4 martie s-ar putea să nu sune ca o dată specială, dar este de fapt o sărbătoare neoficială. Patru martie - sau „marș înainte” - este o zi dedicată muncii pentru a-ți atinge obiectivele, oricare ar fi acestea. Este o zi pentru „March Forth” și pentru a face ceva - ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci sau ceva ce știi că trebuie făcut. Reorientează-ți obiectivele, asumă un risc mare (sau mic) și sărbătorește tot ceea ce ai realizat deja pentru a profita la maximum de această sărbătoare unică.
Pași
Metoda 1 din 3: Planificarea pentru viitor
Pasul 1. Faceți un pas înapoi și reevaluați-vă obiectivele majore de viață
Al patrulea martie este un moment minunat pentru a vă gândi la marile vise pe care le aveți în viață - lucrurile pe care doriți să „mergeți mai departe” și să le realizați. Lăsați deoparte un timp liniștit să stați și să vă gândiți la ce doriți să arate viața voastră în câteva luni și în câțiva ani. Ce obiective generale doriți să realizați?
- Obiectivele dvs. de ansamblu ar putea fi orice doriți. Gândiți-vă la vise sau ambiții largi pe care le aveți, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, schimbarea carierei, îmbunătățirea unei relații sau abordarea serioasă a sănătății dumneavoastră.
- Scrieți-vă obiectivele de imagine de ansamblu într-un limbaj clar și concentrat, cum ar fi „Anul acesta, vreau să îmi creez propriul blog” sau „Vreau să plec până anul acesta anul viitor”.
Pasul 2. Descompuneți aceste obiective ambițioase în pași mai mici, realizabili
Să urmărești singuri obiective de mare anvergură poate fi copleșitor și te-ar putea speria departe de a începe chiar. În schimb, împărțiți marile ambiții în obiective mai mici, mai puțin intimidante. Faceți aceste obiective foarte specifice și stabiliți un termen limită pentru fiecare.
- De exemplu, dacă marele tău obiectiv este să alergi un maraton la sfârșitul anului, pasul 1 ar putea fi la fel de mic ca și găsirea unui plan de antrenament. Pasul 2 ar putea fi să începeți executând doar 15 minute pe zi timp de 3 zile pe săptămână, iar pasul 3 ar putea fi să crească cu 5 minute după primele 2 săptămâni.
- De fiecare dată când îndepliniți un obiectiv mai mic, veți avea un dublu sentiment de realizare: veți atinge un punct de reper și vă veți apropia de marele vostru vis.
Pasul 3. Descoperiți cum să vă urmăriți performanța
Urmărirea progresului vă ajută să rămâneți motivați și pe drumul cel bun pentru a vă respecta termenele limită. Găsirea unei modalități de a face acest lucru poate fi mai dificilă pentru unele obiective decât pentru altele, dar obiectivul principal este să poți urmări progresul tău pe măsură ce se întâmplă, să fii mândru de tine însuți pentru a fi la curent cu lucrurile și să știi când este timpul să lucrezi ceva mai greu.
- De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să scrieți un roman, vă puteți urmări progresul urmărind numărul zilnic de cuvinte. Dacă vă dați seama că productivitatea dvs. scade, veți putea identifica când a început să se întâmple, ce a cauzat-o și cum să o remediați.
- Scrieți exact cum intenționați să vă monitorizați progresul și mențineți-vă acest lucru. O parte din realizarea obiectivului dvs. este să vă mențineți concentrat și pe drumul cel bun pentru a atinge fiecare termen limită.
Pasul 4. Amintește-ți de ce aceste obiective sunt importante pentru tine
Dacă îți dorești serios atingerea obiectivelor, probabil că ai motive serioase pentru a face acest lucru. Clarificați aceste motive, scrieți-le și lăsați-le să vă alimenteze. Când motivația dvs. începe să scadă, scufundarea în acest sens al scopului și dorinței vă va ajuta să vă reînnoiți impulsul.
De exemplu, dacă scopul tău este să găsești un nou loc de muncă, motivația ta de a conduce poate fi să faci ceva care te pasionează, să câștigi mai mulți bani sau să îți asumi mai multă responsabilitate
Pasul 5. Rămâneți motivați spunând prietenilor și familiei și planificând recompense
Sunteți încă în etapele de planificare pentru a vă atinge obiectivele, dar vă puteți folosi motivația din 4 martie pentru a planifica perioade în care s-ar putea să nu vă simțiți atât de conduși. Pentru fiecare pas al obiectivului dvs., setați-vă o mică recompensă pentru a include motivația pozitivă.
De asemenea, puteți folosi presiunea colegilor pentru a vă menține pe drumul cel bun. Spune-le prietenilor și familiei ce faci și roagă-i să te sprijine făcând check-in pentru a vedea cum îți vine obiectivul
Metoda 2 din 3: ieșirea în afara zonei de confort
Pasul 1. Provocați-vă să faceți 1-2 lucruri mici pe care în mod normal nu le-ați face
Vei fi uimit de ceea ce poți face când te antrenezi să fii OK cu disconfort, iar ziua de 4 martie este ziua perfectă pentru a începe! Astăzi, faceți 1-2 activități mici pe care în mod normal v-ați simți inconfortabil să le faceți. Apoi, provoacă-te să faci același lucru a doua zi și a doua.
- De exemplu, dacă ești timid, încearcă să spui să purtați o scurtă conversație cu toată lumea pe care o vedeți astăzi la serviciu sau la școală. Încercați un nou tip de mâncare pentru prânz sau contribuiți cu un comentariu în timpul orei sau al unei întâlniri.
- Chiar dacă acestea sunt doar acțiuni mici, ele vă vor ajuta să vă obișnuiți să vă simțiți inconfortabil. În curând, îți va fi mai puțin frică să încerci lucruri mai mari care îți testează limitele, cum ar fi să ceri o mărire sau să încerci ceva provocator din punct de vedere fizic, cum ar fi parașutismul.
Pasul 2. Vizualizează-te reușind și simțindu-te grozav
Este normal să te simți nervos când ieși în afara zonei tale de confort. Pentru a vă calma, respirați adânc și imaginați un rezultat pozitiv care ar putea proveni din provocarea dvs. în acest fel. Imaginați-vă cât de bine vă veți simți și lăsați această pozitivitate să vă umple, oferindu-vă încrederea de a merge pentru ea.
Încercați să vă repetați o frază împuternicitoare, cum ar fi „Pot face asta”, „Sunt în siguranță” sau „Mă voi simți bine indiferent de ce”
Pasul 3. Concentrați-vă pe ceea ce veți învăța din această experiență, în loc de disconfort
Nu ieșiți din zona dvs. de confort doar pentru a vă tortura - faceți acest lucru pentru a învăța și a crește. Când începeți să vă simțiți incomod, nervos sau inconfortabil, amintiți-vă doar obiectivul final. Lucrați pentru a deveni curajoși și încrezători în voi înșivă și acest lucru va merita mai mult decât câteva momente de disconfort.
De exemplu, ai putea ieși din zona ta de confort purtând o conversație dificilă față în față, în loc să o trimiți prin telefon sau prin mesaje text. Concentrați-vă asupra modului în care acest lucru vă face să fiți o persoană mai bună și mai empatică și cum învățați să faceți față sentimentelor negative ale altor persoane
Pasul 4. Imaginați-vă un alter ego al dumneavoastră dacă vă simțiți încă nervos
Dacă totuși nu reușești să treci peste cocoașă și să ieși din zona ta de confort, imaginează-ți o versiune alternativă a ta, care este încrezător în această situație. Întruchipează acea parte a personalității tale și locuiește-o, prefăcându-te că te simți în largul tău și confortabil. S-ar putea să vă simțiți ciudat la început, dar în timp veți fi mai confortabil și în curând nici nu veți avea nevoie de acel alter ego.
Această strategie este similară cu expresia „Fake it until you make it”. Dacă încă îți este frică să ieși din zona ta de confort, pretinde că nu ești și fă-o oricum. Continuați să faceți acest lucru și veți realiza în cele din urmă că nu vă prefaceți deloc - că sunteți cu adevărat atât de curajos și de încrezător
Pasul 5. Amintește-ți de beneficiile părăsirii zonei tale de confort
Oamenii spun adesea că cele mai bune lucruri din viața ta se află chiar în afara zonei tale de confort. Pentru a ajunge într-un loc în care nu ați fost niciodată, trebuie să faceți ceva ce nu ați făcut până acum și este posibil să vă simțiți inconfortabil. Fii OK cu disconfortul și provoacă-te să îmbrățișezi frica. Vedeți de ce sunteți cu adevărat capabili și cât de departe puteți merge când nu vă rețineți.
Amintiți-vă că, indiferent de rezultat, riscul vă va ajuta să creșteți. Greșelile devin experiențe la care puteți reflecta și învăța în viitor
Metoda 3 din 3: sărbătorirea realizărilor dvs. în acest an
Pasul 1. Alocați timp pentru a sărbători în orice fel doriți
Al patrulea martie nu este doar o provocare și stabilirea de noi obiective, ci și o apreciere pentru lucrurile pe care le-ai realizat deja. Acordați-vă timp la sfârșitul zilei pentru a sărbători ceea ce ați făcut anul acesta, în orice mod vi se pare cel mai special. Recompensându-vă astfel vă va reîmprospăta energia și vă va motiva să căutați noi provocări.
- Dacă nu crezi că ai ceva de sărbătorit, uită-te din nou. S-ar putea să fie ceva la fel de mic ca să gătești o masă nouă săptămâna trecută sau să faci ceva ce ai amânat. Toată lumea are ceva interesant care așteaptă să fie apreciat.
- Ai putea să organizezi o petrecere cu prietenii, să te delectezi cu o cină frumoasă sau pur și simplu să petreci timp relaxându-te cu o carte sau cu spectacolul tău preferat. Fă tot ceea ce te face să te simți cel mai apreciat.
Pasul 2. Recunoaște și mulțumește oricui te-a ajutat pe parcurs
Șansele sunt că nu ați fi reușit să realizați ceea ce ați făcut fără un ajutor pe parcurs. Invitați persoanele care v-au ajutat la o sărbătoare comună, dați-le un apel pentru a le mulțumi sau pur și simplu trimiteți un text din inimă. Anunțați-le că apreciați ajutorul lor și nu le-ați fi putut face fără ele.
Pasul 3. Împărtășește-ți realizările cu prietenii și familia
Împărtășirea a ceea ce ați făcut cu oamenii pe care îi iubiți vă poate face să vă simțiți și mai apreciați și chiar îi puteți inspira să își urmeze propriile obiective. Nu vă lăudați - pur și simplu împărtășiți-vă realizările într-un mod pozitiv și entuziasmat și lăsați-vă mândria lor de a vă ridica și mai mult.
De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Îți amintești cum încercam să proiectez acel site web pentru companie? Ei bine, în sfârșit am terminat-o! Vrei să arunci o privire? Cred că a ieșit foarte bine.”
Pasul 4. Reflectați la ceea ce ați făcut și învățat
Poți să iei ceva departe de tot ceea ce ai încercat, realizat sau chiar eșuat. Întreabă-te ce ai învățat despre tine din această realizare, oricât de mică ar fi aceasta. Cum te simți acum că ai terminat? Cum poți folosi ceea ce ai învățat înainte?
De exemplu, dacă sărbătorești să mergi la sală pentru prima dată de ceva vreme, gândește-te la ce anume te-a motivat să mergi și la ce ai simțit când ai fost acolo și după aceea. Puteți utiliza aceleași tactici motivaționale pentru a vă duce la sală de gimnastică data viitoare și să vă construiți experiențele pentru a vă simți mai încrezători acolo
Pasul 5. Re-energizați-vă și pregătiți-vă să vă îndepliniți următorul obiectiv
Poate că cea mai importantă parte a sărbătoririi unui scop este să te motiveze să te duci după următorul! Acordarea de timp pentru a vă relaxa și a vă simți mândri servește ca o pauză atât de necesară, în timp ce vă amintește că există o recompensă care așteaptă la sfârșitul fiecărei etape.
