Saritul este una dintre activitățile mai complicate dintre exercițiile de bază ale locomotivei. A învăța să săriți vă va ajuta să exersați coordonarea și este un element de bază pentru mișcări mai complexe. Mulți copii vor învăța să sară în jurul vârstei de cinci până la șase ani, dar există unii care învață mai târziu în viață. Deși vine cu propriul set de provocări, nu ar trebui să fie dificil să se stăpânească cu tehnica și practica potrivite.
Dacă doriți să sări peste pietre în schimb, faceți clic aici.
Dacă doriți să învățați sări peste coardă, faceți clic pe faceți clic aici.
Pași
Partea 1 din 2: Exersarea abilităților locomotivei
Pasul 1. Martie cu genunchii înalți
Abilitățile locomotive sunt una dintre cele trei abilități motorii esențiale; celelalte două fiind stabilitatea și abilitățile de manipulare. Dacă săriți este dificil, atunci începeți cu unele dintre abilitățile locomotive de bază și mergeți mai departe. Marșul cu genunchii înalți reflectă mișcarea săriturilor îndeaproape. Aduceți un picior în sus și îndoiți-vă la genunchi pentru a crea un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce faceți un pas înainte, aduceți celălalt picior cu o mișcare rapidă.
Ține-ți ochii concentrați înainte și leagă brațele opuse picioarelor. Dacă piciorul stâng este ridicat în aer, brațul drept ar trebui să se balanseze înainte și invers
Pasul 2. Sari cu ambele picioare
Stai cu picioarele apropiate și împinge cu ambele picioare. Încercați să ridicați picioarele de pe sol în același timp. Exersează aterizarea liniștită aterizând pe degetele de la picioare și lăsându-ți gleznele și genunchii să se îndoaie. Vedeți cât de sus puteți sări.
Adăugați o coardă și încercați să sari ritmic. Extindeți genunchii, gleznele și șoldurile în timp ce săriți. Saltul principal ar trebui să aibă loc la gleznă. Activați elasticitatea tendonului lui Ahile în timp ce săriți în sus și în jos
Pasul 3. Hop un picior la rând
Învățarea de a sări pe un picior este o abilitate prealabilă pentru a sări. Ridicați un picior în sus, aplecându-vă la genunchi și țineți-l acolo. Echilibrați piciorul în picioare și încercați să vă stabilizați strângând mușchii din piciorul respectiv. Odată ce te-ai stabilizat, ridică-ți călcâiul și împinge-te de la sol cu mingea piciorului. Încercați să aterizați un centimetru sau doi înainte înapoi pe mingea piciorului.
- Păstrați-vă echilibrat, aducându-vă brațele în lateral, într-o formă largă de A.
- Comutați picioarele și încercați să echilibrați pe celălalt picior.
Pasul 4. Exersează galopul
Împingeți piciorul în sus și îndoiți-vă spre genunchi. Mergeți înainte cu piciorul ridicat și deplasați-vă greutatea în piciorul din fața voastră. Închideți rapid distanța dintre picioare mișcând piciorul din spate înainte, astfel încât să se odihnească chiar în spatele piciorului din față. Continuați această mișcare înainte cu același picior.
- Asigurați-vă că schimbați latura și galopați cu celălalt picior.
- Un galop este aproape la fel de dificil ca sărindul. După ce ați stăpânit galopul, puteți trece la sărituri.
Partea 2 din 2: sărind de la picior la picior
Pasul 1. Pasul înainte, apoi sări pe piciorul respectiv
Mișcarea de bază sărind este pasul, saltul, pasul, saltul. Începeți cu un pas înainte cu un picior, apoi săriți pe același picior. Vă ajută să vă călcați doar bilele picioarelor, menținându-vă călcâiul ridicat. Împingeți mingea și propulsați-vă înainte câțiva centimetri în timp ce săriți. Aterizați ușor cu genunchii îndoiți.
- Îndreptați degetele de la picioare în direcția către care doriți să treceți.
- Țineți capul ridicat și ochii în față. Poate că va trebui să vă priviți picioarele pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea, dar în cele din urmă ar trebui să vă uitați în sus și în față.
- Ține-ți abdomenul și pieptul sus. Păstrarea unei posturi bune va adăuga înălțimea și distanța omiterilor.
- Când aterizați, nu faceți mult zgomot. Dacă solul face un zgomot puternic când aterizați, risipiți prea multă energie. Păstrați controlul săriturii prin tendonul și genunchii lui Ahile.
Pasul 2. Repetați acea mișcare pe celălalt picior
După aterizare, pășiți înainte cu celălalt picior și repetați mișcarea anterioară. Paseste-ti mingea piciorului, hop, apoi aterizeaza usor cu genunchiul indoit.
Un alt mod de a te gândi la sărituri este să adaugi hamei în timp ce marșezi. Exersează marșul cu genunchii înalți. Când ridicați un picior cu genunchii îndoiți, piciorul în picioare ar trebui să facă un salt. Repetați pe celălalt picior. Continuați mișcarea de mars-hop într-o serie
Pasul 3. Ridicați și îndoiți piciorul fără pas
Lăsați piciorul care nu țopăie să meargă cu elanul mișcându-l înainte și lăsându-l să se ridice cu aproximativ 45 de grade. Pentru a crește energia hameiului, puteți ridica genunchiul până la un unghi de 90 de grade.
Pasul 4. Rotiți brațele în direcții alternative
Obținerea corectă a acțiunilor brațului are un rol mic, dar important, în îmbunătățirea performanței saltului. Ține-ți brațele relaxate și lasă-le să se balanseze cu elanul.
- Întoarceți-vă brațele înainte și înapoi, nu dintr-o parte în alta, la fel cum faceți cu mersul pe jos.
- Pe măsură ce genunchiul stâng apare, mișcați brațul drept înainte și invers.
Pasul 5. Accelerați pe măsură ce vă simțiți confortabil cu mișcarea
Încercați să mergeți mai repede, mărind distanța dintre fiecare săritură și sărind mai sus.
Dacă aveți probleme, încercați să încetiniți viteza și faceți-o un picior pe rând. Puteți sări peste loc pășind pe un picior, sărind direct în sus și în jos. Apoi deplasați-vă greutatea pe celălalt picior și săriți din nou în sus și în jos. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, încercați să săriți din nou în mișcare
sfaturi
- Dacă aveți probleme săriți de ambele părți, exersați din nou sărind pe un picior. Încercați să stăpâniți echilibrarea pe fiecare picior pe tot parcursul mișcării.
- Ar trebui să aterizați încet pe bilele picioarelor. Dacă descoperiți că aterizați cu picioarele plate, înclinați-vă ușor înainte și concentrați-vă asupra legănării brațelor pentru a vă ajuta impulsul.
- Uneori este posibil să faci din greșeală un dublu hop. Încercați să porniți niște muzică și săriți cu ritmul pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu ritmul.
- Dacă obosiți sau vă frustrați, faceți o pauză, apoi încercați din nou.
Avertizări
- Asigurați-vă că șireturile de pantofi sunt strâns legate, astfel încât să nu vă împiedicați și să vă răniți.
- Nu uitați să vă mențineți hidratat. Aveți o sticlă de apă în apropiere și luați o înghițitură oricând vă simțiți uscat.
