Controlul respirației este o parte importantă a oricărui efort de cântat, în special cu rapul. Când nu reușiți să ajungeți la un verset, s-ar putea datora respirației necorespunzătoare. În timp ce o mare parte a controlului respirației se întâmplă în timpul rapului, există o varietate de exerciții pe care le puteți practica pentru a vă îmbunătăți respirația. Vă puteți întări diafragma, corecta respirația superficială sau vă puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară.
Pași
Metoda 1 din 3: Întărirea diafragmei
Pasul 1. Expirați rapid și constant până când plămânii vă sunt complet goi
Veți simți că pieptul vă deprimă încet în timp ce aerul vă scapă din plămâni; acest lucru se va simți incomod la început, dar te vei obișnui rapid cu el.
Începeți încet când efectuați acest exercițiu pentru prima dată. Este posibil să vă răniți dacă eliberați aerul prea repede sau prea puternic. Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți-vă imediat
Pasul 2. Păstrați plămânii goi timp de aproximativ 5 secunde
Făcând acest lucru, extindeți complet mușchii din diafragmă. Acest lucru vă ajută să vă condiționați și să vă întăriți diafragma. Vă va îmbunătăți rezistența și vă va face mai puțin probabil să rămâneți fără respirație.
Pe măsură ce dețineți această poziție, reflexul dvs. va fi să inhalați. Rezistați acestei tentații sau veți limita eficacitatea exercițiului
Pasul 3. Umple plămânii cu o singură respirație rapidă
Inspiră imediat ce ți-ai ținut respirația timp de 5 secunde. Odată ce plămânii sunt complet umpluți cu aer, țineți această poziție timp de 10 secunde. Umplerea plămânilor în acest fel vă ajută să vă extindeți capacitatea pulmonară, ceea ce înseamnă că va trebui să respirați mai puțin atunci când rapiți.
Pasul 4. Respectați câteva (2-3) respirații normale, constante
Acest lucru ajută la restabilirea nivelurilor normale de oxigen în pregătirea următoarei repetări. Nu trebuie să efectuați exercițiul de mai multe ori înapoi fără a reseta; acest lucru vă poate răni sistemul respirator.
Pasul 5. Repetați acest exercițiu de 3 ori pe zi, timp de 20 de minute
Între exercițiul însuși și recuperarea dintre fiecare „repetare”, ar trebui să puteți efectua aproximativ 15-20 repetări pe set de 20 de minute. Cele 3 seturi zilnice nu trebuie neapărat să fie efectuate unul după altul; simțiți-vă liber să le efectuați pe tot parcursul zilei. De exemplu, puteți efectua una când vă treziți dimineața, una în jurul prânzului și una chiar înainte de culcare.
- Dacă efectuați acest exercițiu zilnic, ar trebui să vedeți rezultate vizibile în termen de 4-8 săptămâni, deoarece diafragma dvs. devine mai puternică și mai flexibilă.
- Acest lucru vă va permite să curgeți mai puternic pentru perioade mai lungi de timp. Deoarece nu vă grăbiți în mod constant pentru respirație, veți suna mai încrezător atunci când cântați și veți avea capacitatea de a adăuga mai mult accent versurilor dvs.
Metoda 2 din 3: Corectarea respirației superficiale
Pasul 1. Culcați-vă într-o poziție de împingere
Ar trebui să fii pe burtă, cu palmele plate pe pământ și sub umeri. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și coborâți capul până când gâtul este aliniat cu coloana vertebrală.
Pasul 2. Împingeți-vă în sus și inspirați
Apăsați-vă printre mâini în timp ce vă împingeți în sus. Partea superioară a corpului ar trebui să înceapă încet să se curbeze în sus, de la cap până la șolduri. Ține-ți corpul liniștit de talie în jos. Inspirați tot timpul pe care îl împingeți în sus. Trageți omoplații împreună când ajungeți în poziția superioară, deschizându-vă mai mult pieptul.
Veți observa că trebuie să vă strângeți ușor pentru a respira complet. Aceasta deschide pieptul și vă adâncește capacitatea pulmonară
Pasul 3. Expirați în timp ce reveniți la poziția inițială
Aduceți-vă încet partea superioară a corpului înapoi spre sol, permițându-vă să vă odihniți ușor pe sol. Ar trebui să urmați aceeași curbă ca la pasul anterior. Pieptul ar trebui să atingă mai întâi solul, urmat de umeri, gât, bărbie și cap.
Pasul 4. Efectuați acest exercițiu de încă 10 ori
Puteți dura câteva secunde între fiecare repetare pentru a reseta corect. Nu trebuie să vă grăbiți în timp ce efectuați acest exercițiu; scopul este să învățați încet cum să vă controlați respirația și să vă extindeți capacitatea pulmonară.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare
Pasul 1. Alegeți exercițiul cardiovascular potrivit
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea pulmonară și capacitatea de a vă controla respirația. Tipul de exercițiu potrivit pentru dvs. depinde de echipamentul disponibil și de limitările dvs. De exemplu, dacă aveți genunchii răi, alergatul poate provoca dureri și deteriorarea acestor articulații vulnerabile. Unele opțiuni pentru exerciții cardiovasculare includ:
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
Pasul 2. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita
Neîncălzirea corectă poate duce la o serie de leziuni, cum ar fi mușchii trase și gleznele entorse. Efectuați un exercițiu cardiovascular ușor (cum ar fi săriturile) și întindeți-vă.
Pasul 3. Sprint, non-stop, timp de 20 de secunde
Aceasta înseamnă că vă împingeți cât de mult puteți pentru toate cele 20 de secunde. Mai degrabă decât să efectuați antrenamente cardiovasculare cu impact redus pentru perioade lungi de timp, veți dori să utilizați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Deși ambele sunt eficiente pentru îmbunătățirea capacității pulmonare, antrenamentele HIIT sunt mai eficiente, deoarece sunt de obicei finalizate într-o fracțiune din timp.
- Dacă sunteți deja într-o formă fizică bună, vă puteți mări timpul de lucru la 30 sau 40 de secunde pentru un antrenament mai intens.
- Dacă înotați, aveți grijă să nu vă împingeți prea tare, deoarece ați putea risca să vă înecați.
Pasul 4. Încetiniți și recuperați timp de 40 de secunde
După cele 20 de secunde de muncă, reduceți ritmul până la un punct în care puteți vorbi și reveniți. De exemplu, dacă alergați, veți încetini la o alergare ușoară timp de 40 de secunde. Ritmul ar trebui să fie suficient pentru a vă menține ritmul cardiac în timp ce vă oferă totuși șansa de a vă recupera.
Dacă aveți o formă fizică bună, încercați să reduceți timpul de recuperare la 30 sau 20 de secunde
Pasul 5. Repetați această secvență de 10 ori
Antrenamentul total ar trebui să dureze aproximativ 10 minute. Începeți prin a face acest antrenament de câteva ori pe săptămână și ar trebui să observați că capacitatea pulmonară și respirația se îmbunătățesc.
sfaturi
- Începeți mic și lucrați-vă în sus. Cu toate aceste exerciții, cheia este să vă îmbunătățiți treptat controlul respirației și capacitatea pulmonară. Încercarea de a face prea mult prea repede poate fi dăunătoare.
- Rețineți că ar trebui să includeți momente pentru a vă întrerupe și a vă inspira respirația atunci când scrieți versuri.
- Dincolo de aceste exerciții, vă puteți îmbunătăți controlul respirației rapind cât mai mult timp, neîntrerupt. Cu cât împingeți mai mult acest lucru, cu atât respirația va deveni mai bună.
