Cântatul necesită multă capacitate pulmonară, astfel încât exercițiile de respirație sunt esențiale chiar și pentru cei mai experimentați cântăreți. Deoarece respirația corectă vă va ajuta să vă protejați vocea cântătoare, începeți prin a vă asigura că tehnica dvs. este solidă. Pentru a vă umple complet plămânii, inspirați prin nas și umpleți-vă burta cu aer fără să ridicați umerii sau pieptul. Încercați să inspirați și să expirați pentru diferite numere pentru a vă exercita diafragma. Pe lângă exercițiile de respirație, exercițiile aerobice sunt o modalitate excelentă de a câștiga capacitatea pulmonară, așa că începeți să mergeți, să faceți jogging, cu bicicleta sau să înotați cel puțin 30 de minute pe zi.
Pași
Metoda 1 din 3: Respirați corect
Pasul 1. Ridică-te drept cu umerii înapoi
Umerii trebuie să fie înapoi, dar nu ridicați, iar bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și genunchii liberi în loc să fie blocați. Pieptul nu ar trebui să fie umflat, dar ar trebui să fie ridicat în mod natural, astfel încât burta să se poată extinde.
O postură adecvată vă va permite să vă umpleți plămânii inferiori cu aer. Când majoritatea oamenilor respiră, ei doar își umplu plămânii superiori
Pasul 2. Inspirați prin nas și umpleți-vă burta cu aer
Respirați încet prin nas în timp ce numărați până la 4. Țineți-vă mâna pe burtă pentru a vă asigura că se extinde și se umple cu aer. De asemenea, ar trebui să vă simțiți respirația în spatele inferior și mușchii dintre coaste. Când ați terminat de inhalat, țineți-vă respirația timp de 4.
Pasul 3. Păstrați pieptul și umerii superiori în timp ce inspirați
Pieptul tău nu ar trebui să sufle și umerii să nu se ridice în timp ce inspiri. Pe măsură ce burta se rotunde și plămânii se umplu cu aer, coastele inferioare ar trebui să se extindă spre exterior, dar nu lăsa pieptul și umerii să se ridice din umeri.
Pasul 4. Numărați până la 4 în timp ce expirați prin gură
După ce ați numărat până la 4 în timp ce vă țineți respirația, expirați prin flexarea mușchilor abdominali. Încercați să expirați uniform pentru un număr de 4. În loc să sufli mult aer la început, încearcă să expiri într-un flux constant.
Metoda 2 din 3: Încercarea de exerciții de respirație
Pasul 1. Creșteți fiecare număr în timp ce practicați respirația adecvată
Cel mai ușor exercițiu de respirație este să inhalați pur și simplu, să vă țineți respirația și să expirați pentru un număr mai lung. Mai întâi, creșteți numărul la 5, apoi la 6 și, în cele din urmă, mergeți până la 10. Faceți 3 sau 4 seturi de inhalări, rețineri și expirații pentru fiecare numărare.
Asigurați-vă că mențineți tehnicile adecvate de respirație, umplându-vă burta și ținând umerii în jos pentru acest exercițiu și pentru orice alt exercițiu
Pasul 2. Reduceți numărul de inhalații și măriți numărul de expirații
Inhalarea pentru un număr mai scurt și expirarea pentru mai mult timp este un exercițiu excelent pentru diafragmă. Începeți prin a face câteva seturi de 6 numără inhalări și 8 numără expirații. Continuați să numărați până la 5 pe măsură ce inspirați și până la 10 pe măsură ce expirați, apoi treceți treptat până la inhalarea unui număr de 2 și expirarea pentru un număr de 20.
Lucrați la umplerea plămânilor cu aer într-o perioadă mai scurtă de timp și controlul expirației pentru a sufla într-un flux constant pentru o perioadă mai lungă de timp
Pasul 3. Expirați foarte încet de parcă ați sufla printr-un pai subțire
Pentru acest exercițiu, imaginați-vă că există o lumânare în fața dvs. Scopul tău este să sufli atât de încet și ușor, încât respirația ta nu face ca lumânarea să pâlpâie. Umpleți plămânii cu aer, apoi expirați prin paiul imaginar până când vă goliți plămânii.
Repetați acest exercițiu de 10 ori
Pasul 4. Adăugați litere și sunete în timp ce expirați
Începeți să adăugați vocalizări la exercițiile de respirație. Spune „B”, „F”, „S” și „Sh”, pe măsură ce expiri. Extindeți sunetul pe tot parcursul expirației spunând „Beee-” sau „Esss-”.
Încercați să vă amestecați numărul pentru acest exercițiu. Inspirați pentru 4 numere, expirați pentru 8, apoi inspirați pentru 2 și expirați pentru 6. Randomizați-vă numărul pentru a imita modul în care ar trebui să vă schimbați respirația în timpul unui cântec
Pasul 5. Introduceți tonul fredonând în timp ce expirați
Bâzâi la o notă din mijlocul tău înregistrează în timp ce expiri. De asemenea, puteți încerca să pronunțați silabe, cum ar fi „Ba” sau „La”. Extindeți sunetul uniform în timp ce expirați: folosiți-vă respirația pentru a menține tonul și volumul constant pe tot parcursul expirației.
Încă o dată, încercați să comutați numărul de inspirații și expirații pentru acest exercițiu
Metoda 3 din 3: Obținerea sănătății și tăierea obiceiurilor proaste
Pasul 1. Încercați să mergeți, să faceți jogging și să mergeți cu bicicleta
Exercițiul aerob este esențial pentru cântăreți, așa că ieșiți acolo și puneți-vă la lucru picioarele și plămânii. Ar trebui să țintești 30 de minute zilnic, dar este deosebit de util să faci mișcare în zilele de repetiție. Cele mai ușoare și mai accesibile forme de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, jogging și ciclism.
Pasul 2. Începe ture de înot
Dacă aveți un YMCA, o piscină comunitară sau un corp de apă din apropiere, încercați să înotați energic timp de 30 de minute. Deși ar putea fi nevoie de mai mult efort și bani pentru a ajunge la o piscină sau un lac, înotul este forma ideală de exercițiu pentru cântăreți. Densitatea apei face ca mușchii să facă o muncă suplimentară, iar menținerea respirației între atacuri vă îmbunătățește controlul respirației.
Pasul 3. Luați yoga sau a Arte martiale.
Yoga este excelentă pentru cântăreți, deoarece îmbunătățește controlul respirației, concentrarea și coordonarea. Tai Chi și alte forme de artă marțială vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați sensul legăturilor dintre respirație, energie și concentrare.
- Puteți căuta videoclipuri despre yoga și Tai Chi pe YouTube și alte servicii. De asemenea, puteți căuta un studio local și vă puteți înscrie la cursuri.
- Strigătul face parte din unele forme de artă marțială, așa că întrebați instructorul dacă puteți sări peste țipat pentru a vă păstra vocea.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Bea cel puțin 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Deshidratarea vă poate uza pliurile vocale.
Apa rece sau călduță este mai bună decât apa rece cu gheață, mai ales chiar înainte sau în timpul repetiției. Apa rece reduce capacitatea de a vă controla cu precizie pliurile vocale
Pasul 5. Renunțați la fumat
Fumatul scade capacitatea pulmonară și vă afectează pliurile vocale (mai bine cunoscute sub numele de corzi vocale). Dacă fumezi ceva, fă tot posibilul să renunți. În plus, încearcă să eviți să fii în preajma fumului pasiv.
