Indiferent dacă ați tras un all-nighter pentru a studia pentru un test sau sunteți doar o bufniță de noapte obișnuită, s-ar putea să vă întrebați cum puteți trece peste zi cu un somn puțin sau deloc. Va fi greu să rămâi treaz fără să dormi, dar nu imposibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de ziua dvs. după ce ați stat treaz toată noaptea.
Pași
Partea 1 din 3: Menținerea energiei
Pasul 1. Mâncați micul dejun
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos și echilibrat dimineața sunt mai alerte și mai energice decât cele care trec peste micul dejun.
Urmăriți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. Sau alegeți opțiuni alimentare bogate în nutrienți, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe proaspete. Aceste alimente vă vor alimenta corpul pe parcursul zilei și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz și activ
Pasul 2. Bea cafea sau ceai
Băuturile cofeinizate vă pot ajuta să combateți somnolența și să vă facă să vă simțiți mai treji și mai energici. Și consumul de cafea sau ceai poate aduce și multe beneficii pentru sănătate. Aceste băuturi cu cofeină naturală sunt pline de antioxidanți, iar studii recente sugerează că consumul de cafea vă poate reduce chiar riscul de a dezvolta depresie.
- Nu bea prea mult! Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate și iritabilitate. Dacă bei prea multă cafea, poți interfera, de asemenea, cu capacitatea ta de a avea o noapte bună de somn după ce treci peste zi.
- Optează pentru cafea în locul băuturilor energizante. Un 8 oz. ceașca de cafea conține de obicei mai multă cofeină decât aceeași dimensiune de servire a majorității băuturilor energizante.
Pasul 3. Rămâi hidratat
Să bei suficientă apă este important pentru a-ți menține funcțiile naturale ale corpului, iar deshidratarea te poate face să te simți și mai obosit.
Pasul 4. Mestecați gheață
Actul fizic de mestecat îți menține corpul treaz, iar gheața vine cu beneficiile suplimentare de a fi răcoritoare și hidratantă.
Pasul 5. Luați o pauză de gustare în timpul zilei
Gustările bogate în proteine și vitamine, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fructele proaspete, vă pot ajuta să vă oferiți un impuls energetic între mese, atunci când corpul dumneavoastră începe să se târască.
Pasul 6. Trageți un pui de somn, dacă puteți
Somnurile scurte îți pot crește nivelul de energie și te pot face să te simți mai alert, treaz și capabil să performezi la locul de muncă. Chiar și o scurtă pui de somn de 15-20 de minute vă poate ajuta.
- Nu dormi prea mult timp. Puiul de somn mai mult de 30 de minute poate duce la creșterea stării de veghe după trezire.
- Amintiți-vă că s-ar putea să vă simțiți groggy timp de aproximativ 15 minute după trezire. Ar putea fi o idee bună să beți cafea imediat după un pui de somn.
Pasul 7. Mănâncă un prânz consistent
Corpul tău are nevoie de majoritatea caloriilor sale dimineața și după-amiaza. Oferă-ți combustibilul de care ai nevoie atunci când ai cel mai mult nevoie.
Asigurați-vă că faceți alegeri sănătoase. Excesul de calorii sau zahăr la prânz vă poate face să vă simțiți mai obosiți după-amiaza
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
De ce este cafeaua o alegere mai bună decât o băutură energizantă dacă trebuie să rămâi treaz?
Este mai sănătos pentru tine.
Încearcă din nou! În adevăr, cafeaua, mai ales dacă nu puneți prea multă smântână sau zahăr în ea, poate fi mai sănătoasă decât băuturile energizante. Totuși, când vine vorba de impuls, există un alt motiv pentru care să mergi mai întâi la cafea. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
O puteți bea mai târziu în timpul zilei.
Nu chiar! Este o idee bună să evitați orice băutură cu prea multă cofeină mai târziu în timpul zilei. Ați putea începe să experimentați efecte secundare, cum ar fi anxietatea crescută și ar putea face ca somnul să fie dificil! Încearcă din nou…
Are mai multă cofeină.
Asta e corect! Când vine vorba de diferența dintre o băutură energizantă și o ceașcă de cafea, alegeți ceașca de cafea. Vă va oferi un impuls mai mare și mai lung și are avantajul suplimentar de a fi mai sănătos. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Este bogat în substanțe nutritive.
Nu. Dacă știți că aveți o zi lungă înainte, este o idee bună pentru fiecare aliment bogat în nutrienți sau cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi fructele sau ouăle. Cafeaua vă va ajuta cu siguranță să rămâneți treaz, dar nu din cauza nutrienților. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Rămâneți activ
Pasul 1. Faceți un antrenament ușor
Chiar și o scurtă plimbare rapidă vă poate ajuta să vă treziți și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a trece pe parcursul zilei.
Pasul 2. Petreceți ceva timp la soare
Experții au descoperit că a fi scufundat în lumina naturală poate crește starea de veghe și te poate face să te simți mai alert pe măsură ce treci cu ziua.
Pasul 3. Schimbați-vă mediul
Dacă este posibil, lucrați cu ferestrele deschise pentru a permite pătrunderea aerului proaspăt și încercați să ascultați muzică pentru a vă menține. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Adevărat sau Fals: A obține prea mult soare te va face să dormi.
Adevărat
Nu! De fapt, lumina naturală este o modalitate excelentă de a vă energiza corpul! Dacă începeți să vă simțiți somnoros după ce aveți prea mult soare, există mari șanse să fiți deshidratat. Apa este o modalitate excelentă de a combate somnolența, așa că beți-o din ambele motive pentru a vă înviora. Alegeți un alt răspuns!
Fals
Asta e corect! Desigur, nu petreceți prea mult timp la soare fără o protecție adecvată. Totuși, dacă aveți nevoie de un impuls de energie, o plimbare plăcută vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai alertați. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Gestionarea timpului
Pasul 1. Faceți o listă
Planificați tot ce trebuie să faceți în timpul zilei și aranjați-le în ordinea importanței. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți tot ce aveți nevoie pentru a face. De asemenea, vă va oferi un sentiment de capacitate și vă va oferi un memento vizual atât a ceea ce ați realizat, cât și a sarcinilor care rămân.
Pasul 2. Lucrați eficient
Scopul dvs. este să vă îndepliniți cele mai provocatoare sau complexe sarcini mai devreme în timpul zilei, când aveți mai multă energie.
Pasul 3. Recompensează-te cu o pauză
Deconectarea de la teme, studii sau proiecte de lucru pentru o perioadă scurtă de timp poate îmbunătăți productivitatea, făcându-vă să vă simțiți mai reîncărcați și reîncărcați și vă poate motiva să treceți la următorul set de sarcini..
Pasul 4. Reveniți la programul normal de somn
După ce trageți un all-nighter, este important să vă întoarceți la obiceiurile obișnuite. Du-te la culcare la ora pe care ai face-o în mod normal, sau poate puțin mai devreme decât de obicei, și setează-ți alarma în același timp în care te-ai trezi în mod normal. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce ar trebui să vă setați cele mai provocatoare sarcini pentru mai devreme în timpul zilei?
Pentru că nu veți dori să le faceți mai târziu.
Închide! Este adevărat că nu veți dori să faceți sarcini provocatoare mai târziu, dar există șanse mari să nu le faceți nici acum. Cu toate acestea, există un motiv bun pentru a le trece peste, mai ales dacă ați stat până târziu! Alegeți un alt răspuns!
Deci, puteți pleca devreme de la serviciu.
Nu chiar. Dacă șeful dvs. este foarte înțelegător și vă permite să luați după-amiaza, este minunat! Totuși, există un motiv mai universal pentru a îndeplini mai întâi sarcinile mai grele. Încearcă din nou…
Pentru că ai mai multă energie.
Corect! Dacă ați avut o noapte târzie, există mari șanse ca nivelul vostru de energie să scadă doar pe tot parcursul zilei. Începeți cu cel mai complicat proiect și lăsați lucrările mai ușor de realizat atunci când sunteți somnoros. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dansați prin cameră sau jucați un joc de societate lung, precum monopolul, pentru a vă menține sus și concentrat.
- Puneți semne de oprire roșii sau semne de avertizare în jurul canapelelor și paturilor, astfel încât să vă amintiți să nu vă așezați și să vă odihniți, aveți încredere în noi. Acest lucru vă va strica ciclul de somn!
- Dacă ești atât de obosit, abia poți să ții ochii deschiși (ceea ce este absolut normal pentru această situație), să te stropi cu apă, să te cufunde în cap într-o cadă cu apă cu gheață sau să te plesnești foarte tare. Este posibil ca acestea să nu fie moduri foarte plăcute de a vă menține treaz, dar vor face trucul.
- Pentru a vă menține treaz devreme, beți o băutură energizantă sau beți cafea la micul dejun, chiar și sifon, orice cu cofeină.
- Încercați să vă încălziți sau faceți un duș cald. Apa caldă vă va ajuta să vă relaxați și să vă dezactivați mintea. Sau încercați un amestec de baie / duș cu apă fierbinte, apoi cu unul rece. Vă va trezi simțurile și va crește vigilența.
- Ascultați muzică tare, de preferință cu căști.
- Când după-amiaza târziu (4-5), când începeți să obosiți foarte tare, faceți noroi. Se amestecă 3-4 lingurițe de cafea instant într-o ceașcă cu Pepsi sau alt pop. Luați 1 sau 2 înghițituri mari la început, apoi sorbiți restul încet în următoarea oră. Asta ar trebui să te țină treaz suficient de mult încât, atunci când te prăbușești, să fii gata să dormi complet.
Avertizări
- Nu conduceți dacă sunteți lipsit de somn.
- Evitați să stați treaz toată noaptea dacă lucrați într-un mediu în care somnolența ar putea reprezenta un risc pentru dvs. sau pentru alții.
- „Microsleeping” este bine atâta timp cât aveți o alarmă sau cineva care să vă trezească. Aveți grijă, deoarece vă poate face să dormiți mai mult decât intenționați.