Un plié este un pas simplu de balet care se învață în timp ce acoperă elementele de bază. Deși este adesea predat începătorilor, este una dintre cele mai importante mișcări pe care le veți învăța, deoarece este folosită în atât de mulți pași de dans. Cuvântând forma corectă și pozițiile corecte ale corpului, puteți învăța cum să vă pliați în câteva minute - cu toate acestea, stăpânirea formei poate dura ani, așa că continuați să exersați!
Pași
Întrebarea 1 din 6: Ce este un plié?
Pasul 1. Este un exercițiu la genunchi îndoit, care se face de obicei la bară
Este, de asemenea, utilizat în salturi și întoarceri pentru a absorbi șocurile și a preveni rănile la genunchi. Este una dintre primele mișcări pe care le veți învăța, dar veți avea timp să o perfecționați pe măsură ce vă avansați tehnica.
- Puteți face un plié din toate cele 5 poziții de balet (prima poziție, a doua poziție, poziția a treia, poziția a patra și poziția a cincea).
- Un plié este una dintre cele 7 mișcări de bază de dans din metoda Cecchetti.
Întrebarea 2 din 6: Care sunt cele 2 tipuri diferite de pli?
Pasul 1. Un demi-plié este o îndoire în genunchi cu tocurile pe pământ
Nu vă veți apleca atât de mult într-un demi-plié și ar putea fi necesar să lucrați puțin mai mult la echilibru și control. Acesta este de obicei primul tip de plié pe care îl veți învăța.
Pasul 2. Un grand-plié este o îndoire în genunchi, cu tocurile de pe sol
În acest pli, vă veți apleca cât de mult puteți păstra în același timp coloana vertebrală dreaptă și partea din spate ascunsă. Poate fi nevoie de ceva mai multă forță și mușchi pentru a controla piele până la capăt.
Întrebarea 3 din 6: Cum faci un demi-plié?
Pasul 1. Începeți în prima poziție și îndoiți-vă cu genunchii
Rezultați în prima poziție folosind articulația șoldului. Începeți prin îndoirea genunchilor ușor, păstrându-vă partea superioară a corpului drept cu umerii în jos. Nu vă scoateți partea din spate și nu vă ajustați șoldurile - pur și simplu coborâți la genunchi, păstrând restul corpului drept.
Pasul 2. Ține-ți tocurile plantate
Nu mai îndoiți genunchii când se întind chiar peste degetele de la picioare. Dacă simțiți că călcâiele încep să iasă de pe sol, încetați să vă îndoiți.
Pasul 3. Ridicați-vă încet și grațios înapoi în prima poziție
Împingeți-vă greutatea direct în jos cu picioarele și picioarele pentru a vă împinge înapoi. Continuați să vă păstrați umerii în jos, cu capul în sus și cu fundul ascuns în timpul mișcării în sus. Continuați să vă ridicați până când coapsele și genunchii sunt din nou împreună în poziția dvs. de plecare.
Întrebarea 4 din 6: Cum faci un grand-plié?
Pasul 1. Îndoiți-vă cu genunchii în timp ce vă ridicați călcâiele de la sol
Deoarece vă aplecați mai jos la genunchi într-un grand-plié, călcâiele dvs. se vor desprinde în mod natural de pe sol. Chiar dacă greutatea se deplasează complet către părțile anterioare ale picioarelor, partea superioară a corpului ar trebui să fie perfect dreaptă, ceea ce înseamnă că centrul de greutate ar trebui să se simtă ca și cum ai sta cu picioarele drepte.
Pasul 2. Continuați să vă îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua
Odată ce călcâiile se desprind de pe sol, continuă să îndoaie genunchii și mai jos. Continuați să coborâți cât de mult puteți până când coapsele sunt aproape orizontale și genunchii aproape aproape îndoiți.
Pasul 3. Ridică-te înapoi în prima poziție
Angrenează quad-urile și fesierele pentru a-ți împinge corpul înapoi în sus în poziția de plecare. Când vă ridicați, folosiți mai degrabă picioarele și picioarele decât pur și simplu genunchii pentru a vă îndrepta. Împingeți în jos cu tocurile ridicate pentru a le reconecta cu podeaua cât mai curând posibil în mișcarea ascendentă.
Întrebarea 5 din 6: Ce mușchi folosiți într-un plié?
Pasul 1. Abs-urile îți mențin coloana vertebrală și partea superioară a corpului drepte
Este important să nu vă aplecați sau să nu vă îndoiți coloana vertebrală în timp ce coborâți. Vă puteți controla mișcările prin angajarea nucleului și a abdomenului pentru a vă bloca coloana vertebrală în loc.
Pasul 2. Picioarele și fesierii vă controlează mișcarea în jos și în sus
Pe măsură ce vă aplecați, cuplați-vă gluteii, quad-urile și hamstrings pentru a vă încetini mișcarea. Când te ridici, cuplează-ți din nou gluteii, quad-urile și hamstrings pentru a te împinge încet fără să-ți smuci corpul.
Întrebarea 6 din 6: Care întinderi ajută cu un pli?
Pasul 1. Faceți întinderi de vițel pentru un plié mai adânc
Așezați-vă mâinile pe un perete sau pe bară și scoateți un picior afară la aproximativ 30 cm în spatele dvs. Îndoiți genunchiul din față și împingeți călcâiul din spate pe podea până când simțiți o întindere în vițel, apoi țineți-l timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați acest lucru pe celălalt picior.
Pasul 2. Întindeți coapsele interioare cu o întindere de fluture
Așezați-vă pe pământ și trageți-vă călcâiele spre voi, lăsând genunchii să se extindă spre exterior pentru a crea o formă de diamant cu picioarele. Lăsați-vă coatele pe genunchi și înclinați-vă încet înainte până când simțiți o întindere în coapsele interioare. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut la rând.
