Jocurile video ar putea fi modalitatea ta preferată de a te relaxa după o zi plină, dar dacă îți provoacă dureri de cap, este posibil să aibă efectul opus. Durerile de cap de tip tensiune sunt cele mai frecvente dureri de cap asociate jocurilor, dar sunt relativ ușor de prevenit cu câteva ajustări. Unele dintre schimbările pe care trebuie să le faceți ar putea fi dificile sau simțiți ciudate la început, dar vor deveni a doua natură în cel mai scurt timp. În curând vei putea să-ți învingi dușmanii virtuali fără dureri din lumea reală.
Pași
Metoda 1 din 3: corectarea posturii
Pasul 1. Alegeți un scaun de susținere pentru a vă așeza în timp ce jucați
În general, aveți nevoie de un scaun cu un scaun mai dur, astfel încât să nu vă regăsiți alunecând sau înclinat. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți sta pe o canapea, dar scaunele cu sac de fasole și scaune similare nu oferă suficient sprijin sau vă permit să stați cu o postură adecvată.
- Un scaun de birou sau de birou este de obicei un scaun bun pentru jocuri. De asemenea, sunt reglabile, astfel încât să vă puteți adapta la înălțime.
- Dacă petreceți mult timp jucând, luați în considerare investițiile într-un scaun ergonomic pentru jocuri.
Pasul 2. Ține pieptul afară și umerii înapoi
Poziția ideală de joc este ceea ce se numește o postură „neutră”. Trageți pieptul în sus și în afară fără a vă arca spatele - veți simți că umerii vă cad în mod natural. Continuați această mișcare înclinând ușor umerii înapoi. Probabil că veți simți omoplații apropiindu-se de coloana vertebrală.
- Pentru a menține această postură, de obicei trebuie să stați pe partea din față a scaunului - nu neapărat pe marginea scaunului, ci înainte. Este ușor să începeți să trageți înainte în timp ce jucați, dar încercați să evitați cocoșarea, ceea ce poate duce la dureri de spate, precum și dureri de cap.
- Dacă preferați să stați tot drumul înapoi pe scaun și să folosiți spătarul scaunului pentru sprijin, asigurați-vă că nu vă aplecați în el. Ține-te în poziție verticală, mai degrabă decât să depinzi de spătarul scaunului pentru a face asta pentru tine.
Pasul 3. Îndepărtați ușor bărbia pentru a vă menține gâtul drept
Coborâți bărbia ușor, astfel încât să priviți drept înainte, nu în sus sau în jos. Puneți mâna pe ceafă pentru a simți dacă este dreaptă. Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a obține acest lucru corect, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă înclinați mult capul.
Un gât înclinat este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap tensionate. Dacă capul tău este înclinat înainte sau înapoi, încordează mușchii din gât. Această tulpină musculară poate duce la o durere de cap tensionată, mai ales dacă stați așa timp de o oră sau mai mult
Pasul 4. Stai cu picioarele plate pe podea
Așezați ambele picioare pe podea în fața dvs. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți confortabil în unghi drept pentru a vă menține echilibrul muscular. Mușchii echilibrați vă ajută să evitați oboseala.
Dacă scaunul în care vă așezați în mod normal în timp ce jocul este prea înalt și nu îl puteți regla, puneți un scaun sau un otoman sub picioare, astfel încât să puteți menține alinierea corectă
Pasul 5. Setați indicii pentru a vă reaminti să vă verificați postura
În timp ce jucați, veți descoperi probabil că începeți să vă aplecați înainte sau poate să vă înclinați. Găsiți locurile din jocul dvs. în care nu există o mulțime de acțiuni pe care le puteți folosi ca declanșator pentru a vă verifica poziția.
- De exemplu, dacă jucați Teamfight Tactics, ați putea obișnui să vă verificați și să vă corectați postura de fiecare dată când vedeți ecranul rezultatelor.
- Cu jocurile de rol, este posibil să vă verificați poziția în punctele de salvare sau în timp ce personajul dvs. doarme.
Metoda 2 din 3: Evitarea tulpinii oculare
Pasul 1. Reglați ecranul astfel încât să fie la nivelul ochilor
Odată ce ați configurat scaunul pentru o postură optimă, veți găsi probabil că trebuie să vă reglați ecranul, astfel încât să îl puteți vedea în timp ce jucați. Ridicați-l sau coborâți-l, astfel încât ochii dvs. să privească ușor în jos când vă uitați la centrul ecranului. Acest lucru reduce oboseala ochilor, care este, de asemenea, responsabilă pentru o mulțime de dureri de cap în jocuri.
Dacă jucați la un televizor pe care nu îl puteți mișca, acest lucru poate cauza dificultăți. În această situație, concentrați-vă pe unghi. Este posibil să trebuiască să vă deplasați înapoi de pe ecran, astfel încât să puteți juca fără a vă înclina capul. Indiferent, menținerea gâtului drept este cea mai importantă parte a ecuației dacă doriți să încercați să preveniți durerile de cap
Pasul 2. Păstrați ecranul la 20 până la 40 inci (51 până la 102 cm) departe de față
Așezarea prea aproape de ecran îți pune multă presiune pe ochi, ceea ce poate duce la dureri de cap. Dacă stați aproape de ecran pentru că nu puteți vedea detaliile în mod clar, poate doriți să apelați un optometrist pentru a vedea dacă ochelarii sau contactele vă pot ajuta.
Dacă jucați jocuri video pe un ecran mai mare, cum ar fi un televizor, distanța ideală de ecran va depinde și de alți factori, cum ar fi înălțimea ecranului și dimensiunea camerei
Pasul 3. Tonificați luminozitatea de pe ecran
Jocurile video au adesea o grafică strălucitoare și densă de culoare, care poate provoca, de asemenea, oboseală a ochilor - mai ales dacă aveți un televizor de înaltă definiție sau un monitor de computer. Reducerea luminozității probabil nu vă va afecta jocul sau abilitatea de a vedea detalii foarte mult, dar va fi mai ușor pentru ochii dvs.
- Dacă nu aveți grijă să reglați luminozitatea, încercați câteva minute ca experiment, apoi schimbați-o înapoi. Dacă vă regăsiți strâmbând sau reculând când îl întoarceți la nivelul său original de luminozitate, acel nivel vă încordă ochii.
- De asemenea, puteți controla contrastul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Pasul 4. Folosiți lumini calde în jurul dvs. pentru a echilibra lumina albastră de pe ecran
Lumina albastră de pe ecranele computerului și a televizorului vă încordează ochii, ceea ce poate duce la dureri de cap. Configurați camera în care jucați cu lumină ambientală, slabă, în tonuri calde. Dacă este posibil, luminați înapoi ecranul.
- Deși probabil nu doriți o cameră complet iluminată, nu doriți, de asemenea, ca camera să fie complet întunecată, astfel încât ecranul să fie singura lumină. Asta îți va pune multă presiune pe ochi.
- Dacă faceți o mulțime de jocuri intense, vă recomandăm să obțineți o pereche de ochelari care filtrează lumina albastră de pe ecran.
Pasul 5. Priviți ocazional de pe ecran ocazional în timp ce jucați
Dacă oboseala ochilor este o problemă pentru dvs., luați un moment în care nu există multă acțiune în joc și priviți scurt pe ecran. Concentrați-vă pe un obiect aflat la distanță timp de câteva secunde, apoi reveniți la jocuri.
- Dacă aveți o fereastră în camera în care jucați, uitați-vă pe fereastră din când în când.
- De asemenea, ați putea încerca să priviți dintr-o parte în alta fără să vă mișcați capul, ceea ce vă ajută să vă întindeți ochii.
Pasul 6. Clipește mai des în timp ce joci în loc să te uiți la ecran
De cele mai multe ori clipești fără să mă gândești la asta. Dar când joci - mai ales dacă joci un joc de acțiune intens - s-ar putea să ai tendința de a privi fără să clipi pe ecran. Amintește-ți să clipi mai des pentru a-ți oferi ochii și pentru a le pune mai puțin tensiunea.
- S-ar putea chiar să puneți un semn lângă ecranul dvs. pe care scrie „Clipiți!” De fiecare dată când îl vedeți, vă veți aminti să clipiți.
- Utilizarea picăturilor pentru ochi (lacrimi artificiale) vă ajută, de asemenea, dacă aveți probleme să clipiți suficient.
Metoda 3 din 3: Menținerea obiceiurilor sănătoase de joc
Pasul 1. Faceți o pauză și ridicați-vă la fiecare 20 sau 30 de minute în timp ce jucați
Este adevărat că este mai ușor să stai decât să stai în picioare, dar asta nu înseamnă că încă nu-ți strângi mușchii. În loc să stați în fața ecranului jucând ore întregi un joc, faceți-vă un obicei să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați.
Dacă probabil uitați, setați un cronometru pe telefon pentru a vă reaminti. Un alt lucru pe care îl puteți face este să obțineți un pahar de apă mai mic și să-l puneți lângă dvs. Când paharul este gol, va trebui să vă ridicați pentru a-l reumple, așa că vă veți ridica automat și vă veți deplasa
Pasul 2. Bea multă apă pentru a rămâne bine hidratat
Probabil ați auzit că corpul dvs. este în mare parte apă - și acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să planificați să beți multe lichide în fiecare zi. Dacă nu vă place apa simplă, nu este neapărat un lucru rău. De asemenea, puteți obține apă din alte băuturi. Asigurați-vă că băuturile respective nu sunt încărcate și cu cofeină și zahăr, ambele putând duce la dureri de cap.
Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, aportul zilnic adecvat de lichide este de 15,5 cești (3,7 litri) de lichid pentru bărbați, 11,5 cești (2,7 litri) pentru femei. Aceasta include apă, dar și alte băuturi și apa pe care o obțineți din mâncare
Pasul 3. Minimizați cofeina în timp ce jucați jocuri video
Cofeina și jocurile merg mână în mână - mai ales în timpul sesiunilor de maraton - dar cofeina poate declanșa și dureri de cap. În timp ce o cantitate mică de cofeină este bună (să zicem, o singură ceașcă de cafea sau sifon la fiecare câteva ore), mai mult decât atât ar putea duce la supraestimulare.
Cu cofeina, trebuie să vă faceți griji și despre efectul de revenire după ce ați coborât din papură. Acest lucru vă pune, de asemenea, într-un risc mai mare de a avea o durere de cap
Pasul 4. Limitați timpul petrecut jucând jocuri cu stres ridicat
Jocurile intense ar putea fi mai palpitante, dar, de asemenea, îți cer mult mai mult mintea și corpul și pot duce la dureri de cap. Faceți-vă un obicei de a comuta înainte și înapoi între un joc cu stres ridicat și un joc mai relaxant.
De exemplu, puteți juca un shooter la prima persoană timp de 20 sau 30 de minute, apoi treceți la un joc sim mai relaxant, unde puteți construi ceva pentru alte 20 sau 30 de minute
sfaturi
- Dacă credeți că durerile de cap sunt cauzate de oboseala ochilor, mergeți la un optometrist pentru a vă verifica vederea. Purtarea ochelarilor sau a contactelor poate ajuta.
- Păstrați ecranul curat! Praful de pe ecran reduce claritatea imaginilor, ceea ce va face ochii să se tensioneze mai mult decât trebuie. Acest lucru ar putea duce la dureri de cap.
- Stresul este o cauză mare a durerilor de cap tensionate în general. Dacă suferiți frecvent de dureri de cap, chiar și atunci când nu jucați, stresul vieții ar putea fi un factor. Încercați meditații ghidate (puteți utiliza o aplicație pentru telefon) pentru a vă ajuta să vă ușurați stresul și să vă calmați mintea și corpul.
- Dacă aveți dificultăți în postură sau dacă este dureros să stabiliți o postură corectă pentru orice perioadă de timp, terapia de masaj sau tratamentul chiropractic vă poate ajuta.
Avertizări
- Dacă jucați jocuri video pe un televizor pe care îl folosesc alte persoane, asigurați-vă că modificați setările pe care le-ați ajustat când ați terminat jocul.
- Dacă durerea de cap este însoțită de greață sau sensibilitate la lumină, este posibil să aveți migrenă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul de ameliorare a durerii de migrenă.
