Viermele este o mișcare de dans distractivă, prostească, de obicei făcută de dansatori de pauze sau ca un truc de petrecere. Necesită puțină practică, dar poți să-l înțelegi urmând câțiva pași de combinații de mișcare. Alegeți o zonă deschisă cu o suprafață moale pentru a vă antrena înainte de a vă arăta abilitățile prietenilor.
Pași
Partea 1 din 3: Pornirea viermelui
Pasul 1. Culcați-vă plat pe stomac pe un teren moale
Alegeți o zonă deschisă în care veți avea mult spațiu pentru a vă deplasa. Veți dori să exersați pe o suprafață moale, cum ar fi într-o cameră mochetată, afară pe iarbă sau într-un studio de dans cu rogojini.
Pasul 2. Păstrați degetele de la picioare flexate în sus spre corpul vostru
Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să fie apăsate ferm în pământ atunci când vă culcați. Nu vă îndreptați degetele de la picioare; mențineți picioarele flectate la glezne, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate în mod natural în pământ.
Purtați adidași în timp ce faceți viermele, astfel încât degetele de la picioare să aibă mai mult sprijin în timp ce împingeți și aterizați în timpul mișcărilor
Pasul 3. Așezați mâinile pe podea sub umeri
Îndoiți coatele și puneți mâinile sub umeri într-o poziție push-up. Veți folosi mâinile pentru a împinge în sus jumătatea superioară a corpului mai târziu, așa că asigurați-vă că sunt într-o poziție bună și confortabilă pe sol sub umeri.
Pasul 4. Lovi cu picioarele în sus și înapoi în spatele tău
De aici vine impulsul viermelui, așa că veți dori să vă loviți cu picioarele cât de tare puteți. Folosind degetele de la picioare pentru a împinge de la sol, îndoiți genunchii în timp ce vă dați picioarele în sus și spre cer. Încercați să vă ridicați picioarele deasupra mijlocului spatelui.
- Țineți picioarele unite și împingeți-vă cu ambele picioare simultan. Păstrați-le complet împreună de la picioare până la coapse pe parcursul întregii mișcări de dans.
- Scopul este să vă scoateți toate picioarele de pe sol, nu doar partea de sub genunchi. Încercați să vă scoateți coapsele superioare și șoldurile de pe sol în timp ce vă legănați înainte.
Partea 2 din 3: Finalizarea și repetarea ruloului
Pasul 1. Arcuiește-ți spatele și leagăne-te înainte pe stomac
Pe măsură ce dai cu piciorul în sus, corpul tău se va balansa înainte dacă te arcuiești pe spate. Ține-ți bărbia și capul ridicate, astfel încât fața ta să nu lovească pământul. Cea mai mare parte a greutății corporale ar trebui să fie pe piept când ați terminat lovitura în sus, dacă ați legănat corect înainte.
Ține mâinile pe pământ pentru prima dată. Data viitoare când veți începe mișcarea, mâinile dvs. vor fi puțin în aer, deoarece v-ați împins partea superioară a corpului de pe sol
Pasul 2. Loveste-ti picioarele drepte
Această parte necesită să faceți câteva lucruri simultan. Când picioarele tale sunt cât de înalte le poți obține și cea mai mare parte a greutății tale este în jurul pieptului și mâinilor, dă cu picioarele drept cât de tare poți.
Lovirea picioarelor drepte va ajuta la mutarea greutății corporale înapoi spre picioare în timp ce vă împingeți partea superioară a corpului cu brațele
Pasul 3. Împingeți-vă cu mâinile în timp ce vă dați picioarele drepte
Acest pas necesită destul de mult efort și putere. Împingeți toată greutatea superioară a corpului în sus și de pe sol, în timp ce picioarele încep să cadă. Când începeți, aceasta poate fi partea care trebuie ajustată mai întâi dacă nu sunteți sigur că faceți mișcarea corect.
Pentru a câștiga mai multă forță a corpului și a vă ajuta să vă împingeți greutatea în sus cu brațele, luați în considerare să faceți flotări în fiecare zi pentru a vă construi puterea
Pasul 4. Ridică-ți fundul după ce dai cu picioarele drepte
De îndată ce picioarele sunt drepte, aplecați-vă în talie, ca și cum ați face o așezare cu capul în jos pentru a vă ajuta să vă ridicați fundul în aer. Păstrați picioarele drepte, astfel încât degetele de la picioare să poată lovi mai întâi pământul.
Pasul 5. Aterizați înapoi pe degetele de la picioare
În acest moment, cea mai mare parte a corpului ar trebui să fie în aer, cu mâinile și degetele de la picioare cele mai apropiate de sol. Lasă degetele de la picioare să cadă mai întâi la pământ, apoi pregătește-te pentru a permite restul corpului să cadă începând cu degetele de la picioare și apoi cu genunchii.
Pasul 6. Reporniți mișcarea legănându-vă înainte în timp ce vă dați picioarele în sus
Îndreptați-vă corpul în timp ce degetele de la picioare lovesc pământul și apoi arcați-vă spatele în timp ce corpul dvs. cade spre pământ. Balansați înainte, astfel încât corpul dvs. să lovească solul în această ordine: degetele de la picioare, genunchi, șolduri, stomac, piept, mâini.
- Loviți-vă cu picioarele în sus și înapoi în spate, așa cum ați făcut-o prima dată și țineți-vă spatele arcuit pentru a vă ajuta să vă legănați înainte.
- Repetați mișcarea de câte ori doriți. Cu cât o faci mai multe ori la rând, cu atât va deveni mai ușor și cu atât vei arăta mai mult ca un vierme care se mișcă înainte.
- Nu vă gândiți prea mult odată ce aveți combinațiile jos. Încercați doar să vă faceți corpul să curgă prin trepte și să continuați să exersați.
Partea 3 din 3: Practicarea viermelui
Pasul 1. Exersați într-o zonă deschisă pe teren moale
Cel mai probabil veți obține niște umflături și vânătăi atunci când veți învăța viermele. Alegeți o cameră mare cu mochetă, fără prea mult mobilier, un studio de dans cu covorașe moi sau o curte plată cu iarbă moale, care nu conține pietre, ca spațiu de practică.
Dacă primești niște vânătăi rele din primele câteva practici, ia-ți puțin timp liber pentru a le lăsa să se vindece înainte de a începe să încerci din nou
Pasul 2. Rugați pe cineva să vă facă un videoclip pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți
Alegeți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă înregistra video făcând vierme, astfel încât să îl puteți viziona și să vedeți ce mai faceți. Căutați părți care par greșite și concentrați-vă pe fixarea acelor zone în secvența dvs. de mișcări.
Dacă nu doriți ca videoclipul să fie distribuit public, asigurați-vă că le reamintiți să nu-l posteze pe Internet
Pasul 3. Arătați-vă abilitățile la o petrecere sau întrerupeți cercul de dans
Încercați să practicați viermele la un eveniment social odată ce vă simțiți confortabil. Prietenii tăi vor fi probabil impresionați de faptul că te-ai învățat un truc atât de grozav și ți-ar putea oferi câteva indicații privind îmbunătățirea sau te pot învăța alte mișcări pe care le poți face împreună.
