Turcia, pansament, plăcintă cu dovleac … creșterea în greutate în vacanță este practic un sport național. Nu ar fi minunat dacă această binecuvântată ședință de bingeing (pentru o dată) nu ți-ar fi distrus nenorocirile de talie? A te bucura de Ziua Recunoștinței nu înseamnă o creștere inevitabilă în greutate! Alocați-vă un timp de planificare, învățați să vă reformulați atitudinea față de alimentele de Ziua Recunoștinței în sine și vă îndreptați spre mai multă plăcere în vacanță și mai puțină supraîncărcare a sărbătorilor.
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea înainte
Pasul 1. Continuați ușor caloriile cu o săptămână înainte
Lucrul grozav despre sărbători este că știi exact când vor veni. Nu sunt ca o oală surpriză de queso pe care prietenul tău a adus-o în acea noapte pe care ai devorat-o din greșeală singur după o sticlă regretabilă și jumătate de vin. Așa că faceți-vă o grijă și reduceți cu o săptămână înainte. Va face mâncarea în ziua Turciei mult mai delicioasă!
În sine nu pledăm pentru dietă. Ceea ce spunem este să omiteți desertul, să nu vă petreceți după-amiaza la cuptor sau să lăsați cuponul froyo să expire. Când ieșiți la masă, puneți cutia la jumătate înainte de a începe chiar. Fă pași mici pe care altfel nu i-ai face. Ziua Recunoștinței nu înseamnă să slăbești - ci să nu-l câștigi
Pasul 2. Puneți mâncărurile în afara vederii
Când bucătăriile, camerele de luat masa, camerele de zi și, să fim sinceri, dormitoarele sunt pline de prăjituri, prăjituri și dulciuri dulci și dulci, ar fi nevoie de un robot să nu cedeze deliciului. Când brownies de menta, turtă dulce și caramel sunt la îndemâna brațului, nimeni nu va învinovăți că ați trecut pe partea întunecată. Deoarece ar fi ridicol să vă sugerăm să le aruncați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le puneți într-un recipient netransparent și în dulap. Ochii care nu se văd se uită. De fapt funcționează!
Când ne uităm la o masă plină de delicii, toată speranța iese pe fereastră. Dar când sunt acolo, dar nu sunt văzuți, suntem capabili să uităm că sunt acolo (de cele mai multe ori) și astfel putem evita apucarea de munchie absentă. Fă-ți o favoare și împachetează-le înainte să-ți dai seama că ești la al cincilea cupcake cu ciocolată la mentă
Pasul 3. Programați-vă antrenamentele
Când programele noastre se împachetează (ceea ce se întâmplă în mod normal în timpul sărbătorilor), exercițiul fizic este de obicei primul care merge. Sala de sport schimbă orele, ajungem să călătorim, obligațiile familiale se măresc de zece ori - oricare ar fi cauza, cedăm cerințelor programelor noastre și ajungem să facem mult mai mult așezat, așteptând și mâncând decât ne-am propus. În loc să-ți lași programul să te conducă, stăpânește-l.
Chemați sala de gimnastică și aflați noile lor ore. Trezește-te cu 30 de minute mai devreme pentru a strânge un antrenament de 20 de minute dimineața. Cumpărați-vă de vacanță numai după ce ați avut o sesiune cu banda de alergat. Când o faceți o prioritate, este mult mai ușor să vă mențineți
Pasul 4. Reduceți stresul
Cei mai mulți dintre noi aleargă ca niște pui cu capul tăiat în această perioadă a anului. Creșterea nivelului de stres duce de fapt la producerea mai multor cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Și ai crezut că sunt doar colacii de cină!
Luați ceva timp pentru a face niște încălziri și întinderi dimineața sau strângeți într-o sesiune de yoga ori de câte ori este posibil. Luați 10 minute din timpul meu când stați la birou la serviciu. Orice ți-ar da acel zen, fă-o. Talia ta nu va ști să-ți mulțumească, dar numerele vor (sau nu!) Vor dovedi asta mai târziu
Pasul 5. Planificați o rutină de antrenament de vacanță
Așadar, poate programarea antrenamentelor înseamnă a pune căruța în fața calului. Pentru a programa antrenamentele, trebuie să aveți antrenamente în primul rând. Ce ai putea începe să faci în mod fezabil? Orice este mai bun decât nici unul!
- Dacă călătorești, ce antrenamente poți face singur? Antrenamentele de bază (cricuri, scânduri, genuflexiuni etc.) pot fi făcute în camera de hotel / dormitorul de rezervă al unchiului iubitului.
- Fă-o cu familia! Începeți o rutină de a face o plimbare seara devreme, dacă vremea permite. Chiar și alergând prin casă îi poți face pe toți să meargă.
- Înscrieți-vă pentru un Trot Turcesc! Zona dvs. poate avea 5K, 10K sau Fun Run disponibile în dimineața Zilei Recunoștinței. Și încasările pot merge chiar la caritate! Ce mod minunat de a începe să mulțumim imediat (și pentru modul corect).
Pasul 6. Țineți-vă cald
Când corpurile noastre se răcesc, tot ce vrem să facem este să ne strângem în colț sub o pătură, legănându-ne până când trece înghețul. Poate apucând un vânt fierbinte sau doi. Pentru a evita această stagnare fizică, păstrați-vă cald! Aprindeți căldura în casă, aruncați un pulover suplimentar, dar mai presus de toate - continuați să vă mișcați. Și știi ce face mișcarea? Arde calorii!
Când mușchii noștri rămân calzi și relaxați, este mult mai ușor să optezi pentru acel antrenament. Așa că aleargă puțin prin casa ta din când în când. Este posibil ca antrenamentul de seară să nu mai pară atât de total imposibil
Partea 2 din 3: Planificarea mesei
Pasul 1. Voluntar pentru a găzdui festivitățile de Ziua Recunoștinței
Veți fi responsabil de meniu și puteți planifica de la început ce alimente vor fi pe masă. Asigurați-vă că întrebați dacă vreunul dintre oaspeții dvs. are restricții alimentare! Poate fi, de asemenea, în stil potluck, astfel veți avea câteva opțiuni pe care le-ați aprobat în prealabil.
Nu uita de masă! Dacă nu știați deja, wikiHow are o mulțime de articole de Ziua Recunoștinței pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcinile de găzduire
Pasul 2. Reorganizează-ți preferatele tradiționale
Alegeți alimente naturale, neprelucrate, preparate simplu, dar cu gust, cu ierburi, condimente și fructe, cum ar fi lămâia și portocala. Aruncați afine conservate și mergeți proaspete. În loc să supraîncărcați pe umpluturile cu conținut mare de carbohidrați înmuiate în sucuri de curcan, optați pentru o quinoa cu nuci. Fasole verde învelită cu bacon? Sunt la fel de gustoase aburite cu ulei de măsline, sare și piper!
Există multe site-uri web și site-uri de rețete online care oferă meniuri și rețete detaliate „alimentație curată”. Ziua Recunoștinței este o tendință uriașă și sănătatea la fel - aveți la îndemână o adevărată mină de aur de informații
Pasul 3. Gătiți cu înlocuitori
Când rețetele solicită ouă, unt, ulei și zahăr (doar pentru început), aveți un spațiu mic. În afară de ceea ce este evident (cum ar fi schimbarea zahărului pentru Splenda etc.), puteți înlocui iaurtul, banana sau sosul de mere pentru ouă sau ulei sau pentru a adăuga corp la sosuri și sosuri.
Pentru a începe, aruncați o privire la wikiHow Cum să gătiți cu înlocuitori de zahăr, Cum să înlocuiți ouăle în gătit sau Cum să utilizați sosul de mere pentru a coace articolele. Și da - va avea încă un gust bun
Pasul 4. Mergi greoi pe legume
Gram pentru gram, legumele ambalează mult mai puține calorii decât carnea sau carbohidrații. Dacă doriți să vă umpleți farfuria, acestea sunt lucrurile pe care ar trebui să le uitați (dacă sunt pregătite corect!) Aveți o mulțime de opțiuni de legume la masa dvs. - astfel veți avea mai puțin loc pentru chifle!
- Pentru piureul de cartofi, faceți 25% din conopidă. Nu spune nimănui și vezi dacă chiar observă!
- Rămâneți la uleiuri mai sănătoase precum măsline, canola sau nucă. Dacă vă condimentați legumele, încercați să eliminați sarea; este vinovatul din spatele balonării.
Pasul 5. Planificați gustări mai sănătoase
Chiar dacă suntem pe deplin conștienți de Ziua Recunoștinței ca fiind cea mai mare masă absolută a anului (cu excepția poate a Crăciunului), asta nu ne împiedică să gustăm ziua departe în timp ce așteptăm ca Turcia să gătească la cuptor. În loc să mâncați prăjituri și prăjituri, optați pentru o tavă pentru legume, fructe și brânzeturi ușoare. Deoarece cookie-urile sunt în dulap (nu?), Oricum nu vei fi tentat să mergi după ele!
Desigur, dacă puteți sta departe de alimentele cu degetul, este cel mai bine. Dar, haide, aici este Ziua Recunoștinței despre care vorbim. Voința și autocontrolul sunt pentru rânjeturi de vacanță
Pasul 6. Alege deserturi mai sănătoase
Sigur, plăcinta cu dovleac este un lucru dat. Din fericire, este mult mai sănătos decât plăcinta cu nuci. Și dacă nu mănânci crusta, este și mai bine. Dar nu trebuie să fie singura ta opțiune. Merele sau perele umplute - într-adevăr orice fruct fără crustă - este și un desert minunat de sărbători și mult mai ușor în calorii. Luați această zi ca o scuză pentru a vă lărgi repertoriul de deserturi.
Nu ați verificat niciodată secțiunea Deserturi și dulciuri wikiHow? Există pietre prețioase precum Cum să creezi deserturi sănătoase pentru familia ta, Cum să faci parfete, Cum să faci Butterbeer și chiar Cum să faci Cheetos acoperite cu caramel, Să faci gllitter comestibil și Cum să faci deserturi cu tăiței Ramen. Gândiți-vă la toate deserturile pe care nu le-ați încercat niciodată
Pasul 7. Planificați masa pentru 1-2 PM
Solicitați acel program dacă puteți influența timpul stabilit pentru masă. În acest fel, nu sunt necesare deloc aperitive, deoarece vă așezați să mâncați devreme. De asemenea, ora de începere mai timpurie vă oferă timp pentru digestie (cheie pentru a vă simți bine a doua zi) și pentru mai multă activitate în ziua dvs. după terminarea mesei. Dacă ești activ după masă, te va ajuta să te descurci fizic și să te simți mult mai bine.
Bunica a avut dreptate, ia masa frumoasă pe masă la 1 sau 2 - funcționează mai bine și pentru bucătar / setător de masă / curăță și persoanele - atunci nu ești prea obosit ca să te distrezi! Și cu siguranță ai nevoie de timp înainte de desert. Apropo, pe care doriți să-l savurați și să nu-l forțați
Partea 3 din 3: Strategia pe parcursul zilei mari
Pasul 1. Mănâncă un mic dejun decent
Practic aveți două opțiuni aici: 1) Mâncați un mic dejun decent, bogat în proteine, urmat de o masă mare de Ziua Recunoștinței sau 2) Treceți peste micul dejun, începeți să muriți de foame și mâncați o masă de Ziua Recunoștinței atât de mare încât să recurgeți la rulare pe canapea și cerându-i mamei să-ți aducă mai multă plăcintă pentru că nu te poți mișca. Care dintre ele sună ca opțiunea mai ușoară pentru greutate?
Sperăm că te gândești # 1. Nu este tocmai știința rachetelor - a merge la o masă, a nu muri de foame ne face să mâncăm mult mai puțin atunci când ajungem la masă. Sigur, irosiți calorii în alimentele pe care le consumați în fiecare zi, dar vă împiedicați să vă înghițiți o masă de 3, 500 de calorii. Și nu, nu va duce la un aport mai mare de calorii. Veți mânca mai puțin dacă luați micul dejun
Pasul 2. Fii o gazdă activă
Dacă ai avut norocul să-ți asiguri taxele de găzduire, bine pentru tine! Acum puteți alerga în jurul oamenilor distrați, umplându-le băuturile, asigurându-vă că totul este bine și decorați. Sună ca munca, sigur, dar te va ține în mișcare. Dacă fidgeters sunt mai subțiri, aceasta este cu siguranță o idee de care merită profitată.
Nu vă gândiți la acest lucru ca să vă distrugă Ziua Recunoștinței. Nu, nu, nu - ești de fapt mai implicat. La sfârșitul zilei, veți simți mai mult că ați creat-o, mai degrabă decât să fiți un participant pasiv. Și poate că prietenii și familia îți vor fi recunoscători pentru tine anul acesta! Imaginează-ți asta
Pasul 3. Poartă o ținută strânsă
Acesta abia are nevoie de reiterare. Dacă pantalonii tăi sunt atât de strânși, este inconfortabil, vei face mult mai puțin din asta. Cel puțin veți fi conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul vostru și vă veți simți mai puțin liberi să vă începeți coma alimentară auto-indusă!
Pasul 4. Folosiți controlul porțiunilor
Luați porții de dimensiune lingură numai din diferitele feluri de mâncare pe care le doriți cu adevărat. Lăsați în urmă orice vă simțiți călduți! Luați mai întâi mușcături din ceea ce vă place cel mai bine. Când ștergeți placa mică, veți ști exact ce doriți să faceți zero pentru câteva secunde. Totul este despre planificare tactică!
Puteți mânca orice dacă mâncați doar o cantitate mică. Deci, nu-ți spune că anumite alimente sunt interzise. Asta doar deschide calea pentru pofte intense și căderea de pe vagon mai târziu. Mănâncă puțin pentru a-ți satisface foamea
Pasul 5. Mănâncă curcanul într-un mod sănătos
Când vine vorba de pasărea mare, ar trebui să fie coaptă sau prăjită - cu siguranță nu prăjită. Dacă puteți apela pentru oricare dintre aceste două opțiuni, faceți acest lucru. Iar când ajunge la masă, optează pentru carne albă care nu are piele. Pielea este cea mai grasă.
Dacă familia ta este mare în sosul făcut cu picături, răcorește-l mai întâi timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru va separa grăsimea, lăsând un film pe partea de sus pe care îl puteți răzuia. Dacă cineva întreabă, spune-le că ai citit că pelerinii au făcut-o și încearcă să fie autentic
Pasul 6. Atenție la margaritele tale
Alcoolul pe care îl beți - fie că este ouă (Doamne ferește), Manhattan sau vinul roșu este plin de calorii goale. Poți să bei, să bei și să bei, iar corpul tău habar nu are că ingerează calorii, deoarece pur și simplu nu este plin. Mergeți cu apă, sifon cu var sau o ceașcă de ceai de mentă! Vă veți simți mult mai bine, veți fi mai prezenți și veți supraviețui sezonului cu mai puțină greutate rămasă pe pradă și mai multă bandă de rulare rămasă pe cauciucuri.
Dacă beți, încercați să alternați fiecare băutură alcoolică cu un „ciclu de hidratare” de un fel - apă cu lămâie, sodă dietetică, Perrier etc. Sau luați acel pahar de vin și transformați-l într-un spritzer cu apă cu bule, 0 calorii. Vrei să-ți amintești ziua, nu?
Pasul 7. Încetiniți
Bucurați-vă și fiți recunoscători pentru fiecare mușcătură, savurând cu adevărat gusturile minunate. Cu cât mănânci mai lent, cu atât vei consuma mai puțin înainte ca stomacul să-ți ajungă la creier și să spună: "Woah! Oprește-te. Sunt plin!" De obicei, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul tău începe să trimită semnale CCK către creier - hormonul „Sunt plin”. Așadar, în loc să vă goliți înainte de a vă da seama că nu mai doriți, luați-l ușor. Până la urmă ai toată după-amiaza!
O modalitate simplă de a face acest lucru este să puneți furculița între mușcături. Mestecarea mâncării puțin mai mult decât ați face în mod normal (nu este nevoie să numărați și să distrugeți Ziua Recunoștinței cu matematica) și să pierdeți furculița sunt două modalități concrete de a vă reduce viteza de aruncare
Pasul 8. Nu cădea pradă gândirii „acum sau niciodată”
Aveți voie să prăjiți un curcan sau piept de curcan, să faceți o plăcintă cu dovleac sau să recreați umplutura specială a mătușii Sue în iulie, dacă doriți! Abandonați teoria disponibilității „o singură dată”, care determină înghițirea alimentelor de Ziua Recunoștinței. Această mentalitate și concentrare vor face mult mai ușoară refuzarea porțiilor suplimentare de vacanță.
Mâncarea nu este un lucru cheie pentru Ziua Recunoștinței (altfel s-ar numi Mâncare alimentară), iar mâncarea nu va fugi! Vor rămâne resturi pentru mai târziu sau pentru mâine. Așezați-vă și vizitați sau fiți persoana care inițiază o conversație „Ce-i mulțumesc pentru acest an”. Fii concentrat, mănâncă ceea ce îți place cu adevărat și apoi oprește-te
Pasul 9. Evitați să loviți canapeaua imediat după masă
Găsiți o priză de activitate după aceea. Puneți în mișcare discurile anilor '70 și dansați în timp ce ajutați la curățarea mesei și a bucătăriei. Faceți o plimbare lungă cu familia și prietenii pentru a vă bucura de oraș și / sau pentru a vă bucura de culoarea toamnei. Joacă eticheta afară cu copiii. Ai ideea! Trebuie doar să te miști după aceea.
Nu veți dori cu siguranță. Cu toate acestea, sinele tău evoluat poate spune „NU!” către acei receptori de triptofan și împingeți prin el. Frisbee în parc, cineva?
Pasul 10. Amintiți-vă Ziua Recunoștinței este doar o zi
Dacă îl suflați, urcați imediat pe cal și călăriți. Face scuze și raționalizări în fiecare zi după aceea, în cele peste 40 de zile dintre Ziua Recunoștinței și Revelion, ceea ce vă va determina să câștigați 3-7 kilograme de sărbătoare. Cu mentalitatea potrivită, rezoluția de Anul Nou poate fi ceva util și unic!
Mai presus de toate, nu vă lăsați doar să spuneți „ce naiba, este Ziua Recunoștinței (sau decembrie, Crăciun sau Revelion)!” și fugi sălbatic. Alimentele de sărbătoare pot fi preparate în orice perioadă a anului; nu te lăsa prins de cât de speciali sunt. Fiți pretențioși și bucurați-vă cu adevărat de ceea ce decideți să mâncați
sfaturi
- Aveți o inimă ușoară și bucurați-vă de un sezon minunat de Ziua Recunoștinței și de sărbători!
- Dacă sunteți deja supraponderali, fiți foarte sârguincioși când terminați mesele atunci când sunteți plini politicos, alegând alimente curate și mișcări / exerciții zilnice în timpul sărbătorilor. Cei deja supraponderali sunt mai predispuși să câștige în greutate decât persoanele slabe în sezonul de sărbători!
