Tensiunea maxilarului este o problemă obișnuită în rândul cântăreților, care poate face dificilă lovirea tuturor notelor potrivite. Din fericire, există mai multe opțiuni disponibile pentru reducerea tensiunii maxilarului, majoritatea pe care le puteți face rapid și ușor pe cont propriu. Lucrul cu un instructor de tehnică vocală și consultarea cu un profesionist medical pot ajuta, de asemenea, așa că nu lăsați tensiunea maxilarului să vă împiedice să eliminați melodiile preferate!
Pași
Metoda 1 din 3: Exerciții de cântat
Pasul 1. Exersează în fața unei oglinzi și observă-te cu atenție
Deși puteți simți și auzi impactul unei maxilare tensionate în timp ce cântați, este important să vă vedeți maxilarul în acțiune pentru a rezolva problema. Înregistrarea personală este o opțiune, dar practicarea în oglindă vă oferă feedback în timp real cu privire la poziționarea maxilarului.
- Dacă maxilarul pare să fie închis sau ieșit când cânți, tensiunea maxilarului poate fi o problemă pentru tine. Dar, nu uitați că acest lucru este ceva cu care vă puteți ocupa!
- Mai ales dacă sunteți un cântăreț începător, tensiunea maxilarului este adesea legată de anxietatea legată de cântat. Practicarea în fața oglinzii este o modalitate bună de a obține feedback clar într-un mediu cu stres scăzut.
- Încercați să faceți exerciții rapide de cântat, ca cele descrise în această secțiune, o dată pe zi. Această frecvență vă ajută să vă construiți noi obiceiuri fără a vă utiliza în exces vocea.
Pasul 2. Slăbiți maxilarul cu un zâmbet ușor și exersați sunetele „ya” și „la”
În timp ce te uiți în oglindă, formează-ți un zâmbet ușor - nu un zâmbet mare, dinte! - și lasă-ți maxilarul să se elibereze în mod natural. În timp ce mențineți o singură înălțime, coborâți o scară de 5 note alternând între a cânta „ya-ya-ya” și „la-la-la”. Concentrați-vă pe menținerea maxilarului liber, astfel încât limba dvs. să facă treaba în formarea sunetelor.
Repetați exercițiul de câte ori doriți, reglând tonul dorit
Pasul 3. Apăsați degetul pe bărbie și cântați „ya-ya-ya” cu o maxilară relaxată
Atingeți degetul arătător până la mijlocul bărbiei. În timp ce vă mențineți nivelul capului, trageți ușor bărbia înapoi, folosind degetul pentru a-l ține - nu împingeți-l înapoi. Deschide gura și exersează cântând „ya-ya-ya”, ținând cu ochii pe poziționarea și mișcarea maxilarului în oglindă.
- Acest exercițiu vă ajută să vă amintiți să vă împiedicați maxilarul să iasă în timp ce cântați. Acesta este un semn comun al tensiunii maxilarului.
- Nu trageți sau împingeți maxilarul înapoi atât de mult încât să provoace durere sau disconfort.
- Încercați să faceți acest exercițiu timp de 10-15 secunde, de 2-3 ori sau mai mult.
Pasul 4. „Răsuflați-vă respirația” pentru a vă ajuta să slăbiți mușchii maxilarului din gât
Stai în picioare sau stai drept în timp ce te uiți în oglindă și inspiră adânc prin nas. În timp ce respirați încet și complet prin gură, creați fie un sunet „huuuh”, fie „aaahh” cu aerul care scapă. Repetați procesul timp de 30-60 de secunde.
„Exprimarea respirației” vă ajută să izolați și să slăbiți mușchii din partea din spate a gâtului care vă controlează maxilarul superior
Pasul 5. Faceți o ușoară mișcare de mestecat în timp ce cântați cântarul
Uită-te în oglindă și pretinde că mesteci ceva moale, cum ar fi o brioșă, nu un morcov! În timp ce continuați să pantomimați o mișcare de mestecat, începeți să vă cântați cântarul alternând din nou între „ya-ya-ya” și „la-la-la”.
La început, acest lucru se va simți ciudat, iar sunetele dvs. „ya” și „la” pot ieși puțin ciudate. Cu toate acestea, acest exercițiu vă ajută să vă relaxați maxilarul și să vă folosiți limba mai mult pentru a forma sunete
Pasul 6. Sincronizarea buzelor în oglindă și vedeți dacă maxilarul dvs. se mișcă mai liber
Dacă ai probleme cu relaxarea maxilarului în timp ce cânți, vezi dacă este mai ușor să o relaxezi în timp ce cânți fals! Este firesc să fii mai demonstrativ cu mișcările feței în timp ce sincronizezi buzele, așa că vei descoperi adesea că maxilarul tău se relaxează în mod natural.
- Sincronizarea buzelor nu necesită același control al respirației ca a cânta cu voce tare, deci nu este un analog exact. După un pic de sincronizare a buzelor, încercați să treceți la cântat cu voce tare în mijlocul unei melodii. Acest lucru vă va ajuta să mențineți aceeași maxilară relaxată.
- Distrează-te cu asta! Sincronizarea buzelor poate fi o pauză frumoasă de la exercițiile de canto tradiționale.
Pasul 7. Lucrați cu un instructor de tehnică vocală pentru îndrumare țintită
Poți prinde foarte mult practicând solo în oglindă, dar nimic nu bate mai mult dacă un set de ochi experți te observă. Cereți prietenilor și colegilor recomandări de instructor și găsiți pe cineva cu care vă simțiți bine să lucrați. Luați sfaturile lor la inimă și folosiți recomandările lor în avantajul dvs.
Tensiunea maxilarului este o problemă obișnuită, chiar și în rândul cântăreților instruiți și experimentați. Un instructor bun de tehnică vocală ar trebui să aibă o mulțime de sfaturi bune pentru rezolvarea acestei probleme. Împreună vă puteți da seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să vă îmbrățișați cu adevărat pasiunea pentru cântat
Metoda 2 din 3: Gestionarea tensiunii maxilarului
Pasul 1. Păstrați dinții și limba în poziții de joasă tensiune pe tot parcursul zilei
Dacă vă țineți dinții strânși - sau dacă vă odihniți limba între dinții din față - în timpul zilei, în timp ce vă uitați la televizor, faceți temele etc., probabil că vă adăugați tensiunea maxilarului și durerea. Amintiți-vă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajusta poziția dinților și a limbii - poate chiar doriți să setați memento-uri pe telefon! Concentrați-vă pe următoarele:
- Păstrați dinții din față ușor separați - nu destul de largi pentru a vă lipi limba între ele și buzele ușor închise.
- Așezați limba pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față.
Pasul 2. Reduceți strângerea excesivă, măcinarea și mestecatul atât ziua cât și noaptea
Aceste activități împiedică maxilarul să se odihnească liber și liber, ceea ce creează tensiune la nivelul articulațiilor și duce adesea la durere. Dacă mestecați gumă frecvent pe tot parcursul zilei sau aveți obiceiul de a prinde un creion, o scobitoare sau o țeavă, oferiți-vă memento-uri pentru a reduce sau a elimina aceste comportamente.
- Strângerea dinților pe un creion, de exemplu, poate fi un obicei greu de rupt, dar o puteți face! Încercați să o înlocuiți cu ceva mai prietenos cu fălcile, cum ar fi să strângeți o minge mică de stres în mână.
- Dacă strângeți sau strângeți dinții noaptea în timp ce dormiți, discutați cu medicul sau dentistul despre opțiunile de tratament, care pot include un aparat de gură personalizat.
Pasul 3. Ajustați alegerile stilului de viață (cum ar fi consumul de cafea) care pot crește tensiunea maxilarului
Activitățile care pot părea complet lipsite de tensiunea maxilarului pot de fapt exacerba problema. Încercați să reduceți sau să eliminați oricare dintre următoarele situații care vă sunt valabile și nu vă fie teamă să consultați medicul pentru îndrumare:
- Consumând cantități excesive de cofeină. „Excesiv” în acest caz echivalează cu 6 sau mai multe căni de cafea pe zi.
- Consumul de alcool, mai ales dacă aveți mai mult de 1-2 băuturi pe zi.
- Fumat.
- Utilizarea drogurilor recreative.
Pasul 4. Reduceți tensiunea generală utilizând tehnici de ameliorare a stresului
Tensiunea maxilarului este adesea un semn al tensiunii generale cauzate de stres sau anxietate. S-ar putea să fii nervos în privința cântării sau să fii stresat în legătură cu lucruri complet lipsite de legătură cu cântatul. Gestionându-vă stresul mai eficient, este posibil să puteți elimina tensiunea maxilarului atunci când este timpul să cântați.
- De exemplu, dacă yoga funcționează bine pentru dvs. ca reducător de stres, încercați să faceți o sesiune rapidă înainte de o practică de cântat sau un spectacol.
- Împreună cu yoga, stresurile bune includ meditație, exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă, tehnici de vizualizare, exerciții fizice ușoare, mers pe jos în natură, vorbind cu un prieten bun și ascultând muzică liniștitoare. Important este să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine!
Pasul 5. Aplicați căldură umedă atât pentru a slăbi cât și pentru a calma o maxilară strânsă
Înmuiați 2 cârpe moi în apă caldă, smulgeți-le și țineți-le până la obraji, aproximativ 2,5–8,8 cm (1–1,5 in) în fața urechilor, timp de aproximativ 10-15 minute. Încercați acest lucru înainte de a cânta pentru a vă ajuta să vă slăbiți mușchii maxilarului și, după ce cântați, dacă aveți durere sau strângere a maxilarului.
- Puteți repeta această tehnică de câte ori este nevoie pe tot parcursul zilei.
- Înmuierea într-o baie caldă ajută, de asemenea, dar este greu să vă înmuiați obrajii fără a vă pune tot capul sub apă!
Pasul 6. Discutați cu medicul dentist și / sau medicul dumneavoastră despre problemele în curs
În timp ce tensiunea maxilarului poate fi cauzată de o tehnică slabă de cântat sau de stresul cotidian, poate apărea și din cauza unor probleme medicale mai grave. Dacă nu vedeți îmbunătățiri pe cont propriu, faceți o întâlnire cu medicul dentist, medicul dumneavoastră sau ambii. Opțiunile de tratament pot include, de exemplu:
- Folosirea unui aparat de gură personalizat pe timp de noapte.
- Supus unor proceduri dentare care pot reduce disconfortul maxilarului.
- Luarea unui medicament relaxant muscular.
- Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă reduce stresul.
- Efectuarea testelor pentru a verifica alte tulburări maxilare.
Metoda 3 din 3: Masarea maxilarului
Pasul 1. Atingeți degetele arătătoare la crestăturile de sub pomeți
Veți găsi fiecare crestătură de aproximativ 2,5–8,8 cm (1–1,5 in) în fața urechii și pe partea inferioară a spatelui pomețului. Aceste crestături sunt puncte de presiune care vă oferă acces la mușchii maseteri ai maxilarului.
Masetatorii dvs. nu sunt doar cei mai puternici mușchi ai maxilarului, ci sunt, în funcție de dimensiune, cei mai puternici mușchi din corpul dumneavoastră
Pasul 2. Apăsați ferm degetele arătătoare pe crestături
Apăsați și ușor în sus cu vârful degetelor până când simțiți o senzație liniștitoare, care este acoperită de o senzație de durere mereu atât de ușoară, practic, senzația pe care o căutați într-un masaj bun! Nu apăsați atât de tare încât vă confruntați cu dureri.
Dacă nu reușiți să apăsați suficient de ferm pentru a provoca această senzație cu vârful degetelor arătător, încercați să utilizați 2 vârfuri ale degetelor pe fiecare parte, degetele mari sau degetele mijlocii ale degetelor mijlocii
Pasul 3. Frământați zonele de crestătură făcând cercuri mici timp de 30-60 de secunde
Mențineți o presiune constantă în timp ce creați cercuri mici și uniforme cu degetele, degetele mari sau articulațiile. Dacă preferați, nu mai faceți cercuri la fiecare 15 secunde și cam așa, și pur și simplu mențineți o presiune constantă pe crestături timp de aproximativ 5 secunde.
- Încercați să comutați de la cercuri în sensul acelor de ceasornic la cercuri în sens invers acelor de ceasornic (sau invers) la jumătatea masajului, dacă doriți.
- Faceți acest masaj rapid înainte de a cânta, înainte de culcare, când vă treziți și aproape oricând vă simțiți maxilarul strâns!
