, ținându-vă călcâiele pe podea. Strângeți-vă mușchii în timp ce reveniți. Aceasta se numește demi plié.
- Pliés se pronunță ca Plea-AE.
- Dacă aveți nevoie, vă puteți ține de o bară de balet sau de spătarul unui scaun.
- După ce puteți face un demi plié, treceți la marele plié. Este aceeași mișcare, cu excepția faptului că vă ridicați călcâiele de pe podea.
- Acest lucru este similar cu o ghemuit, dar aveți tocurile împreună și degetele de la picioare arătate.
Variație:
Odată ce stăpânești plié în prima poziție, încearcă-l în a doua poziție. De fiecare dată când îți perfecționezi forma, încearcă plié în următoarea poziție.
Pasul 2. Faceți tendințe în prima poziție
Ridică-te înalt cu tocurile împreună și degetele de la picioare arătate. Împingeți piciorul pe podea când îl glisați în față, lateral sau în spate. Ridicați călcâiul pentru a îndrepta degetul. Apoi, coborâți încet piciorul din punctul în jos pe podea și trageți piciorul pe podea înapoi în prima poziție.
- Tendințele sunt pronunțate Ton-DUE.
- După ce stăpânești prima poziție, încearcă tendințele în celelalte poziții.
- Puteți utiliza o tendință de tranziție de la prima la a doua poziție. Faceți o tendință laterală, apoi coborâți piciorul pe podea în loc să îl aduceți înapoi.
Pasul 3. Efectuați relevanțe în prima poziție
Stai înalt cu tocurile împreună și degetele de la picioare arătate. Ridicați încet călcâiele de la sol cât puteți de sus. Pauză 2-3 secunde, apoi coboară încet călcâiele înapoi pe podea.
- Releve se pronunță „rel uh VEY”.
- După ce stăpânești relevanțe în prima poziție, încearcă-le și în celelalte poziții.
Pasul 4. Efectuați sosuri atunci când sunteți gata pentru un salt de bază
Faceți un demi plié în prima poziție cu nucleul cuplat și partea superioară a corpului ridicată. Apoi, săriți de pe sol și aterizați într-un demi plié. Pe măsură ce sari, ridică-ți picioarele în sus până la călcâi, apoi aterizează punând picioarele în jos până la călcâi.
- De obicei, veți face seturi de 4, 6 sau 8 sosuri. Acordați atenție formularului dvs., astfel încât fiecare saltat să fie efectuat corect.
- Odată ce stăpânești acest lucru, exersează-l în a doua poziție.
Pasul 5. Faceți un echappé pentru a trece de la prima la a doua poziție
Începeți în prima poziție cu tocurile împreună, degetele de la picioare îndreptate și brațele curbate într-un oval în fața dvs. Faceți un demi plié, apoi săriți de pe podea într-un salt. Deschideți picioarele și aterizați în a doua poziție, cu picioarele întinse puțin mai largi decât lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Un échappé se pronunță A-sha-PAY.
- Faceți câteva salturi trecând de la primul la al doilea, apoi de la al doilea la primul.
- De asemenea, puteți face un echappé pentru a trece de la poziția a cincea la poziția a doua.
Pasul 6. Efectuați grand jetés pentru a adăuga salturi
Grand jetés sunt salturi unde vă extindeți 1 picior în fața corpului și 1 picior în spatele corpului. Așezați brațele în poziția a patra sau a cincea. Luați un mic hop înainte cu 1 picior, apoi săriți în aer pentru a vă face marele jeté. Împarte picioarele și întinde-le drept cu degetele de la picioare îndreptate.
- Jeté se pronunță Zha-TAE.
- Sări cât poți de sus fără a-ți exersa corpul sau a-ți îndoi genunchii. Cu antrenamentul, vei putea sări mai sus și să-ți întinzi picioarele mai departe.
Pasul 7. Încercați marile creneluri pentru a încorpora lovituri
Un battement mare este o lovitură cu vârful ascuțit și piciorul drept, pe care îl puteți face în față, lateral sau în spate. Puneți brațele în a doua poziție. Îndepărtați piciorul pe podea, apoi ridicați-l într-o lovitură. Ridicați lovitura cât mai sus posibil, îndreptând degetul. Păstrați piciorul drept drept în timp ce dați cu piciorul.
- Marele battement se pronunță GROND Bot-MAH.
- Când faceți un mare parament spre spate, aplecați-vă ușor înainte, dar nu vă îndoiți în talie.
- Încercați să ridicați piciorul cu cel puțin 90 de grade de la sol, dar nu vă împingeți mai departe decât poate merge gama dvs. de mișcare. Pe măsură ce vă exersați, veți putea ridica piciorul mai departe de sol.
- Puteți face mari creneluri cu brațele în alte poziții pe măsură ce vă îmbunătățiți baletul.
Partea 4 din 4: Avansarea tehnicii
Pasul 1. Urmăriți tutorialele de balet online folosind site-uri precum YouTube
Dacă nu vă puteți permite lecțiile, tutorialele video sunt o alternativă excelentă. Deși nu sunt la fel de utile ca învățarea de la un profesor, tutorialele vă pot învăța baletul de bază dacă practicați câteva zile pe săptămână. Căutați tutoriale pentru mișcările pe care doriți să le încercați, apoi urmați-le cu atenție.
- Abonați-vă la canalele de balet pe care le considerați utile.
- Rețineți că probabil veți avea nevoie de lecții dacă doriți să deveniți un dansator avansat. Cu toate acestea, tutorialele video sunt o modalitate excelentă de a începe și vă pot ajuta să vă bucurați de balet ca hobby.
Pasul 2. Urmați împreună cu o lecție video
Lecțiile video sunt disponibile pe DVD sau pe site-uri de streaming. Aceste lecții sunt predate de profesori profesioniști, astfel încât să vă poată învăța mișcări avansate. Nu va fi același lucru cu lucrul individual cu un instructor, dar aceste lecții vă vor ajuta să vă dezvoltați tehnica de dans.
- Căutați antrenamente video online. Urmăriți o previzualizare a antrenamentului înainte de ao cumpăra pentru a vedea dacă puteți urma instrucțiunile.
- Alegeți un videoclip care este la nivelul dvs. Dacă ești începător, caută un videoclip pas cu pas care să te ajute să înveți.
Pasul 3. Faceți cursuri personal pentru instruire personalizată
Participarea la cursuri cu un instructor vă permite să obțineți feedback cu privire la formularul dvs., astfel încât să puteți face îmbunătățiri. În plus, veți învăța baletul mai repede și veți trece în siguranță la mișcări mai avansate. Participarea la cursuri vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a învăța coregrafie și de a cânta în fața unui public. Căutați cursuri în zona dvs. căutând online.
Dacă practicați acasă și nu vă puteți permite cursurile, întrebați școala dacă au o bursă sau un program de internship. Este posibil să puteți câștiga o bursă dacă manifestați talent și dăruire sau puteți obține o reducere la clasă dacă ajutați în studio
sfaturi
- Ascultă-ți corpul și respectă-i limitele. Este în regulă dacă nu puteți sări în sus sau să vă îndreptați degetele de la picioare până la capăt. Te vei îmbunătăți cu antrenamentul!
- Obțineți pe cineva cu experiență și bun la balet să vă urmărească. Vă pot oferi feedback despre cum să vă îmbunătățiți.
- Baletul acasă poate fi potrivit pentru dansatorii care caută doar o tehnică de bază, dar nu poate compensa orele reale. A avea un profesor care să te corecteze este crucial dacă intenționezi să devii serios în privința dansului.
- Începeți cu elementele de bază și mergeți până la mișcări avansate de dans.
- Baletul durează ani ca să stăpânească, deci aveți răbdare și bucurați-vă de acest proces. Te vei îmbunătăți de fiecare dată când practici, așa că continuă!
- Baletul necesită timp și antrenament! Dacă vrei să te pricepi la asta, ar trebui să exersezi zilnic.
