Dacă citiți acest lucru, este posibil ca tocmai ați avut o zi de naștere proastă. Pare deosebit de nedrept să ai o zi proastă de ziua ta, pentru că este una dintre acele zile speciale în care totul poate fi vorba despre tine. Dar, pentru că o zi de naștere este anticipată a fi atât de magică, poate fi adesea o zi plină de dezamăgiri care să ducă la blues după celebrare.
Pași
Partea 1 din 4: Bouncing Back
Pasul 1. Aruncă o scurtă petrecere de milă și apoi mergi mai departe
A avea o zi de naștere proastă este o dezamăgire imensă. Recunoașterea faptului că a fost o prostie și un pic de doliu este importantă; dacă te prefaci că nu ești supărat, poate duce la o stare proastă de durată. Mănâncă niște înghețată sau plânge bine, dar treci mai departe! Te distrezi de planificat.
Pasul 2. Aruncă-ți o petrecere după ziua de naștere
Dacă ziua ta de naștere nu a mers așa cum ți-ai dorit-o, ia-ți lucrurile în mâinile tale și reface-ți ziua de naștere. Alegeți o zi care urmează (asigurați-vă că acordați timp suficient oamenilor să planifice în avans) și răsfățați-vă cu o petrecere. Câteva sfaturi pentru un bash extraordinar după naștere:
- Invitați la fel de mulți sau cât de puțini oameni vă simțiți confortabil; controlezi lista de invitați!
- Dacă ieșiți, alegeți un restaurant preferat pe care îl iubiți deja sau, dacă vă simțiți aventuros, mergeți într-un loc nou pe care doriți să-l încercați.
- Dacă stați în, cumpărați sau faceți mâncare și decorațiuni pentru a evidenția tema zilei de naștere sau luați în considerare încorporarea unei teme netradiționale, cum ar fi o epocă sau o tendință preferată, pentru a o înviora în continuare.
- Cumpărați sau faceți un tort pentru a face să se simtă ca o adevărată sărbătoare a zilei de naștere!
Pasul 3. Răsfățați-vă cu câteva figurine suplimentare pentru ziua de naștere
Nu există nicio regulă care să spună că puteți accepta cadouri doar de ziua dvs., așa că ieșiți și răsfățați-vă cu niște cadouri! În timpul refacerii zilei de naștere, asigurați-vă că faceți lucruri în acea zi (sau săptămână!) De care vă veți bucura. Acest lucru nu îți va rezolva complet ziua de naștere proastă, dar să te tratezi te poate ajuta, între timp, să ușurezi înțepătura.
- Cumpărați-vă un cadou pe care sperați să îl obțineți, dar nu l-ați primit.
- Închiriați un film preferat și comandați mâncare la restaurantul preferat.
- Invitați câțiva prieteni sau aveți o zi de spa solo DIY.
Partea 2 din 4: Dezvăluirea așteptărilor tale
Pasul 1. Reflectă asupra dezamăgirii tale
Luați un moment pentru a evalua de ce simțiți că ați avut o zi de naștere proastă: ați dorit mai multă atenție de la cineva în special? A existat o activitate pe care sperați să o faceți, dar nu ați făcut-o? Zilele de naștere te fac mereu rău? Înțelegerea de ce vă simțiți dezamăgiți în special vă va ajuta să vă adresați stării proaste.
Pasul 2. Evaluează dacă anticipai sau nu dezamăgirea
Pentru unii oameni, zilele de naștere sunt un moment în care ne îngrijorăm atât de mult pentru ziua cea mare înainte de a se întâmpla, încât trăim dezamăgirea ca și cum ar fi avut loc deja. Înainte de ziua ta, ia în considerare dacă ai fost:
- Concentrarea pe ceea ce vă îngrijora nu se va întâmpla. Dacă ai fi atât de îngrijorat cu privire la ce cadouri ai primi sau nu, sau dacă cineva special va suna sau nu de ziua ta, te-ai străduit atât de mult înainte de a începe chiar ziua ta. Acest tip de gândire provoacă atât de multă anxietate cu privire la așteptările de ziua de naștere, încât distracția este o bătălie ascendentă.
- Aștept cu nerăbdare ce se poate întâmpla. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu se va întâmpla, acest tip de gândire este mult mai plin de speranță cu privire la toate posibilitățile viitoare. În loc să priviți spre viitor cu anxietate cu privire la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple, așteptați ziua de naștere cu sentimente de emoție și anticipare.
Pasul 3. Luați în considerare așteptările dvs
Așteptările zilei de naștere, așteptările pentru ziua care deseori duc la o zi de naștere dezamăgitoare și proastă, se încadrează de obicei în una dintre următoarele categorii:
- Așteptările sărbătorilor aniversare în sine. Deoarece mulți dintre noi ne așteptăm ca zilele de naștere să fie o mare afacere, o zi întreagă când ești plin de cadouri și atenție, când acest nivel de hype nu este îndeplinit, sentimentul general al zilei este că a fost o mare decădere. Ne concentrăm atât de mult pe ceea ce ar trebui să fie ziua de naștere încât să nu ne bucurăm de ceea ce este.
- Așteptări de unde și ce ar trebui să fie viața noastră. Zilele de naștere vin o dată pe an și sunt un moment primordial pentru a reflecta la anul trecut și a lua în considerare viitorul. Pentru unii, aceasta înseamnă să ne împăcăm cu inexactitatea cronologiei obiectivelor pe care ni le propunem. Aceste așteptări sunt adesea mai greu de tratat și cu siguranță pot acri o zi de naștere.
Partea 3 din 4: Redirecționarea gândirii
Pasul 1. Înțelegeți că dezamăgirea vine din interior
Da, o zi de naștere este o zi specială și da, meritați să simțiți căldură și dragoste de ziua dvs. Dar nicăieri nu există o regulă care să spună că întreaga lume trebuie să se învârtă în jurul tău în acea zi. Dezamăgirea este un sentiment care se evocă pe plan intern și, astfel, realizarea faptului că îți creezi propria nenorocire este cheia schimbării modului în care gândești ziua.
Pasul 2. Identificați cauza exactă din spatele dezamăgirii dvs. evocate
Deoarece dezamăgirea este un sentiment creat intern, izolarea emoției exacte care provoacă dezamăgirea te poate ajuta să treci peste starea de spirit proastă.
- Te simți respins? Mai ales că totul este postat pe rețelele de socializare, chiar și mici respingeri, ca și cum mulți oameni nu scriu „La mulți ani!” pe perete, vă puteți simți intens rănit. Încercați să vă amintiți că oricine ajunge în orice mod este un gest minunat; nu este o competiție pentru cele mai multe postări sau aprecieri.
- Ești îngrijorat de obiectivele restante? Dacă așteptările despre locul în care ar trebui să fie viața ta îți provoacă starea de spirit proastă, reflectează când și de ce ai venit cu acest obiectiv în primul rând. A te compara cu ceilalți nu este niciodată o idee bună și poate că obiectivele pe care ți le-ai făcut atunci când erai mai tânăr nu se mai potrivesc cu ceea ce îți dorești cu adevărat acum.
- Te gândești la o anumită persoană care nu îți dorește bine de ziua ta? Poate că un fost sau un zdrobit nu a ajuns la ziua ta de naștere, ceea ce poate înțepa. În loc să vă gândiți la persoana care nu a sunat, gândiți-vă la cei care au sunat. Recitește cărțile sau postările de pe perete pe care le-ai primit și redirecționează gândirea.
Pasul 3. Treceți peste dezamăgirea dvs
Refacerea negativelor zilei nu va schimba situația sau persoanele pe care le simțiți te-au neglijat de ziua ta. Gândirea la asta nu va schimba ceea ce s-a întâmplat, dar te va face să te simți mai rău. În schimb, redirecționează-ți gândurile și concentrează-te pe ceva pozitiv. De exemplu:
- Gândește-te la tot ceea ce ai realizat în ultimul an și nu numai. Este posibil să nu fiți acolo unde ați crezut că veți fi în acest moment, dar nu ar trebui să negați obiectivele pe care le-ați atins. Luați un minut pentru a face o listă cu „victorii” pentru anul!
- Faceți un plan pentru ceea ce ați dori să realizați în acest an, mergând mai departe. Nu uitați să vă faceți obiectivele rezonabile, astfel încât să nu vă pregătiți mai multă dezamăgire anul viitor.
- Faceți un plan pentru a sărbători cu adevărat ziua de naștere a altcuiva. Dacă vine ziua de naștere a unui prieten sau a unui membru al familiei, treceți peste dezamăgirea dvs., ajutându-vă să nu vă dezamăgească așa cum ați fost în ziua lor specială. Vă va face să vă simțiți mai bine și îi va face să se simtă iubiți.
Pasul 4. Reduceți-vă așteptările
Poate în copilărie ați avut o săptămână de sărbători de ziua de naștere, culminând cu o petrecere uriașă cu un tort uriaș. Este minunat, dar poate afecta profund ceea ce vă așteptați pentru zilele de naștere actuale. În loc să aștepți o mare sărbătoare, anul viitor încearcă să nu te aștepți ca nimeni să facă nimic. Sună negativ, dar acest lucru va însemna de fapt că orice lucru bun care se întâmplă va fi o surpriză neașteptată!
Partea 4 din 4: Comunicarea mai eficientă
Pasul 1. Înțelegeți că dețineți doar controlul asupra dumneavoastră
Nu poți să-ți faci prietenii și familia să-ți sărbătorească ziua de naștere, dar ai control asupra a ceea ce te face dezamăgirea. Nu-l lăsa să te consume, dar nici nu-l ignora. Recunoașteți că sunteți dezamăgit și apoi continuați cu dialogul dvs. intern.
Pasul 2. Anunță-ți prietenii și familia
Este posibil ca prietenii și familia dvs. să nu-și dea seama că simțiți că ați avut o zi proastă. Poate că acest lucru se datorează faptului că ei simt că ți-au sărbătorit ziua de naștere în mod corespunzător și așteptările tale au fost doar mai mari sau poate că zilele de naștere nu sunt atât de mari pentru ei. Oricum, luați în considerare unul dintre aceste inițiative de conversație:
- „Așa că mă gândesc că aș putea programa un masaj de când a fost ziua mea de naștere săptămâna trecută.” Acest lucru ar trebui să-i anunțe că sperai la mai multe delicii de ziua ta.
- „Mă puteți ajuta, vă rog, să organizez o ieșire tardivă de ziua mea?” Nu este nimic în neregulă în a cere ajutor; de fapt, acest lucru nu numai că îi va anunța că așteptările dvs. nu au fost îndeplinite, ci va asigura, de asemenea, că activitățile sunt exact ceea ce doriți să faceți!
- „Știu că am ieșit la cină pentru ziua mea de naștere, dar îmi vine să dansez și eu. Ce crezi?" Acesta este un mod subtil, dar non-pasiv-agresiv, de a indica faptul că v-a plăcut până acum activitățile de ziua de naștere, dar sperați, de asemenea, să vă distrați puțin înainte ca ziua să se termine.
Pasul 3. Aflați din el
Fie că vă simțiți în mod constant deranjați de ziua dvs. de naștere sau a fost primul an în care ați avut o zi proastă, învățați din experiența dvs. și lăsați aceste cunoștințe să vă influențeze întregul an. Încercați, de asemenea, să o puneți în perspectivă: această dezamăgire de ziua ta este ceva de care îți vei aminti peste 6 luni? 3 luni? Fii recunoscător pentru tot ce ai! La multi ani!!
