A te răci la vreme caldă este o provocare cu mai multe fațete. Riscurile de a încălzi prea mult pe timp cald includ deshidratarea și o varietate de boli legate de căldură, inclusiv stresul de căldură, crampele de căldură, epuizarea de căldură sau chiar lovitura de căldură. Menținerea corpului răcoros vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați starea de spirit calmă, căldura exacerbând adesea sentimentele de stres, tensiune și frustrare. Există o mulțime de modalități simple și eficiente de a rămâne răcoros pe timp cald și cele mai multe dintre ele sunt foarte accesibile.
Pași
Metoda 1 din 5: Mănâncă și bea pentru a rămâne la rece
Pasul 1. Rămâi hidratat
Apa este esențială pentru a vă menține răcoros pe timp cald. Apa îți menține corpul răcoros și ar trebui să fie beată chiar dacă nu ai sete. Este bine să beți, de asemenea, ape comerciale (cum ar fi apa cu vitamine) sau băuturi sportive, cum ar fi Powerade sau Gatorade, dar de obicei nu sunt necesare, cu excepția cazului în care completați în mod deliberat vitaminele / electroliții pierduți în urma unei activități sportive.
- Cel mai bun mod de a vă verifica nivelul de hidratare este să vă măsurați culoarea urinării. Orice lucru mai întunecat decât culoarea paielor este probabil un indiciu că deshidratarea este la orizont și că este nevoie de apă.
- Stai departe de băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare (chiar dacă sunt fără zahăr!); scad capacitatea corpului tău de a stoca apă. De asemenea, evitați băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice naturale.
Pasul 2. Nu așteptați până când vă este sete să beți
Beți multă apă înainte de a vă angaja în activități. Dacă așteptați prea târziu, s-ar putea să aveți crampe, care sunt un semn al unei boli legate de căldură. Amintiți-vă să beți apă frecvent cu una dintre următoarele opțiuni.
- Achiziționați o sticlă de apă durabilă sau un pachet de apă pe care îl puteți transporta peste tot și umpleți-l la orice robinet de apă sigură.
- Îngheață o sticlă de apă pentru a o purta cu tine. Va fi solid când ieșiți din casă, dar căldura va începe să se topească din momentul în care o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a preveni condensarea apei care afectează alte articole din geantă.
- Descărcați o aplicație de băut apă pe telefon. Setați memento-uri, obiective zilnice și chiar urmăriți când ați băut ultima oară.
Pasul 3. Alegeți alimentele răcitoare
Mâncarea vă poate menține la rece, cu condiția să faceți alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete crude, legume și fructe. „Mișto ca un castravete” este literal; este aproape 100% apă, oferind hidratare pentru a vă menține răcoros. Evitați să consumați carne și alimente bogate în proteine în timpul căldurii zilei, deoarece acestea pot crește producția de căldură metabolică, ceea ce se poate adăuga la pierderea de apă.
- Poate părea contra-intuitiv, dar consumul de ardei picante vă poate ajuta să vă răcoriți. Te fac să transpiri, ceea ce oferă o senzație de răcire.
- Mesele mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți temperatura de bază scăzută. Mâncările mari necesită ca organismul să lucreze mai mult, descompunând totul.
Pasul 4. Faceți mâncare fără a utiliza cuptorul sau aragazul
Găsiți alimente care nu trebuie gătite sau care nu au nevoie de căldură pentru a fi gătite. Dacă trebuie să gătiți, păstrați aerul rece și temperatura scăzută, folosind cuptorul cu microunde în loc de aragaz sau cuptor. De exemplu, puteți prepara legume congelate la cuptor cu microunde și supă conservată în loc să le gătiți pe plită.
- Supele reci sunt grozave pe timp cald. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea fierbinte este scuza de care aveți nevoie! Faptul că sunt adesea sănătoși este doar un beneficiu suplimentar.
- Faceți gheață, slushies, fructe congelate, iaurt congelat și alte delicatese congelate pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
Metoda 2 din 5: Protejarea de Soare
Pasul 1. Stai departe de soare cât timp este cel mai fierbinte
Această abordare de bun simț nu este întotdeauna ușor de respectat atunci când distracția de vară atrage atenția, așa că trebuie să se repete. Evitați activitățile la soarele de amiază cât mai mult posibil. Cel mai bine este să vă limitați expunerea la soare între orele 10.00 și 16.00. în fiecare zi în lunile mai calde. Când sunteți afară în aceste perioade, limitați-vă expunerea cât mai bine posibil.
- Programați activități dimineața devreme sau mai târziu după-amiaza
- Unele persoane sunt deosebit de vulnerabile la căldură și ar trebui să rămână în locuri răcoroase pe timp cald, cum ar fi copii, vârstnici, obezi, roșcate, ghimbir și cei care au probleme de sănătate.
Pasul 2. Purtați protecție solară
Deși protecția solară nu are neapărat un efect de răcire, efectul său de protecție este vital pe timp mai cald. Pe lângă faptul că este dureroasă și dăunătoare, arsurile solare pot provoca febră și diferite semne de deshidratare. Dacă nu sunt controlate, arsurile solare pot duce la epuizare la căldură sau lovituri de căldură.
- Folosiți cel puțin SPF 15. Dacă intenționați să rămâneți afară pentru o vreme, SPF 30 ar fi o opțiune mai bună.
- Reaplicați des. Se recomandă o dată la două ore, dar ar trebui reaplicat mai des dacă înotați sau transpirați mult.
- Aplicați aproximativ un pahar de protecție solară pentru a acoperi întregul corp.
Pasul 3. Rămâi la umbră
Retrați-vă la umbră cât mai mult posibil. A face pauze sub copaci funcționează de două ori bine, deoarece copacii eliberează apă în aer care absoarbe o parte din căldură. În timp ce umbra nu scade temperatura reală, lipsa expunerii la lumina soarelui îl face să simtă că temperatura este cu până la 15 grade mai rece.
Dacă vine o briză rece, se poate simți ca o scădere suplimentară de 5 grade la umbră
Pasul 4. Stropiți apă pe piele
Când este cald și însorit afară, o baie în apă rece este răcoritoare. Saltul într-o piscină nu este întotdeauna o alegere. Nu uitați de opțiunile cu întreținere redusă, cum ar fi sprinklerele. Puteți încerca, de asemenea, să faceți dușuri sau băi cu apă mai rece decât cea normală pentru a îndepărta marginea.
- Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă pură și puneți-o în frigider acasă sau la serviciu. Când vă simțiți prea fierbinte, pulverizați o ceață fină cu apă răcită peste față și corp pentru a vă ajuta să vă răcoriți rapid. Umpleți după cum este necesar și păstrați-l la frigider.
- Faceți un joc de a rămâne cool. Adunați prieteni și fugiți prin aspersoare. Aruncă baloane cu apă. Ai o luptă cu pistol.
Metoda 3 din 5: Îmbrăcăminte pentru a te păstra la rece
Pasul 1. Purtați haine mai ușoare
Îmbrăcămintea ușoară și relaxată vă va ajuta să vă mențineți mai răcoroși. Dacă este de culoare deschisă, este și mai bine, deoarece aceasta va reflecta mai bine căldura și lumina soarelui. Pantalonii scurți și cămășile cu mânecă scurtă sunt alegeri bune. Ceva care lasă aerul să curgă liber, lovind sudoarea corpului tău, funcționează cel mai bine. Următoarele sugestii sunt moduri specifice în care îmbrăcămintea îți poate maximiza capacitatea de a rămâne rece:
- Îmbrăcămintea din bumbac și in are tendința de a vă menține răcoros și de a absorbi umezeala.
- Hainele pe care le puteți ține până la lumină și le puteți vedea sunt alegeri excelente. Asigurați-vă că aplicați protecție solară atunci când purtați haine foarte subțiri, totuși, deoarece îmbrăcămintea nu oferă o protecție adecvată împotriva razelor nocive ale soarelui.
- Îmbrăcămintea sintetică tinde să prindă umezeala, ceea ce face ca țesătura să se simtă mai grea, să se lipească de piele și să restricționeze fluxul de aer.
- Lucrul în condiții de umiditate mai mică cu mâneci scurte s-a dovedit a avea un beneficiu minor. Cântărește opțiunile de expunere la razele UV cu îmbrăcămintea aleasă de tine.
Pasul 2. Ține capul acoperit
Purtați o pălărie cu boruri largi, care acoperă suficient partea superioară a scalpului, precum și vârful urechilor. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mai răcoros oferind umbră. Alegeți o margine suficient de largă încât să vă poată acoperi și ceafa.
Pălăriile deschise la culoare vă pot ajuta să vă mențineți răcoros
Pasul 3. Purtați încălțăminte respirabilă
În funcție de activitate, un pantof ar putea fi mai confortabil sau mai potrivit decât altul. Luați în considerare dacă suportul arcului, durabilitatea și confortul sunt obligatorii, apoi alegeți cele mai bune încălțăminte respirabile pentru activitate.
- Șosetele din bumbac sunt grozave, dar șosetele care absorb umezeala vă ajută picioarele să rămână mai răcoroase.
- Unele pantofi de alergare sunt proiectate având în vedere lunile de vară, oferind ventilație într-o varietate de modele.
- Aveți grijă dacă decideți să mergeți desculți. Multe trotuare artificiale devin insuportabil de fierbinți pe timp cald și vă pot opări picioarele.
Pasul 4. Alegeți funcția în locul stilului
Purtați mai puține accesorii pe timp mai cald. Accesoriile metalice se pot încălzi considerabil și mai puțin este întotdeauna cel mai bun atunci când vine vorba de păstrarea răcorii. Alte accesorii de îmbrăcăminte pot împiedica îmbrăcămintea, prinse în căldură și umezeală. Dacă aveți părul lung, purtați-l și îndepărtați-vă de pe față și corp, permițând brizei să curgă de-a lungul decolteului.
Metoda 4 din 5: Menținerea casei la rece
Pasul 1. Folosiți ventilatoare
În timp ce eficacitatea ventilatoarelor în timpul căldurii și umidității extreme a fost dezbătută, unele cercetări sugerează că ventilatoarele sunt benefice până la 97 ° F (36 ° C) cu 80% umiditate și 108 ° F (42 ° C) cu aproape 50% umiditate. Fie că sunt manuale sau electrice, ventilatoarele vă pot menține răcoros circulând continuu aerul. În spațiul de acasă și de la birou, localizați ventilatoarele în camerele în care lucrați sau vă odihniți pentru a menține aerul circulând liber și pentru a reduce umezeala de căldură.
- Încercați să vă creați propriul „răcitor de mlaștină”. Aceste răcitoare evaporative pot reduce temperatura cu cantități semnificative. Acestea variază de la simplu (adică un castron cu apă răcită în fața unui ventilator) la semi-complex. Cu doar câteva țevi din PVC, o găleată, un ventilator electric și un galon înghețat de apă, puteți crea vânt de la 40 ° F (4 ° C). Cu toate acestea, rețineți că răcitoarele de mlaștină nu vor funcționa cu căldură umedă.
- Un ventilator nu ar trebui să fie sursa principală de răcire pe timp extrem de cald. Fanii funcționează bine, dar numai dacă vremea nu este prea caldă.
Pasul 2. Folosiți aerul condiționat
Chiar dacă locuința dvs. nu are aer central, plasarea unui aparat de aer condiționat cu fereastră mică într-o cameră a casei dvs. poate ajuta la menținerea răcorii în timpul verii. De exemplu, puteți plasa aparatul de aer condiționat în camera în care petreceți cel mai mult timp, cum ar fi camera de zi, bucătăria sau dormitorul dvs.
- De asemenea, puteți încerca să folosiți aparatul de aer condiționat la cea mai înaltă temperatură confortabilă pentru a evita acumularea unei facturi mari de energie electrică.
- Vizitați clădirile publice dacă nu aveți aer condiționat adecvat acasă. Câteva locații posibile pentru a evita căldura:
- Biblioteca este un loc minunat pentru a te răcori și a învăța informații noi.
- Magazinele alimentare au aer condiționat. Și dacă este deosebit de cald, accesați secțiunea congelator și citiți o perioadă.
Pasul 3. Închideți perdelele și jaluzelele
Razele soarelui se transformă în căldură. Oricât este posibil, ar trebui să blocați razele care vin în casa dvs. pentru a menține temperatura scăzută. Închiderea perdelelor, coborârea umbrelor sau chiar blocarea ferestrelor pot reduce semnificativ căldura din casa ta și o pot menține la rece. Copertinele funcționează și ele, deoarece păstrează căldura directă de la ferestre fără a bloca toată lumina.
Pasul 4. Minimizează efectele luminii solare pe acoperișul tău
Schimbarea culorii acoperișului dvs. poate reduce temperatura din casă. Acoperișurile colorate mai reci sunt cu aproximativ 50 de grade mai mici în lunile fierbinți de vară. Puteți pune o acoperire specială pe acoperișul existent pentru a deschide culoarea sau puteți înlocui șindrilele tradiționale mai întunecate cu o culoare mai deschisă.
Dacă sunteți interesat să obțineți un tratament special pentru acoperișul dvs. pentru a reduce temperatura în casa dvs., atunci contactați un profesionist în acoperișuri pentru a afla despre opțiunile dvs. S-ar putea să doriți să așteptați până când trebuie să înlocuiți acoperișul pentru a face aceste modificări
Pasul 5. Izolați bine
O izolare mai bună înseamnă căldură mai mică vara. Dacă casa ta este fierbinte, te poți răcori mai ușor cu o izolație mai bună. Mai puține fisuri și căi de evacuare a aerului înseamnă că aerul rece rămâne în interior.
Asigurați-vă că există aer între izolație și materialul de acoperiș
Metoda 5 din 5: Strategia pentru a bate focul
Pasul 1. Planificați înainte
Orice ai face în aer liber, un plan te va ajuta să reduci activitatea inutilă la căldură. Având un plan, puteți seta limite de timp pentru expunerea la căldură și puteți planifica modalități de a minimiza efectele căldurii înainte de a vă îndrepta în ea în fiecare zi. Asigurați-vă întotdeauna că respectați limitele de timp acordând prioritate și lăsând lucrurile mai puțin importante să fie finalizate atunci când este mai rece.
- Când faceți drumeții, studiați harta la începutul zilei și calculați cel mai bun traseu, în special unul care profită la maximum de umbră acolo unde este posibil.
- În timp ce înotați, monitorizați-vă timpul petrecut în piscină. S-ar putea să credeți că există o expunere la soare minimă din cauza efectului de răcire a apei, dar dacă rămâneți prea mult timp fără să aplicați din nou protecție solară sau să faceți o pauză, puteți duce la arsuri solare.
- Dacă trebuie să călătoriți mult în zilele fierbinți în vehiculul dvs., planificați din timp verificând vehiculul și asigurându-vă că aerul condiționat funcționează. Când observați că timpul nu este atât de frigid pe cât doriți, luați-l în service. Mașina este probabil scăzută pe Freon.
Pasul 2. Verificați vremea locală sau știrile pentru actualizări
Ca parte a planificării dvs., petreceți timp urmărind prognozele meteo. În SUA, NOAA produce o alertă de căldură bazată pe valorile indicelui de căldură. Importanța acestei măsuri este că vă spune cât de fierbinte se va simți în aer liber atunci când umiditatea relativă a fost luată în considerare cu temperatura reală a aerului. Rețineți că valorile indicelui de căldură sunt concepute pentru zonele umbrite și condițiile de vânt slab. Dacă sunteți plin de soare și în prezența vânturilor puternice, factorul de căldură poate crește cu până la 15 ° F (−9 ° C).
Pasul 3. Alocați-vă timp pentru a vă aclimatiza dacă călătoriți
Călătorii fac adesea greșeala de a încerca să mențină niveluri normale de activitate atunci când ajung într-o țară mai caldă decât cea pe care au lăsat-o. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. Mai degrabă decât să vă împingeți, acordați-vă timp pentru a vă climatiza în noul mediu mai cald, ceea ce înseamnă minimizarea activității fizice până când căldura se simte mai tolerabilă.
Odată ce vă simțiți mai confortabil în căldură, construiți-vă treptat activitățile fizice până când vă întoarceți la nivelul normal
Pasul 4. Ritmează-te când lucrezi la căldură
Încet, nu merită să te împingi cu putere când afară este cald. Începeți și progresați treptat, observând când căldura vă afectează cu adevărat. Odihna este un mod important de a face față unei călduri prea mari. Nu vă refuzați ocazia de a vă odihni atunci când vă simțiți obosiți pe timp cald.
Lucrurile care necesită mult efort fizic se pot face dimineața devreme sau mai târziu în timpul zilei
sfaturi
- Asigurați-vă că urmăriți aportul de apă pentru copii și dați-le multă apă pe vreme caldă.
- Rulați apă rece pe încheieturi câteva minute și vă va face mai răcoros!
- Turnați puțină apă rece cu gheață în pălărie sau capac, apoi puneți-o pe cap. Vă va răci rapid zona capului.
- Aplicați din nou protecție solară în conformitate cu instrucțiunile ambalajului. Aplicați întotdeauna 20 până la 30 de minute înainte de a ieși în soare. Protecția solară trebuie să aibă un factor SPF de cel puțin 15+, dar nu mai mare de 50+. Amintiți-le copiilor să solicite din nou, deoarece pot uita cu ușurință.
- Transport public: stați pe partea umbrită.
- Asigurați-vă că animalele de companie au multă apă rece și umbră. Nu vă plimbați câinele pe beton fierbinte, deoarece le poate arde tampoanele neprotejate și nu lăsa niciodată animale în mașină.
Avertizări
- Nu lăsați niciodată copii sau animale într-o mașină parcată pe vreme caldă. Temperaturile dintr-o mașină sau alt vehicul pot încălzi rapid și ucide ocupanții ca urmare a hipertermiei. Corpurile copiilor și ale animalelor de companie se încălzesc mai repede decât cele ale adulților. Chiar și pentru scurte opriri, luați copii și animale de companie cu dvs. sau lăsați-i acasă.
- Rețineți că unele obiecte pot deveni extrem de fierbinți, cum ar fi cataramele centurii de siguranță și volanele.
- Este mai probabil să fiți afectat de vremea caldă dacă sunteți vârstnici, foarte tineri, obezi, suferiți de o boală care a provocat febră, aveți circulație slabă sau boli de inimă, aveți arsuri solare sau suferiți de o boală mintală.
- Dacă aveți semne ale unei boli legate de căldură, cum ar fi dureri de cap, oboseală, slăbiciune, amețeli și / sau greață, opriți ceea ce faceți, căutați umbră sau aer condiționat, odihniți-vă și beți apă. Dacă aceste simptome continuă chiar și după răcire, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă simptomele se agravează, sunați la 911.
- Dacă aveți simptome mai severe, cum ar fi ritmul cardiac rapid, greață severă și vărsături, probleme de respirație, temperatura corpului la sau peste 102 F, transpirație excesivă sau piele roșie, fierbinte și uscată, solicitați imediat asistență de urgență (sunați la 911).
