În medie, oamenii își petrec o treime din viață în pat, astfel încât alegerea unei saltele este o decizie importantă. Atingerea echilibrului corect între confort și sprijin este deosebit de importantă dacă aveți probleme cu spatele. Alegeți o opțiune medie, deoarece prea multă fermitate presează articulațiile și saltelele moi nu oferă suport. Luați-vă timpul testând saltelele la magazin, dar rețineți că testarea saltelelor de la hotel sau a celor dragi peste noapte vă va ajuta să vă măsurați mai bine nevoile. Deși este important să alegeți salteaua potrivită, amintiți-vă că o postură bună de somn este cel mai eficient mod de a reduce durerile de spate și de a obține un somn odihnitor.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea fermității și designului potrivit
Pasul 1. Aflați despre evaluările de fermitate a saltelei
Nu există o scară definitivă la nivel de industrie pentru fermitatea saltelei. Cu toate acestea, veți găsi cele mai multe saltele etichetate pe o scară de la extra-fermă la extra-plușată. Fermitatea ideală a saltelei ar trebui să fie undeva la mijlocul acestei scări.
- Cântarele de fermitate a saltelelor nu sunt uniforme pentru toți producătorii, așa că întrebați un vânzător de magazine dacă saltelele lor sunt de obicei mai moi sau mai ferme.
- Când întrebați, nu indicați imediat dacă preferați o opțiune decât cealaltă. În acest fel, veți avea o idee mai bună la obținerea unui răspuns mai obiectiv.
Pasul 2. Alegeți o saltea de firmă medie
Pentru majoritatea pacienților care suferă de probleme de spate, o saltea de firmă medie este cea mai bună alegere. Oferă suport amplu, dar echilibrează sprijinul și confortul.
Ar trebui să cântăriți sprijinul și confortul în mod egal. O saltea care oferă sprijin, dar nu este confortabilă, va crește stresul și presiunea articulațiilor
Pasul 3. Evitați saltelele extra-ferme sau de pluș
Profesioniștii din domeniul medical recomandau saltele extra-ferme persoanelor cu probleme de spate. Cu toate acestea, mai mulți pacienți raportează rezultate mai bune după trecerea la o saltea de firmă medie. Salteaua extra-plușată trebuie evitată întotdeauna, deoarece oferă un sprijin minim și determină căderea coloanei vertebrale.
Pasul 4. Alegeți un innerspring pentru cea mai bună cumpărare
Saltelele Innerspring sunt de obicei cele mai accesibile și mai durabile opțiuni. Cele mai bune modele sunt reversibile pentru a permite răsturnarea periodică și conțin 600 până la 1000 bobine.
- Grosimea bobinelor individuale determină fermitatea saltelei. Saltelele cu arcuri de la firmă medie la firmă conțin bobine cu diametrul de 2,2 până la 2,4 milimetri.
- Unele arcuri interioare conțin, de asemenea, o spumă superioară sau un strat de spumă cu memorie. Grosimea bobinei are mai mult de-a face cu fermitatea saltelei decât stratul superior, deci acordați mai multă atenție grosimii bobinei decât stratului superior.
Pasul 5. Luați în considerare aplicarea unui aer reglabil
Saltelele de aer reglabile sunt mai scumpe decât arcurile interioare și pot fi ajustate la fermitatea dorită cu ajutorul unei pompe electrice. Modelele care au un suport lombar gonflabil suplimentar pot oferi alinare celor care suferă de dureri de spate.
- Dacă dormiți cu un partener, cel mai mare pro al unui aer reglabil este opțiunea de a regla jumătățile individuale pentru a se potrivi preferințelor dvs.
- Rețineți că nu există dovezi definitive care să demonstreze că o saltea de aer reglabilă este mai bună pentru problemele de spate decât un izvor interior.
Pasul 6. Luați în considerare avantajele și dezavantajele spumei de memorie
Spuma cu memorie funcționează bine dacă nu mișcați pozițiile în timp ce dormi, dar durează ceva timp să se muleze pe corpul dumneavoastră dacă schimbați poziția. Rețineți alternarea pozițiilor de dormit ajută la ușurarea problemelor de spate. Spuma cu memorie poate păstra, de asemenea, căldura corpului, așa că este posibil să doriți să o evitați dacă vă încălziți noaptea.
Dacă vă place senzația unei saltele cu spumă cu memorie, alegeți o opțiune de spumă de înaltă densitate. Saltelele din spumă cu o densitate mai mare sunt de calitate mai bună
Pasul 7. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare
Există o gamă largă de probleme care cauzează dureri de spate și disconfort. Dacă nu ați făcut-o deja, consultați medicul sau specialistul coloanei vertebrale pentru un diagnostic precis.
Rugați-i să vă ofere sfaturi despre selecția saltelei și pozițiile de dormit care vă pot ajuta să vă ușurați starea specifică
Metoda 2 din 3: Testarea diferitelor tipuri de saltele
Pasul 1. Așezați placaj sub saltea pentru a vedea dacă aveți nevoie de mai multă fermitate
Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de o saltea mai fermă, așezați o placă de placaj sub salteaua actuală. Dacă te trezești cu mai puțină durere și experimentezi un somn mai odihnitor, ar trebui să alegi o opțiune mai fermă pentru următoarea ta saltea.
Placajul amortizează mișcarea de la pat și oferă iluzia unei fermități sporite. Acest lucru vă permite să vă testați nevoile acasă înainte de a investi într-o saltea nouă
Pasul 2. Luați-vă timpul testând saltelele la mai multe magazine
Deoarece scalele de fermitate variază de la un producător la altul, trebuie să testați întotdeauna mai multe modele la diferite magazine înainte de a face o achiziție. În acest fel, veți afla despre ceea ce este disponibil în zona dvs. și despre modul în care rulează produsele diferiților producători.
- Luați-vă timp și petreceți aproximativ zece minute în fiecare dintre pozițiile dvs. de dormit.
- În timp ce este un pas necesar, faceți teste în magazin cu un bob de sare. Chiar dacă petreceți mult timp testând o saltea la magazin, amintiți-vă că un model care pare confortabil timp de zece minute nu va oferi neapărat un somn bun.
Pasul 3. Testați saltelele la hoteluri și la casele prietenilor și rudelor
Testarea în magazin oferă o idee aproximativă despre confortul și suportul oferit de o saltea. Cu toate acestea, a dormi întreaga noapte este un test mai amănunțit.
- Când stați la hoteluri, verificați etichetele saltelelor pentru model și numerele de serie. Căutați online pentru a găsi informații despre design, construcție și fermitate. Țineți evidența modelelor care sunt cele mai potrivite pentru problemele dvs. de spate.
- Să stați cu prietenii și familia este mai accesibil decât rezervarea camerelor de hotel. Întreabă-i pe cei dragi cu camere de oaspeți dacă le poți încerca saltelele. Din nou, notați modelul și numerele de serie și țineți evidența celor care oferă cele mai bune rezultate.
Pasul 4. Verificați politica de returnare înainte de a efectua o achiziție
O politică bună de returnare vă va permite să returnați o saltea în termen de 120 de zile. Această perioadă vă va permite să testați confortul și suportul saltelei acasă pentru o perioadă lungă de timp.
Rețineți că mulți producători percep o taxă de repopulare de aproximativ 15%
Metoda 3 din 3: Dormi mai bine cu probleme de spate
Pasul 1. Înlocuiți salteaua la fiecare nouă până la zece ani
Saltelele se uzează în timp și oferă mai puțin suport pe măsură ce se deteriorează. Înlocuirea saltelei atunci când este necesar este deosebit de importantă dacă aveți deja probleme cu spatele.
Înlocuirea unei saltele conform recomandărilor poate reduce durerile de spate și poate îmbunătăți calitatea somnului cu aproximativ 50%
Pasul 2. Păstrați-vă urechile, umerii și șoldurile aliniate în timp ce dormiți
Chiar și cea mai bună saltea nu înlocuiește postura adecvată de somn. Folosiți o pernă pentru cap care nu vă ridică prea mult gâtul și capul. Urechile, umerii și șoldurile ar trebui să formeze o linie dreaptă, indiferent dacă dormi pe lateral sau pe spate.
Pasul 3. Folosește o pernă pentru picioare sau genunchi
Dacă dormi pe spate, așează o pernă sub spatele genunchilor pentru a le ridica ușor. Dacă dormi de partea ta, așează o pernă între genunchi.
Dacă aveți dureri de spate, puteți achiziționa o pernă reglabilă de sprijin lombar sau puteți folosi un prosop mic rulat. Așezați-l sub coloana vertebrală inferioară și dormiți pe spate
Pasul 4. Dormi pe spate sau pe laterale în loc de pe stomac
Dormitul pe stomac agravează problemele de spate existente, răsucește gâtul și provoacă legănare înapoi. Dacă este posibil, variați-vă pozițiile între somnul pe spate și pe fiecare parte, pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra articulațiilor și vertebrelor.
- Cea mai bună poziție de somn depinde de problemele dvs. specifice de spate. De exemplu, dormitul pe partea ta poate ajuta la ameliorarea discurilor degenerative sau herniate, în funcție de locul în care sunt situate pe coloana vertebrală. Dormitul pe spate cu genunchii ridicați cu mai multe perne poate ușura alte afecțiuni, cum ar fi durerile de șold și sacroiliace.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau specialistului coloanei vertebrale pentru a vă recomanda cea mai bună postură de somn pentru problemele dvs. specifice de spate.
