Sărbătorile pot fi o amintire puternică a cât de mult îți lipsesc cei dragi, mai ales dacă acesta este primul an pe care l-ai petrecut fără ele. A vedea alte persoane continuând să se bucure de sărbători cu cei dragi poate fi, de asemenea, un puternic memento că îți lipsește cei dragi. Este important să recunoașteți aceste sentimente și să căutați sprijin de la prieteni, familie și comunitatea dvs. Onorați-i pe cei dragi în acest timp, văzând sărbătorile ca pe un moment de amintire. Asigurați-vă că găsiți modalități sănătoase de a naviga de această dată și concentrați-vă pe propria îngrijire.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Petreceți timp cu prieteni și familie de sprijin
Când te simți trist, stresat sau singur, este important să ai prieteni și familie pentru a te ajuta să te simți mai bine. Deși nu toți oamenii cu care interacționați acasă, la serviciu sau în viața de zi cu zi pot fi o sursă bună de sprijin, asigurați-vă că petreceți mai mult timp cu cei care au fost iubitori, de susținere și liniștitori pentru dvs.
- Luați în considerare contactarea celorlalți care i-au pierdut pe cei dragi. Rugați-i să petreacă, să meargă la prânz sau să ia cina împreună.
- Nu vă simțiți obligați să mergeți la adunări sociale sau familiale mari care ar putea să vă supere sau să nu vă susțină nevoile. Concentrează-te mai mult pe timp cu cei care te fac să te simți iubit. Cu toate acestea, rețineți că este important să evitați izolarea. Deși este în regulă să refuzi o invitație la o petrecere dacă nu te simți la îndemână, încearcă să interacționezi cu alte persoane cât mai mult posibil. Durerea te poate face mai susceptibil la comportamente izolative, care pot avea un efect negativ asupra sănătății mintale.
- Luați în considerare apelarea unui prieten sau rudă pe care nu l-ați mai văzut de ceva timp sau care locuiește în afara orașului. Reconectați-vă cu ei și întăriți-vă sistemul de asistență.
Pasul 2. Căutați sprijin emoțional de la un prieten de încredere sau membru al familiei
Vorbește cu ceilalți despre ceea ce simți. Deschideți-vă celorlalți despre preocupările, grijile și tristețea voastră. Deși poate nu doriți să vă deschideți tuturor, găsiți prieteni sau familie de încredere care să vă facă să vă simțiți iubiți și în siguranță.
- Aveți dorința de a fi vulnerabil din punct de vedere emoțional cu cei de care vă simțiți cel mai aproape. Poate fi cathartic să te deschizi către ceilalți. Încercați să împărtășiți fotografii cu persoana iubită și spuneți poveștile despre ceea ce se întâmpla când au fost făcute fotografiile.
- Găsește-i pe cei care te fac să te simți în siguranță și susținut atunci când vorbești despre durere și pierdere.
- De exemplu, gândiți-vă să spuneți ceva de genul: „A fost o perioadă grea pentru mine în această sărbătoare. Îmi amintesc în continuare că nu o voi mai împărtăși cu sora mea”.
Pasul 3. Conectează-te cu comunitatea ta locală
Să te simți conectat la oamenii din comunitatea ta te poate ajuta să te simți mai puțin trist, singur sau izolat în timpul sărbătorilor. Contactați persoanele cu care s-ar putea să nu vedeți sau să nu vorbiți în mod normal și conectați-vă. Luați în considerare găsirea locurilor care sunt special adaptate pentru a sprijini oamenii prin durere și pierdere. Luați în considerare acești oameni și locuri:
- Un vecin mai în vârstă, posibil unul izolat sau care are un sprijin familial limitat. Este posibil să fi suferit pierderi similare în viața lor.
- Un lăcaș de cult precum o biserică. Multe biserici îi susțin pe cei care trec prin momente dificile. Pot avea chiar și grupuri de sprijin pentru durere și pierdere. Consultați organizația locală Hospice pentru a afla dacă au grupuri de sprijin pentru durere și doliu.
- Centre comunitare și organizații non-profit. Este posibil să aibă nevoie de voluntari. De asemenea, pot avea programe speciale de vacanță care îi ajută pe cei care se simt stresați. S-ar putea să luați în considerare voluntariatul sau să donați la unul dintre aceste programe. Dacă donați, puteți pune cadoul în numele persoanei dragi.
Pasul 4. Delegați treburile legate de vacanță
Fiți deschis să anunțați ceilalți de ce aveți nevoie. Nu te simți obligat să-ți asumi singur fiecare sarcină. Fii dispus să delegi treburi și activități care trebuie făcute în preajma sărbătorilor.
- Nu fi timid să ceri de ceilalți ceea ce ai nevoie. Nu te simți niciodată ca o povară. Mulți oameni vor să ajute, dar adesea simt că nu știu cum.
- De exemplu, gândiți-vă să spuneți: „Ați putea aduce sau prepara un fel de mâncare pentru cina de Crăciun din acest an? Asta ar ajuta cu adevărat”.
- Delegați treburile potrivite pentru diferite grupe de vârstă și personalități. De exemplu, vezi dacă rudele tale mai tinere și mai puternice te pot ajuta cu munca în curte, în timp ce prietenii tăi care adoră să gătească pot face câteva feluri de mâncare în plus pentru o mică întâlnire la cină.
Partea 2 din 3: Onorarea celor dragi
Pasul 1. Exteriorizați-vă sentimentele de durere și pierdere în moduri sănătoase
Onorarea celor dragi în preajma sărbătorilor poate fi importantă pentru a găsi pace. Luați în considerare modalități de a face ca pierderea să se simtă mai puțin internă. Utilizați aceste modalități pentru a externaliza pierderea și amintiți-vă pe cei dragi:
- Creați un mic altar pentru persoana iubită în preajma sărbătorilor. Includeți o fotografie cu ele, o lumânare și poate unele dintre florile sau bomboanele lor preferate. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați în minte și să vă servească drept un loc în care vă puteți ruga sau pur și simplu să vorbiți cu ei când aveți chef.
- Împărtășiți povești cu rudele și prietenii despre ei. Concentrați-vă pe povești amuzante și înălțătoare care vă ajută să vă amintiți-le într-un mod pozitiv.
Pasul 2. Modificați-vă tradițiile
Dacă tradițiile din trecut sunt pur și simplu un memento sfâșietor al celor dragi care au trecut, să știți că puteți crea noi tradiții. Luați în considerare modificarea sau începerea unor noi tradiții care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului. Puteți găsi în continuare modalități de integrare a celor dragi în adunare, dar într-un mod diferit.
- De exemplu, să spunem că a fost o tradiție ca tatăl tău să sculpteze un curcan de Ziua Recunoștinței sau de Crăciun. S-ar putea să simți că nimeni nu poate face o treabă cât de bună ar putea. Luați în considerare posibilitatea ca o altă rudă să ocupe locul, dar oferiți o rugăciune sau o amintire în onoarea tatălui vostru înainte de sculptură.
- Vedeți tradițiile ca fiind în continuă evoluție, mai degrabă decât statice. Implicați generațiile mai tinere ale familiei dvs., astfel încât să poată ajuta la menținerea tradițiilor în viață, chiar dacă sunt modificate în timp.
- Încercați să vă petreceți puțin timp în timpul sărbătorilor creând un album de familie cu fotografii ale celor dragi, precum și ale altor membri ai familiei care încă trăiesc.
- Pregătiți unul sau mai multe dintre felurile de mâncare preferate ale persoanei dragi și serviți-le unor prieteni și / sau familie.
- Vizitați site-ul de înmormântare al persoanei dragi și lăsați o coroană specială de sărbători. De asemenea, ați putea să le scrieți o scrisoare specială și să o citiți la locul de înmormântare.
Pasul 3. Concentrați-vă pe a fi recunoscători
Amintiți-vă că există întotdeauna ceva de recunoscut, chiar dacă este cel mai mic dintre lucruri. A fi recunoscător poate însemna să-ți amintești de cei dragi, din trecut și din prezent. Dar poate fi și despre a ști că pot exista lucruri pozitive chiar și în cele mai dificile momente.
- Împărtășiți amintiri despre grijă și dăruire pe care le-au făcut cei dragi. Gândiți-vă la cei dragi actuali care se dedică ființei amabile, generoase și iubitoare.
- Gândiți-vă la micile momente de recunoștință. De exemplu, să presupunem că o persoană dragă îți trimite un card de vacanță în timpul sărbătorilor cu o notă atentă sau imagini. Prețuiți acest gest.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Acordă-ți timp să te simți trist
Fii blând și bun cu tine. Dacă simți că ai nevoie să plângi, fă-ți timp să mergi înainte și să plângi. Evitați să vă îmbogățiți sentimentele și să vă prefaceți că nu există. Veți respira mai ușor și veți dormi mai bine atunci când vă recunoașteți tristețea.
- Nu vă suprasolicitați dacă vă simțiți trist. Concentrați-vă energia pe găsirea păcii, mai degrabă decât mai mult stres legat de pierderea voastră.
- Să știți că este în regulă să aveți o zi proastă sau chiar câteva zile proaste. Dar când persistă mai mult de două săptămâni și continuați să vă simțiți foarte deprimat, solicitați sfaturi profesionale. Un furnizor de asistență medicală sau un consilier vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin deprimat sau afectat de durere.
Pasul 2. Amintiți-vă punctele forte în vremuri de durere
Gândiți-vă la modalități prin care ați depășit durerea, pierderea sau provocările din viață. Poate că există strategii care au funcționat bine, iar altele nu atât. Concentrați-vă pe cele care v-au fost sănătoase și utile.
- Notează trei puncte forte în tine. Scrie câte ceva despre fiecare și un exemplu despre modul în care ai folosit această forță în trecut.
- Gândește-te să spui cuvinte de autoafirmare care te ajută să-ți amintească de lucrurile bune din tine. De exemplu, spune-ți: „Sunt binecuvântat pentru toate lucrurile pe care le am și pentru toate lucrurile pe care le pot face” sau „Sunt plin de speranță. Sunt puternic. Sunt rezistent”.
Pasul 3. Răsfățați-vă în preajma sărbătorilor
Deși s-ar putea să vă simțiți copleșiți în preajma sărbătorilor, este important să vă luați timp pentru a vă trata cu drag și grijă. Asigurați-vă că lăsați deoparte timpul potrivit pentru dvs. și vă ajută să vă simțiți special. În timp ce unele activități ar putea implica prietenii sau familia, cele mai multe dintre cele enumerate mai jos sunt doar despre îngrijirea ta.
- Faceți un masaj. Sau o manichiură și pedichiură.
- Faceți o baie sau un duș fierbinte.
- Mergeți la cumpărături pentru haine noi sau articole care vă fac să vă simțiți special.
- Încercați câteva lucruri noi și explorați locuri noi. Mergeți la o brutărie locală și încercați câteva delicii delicioase. Vizitați un muzeu local sau o galerie de artă la care nu ați mai fost.
Pasul 4. Evitați să vă bazați pe alcool, droguri sau alte medicamente pentru a face față
Aceste substanțe pot părea utile la început, dar de multe ori vă pot face să vă simțiți în jos sau, eventual, mai deprimat. Evitați să amestecați împreună medicamente și alcool. Dacă simți că te bazezi pe alcool sau alte substanțe pentru a face față sentimentelor tale, caută ajutor și sfaturi profesionale.
- Dacă doriți asistență cu opțiunile sau programele de tratament pentru abuzul de substanțe din zona dvs., contactați linia de asistență națională SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) sau
- Dacă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau
