Dacă un actor susține că nu a simțit niciodată nervii scenici, minte. Anxietatea înainte de un spectacol este complet naturală, iar orice mentor care merită sarea lor vă poate oferi sfaturi cu privire la manipularea acestuia. Iată o colecție de moduri de a recâștiga controlul, de la exerciții de respirație cunoscute la câteva trucuri mai obscure.
Pași
Partea 1 din 2: Efectuarea de exerciții de relaxare
Pasul 1. Respiră din diafragmă
Respirația îți curăță mintea și trimite oxigenul care curge în creierul tău. Ridică-te drept și respiră adânc de jos în jos în abdomen. Respirați pentru un număr lent până la șapte, apoi expirați pentru unsprezece numere. Repetați acest model lent, ritmic, până când pierdeți senzația de nervozitate.
Culcatul pentru acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați, dar să rămâneți în picioare dacă vă simțiți greață
Pasul 2. Efectuați o serie de întinderi
Acest lucru vă va slăbi mușchii, determinându-vă să vă simțiți puțin mai calmi.
Pasul 3. Sari sau dansează pe loc
Unii actori adoră să-și pună corpul în mișcare înainte de a urca pe scenă sau de a ajunge în fața unei camere. Dacă sunteți amestecat în propriile gânduri, un mic exercițiu poate fi o mare distragere a atenției. Mergeți într-o locație privată și scuturați toată energia nervoasă.
Dacă sunteți pe cale să efectuați performanțe, nu faceți nimic care să vă facă să respirați puternic
Pasul 4. Masați-vă pentru a preveni greața
Mulți suferinzi de anxietate jură prin tehnici de presopunctură. Apăsarea ușoară a părții inferioare a încheieturii mâinii ar trebui să fie deosebit de utilă pentru calmarea stomacului supărat.
Pasul 5. Țineți o poziție de putere
Poate părea o prostie, dar mai multe studii raportează o creștere a încrederii după o poziție mare și puternică. De exemplu, așezați picioarele, brațele asemănătoare și țineți capul în sus. Loviți această poziție într-o oglindă și spuneți-vă „Am primit asta!” să-l conduc cu adevărat acasă.
Pasul 6. Încălziți cu strunguri
Fă-ți gura și gura practicată cu câteva exerciții rapide. Încercați să repetați „marea eroare neagră a sângerat sânge negru” până când o puteți spune rapid în timp ce enunțați perfect. Trilurile de buze pot ajuta, de asemenea.
Dacă sunteți într-un spectacol de cântat, încălziți-vă cu exerciții vocale suplimentare
Pasul 7. Așteptați în cel mai calm loc pe care îl puteți găsi
Da, trebuie să rămâneți în raza de auz a scenei. Asta nu înseamnă că trebuie să fii într-un grup de alți actori nervoși. Stai în lateral și rămâi conștient de împrejurimile tale, fără a te încurca în energia altor persoane.
Pasul 8. Puneți degetele în fața feței
Cu 30 de secunde înainte de a merge mai departe, respirați adânc și pocniți degetele în timp ce mișcați mâna într-un cerc în fața feței. Poate că este doar momentul distragerii de la gândurile tale, dar acest lucru îi ajută cu siguranță pe unii oameni să se concentreze.
Partea 2 din 2: Reducerea anxietății
Pasul 1. Exersează cât poți
Cu cât vă pregătiți mai mult memorând și practicând scenariul, cu atât va fi mai ușor să depășiți anxietatea. Exersează pe o scenă reală oricând poți, astfel încât să nu te simți la fel de ciudat în ziua cea mare.
Pasul 2. Hidratează-te treptat
Transpirația și panica pot duce la deshidratare, ceea ce vă poate arunca din joc. Apa te va menține reîmprospătat și pregătit, dar nu o înghiți. Beți o ceașcă mică și așteptați să vă așeze stomacul înainte de a vă turna altul.
Consumul de ceai cald (fără cofeină) se poate simți deosebit de plăcut pe gât după ce ai cântat sau ai folosit vocea de scenă. Stocați o cană în culise, dacă puteți
Pasul 3. Urmați scenariul din culise
În timp ce vă așteptați scena, citiți împreună spectacolul cu o copie a scenariului. Acest lucru vă oferă ceva de făcut și face ca mișcarea pe scenă să se simtă mai puțin bruscă.
Poate fi mai dificil să vă amintiți liniile sub presiune. Chiar și un actor bine pregătit poate folosi un scenariu pentru a analiza înainte de a cânta
Pasul 4. Nu transpirați mici greșeli
Nimeni nu oferă performanțe perfecte de fiecare dată. Noii actori își fac griji în legătură cu alunecările minore mult mai mult decât publicul. Dacă omiteți o coadă sau interacționați cu o interacțiune, încercați să rămâneți liniștiți și să vă întoarceți pe drumul de parcă nu s-ar fi întâmplat niciodată. Amintiți-vă, publicul nu cunoaște scenariul și se va bucura de performanță atâta timp cât rămâneți natural.