O mișcare corporală este o mișcare de dans sexy care implică o mișcare care începe de la cap și apoi coboară prin piept și burtă până la șolduri. Deși nu este o mișcare foarte complicată, s-ar putea să fie nevoie de o practică pentru a o stăpâni. După ce ați învățat cum să faceți o ruladă de bază, adăugați-o la rutinele dvs. de dans de fitness. Întrucât rolul de corp este o mișcare crucială în Bachata, un dans din Republica Dominicană, precum și hip hop, aveți o mulțime de opțiuni pentru a sparge această mișcare pe ringul de dans!
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea unui rol corporal de bază
Pasul 1. Întoarceți picioarele într-o parte pentru a vă înclina corpul
Amplasați picioarele lățimii umerilor pentru a obține o poziție bună și puternică. Apoi, ridicați degetele de la picioare și deplasați-le ușor spre stânga. Pentru a obține și mai mult echilibru, puneți piciorul stâng cu aproximativ o jumătate de pas în fața celui drept.
Rularea corpului poate fi realizată în ambele direcții, astfel încât să puteți face unghi și spre dreapta și să puneți piciorul drept înainte
Pasul 2. Începeți imaginându-vă că un cerc pluteste în fața dvs
Cercul imaginar ar trebui să fie de dimensiunea capului și a umerilor. Imaginați-l atârnând chiar în fața feței. Veți folosi acest cerc imaginar pentru a coborî elementele de bază ale rolului corpului.
Pasul 3. Puneți capul apoi umerii prin cercul imaginar
Cu o mișcare lină, mișcă-ți capul înainte. Urmează-ți capul cu pieptul. Amândoi ar fi trebuit să treacă „prin” cerc.
Această mișcare ar trebui să fie fluidă. Dacă vi se pare sacadat, continuați să exersați până când ați terminat-o
Pasul 4. Reveniți peste partea superioară a cercului imaginar
Acum, apleacă-te înapoi cu capul și partea superioară a corpului. Imaginați-vă că vă ridicați capul și pieptul peste vârful cercului. Acest lucru va face ca trunchiul să iasă puțin înainte, care este următorul element al rolului corpului.
Pasul 5. Stai jos pentru a-ți scoate fundul la sfârșit
Ultima mișcare este singura care ar trebui să fie puțin bruscă. Odată ce te-ai aplecat suficient înapoi încât rola să se deplaseze pe lungimea trunchiului, fă o mișcare de șezut. Nu uitați să vă scoateți prada! Aceasta este o parte esențială a rolului corpului și înseamnă că ați finalizat mutarea.
Pasul 6. Inversați direcția de rulare înapoi
Împingeți șoldurile înainte pentru a începe. Urmăriți împingând restul corpului înainte, începând cu burtica, apoi cu pieptul și umerii și, în cele din urmă, cu capul. Și aceasta ar trebui să fie o mișcare fluidă.
Pasul 7. Ridică-te în picioare pentru a repeta o rola în jos a corpului
Dacă doriți să vă întoarceți imediat într-o altă rolă de corp în jos, ridicați-vă după ce ați scos prada. Apoi, repetați mișcarea începând din nou cu capul. Acest lucru vă permite să faceți o mulțime de rulouri de corp în mod continuu.
Pasul 8. Puneți mișcarea împreună și adăugați muzică
Pentru a vă ajuta să treceți la muzică, conectați-vă corpul la un ritm. Folosiți un ritm de 4 numere, mișcându-vă capul pe ritmul 1, pieptul pe ritmul 2, burta pe ritmul 3 și șoldurile pe ritmul 4. Acum porniți melodia preferată și potriviți rola corpului cu muzica!
Majoritatea cântecelor hip hop folosesc o semnătură temporală 4/4 sau 4/8, ceea ce înseamnă că muzica poate fi numărată cu ușurință în ritmuri de 4 sau 8
Metoda 2 din 3: Utilizarea rolelor corporale pentru fitness
Pasul 1. Așteptați-vă să faceți rulouri corporale la cursurile de Zumba și de fitness
Dacă aparțineți unei săli de sport, veți vedea cu siguranță o mare varietate de opțiuni de dans pe lista cursurilor de exerciții aerobice. Instructorii de Zumba, care folosesc mișcări de dans latine și internaționale pentru a crea un antrenament cardio intens, de mare energie, vor stropi cu siguranță câteva rulouri ale corpului în rutina lor. De asemenea, ar trebui să fii pregătit să faci această mișcare într-un curs de hip hop sau Jazzercise.
Pasul 2. Mutați doar umerii și trunchiul pentru o intensitate mai mică
Primele câteva ori când faci un antrenament de dans, va fi probabil destul de dur. Mențineți rolele simple ale corpului, mișcând mai puține părți ale corpului. Cu cât te miști mai puțin, cu atât va fi mai ușor.
Deci, în loc să începeți prin a vă mișca capul, veți începe rularea cu umerii. În timp ce puteți termina cu un pic de pradă, accentul dvs. principal ar trebui să fie mutarea trunchiului. Acest lucru va concentra antrenamentul în abdomenul tău
Pasul 3. Ridicați brațele în timp ce coborâți pentru a adăuga un antrenament pentru brațe
Așa cum mișcarea mai puțin scade intensitatea, mișcarea mai multă amperi-o în sus. Pe măsură ce te rostogolești, ridică brațele în sus, astfel încât să iasă deasupra capului tău. Continuați să le ridicați și să le coborâți de fiecare dată când faceți o nouă rulare a corpului.
Pasul 4. Adăugați o lovitură pentru a vă lucra fesierii și ischișorii
Pentru a face această combinație, exagerați începutul și sfârșitul ruloului de corp. Deci, mai degrabă decât să puneți un picior mai departe înainte decât celălalt, faceți o jumătate de lovitură coborând corpul peste piciorul din față. După ce ați făcut rostogolirea corpului din această poziție, scufundați-vă într-o lovitură completă, făcând un unghi de 90 de grade cu coapsa și gambele din față.
Pasul 5. Stai într-o ghemuit pe tot corpul, pentru un antrenament mai dur
Așezați picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor. Picioarele tale ar trebui să formeze un „V.” cu capul în jos. Ghemuiți-vă coborând corpul în jos și îndoindu-vă genunchii. Acum executați body roll și butonul pop. Va fi mai greu să rămâi echilibrat și controlat din această poziție, așa că începeți încet!
Picioarele trebuie să fie înclinate ușor spre exterior. Cu toate acestea, nu le înclinați în aceeași direcție. Mutați piciorul drept spre dreapta și piciorul stâng spre stânga. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați
Metoda 3 din 3: Efectuarea unui corp și a unei pradă în dansul Bachata
Pasul 1. Numărați-vă dansul cu ritmuri
Fiecare dintre pașii tăi corespunde cu o bătaie. Numărarea acestor ritmuri te va ajuta să înveți dansul în ritmul tău. Începeți fără muzică, astfel încât să vă puteți mișca cât de încet doriți de la ritm la ritm.
Pasul 2. Evitați partea dreaptă pentru 4 numărătoare
Începeți cu picioarele împreună. Apoi, mișcați piciorul drept afară pe ritmul 1 și urmați-l cu piciorul stâng pentru ritmul 2. Odată ce picioarele sunt din nou împreună, repetați pasul lateral pentru ritmurile 3 și 4.
Pasul 3. Mutați piciorul stâng afară și rotiți șoldurile într-un cerc în sens invers acelor de ceasornic
Odată ce ți-ai adus picioarele la loc pentru a doua oară, intră direct în rola de pradă, mișcând piciorul stâng afară, astfel încât picioarele să ajungă la lățimea umerilor. Apoi, mișcă-ți șoldurile spre stânga, înapoi, spre dreapta, înainte și termină din nou la stânga.
Nu este necesar să se numere rolul de pradă. În schimb, faceți ruloul neted și fluid
Pasul 4. Aduceți piciorul drept împreună cu stânga pentru a începe mai multe ocoliri
După ce ați terminat rola de pradă, mișcați dreapta la stânga, astfel încât picioarele să fie una lângă alta din nou. Acest lucru vă va permite să faceți încă 2 devieri către dreapta. Nu uitați să le numărați începând cu 1 și terminând cu 4.
Pasul 5. Puneți piciorul stâng în fața dvs. pentru a face o rulare a corpului
După ce v-ați reunit picioarele la sfârșitul celui de-al doilea pas lateral, mișcați piciorul stâng înainte. Faceți o rulare a corpului, începând cu capul și pieptul, mișcându-vă în jos prin trunchi și apoi terminând cu șoldurile. Popul de pradă este esențial aici, așa că nu uitați!
Pasul 6. Faceți o rulare în sus a corpului înainte de a vă aduce piciorul stâng înapoi
Inversați direcția rulării corpului. Împingeți șoldurile înainte, apoi burta, apoi umerii și capul. După ce ați terminat rularea corpului în ambele direcții, aduceți-vă picioarele la loc, mișcând piciorul stâng înapoi.
Pasul 7. Finalizați cu 2 pasaje laterale spre stânga
Ești aproape gata! Pentru aceste devieri laterale, deplasați piciorul stâng spre stânga pe ritmul 1. Urmați-l cu piciorul drept pe ritmul 2. Apoi, efectuați un alt pas lateral spre stânga pentru ritmurile 3 și 4.
- Acum că ați descărcat secvența, căutați o melodie Bachata online și cântați la muzică!
- Încercați „Corazón Sin Cara” de Prince Royce sau „Solo Por Un Beso” de Aventura.
