Fie că predați coarda de sărituri ca P. E. profesor, părinte sau profesionist din domeniul sănătății, este important să urmezi instrucțiunile în funcție de progresul individual al elevului tău. Un program de instruire gradual axat pe coordonare, echilibru și ritm este o abordare foarte utilă pentru a-ți pregăti elevul pentru succes.
Pași
Partea 1 din 4: Selectarea corzii corecte
Pasul 1. Cereți elevului dvs. să țină fiecare mâner de frânghie în ambele mâini
Pot să-și sprijine brațele în lateral, așa cum ar face în mod normal. Începeți prin a le oferi câteva dimensiuni diferite pentru a le încerca. Este posibil să fie nevoie să experimenteze la început pentru a găsi potrivirea potrivită.
Pasul 2. Instruiți-i să așeze ambele picioare în centrul frânghiei
Asigurați-vă că se țin de ambele mânere. Ambele mâini pot rămâne în lateral.
Verificați de două ori pentru a vă asigura că frânghia nu s-a strâns sub picioarele lor
Pasul 3. Spune-le că sunt gata să ridice ambele mânere spre umeri
Asigurați-vă că păstrează ambele picioare pe pământ. Mânerele trebuie să ajungă puțin sub umeri pentru a se asigura că folosesc dimensiunea corectă.
Dacă toate corzile disponibile sunt prea lungi, ele pot lega un mic nod deasupra fiecărui mâner pentru al scurta la lungimea dorită
Partea 2 din 4: Predarea elementelor de bază
Pasul 1. Înregistrați un „X” pe podea pentru a vă ajuta să vă concentrați elevul
Acest lucru ajută la menținerea la sol și îmbunătățește coordonarea. „X” este, în general, necesar doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte ca elevul dvs. să poată menține echilibrul fără ajutor suplimentar.
Pasul 2. Învață-i să sară la muzică
Muzica ajută la menținerea elevilor în ritm și ajută la obținerea unui sentiment de sincronizare. Puneți-i să sară cu ambele picioare împreună și la timp cu muzica.
- Uneori poate fi util ca noii săriți să aibă câteva runde de antrenament fără frânghie doar pentru a obține o mișcare.
- Selectați o varietate de stiluri muzicale pentru a vă provoca elevul și a încuraja îmbunătățirea
Pasul 3. Partajați și creați jocuri de sărituri
Jocurile pot fi un instrument excelent pentru a-i învăța pe elevi să sară păstrând ambele picioare împreună. Opțiunile distractive pot include imitarea mișcărilor animalelor sau angajarea în relee de sărituri temporizate.
Tu și elevul dvs. puteți crea împreună jocuri care vă ajută să vă consolidați abilitățile de sărituri
Pasul 4. Încurajați săriți să mergeți cu frânghia
Indicați modelul natural al mișcărilor brațului și picioarelor elevului. Încorporați treptat nevoia ca aceștia să își mute brațele peste cap înainte de a trece peste frânghie. Ținând pasul cu elevii dvs. ritmul personal, încurajați-i să alterneze între mersul pe jos și o altă tehnică de bază preferată.
Partea 3 din 4: Trecerea la tehnici avansate
Pasul 1. Îndrumați-l pe elev să stăpânească abilitatea de a respinge singur
Ținând ambele picioare împreună, începeți să le faceți să sară în timp la ritmul unui cântec. Reglați viteza în funcție de dezvoltarea lor.
Pasul 2. Incorporează dubla săritură în antrenamentul lor
Bazându-vă pe abilitățile unui singur salt, puneți-i stratul într-un salt suplimentar de rebound după un singur salt. Muzica poate fi adăugată odată ce elevul tău este confortabil.
Pentru studenții avansați, creați exerciții care alternează rapid între o serie de salturi simple și duble
Pasul 3. Adăugați saltul clopotului
Aceasta este o opțiune bună pentru menținerea la timp și dezvoltarea echilibrului. Dă-i elevului tău un număr de 1-2 / 1-2 și pune-i să sară înapoi și înainte cu frânghia. Puneți-i să înceapă într-un ritm lent și să crească treptat viteza.
Salturile cu clopot sunt exerciții excelente pentru rime de coardă de salt. Încercați să spuneți o rimă clasică sau să creați una nouă împreună cu elevul dvs
Pasul 4. Învață tehnica săriturilor schiorului pentru a crește rezistența
Aceasta constă în sărituri dintr-o parte în alta într-o succesiune rapidă. Vă poate ajuta elevul dacă puneți o linie marcată pentru ca acesta să folosească ghidul. Jocurile pot fi create în jurul saltului schiorului și rimele pot fi folosite pentru a ajuta elevii să păstreze la timp.
Pasul 5. Provocați-l pe elev cu exerciții față în față
Odată ce au obținut elementele de bază și se simt confortabil cu mai multe salturi în avans, este timpul să adăugați salturi în parteneriat. Acest lucru ajută la consolidarea încrederii și la consolidarea abilităților de comunicare. Exercițiile față în față funcționează cel mai bine cu jumperi de înălțimi similare.
Partea 4 din 4: Săritura pentru o sănătate bună
Pasul 1. Petreceți 5 până la zece minute pe zi sărind fără întrerupere
În funcție de obiectivele de sănătate ale elevului dvs., săriturile oferă un antrenament cardio excelent, cu avantajul suplimentar al construirii forței superioare a corpului. Studiile arată, de asemenea, că angajarea într-o rutină zilnică de sărituri este un substitut excelent pentru cei care nu pot alerga sau jogging.
Pasul 2. Folosiți o coardă de salt ca parte a unei rutine de încălzire
O încălzire lentă a muzicii este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru sală, pistă sau altă activitate de fitness. Luați în considerare adăugarea acesteia la o listă de recomandări pentru studenții cu frânghii săritoare.
Amestecați încălzirea cu exerciții de sărituri alternative, inclusiv schiorul, clopoțelul și săriturile cu un singur salt
Pasul 3. Consolidarea densității osoase cu salturi cu impact redus
Efectuarea a zece salturi ușoare de câteva ori pe săptămână arată că îmbunătățește densitatea osoasă a picioarelor și a porțiunilor inferioare ale coloanei vertebrale. Pentru elevii care învață să sară din motive de sănătate, această tehnică poate fi predată ca un bonus suplimentar la materialul pe care îl acoperiți deja.
