Dacă visezi să devii dansator contemporan, dar nu ai acces la lecții, îți poți continua obiectivul! Începeți prin a găsi o zonă bună de antrenament în care să vă puteți întinde și să vă exersați mișcările în fiecare zi. Intindeți-vă timp de 30 de minute zilnic pentru a vă spori flexibilitatea, ceea ce este crucial pentru un dansator. Pentru a învăța coregrafie și mișcări specifice de dans, consultați tutoriale YouTube gratuite care vă pot ghida în fiecare proces. Antrenează-te din greu, nu renunță și, mai presus de toate, distrează-te!
Pași
Metoda 1 din 3: Antrenament fără instructor
Pasul 1. Găsiți un spațiu în care vă puteți întinde și exersa în fiecare zi
Un spațiu de antrenament ideal are podele dure, mult spațiu pentru mișcare și o oglindă mare de practicat în față. Dacă te antrenezi acasă, este posibil ca spațiul „ideal” să nu fie disponibil, așa că lucrează cu ceea ce ai! Cel mai important, aveți nevoie de spațiu suficient pentru a vă deplasa. Alegeți un spațiu bine luminat pentru propria siguranță.
- Podelele mochetate sunt în regulă dacă asta este tot ce aveți. Ai putea chiar dansa afară în iarbă, atâta timp cât pământul este plat.
- Cel mai bine este să găsiți un loc relativ privat, astfel încât să puteți dansa fără întrerupere sau ochi curioși.
Pasul 2. Încălziți 5-10 minute înainte de sesiunile de antrenament pentru a preveni rănirea
Întrucât vă antrenați fără instructor, este crucial să vă încălziți și să vă întindeți corect pentru a evita să vă răniți. Puteți face jogging în loc, faceți salturi sau săriți coarda pentru a vă încălzi pentru o sesiune de antrenament. Scopul este creșterea ușoară a ritmului cardiac și stimularea mușchilor.
Stai cu ochii pe ceas sau setează un cronometru pe telefon pentru a te asigura că te încălzești timp de 5-10 minute
Pasul 3. Intindeți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
Țineți fiecare întindere timp de 10-15 secunde. Nu vă împingeți niciodată într-o întindere pe care nu o puteți ține. Încercați să vă potriviți sesiunea de întindere de 30 de minute ori de câte ori puteți - întinderea în fața televizorului se întinde încă!
- Încercați să faceți întinderea fluturelui pentru a vă slăbi coapsele interioare. Alte întinderi ale picioarelor, cum ar fi întinderea hamstring și cvadriceps, sunt, de asemenea, cruciale.
- Pentru a vă întinde brațele și umerii, începeți prin a sta cu picioarele lățimea umerilor depărtați. Apoi, îndoiți brațul drept la cot și ajungeți la spate cât mai departe posibil în partea stângă. Puteți apuca ușor antebrațul drept cu mâna stângă pentru a crește întinderea. Țineți timp de 15 secunde și repetați de cealaltă parte.
- Intindeți întotdeauna înainte și după sesiunile de antrenament. Puteți ține întinderi timp de 30 de secunde după antrenament, deoarece sunteți deja încălzit. O mulțime de flexibilitate poate fi câștigată în timpul sesiunii de întindere post-antrenament!
- Luați în considerare practicarea yoga pentru a vă crește flexibilitatea și forța.
Pasul 4. Aflați coregrafia urmărind tutoriale video gratuite online
Există o mulțime de tutoriale disponibile pe YouTube, deci efectuați o căutare și alegeți melodii și artiști care vă interesează. Nu vă limitați la dansatori de scenă „profesioniști” - vedete pop care încorporează coregrafie în videoclipurile lor, iar concertele sunt surse excelente. Dansurile lor semnatare sunt iconice dintr-un motiv!
De exemplu, căutați tutoriale de coregrafie pentru artiști și melodii specifice: „Costum și cravată” de Justin Timberlake, „Problema” Arianei Grande, „Doamnele singure” de Beyonce și „Calul întunecat” al lui Katy Perry. Nu vă temeți de lucruri clasice precum „Thrillerul” lui Michael Jackson
Pasul 5. Înregistrați sesiunile de antrenament și folosiți-le pentru a vă îmbunătăți mișcările
Configurați-vă smartphone-ul pentru a vă înregistra atunci când vă antrenați. După sesiunea de antrenament, examinați videoclipurile pentru a identifica zonele la care trebuie să lucrați. Poate fi puțin ciudat să vizionați și să analizați videoclipuri despre dvs., dar informațiile pe care le puteți obține făcând acest lucru sunt de neprețuit.
Evitați să vă criticați prea dur în timp ce vă examinați videoclipurile. Toată lumea începe ca începător
Bacsis:
Puteți, de asemenea, să vă arătați videoclipurile cuiva în care aveți încredere pentru feedback sincer cu privire la abilitățile dvs. Încercați să găsiți pe cineva care este familiarizat cu dansul pentru cele mai bune rezultate.
Metoda 2 din 3: Învățarea mișcărilor de dans contemporan
Pasul 1. Lucrați la pirueta dvs
Stai în a patra poziție. Îndoiți genunchii și împingeți piciorul din spate. Aduceți un picior și îndreptați piciorul spre genunchi. Apoi, țineți piciorul acolo în timp ce efectuați o întoarcere completă. Încheiați așezând piciorul înapoi pe podea în a patra poziție.
- Pentru a ajunge în a patra poziție, stați pe podea și așezați un picior de aproximativ 12 inci în fața celuilalt. Ambele picioare ar trebui să fie plate pe pământ și să fie întinse. Echilibrează-ți greutatea uniform între ele.
- Păstrați piciorul de sprijin frumos și drept în timp ce vă rotiți corpul.
- Aceasta este de obicei considerată o mișcare de balet, dar este importantă și în dansul contemporan.
Pasul 2. Perfecționează-ți membrul frontal
Începeți prin a face un handstand. Odată ce te simți echilibrat în mâini, arcuiește-ți picioarele și lasă-ți corpul să urmeze. Apoi, dă peste picior până când picioarele tale sunt pe pământ. S-ar putea să doriți să exersați cu cineva care vă observă la început.
Pasul 3. Aflați cum să faceți împărțirile
Diviziunile sunt populare în rutinele de dans, deoarece arată atât de impresionant! Intră într-o poziție profundă de lovitură, apoi coboară corpul la pământ, așezând mâinile pe podea lângă tine pentru a te echilibra. Îndreptați piciorul de plumb cât mai mult posibil și împingeți șoldurile pe podea.
- Începeți încet și întindeți-vă numai cât vă permite corpul.
- Practicarea zilnică a acestui lucru o va face din ce în ce mai ușoară.
Pasul 4. Lucrați la mișcări fluide, expresive
Imprevizibilitatea, expresia și libertatea în coregrafie sunt semnele distinctive ale dansului contemporan. Ca gen de dans, respinge o mulțime de mișcări riguroase comune în balet și alte forme structurate de dans. Practicați mișcări fluide care duc ușor unul în celălalt. Încearcă să comunici emoția prin mișcările tale.
Bacsis:
Vă poate ajuta să găsiți o piesă muzicală care vă afectează la un nivel profund, emoțional.
Pasul 5. Încearcă să coregrafiezi propria piesă scurtă de dans la o melodie preferată
După ce ați învățat câteva mișcări și vă simțiți încrezători în ceea ce puteți face, începeți să puneți împreună o scurtă parte din coregrafie. Luând câteva mișcări de la unele dintre spectacolele tale preferate de dans și aranjându-le împreună este un loc bun pentru a începe!
- De exemplu, puteți începe în a patra poziție, puteți trece la o lucrare simplă în trepte și puteți adăuga mișcări expresive ale brațelor. Apoi, pirouette, plie, și prindeți-vă picioarele înapoi înainte de a cădea în despicături.
- Încercați să creați expresii faciale care să se potrivească cu dispoziția dansului dvs. Nu uitați să vă atingeți emoțiile pe măsură ce creați mișcări.
Metoda 3 din 3: Obținerea experienței ca dansator
Pasul 1. Alăturați-vă producțiilor de dans școlar dacă sunteți încă student
Multe școli au cluburi de dans gratuite la care vă puteți alătura pentru a câștiga experiență fără a lua lecții formale. Producțiile de teatru includ adesea secvențe de dans, așa că consultați cu clubul de teatru al școlii despre oportunitățile viitoare.
Dacă clubul de teatru nu cântă în prezent, ia în considerare să te alături clubului și să începi tradiția
Pasul 2. Începeți un club de dans extrașcolar la școala dvs
Aflați dacă altcineva este interesat să participe, atunci solicitați înființarea unui club de dans la școala dvs. În acest fel, puteți folosi scena școlii și sala de sport pentru a exersa și, în cele din urmă, a susține spectacole în grup.
- A învăța cum să colaborezi și să lucrezi în echipă sunt abilități importante pentru dansatori.
- Lucrul cu un grup strâns înseamnă că veți avea sprijin. Membrii clubului vor înțelege prin ce treceți în timp ce vă antrenați.
Pasul 3. Vedeți oportunitățile de dans cu companiile de teatru locale
Dacă compania ta de teatru locală realizează producții cu secvențe de dans, obține informații despre cum să faci o audiție. Aceasta poate fi o oportunitate excelentă de a obține experiență dansând pe o scenă în fața unei mulțimi. Într-adevăr, nu există niciun substitut pentru experiența acumulată într-un cadru de spectacole live.
Bacsis:
Dacă vă simțiți aproape de cineva din compania dvs. de teatru locală, în special de un alt membru care știe dansul, luați în considerare cererea să fie mentorul dvs.
