Sărbătorile sunt o perioadă interesantă a anului, dar pot veni cu calorii suplimentare. Cocktail-urile la petreceri de vacanță și băuturile speciale de sărbători la cafenelele tind să fie abundente în calorii. Dacă doriți să reduceți aportul total de calorii, fiți conștienți de ceea ce consumați. Citiți cu atenție etichetele, limitați cantitatea de alcool pe care o beți și solicitați un mixer redus de grăsimi sau dietetice, atunci când este posibil. Cu puțină sârguință, puteți trece prin sărbători evitând băuturile bogate în calorii.
Pași
Partea 1 din 3: Limitarea aportului total de calorii
Pasul 1. Citiți cu atenție etichetele înainte de a selecta o băutură
Când faceți provizii de ingrediente pentru băuturi de vacanță sau băuturi de vacanță făcute în magazin alimentar, învățați să verificați cu atenție etichetele. Doriți să vă asigurați că selectați băuturi sănătoase fără multe calorii și zahăr în plus.
- Laptele este un ingredient major în multe băuturi de vacanță, cum ar fi ouă și băuturi de cafea de specialitate. Când selectați laptele, citiți etichetele. Optând pentru 1% sau lapte degresat, puteți economisi multe calorii.
- Evitați băuturile foarte zaharoase, precum și băuturile care conțin zaharuri artificiale. Lucruri precum sirop de porumb, miere, zaharoză, dextroză și concentrat de suc de fructe pot conține o mulțime de calorii suplimentare.
- Asigurați-vă că ați citit caloriile pe porție. Uneori, se va părea că o băutură are doar o cantitate mică de calorii, dar aceasta este cantitatea pe porție. O inspecție mai atentă va arăta că există mai multe porții într-o singură sticlă.
Pasul 2. Aveți grijă cu băuturi speciale de sărbători la cafenele
Cafenelele transportă adesea băuturi de specialitate pentru sărbători. Consumul de ceva de genul, să zicem, o cafea cu lapte cu mentă poate fi un deliciu plăcut pentru a vă aduce în spiritul sezonului. Cu toate acestea, aceste băuturi pot avea o cantitate mare de calorii. Atunci când comandați băuturi de cafea de specialitate, aflați modalități de reducere a caloriilor.
- Cere 1% sau lapte degresat.
- Alegeți cea mai mică dimensiune pe care o poartă cafeneaua.
- Stai departe de aromele suplimentare, cum ar fi siropurile.
Pasul 3. Bea apă cu mesele
Poate fi tentant să vă răsfățați cu băuturi speciale de vacanță în timpul mesei. Restaurantele pot servi cocktailuri de specialitate sau prietenii tăi pot servi ceva de genul ouă în timpul petrecerii. Rămâneți la băut apă cu mesele. Nu numai că veți reduce cantitatea de calorii, ci apa vă poate umple și vă poate împiedica să vă suprasolicitați la mâncărurile de sărbători.
Dacă acest lucru este dificil de făcut, amintiți-vă că 8 oz de ouă conține peste 340 de calorii
Pasul 4. Vedeți dacă puteți comanda mărimea băuturilor de vacanță pentru un copil
Întrebați dacă este posibil să obțineți dimensiunea unui copil atunci când comandați băuturi speciale de vacanță. Mărimile copiilor sunt foarte mici, permițându-vă să aveți un mic tratament fără multe calorii.
Este posibil ca unele magazine să nu permită adulților să comande mărimea unui copil. În acest caz, pur și simplu comandați cea mai mică dimensiune vândută sau comandați o jumătate de porție. De exemplu, ați putea comanda 4 uncii de ouă în loc de 8 uncii și apoi adăugați lapte degresat sau apă pentru a-l subția și a-l aduce până la 8 uncii
Partea 2 din 3: Gestionarea consumului de alcool la petreceri
Pasul 1. Bea băuturi alcoolice în cantități mici
La petreceri, vor fi adesea servite cocktailuri de specialitate. Lucruri precum ouă, cocktailuri și vin fiert tind să fie greu pentru calorii. Respectați doar 1 sau 2 băuturi la evenimente. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să reduceți caloriile, bautul cu măsură este mai bun pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Pasul 2. Solicitați băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii atunci când este posibil
Nu trebuie să săriți cu totul alcoolul în sezonul de sărbători. Concentrați-vă pur și simplu pe alegerea unor băuturi de vacanță mai calorii și mai sănătoase. Încercați să comandați băuturi cu mai puține calorii în loc să comandați băuturi dulci de vacanță.
- Cocktailurile standard făcute cu sucuri dietetice sau ape tonice tind să aibă un conținut scăzut de calorii. Comandați ceva de genul unui gin tonic sau de rom și cocs dietetic.
- Când este posibil, comandați beri ușoare și cidru peste soiurile obișnuite.
- Cocktailurile, cum ar fi cosmopolitii, mojitos, măr martinis și sângeroase Marys, au un număr mai mic de calorii. Totuși, rețineți că alcoolul are 7 calorii pe gram, aproape la fel de mult ca grăsimile (9 calorii pe gram). Glucidele și proteinele conțin doar 4 calorii pe gram. De aceea, chiar și un cocktail care conține doar alcool va fi în continuare bogat în calorii.
Pasul 3. Ia o masă hrănitoare înainte de o petrecere
Dacă sunteți plin de mâncare bună, veți avea mai puțin loc pentru băuturi. Înainte de a participa la o petrecere, luați o masă sănătoasă formată din fructe, legume, grâu integral și proteine slabe. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să stați departe de alcool. De asemenea, vă poate face mai puțin probabil să vă delectați cu gustări și dulciuri.
- Proteinele pot fi deosebit de utile pentru a vă menține plin. Mănâncă lucruri precum pește, păsări de curte, ouă și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă ți-e foame la petrecere, gustă câteva fructe și legume.
Pasul 4. Bea vin obișnuit peste vin fiert
Vinul fiert este un aliment de bază în vacanță. Cu toate acestea, poate fi ambalat cu un plus de calorii datorită adaosului de zahăr. Dacă doriți vin fiert, aveți un singur pahar. Apoi treceți la vinul obișnuit, care are mai puține calorii și zahăr.
Partea 3 din 3: Modificarea băuturilor bogate în calorii
Pasul 1. Folosiți 1% sau lapte degresat în ouă
Oua de ou este un aliment de bază de vacanță, dar este umplut cu smântână grea, ouă, zahăr și alte ingrediente bogate în calorii. Un pahar de ouă poate avea peste 300 de calorii. Dacă vă place să vă creați propriul ouă, atunci folosind 1% sau lapte degresat peste smântână, puteți reduce foarte mult caloriile dintr-un pahar de ouă, permițându-vă totuși să vă răsfățați cu o tradiție de sărbători.
- De asemenea, puteți folosi un înlocuitor de ou în loc de ouă adevărate atunci când faceți ouă acasă.
- Dacă nu faceți singur ouă, cereți un pahar de 1% sau lapte degresat sau apă cu o porție mică de 4 uncii de ouă. Adăugați laptele sau apa pentru a dilua ouă.
- Consumul de ouă fără alcool vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți caloriile.
Pasul 2. Sari peste frisca la cafenele
Când comandați un latte de vacanță, săriți peste frisca. Frisca nu este necesară pentru a adăuga aromă băuturii tale. Tot ce face este să adauge calorii în plus.
Pasul 3. Se amestecă lichiorurile cu sifon dietetic
Este în regulă să vă delectați cu o băutură sau două la o petrecere. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă bucurați de sezon. Simpla schimbare a mixerelor obișnuite cu mixere dietetice vă poate ajuta să reduceți caloriile. Încercați un whisky și dietă ginger-ale în loc de una cu ginger-ale obișnuită.
Pasul 4. Bea beri ușoare
Dacă doriți o bere la o petrecere, mergeți la o bere ușoară. Berile ușoare au un gust similar cu berile obișnuite, dar au mai puține calorii Dacă îți aduci propria bere la o petrecere, ia-ți un pachet de 6 beri ușoare pe care să le împărtășești prietenilor tăi în loc de bere obișnuită.
