În timpul dezastrelor naturale, a focarelor de boli infecțioase, cum ar fi COVID-19 și a altor urgențe majore, este posibil să vi se solicite să vă adăpostiți la locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâi acolo unde ești - indiferent dacă ești acasă, la casa unui prieten, la școală sau la serviciu - până când pericolul a trecut și autoritățile locale îți dau permisiunea de a te deplasa liber. Acest lucru poate suna destul de simplu la început, dar oricât de mult îți iubești canapeaua confortabilă, s-ar putea să te simți înnebunit și să vrei să ieși. Chiar și strategiile de bază, cum ar fi respectarea rutinelor sănătoase și desfășurarea de activități de ameliorare a stresului, vă pot ajuta. Dacă începeți să vă simțiți prea copleșiți, nu vă fie teamă să vă adresați ajutor.
Pași
Metoda 1 din 4: Evitarea singurătății și plictiselii
Pasul 1. Contactați prietenii și familia prin telefon sau online
Izolarea și singurătatea sunt probleme majore atunci când te adăpostești la locul tău. Puteți scuti această povară atât asupra dvs., cât și a celorlalți, luând timp pentru a intra în contact. Sunați la prieteni, familie și persoane dragi care nu stau cu dvs., discutați cu ei prin text sau apelați-le video pentru a vă putea vedea reciproc față în față.
- Un apel video ar fi cel mai bun. S-ar putea să nu se simtă la fel ca întâlnirea fizică, dar este cel mai apropiat lucru, deoarece puteți vedea fețele prietenilor și ale familiei pe ecran și să vorbiți în timp real.
- De asemenea, vă puteți conecta prin intermediul rețelelor sociale, cum ar fi Facebook și Instagram. Distribuiți actualizări de stare pentru a informa pe ceilalți că vă descurcați bine și verificați-le pentru a vedea cum le merge.
Pasul 2. Faceți un spațiu virtual de adunare
Adăpostirea în loc ar putea însemna anularea petrecerilor și a întrunirilor de familie, dar puterea internetului înseamnă că nu trebuie să renunți cu totul la hangout. Încercați să creați un grup de Facebook unde puteți împărtăși conținut distractiv și pozitiv prietenilor și celor dragi. Postează meme amuzante, videoclipurile tale preferate de pe YouTube sau știri înălțătoare. Puteți chiar să faceți pe rând să faceți videoclipuri distractive în direct pentru a vă distra reciproc!
De asemenea, puteți avea întâlniri virtuale folosind programe de chat video cu funcții de chat de grup, cum ar fi Skype, Google Duo, Zoom sau Discord
Pasul 3. Luați timp pentru a face activități care vă plac
A fi blocat în blocare poate deveni plictisitor rapid, dar nu trebuie să fie plictisitor. Gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul, pentru a vă ușura plictiseala și pentru a ajuta timpul să treacă mai repede. Aceasta ar putea include lucrul la hobby-uri și proiecte creative, vizionarea de filme, citirea, gătitul sau jocul.
- Faceți activități distractive de grup dacă stați cu alte persoane. De exemplu, puteți juca un joc de societate pentru familie sau puteți urmări un film împreună.
- Evitați să vă petreceți toate perioadele de nefuncționare pe internet sau să vă uitați la emisiuni de binge pe Netflix. A petrece prea mult timp în fața unui ecran poate începe să te facă să te simți ars și deprimat.
Pasul 4. Lucrați la treburile și sarcinile din casă sau oriunde vă aflați
Acțiunea pozitivă este o modalitate excelentă de a vă ocupa și de a vă ameliora anxietățile în timp ce sunteți înăuntru. Folosiți ocazia pentru a vă îngriji de lucrurile care trebuie făcute în jurul casei sau căutați acțiuni pe care le puteți face pentru a vă ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți să treacă prin situația în care vă aflați.
- De exemplu, s-ar putea să faceți o curățare profundă, să faceți un inventar al consumabilelor dvs. sau să căutați informații utile pe care le puteți împărtăși altora în aceeași situație.
- Căutați modalități de a combina munca cu distracția. De exemplu, s-ar putea să creați o listă de redare la adăpost în loc cu o parte din muzica dvs. preferată și să o aruncați în timp ce toată lumea curăță bucătăria.
Pasul 5. Ieși afară ocazional, dacă poți
A fi îngrădit în interior mult timp poate fi foarte stresant. Pentru a evita apariția unui caz furibund de febră în cabină, ieși afară pentru o perioadă de timp în fiecare zi, dacă poți, chiar dacă pășești pe balcon sau mergi în curtea din spate. Încercați să ieșiți în timpul zilei, astfel încât să puteți obține lumina soarelui, mai ales devreme.
- Nu ieșiți în aer liber la temperaturi extreme. Așteptați ca temperatura să fie suficient de moderată pentru a fi în siguranță pentru a ieși afară.
- Soarele vă poate ajuta să vă împiedicați să vă aruncați programul zi / noapte.
- Deschideți ferestrele dacă vremea este frumoasă.
- Dacă aveți copii sau animale de companie care ies în aer liber, scoateți-i afară cu voi, astfel încât să se poată juca și să elibereze energie acumulată. De exemplu, s-ar putea să ieșiți la plimbare cu câinele sau să vă duceți copiii în curtea din spate pentru a vă juca.
Pasul 6. Încercați să vă acordați singuri și altora timp
Este important să nu vă simțiți izolați în timp ce vă adăpostiți la loc, dar este, de asemenea, crucial ca toată lumea să aibă câteodată puțin spațiu. Chiar și persoanele pe care le iubești cel mai mult pot începe să-ți conducă bonkerii dacă ești blocat acasă cu ei zile sau săptămâni la rând! Încercați să programați puțin „timp pentru mine” pentru dvs. și pentru oricine altcineva din casă pe tot parcursul zilei.
- Dacă este posibil, creați „zone” separate în casa dvs. sau oriunde vă adăpostiți, unde oamenii pot merge atunci când au nevoie de spațiu sau sunt supuși nervilor. De exemplu, ați putea desemna un scaun într-un colț al sufrageriei ca „zonă relaxantă” pentru un membru al familiei sau un loc la masa din sufragerie ca „zonă de lucru” pentru dvs.
- Dacă aveți căști de anulare a zgomotului, acum este momentul potrivit să le spargeți. Chiar dacă nu vă puteți separa fizic de persoanele cu care locuiți, puteți asculta muzică pașnică, o carte audio sau sunete din natură pentru a vă ajuta să vă acordați un pic.
Metoda 2 din 4: Activități distractive
Pasul 1. Urmăriți puțin televizor în timpul perioadelor de nefuncționare
Nu este o idee minunată să vizionezi în fața unui ecran tot timpul când ești blocat, dar vizionarea de filme și TV poate fi o modalitate excelentă de a te relaxa atunci când ai nevoie de o pauză între alte activități. Profitați de timpul petrecut la adăpost pentru a vă prinde din urmă la filme și emisiuni pe care nu le-ați văzut încă sau lăsați-vă confort în unele dintre preferatele dvs. vechi.
- Râsul este un calmant fantastic, așa că declanșează câteva episoade din Nailed It, Brooklyn Nine-Nine sau Saturday Night Live dacă te simți prost.
- Dacă aveți un simț întunecat al umorului și vă bucurați să faceți cunoștință cu situația în care vă aflați, puteți merge chiar și la câteva comedii cu teme apocaliptice, cum ar fi Good Omens, The World’s End sau Zombieland.
- Faceți niște popcorn și aveți o seară de film cu orice familie, prieteni sau colegi de cameră care vă sunt alături. Puteți chiar să aveți o petrecere virtuală de ceas prin mesagerie instantanee dacă vă adăpostiți singur.
Pasul 2. Vedeți câteva podcast-uri noi dacă vă place să ascultați în fundal
Podcast-urile sunt distractive, adesea educative și sunt minunate pentru a vă distra în timp ce faceți alte lucruri nu atât de distractive (cum ar fi dezinfectarea casei). Rugați-vă prietenii să vă recomande unele dintre podcasturile lor preferate sau consultați o listă online de recomandări precum aceasta de la Time:
- Dacă sunteți stresat ascultând prea multă acoperire media a situației de urgență care vă blochează, evitați să ascultați podcast-uri care tratează teme conexe.
- Puteți găsi podcasturi pe platforme precum Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify și Overcast.
Pasul 3. Prindeți-vă la zi citirea
Cititul este o experiență relaxantă, captivantă, care vă poate ajuta să vă dezactivați mintea de a fi blocați acasă. Luați o carte pe care ați intenționat să o citiți sau ridicați un vechi favorit pe care l-ați citit de un milion de ori înainte. Puteți chiar să o faceți o activitate comună citind cu voce tare oricui dorește să asculte.
- Dacă aveți copii, a citi cu ei este o modalitate minunată de a vă lega, de a-i menține angajați și de a face experiența adăpostului în loc mai puțin stresantă.
- Încercați să creați un club de carte de familie. Puteți citi cu toții aceeași carte și programați timpul pentru ao discuta în fiecare seară sau puteți citi cărți diferite și puteți vorbi pe rând despre ceea ce citește fiecare persoană.
Pasul 4. Faceți o petrecere de dans sau o jam session
Ascultarea muzicii, dansul și crearea propriei muzici sunt moduri excelente de a ameliora stresul în timp ce vă adăpostiți la locul lor. Ascultarea muzicii optimiste te poate energiza și ridica starea de spirit, în timp ce muzica calmantă te poate ajuta să te relaxezi și să te relaxezi. Creați niște liste de redare pentru diferite stări sau momente ale zilei în care dvs. și familia dvs. sau prietenii vă puteți confrunta. Pune-ți câteva melodii optimiste și dansează când vrei să-ți faci mișcarea corpului. Dacă sunteți talentat din punct de vedere muzical, puteți cânta sau cânta la un instrument pentru a vă distra și pentru oricine altcineva va rămâne cu voi.
- Încercați să găzduiți o petrecere de dans sau o jam session virtuală online cu prietenii și familia care se adăpostesc în altă parte.
- Dacă aveți copii, există o mulțime de videoclipuri de cântat și de dansat online. Ajutați-i să alcătuiască o listă de redare, astfel încât să nu ajungeți să ascultați „Baby Shark” 24/7!
Pasul 5. Joacă câteva jocuri de masă sau de cărți
Puține lucruri pot ajuta timpul să treacă în timp ce ești blocat în interior ca un joc de societate. Obțineți o competiție prietenoasă de familie cu un pic de indiciu, Pictionary, Scrabble sau Carcassonne.
- Dacă sunteți singur, încercați să jucați un joc solo, cum ar fi solitaire sau mahjong. De asemenea, puteți juca jocuri sociale online, cum ar fi Words with Friends sau un MMORPG precum World of Warcraft.
- Alte tipuri de jocuri pe care le poți juca includ puzzle-uri, jocuri de cărți și jocuri de îndemânare fizică, cum ar fi Jenga.
Pasul 6. Mergeți la o plimbare prin natură dacă puteți ieși afară
Ieșirea în aer liber și, mai ales, petrecerea timpului în natură, vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă ridicați spiritul. Dacă aveți voie să vă plimbați în aer liber, încercați să explorați o cale de mers pe jos din apropiere sau să vă plimbați în jurul blocului. Acordați o atenție specială animalelor, plantelor și altor caracteristici naturale pe care le vedeți în jurul vostru.
Dacă aveți copii, scoateți-i într-o „plimbare cu bug-uri”. Căutați cât mai multe tipuri diferite de insecte pe care le puteți găsi. Puteți chiar să faceți fotografii cu erorile pe care le găsiți sau să le desenați într-un caiet de schițe, apoi să intrați online și să încercați să le identificați pe toate. Acest lucru îl puteți face cu ușurință chiar dacă nu vă puteți părăsi curtea
Pasul 7. Faceți câteva proiecte distractive de gătit
A avea mâncare bună vă poate face experiența adăpostului în loc mult mai plăcută. Faptul de a găti în sine poate fi, de asemenea, distractiv, mai ales dacă puteți face din aceasta o activitate comună de familie. Descărcați câteva cărți de bucate sau căutați online pentru a găsi rețete distractive pe care le puteți face cu consumabilele pe care le aveți.
Coacerea este foarte distractivă și ușor de făcut cu consumul limitat. Vedeți dacă puteți face niște prăjituri de bază, briose sau pâine cu lucruri pe care le aveți în cămară
Pasul 8. Fii creativ cu arte și meserii
Fie că sunteți un maestru artist sau nu puteți gestiona mult mai mult decât o figură de băț, realizarea artei poate reduce stresul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele într-un mod sigur și sănătos. Faceți niște doodling, colorare, tricotat sau orice fel de proiect vă place fantezia.
- A face arte și meserii este un mod fantastic de a te lega de copii și de a-i ține ocupați în timp ce sunt blocați acasă. Căutați online proiecte de artă și meserii adaptate copiilor.
- De asemenea, puteți juca jocuri simple de artă cu oricine rămâne cu dvs. De exemplu, dați tuturor o bucată de hârtie și cereți-i să înceapă să deseneze. Când toată lumea a desenat puțin, puneți pe cineva din grup să strige „Schimbați!” Apoi, fiecare își trece hârtia către persoana din dreapta sa. Adăugați pe desenul pe care tocmai l-ați primit până când următoarea persoană spune „Schimbați”.
- Dacă vă adăpostiți singur, încercați o aplicație de desen social sau un site web precum Aggie, Drawesome sau Drawize.
Metoda 3 din 4: Menținerea rutinelor regulate
Pasul 1. Faceți provizii de provizii dacă aveți timp să vă pregătiți înainte
Nu este întotdeauna posibil să planificați în avans un adăpost în situație. Dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, totuși, obținerea de provizii în avans poate ajuta experiența să meargă mai ușor. Rezervați provizii suficiente pentru a vă rezista în timpul pe care vă așteptați să îl adăpostiți.
- Este greu de știut cu siguranță cât de mult va rezista un adăpost, dar, de regulă, este o idee bună să aveți în valoare de aproximativ 2 săptămâni de hrană, apă, produse de igienă și curățenie, medicamente, baterii, alimente pentru animale de companie și orice altceva. alte consumabile pe care le utilizați în mod regulat.
- Nu cumpărați mai multe consumabile decât credeți că veți avea nevoie de dvs. și de familia dvs. Dacă faceți acest lucru, va fi mai dificil pentru alte persoane să facă față situației.
Pasul 2. Creați un program zilnic pentru dvs. și familia dvs
S-ar putea să fiți tentați să stați în pijamale și să vă uitați la televizor toată ziua în timp ce sunteți blocați acasă, dar să aveți un sentiment de stabilitate și rutină este important în momente de incertitudine. Dacă locuiți cu familia și, în special, cu copiii, poate fi util să aveți un program stabilit pe care toată lumea îl poate urma. Scrieți programul și postați-l într-un loc unde toată lumea îl poate vedea.
- Colaborați împreună cu familia pentru a crea un program care să funcționeze pentru toată lumea. Discutați despre nevoile, punctele forte, preocupările și așteptările tuturor.
- Programul dvs. poate include lucruri cum ar fi să luați micul dejun și alte mese împreună, să faceți activități școlare, să vă luați timp pentru activități de familie, să faceți mișcare și să faceți treburile casnice. Nu uitați să vă programați într-un mic „timp pentru mine” pentru toată lumea, astfel încât să nu vă înnebuniți!
- Chiar dacă sunteți singur, scrierea unui program pentru dvs. vă poate ajuta să respectați o rutină sănătoasă.
Pasul 3. Ridică-te și du-te la culcare la orele obișnuite
Când nu vă puteți urmări rutina obișnuită de a merge la serviciu sau la școală, poate fi ușor ca modelele dvs. normale de somn să fie aruncate. Încercați să nu vă lăsați ademeniți de a dormi până la prânz și de a sta până la micile ore ale dimineții. Chiar dacă nu trebuie să fiți nicăieri, faceți un punct de a seta alarma și de a vă ridica atunci când ați face în mod normal. Stabiliți o rutină obișnuită de culcare și încercați să vă aflați în pat până la culcare obișnuită.
- Scopiți-vă să dormiți 7-9 ore dacă sunteți adult și 8-10 dacă sunteți adolescent.
- Obținerea multă lumină solară vă poate ajuta să mențineți un ciclu normal de somn, așa că încercați să ieșiți afară pentru câteva minute sau deschideți perdelele la prima oră dimineața. Începeți să vă estompați luminile cu 2-3 ore înainte de a vă culca și opriți ecranele luminoase într-o oră sau cam așa de culcare.
- Menținerea unei rutine regulate de somn vă va îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie și va face mai ușor să gestionați stresul de a fi blocat pentru o lungă perioadă de timp.
Bacsis:
Anxietatea și schimbările din rutină pot face să dormi greu. Dacă îți găsești mintea întrecând de fiecare dată când încerci să te culci, încearcă să te relaxezi cu o meditație, un duș cald sau câteva întinderi ușoare. Asigurați-vă că vă păstrați dormitorul rece, întunecat și liniștit, astfel încât să puteți dormi confortabil.
Pasul 4. Setați un timp regulat pentru a verifica știrile, astfel încât să puteți rămâne informat
Când vă adăpostiți la locul lor, este crucial să vă țineți informat cu privire la situație, astfel încât să puteți fi la curent cu orice schimbări majore sau acțiuni pe care trebuie să le întreprindeți pentru a vă menține în siguranță. Cu toate acestea, a privi prea mult știrile poate fi stresant și înfricoșător. Acordați-vă o cantitate specifică de timp în fiecare zi pentru a privi actualizările dintr-o sursă de încredere.
- De exemplu, dacă vă adăpostiți la locul lor din cauza focarului de coronavirus, s-ar putea să rămâneți în căutarea actualizărilor de la CDC, Organizația Mondială a Sănătății sau Departamentul local de sănătate publică.
- Dacă vizionați sau citiți știrile, s-ar putea să vă limitați la doar 15 minute pe zi sau doar 2-3 povești la un moment dat. Știi cel mai bine cât de mult te poți descurca înainte să înceapă să te streseze cu adevărat.
- Fiți conștienți de modul în care sunt afectați și ceilalți din casă. De exemplu, evitați expunerea copiilor la o mulțime de medii înfricoșătoare. Rezumați ceea ce se întâmplă pentru ei într-un mod direct, dar nu lăsați televizorul 24/7, astfel încât să audă toate cele mai înfricoșătoare povești despre ceea ce se întâmplă.
Pasul 5. Luați pauze pentru a mânca, a face mișcare și a vă îngriji igiena
Îngrijirea de sine în timpul unei adăposturi este vitală atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea emoțională. Când nu trebuie să mergeți nicăieri, este ușor să uitați să faceți lucruri simple, cum ar fi îmbrăcarea, perierea părului și chiar mâncarea. Faceți un efort conștient pentru a face toate lucrurile pe care le-ați face în mod normal pe parcursul unei zile obișnuite, cum ar fi:
- Consumați mese și gustări hrănitoare la ore regulate.
- Dușul, periajul părului și curățarea dinților.
- Să te îmbraci ziua și să-ți îmbraci pijamalele noaptea.
- Ridicându-vă și mișcându-vă.
Pasul 6. Discutați cu șeful sau profesorii despre cum să lucrați de acasă
În timp ce ideea de a avea timp liber de la școală sau de la muncă ar putea părea distractivă în alte circumstanțe, poate fi o sursă majoră de stres atunci când nu aveți de ales în această privință. Păstrați legătura cu angajatorul, profesorii sau administratorii școlii despre ce puteți face pentru a ține pasul cu rutina obișnuită de lucru sau de studiu în timp ce vă adăpostiți la locul lor.
- De exemplu, este posibil să puteți lucra online sau prin videoconferință.
- Dacă aveți un loc de muncă care nu poate găzdui munca de acasă, discutați cu șeful dvs. despre ce tipuri de opțiuni de concediu vă sunt disponibile.
- Dacă aveți copii, profesorii lor vor dezvolta probabil resurse de e-learning și lecții online pentru ei. Contactați școala dacă aveți întrebări despre cum să vă ajutați copiii să învețe acasă.
Pasul 7. Mențineți orice practici spirituale sau religioase pe care le faceți în mod normal
Dacă situația adăpostului este perturbatoare pentru practicile dvs. spirituale sau religioase obișnuite, căutați modalități de a le menține acasă. Aceasta poate fi o sursă de confort în timpul unei situații înfricoșătoare și stresante. Este posibil să nu puteți merge la biserica, templul, moscheea sau alt lăcaș de cult, dar puteți găsi totuși modalități de a vă practica credința oriunde s-ar afla.
- De exemplu, chiar dacă nu poți merge la slujbe la lăcașul tău de cult, poți totuși să te rogi, să studiezi texte religioase, să meditezi sau să faci ofrande așa cum ai face în mod normal.
- Unele lăcașuri de cult pot oferi videoclipuri sau fluxuri live ale serviciilor lor religioase obișnuite.
Pasul 8. Contactați medicul dumneavoastră despre controalele la distanță dacă aveți probleme de sănătate
Dacă aveți orice afecțiuni care necesită controale regulate sau tratament medical, sunați medicul dumneavoastră pentru a discuta ce trebuie făcut. Este posibil să vă poată continua verificările prin telefon sau prin chat video. De asemenea, vă pot sfătui cu privire la ce să faceți dacă este necesar să solicitați asistență medicală personal.
- Dacă vă adăpostiți pe loc din cauza unui focar de boală infecțioasă, cum ar fi pandemia de coronavirus COVID-19, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă începeți să prezentați simptome. Nu vă prezentați la cabinetul medicului dumneavoastră sau la camera de urgență fără să vă sunați mai întâi, deoarece este posibil să fie nevoie să ia măsuri de precauție speciale pentru a proteja alți pacienți, ei înșiși și dumneavoastră.
- Dacă luați medicamente, sunați la farmacie pentru a întreba despre opțiunile de livrare la domiciliu.
Metoda 4 din 4: Făcând față emoțiilor negative
Pasul 1. Amintește-ți că este normal să simți emoții complicate
A fi blocat în blocaj este stresant. Deși toată lumea reacționează diferit la aceste tipuri de situații, nu este neobișnuit să simțiți o mare varietate de emoții diferite. Încercați să nu vă judecați propriile reacții sau ale altora și amintiți-vă că este complet natural să simțiți lucruri precum:
- Anxietate sau frică pentru tine sau pentru ceilalți.
- Confuzie sau incertitudine.
- Frustrare.
- Plictiseală.
- Iritabilitate sau furie.
- Singurătate.
- Tristeţe.
- Vinovăția, mai ales dacă adăpostirea la locul tău îți face greu să-ți asumi responsabilitățile sau obligațiile obișnuite.
Pasul 2. Luați pauze frecvente între activități stresante
Dacă începeți să vă simțiți copleșiți în timp ce faceți curățenie, strângeți provizii, lucrați la distanță sau aveți grijă de membrii familiei, opriți-vă și faceți o scurtă pauză. Ritmează-te, astfel încât să nu te stresezi prea mult și să începi să te arzi.
- Ridicați-vă și plimbați-vă puțin, savurați o gustare sănătoasă sau faceți câteva minute de meditație sau respirație profundă.
- După ce ați terminat o sarcină dificilă, cum ar fi igienizarea băii, faceți o pauză și faceți ceva distractiv. De exemplu, s-ar putea să citești o jumătate de oră sau să te uiți puțin la televizor.
Pasul 3. Meditați sau faceți alte activități de ameliorare a stresului
Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, căutați lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai concentrați. Câteva opțiuni includ:
- Meditând
- Plimbare, alergare sau plimbare cu bicicleta
- Făcând exerciții de respirație profundă
- Ascultând muzică pașnică
- Întinderea sau practicarea yoga
- Faceți un duș cald sau o baie
- Desenați, colorați sau redați muzică
Pasul 4. Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi
Exercițiul vă poate stimula starea de spirit, vă poate crește nivelul de energie și vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Încercați să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă faceți doar salturi în sufragerie sau faceți ture în jurul curții din spate.
- De asemenea, puteți face mișcare făcând treburile casnice, cum ar fi aspirarea casei sau tunderea gazonului.
- Dacă stați cu familia sau cu alte persoane, puteți face activitatea fizică mai distractivă făcând-o împreună. De exemplu, ai putea avea o petrecere de dans cu copiii tăi sau să urmezi o rutină de antrenament pe YouTube cu colega ta de cameră.
Pasul 5. Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal
Scrierea modului în care vă simțiți vă poate ajuta emoțiile să se simtă mai ușor de gestionat. Notați-vă gândurile și temerile într-un jurnal, caiet sau document de computer. De asemenea, puteți scrie lucruri pentru care vă simțiți recunoscător pentru a vă ajuta să vă simțiți mai pozitiv cu privire la situație.
Dacă doriți, puteți chiar să scrieți un blog care să vă croniceze sentimentele și experiențele în timp ce vă adăpostiți la locul lor. Acesta este un mod bun de a crea un sentiment de conexiune cu ceilalți, în timp ce, de asemenea, lucrează prin sentimentele tale într-un mod terapeutic
Pasul 6. Discutați cu prietenii sau cu cei dragi despre modul în care vă simțiți
Dacă te simți speriat, supărat sau singur, contactează cineva apropiat. Spuneți-le cum vă simțiți și cumpărați cu ei în legătură cu propriile sentimente. Uneori, doar vorbirea despre cum te simți îți poate îmbunătăți starea de spirit.
De exemplu, s-ar putea să sunați un prieten sau un membru al familiei și să spuneți „Hei, mă simt cam descurajat și am vrut doar să vorbesc. Acum este un moment bun?”
Pasul 7. Contactați un consilier sau o linie de criză dacă vă simțiți copleșiți
Uneori, stresul de a face față unui dezastru major poate fi prea mare pentru a fi rezolvat singur, iar blocarea în izolare nu ajută. Dacă nu vă puteți scutura sentimentele de anxietate sau tristețe sau dacă aveți gânduri de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, sunați imediat medicul dumneavoastră, un consilier, o linie de criză sau numărul de urgență local.
- Dacă locuiți în S. U. A., puteți obține ajutor apelând linia de asistență SAMHSA în caz de dezastru la 1-800-985-5990.
- Puteți, de asemenea, să trimiteți text HOME la linia de text pentru criză la 741741 dacă locuiți în SUA, 686868 dacă locuiți în Canada sau 85258 dacă locuiți în Marea Britanie.
