Pregătirea pentru un spectacol de dans poate fi palpitantă, dar este, de asemenea, puțin nervos - mai ales dacă este prima ta reprezentație! Pentru a vă asigura că sunteți cât mai bine pregătiți, organizați-vă din timp, urmărind datele și termenele importante și revizuind programul emisiunii. Pe măsură ce spectacolul se apropie, păstrați-vă corpul și mintea într-o formă bună, exersând regulat și mâncând și dormind bine.
Pași
Metoda 1 din 2: Sortarea detaliilor practice
Pasul 1. Păstrați o cronologie la îndemână cu date importante
Pe măsură ce spectacolul dvs. de dans se apropie, va trebui să țineți evidența evenimentelor importante, cum ar fi repetițiile de îmbrăcăminte și tehnologie, zilele cu imagini, termenele de înscriere și, bineînțeles, spectacolul în sine! Aflați dacă instructorul, antrenorul sau studioul dvs. are un program pe care îl puteți imprima sau personaliza.
S-ar putea să vă fie de folos să folosiți o aplicație precum Google Calendar pentru a vă menține la timp
Pasul 2. Obțineți un program pentru ziua spectacolului
În plus față de a avea o cronologie generală pentru evenimentele premergătoare spectacolului, este, de asemenea, crucial să știm ce se va întâmpla - și când - în ziua spectacolului în sine. De exemplu, va trebui să știți:
- La ce oră se întâmplă spectacolul
- Cât de devreme trebuie să vă prezentați la locul de desfășurare și să faceți check-in
- Indiferent dacă trebuie să participați la orice încălzire oficială înainte de spectacol sau la o finală finală și, dacă da, când
- În ce moment al spectacolului vă veți face intrarea (sau intrările, dacă aveți mai multe dansuri)
Pasul 3. Aflați despre cerințele de costum
Majoritatea spectacolelor de dans necesită un fel de costum, mai ales dacă faceți parte dintr-un grup de dans. Discutați cu instructorul sau studioul de dans despre ce fel de costum trebuie să purtați pentru spectacol. S-ar putea să trebuiască să comandați costumul special, așa că asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a face acest lucru.
- În funcție de dans, este posibil să trebuiască să comandați un costum specific sau vi se pot oferi un set de îndrumări generale cu care să lucrați (de exemplu, „Purtați un tricou negru, colanți roșii și pantofi negri”).
- De asemenea, pot exista cerințe speciale pentru păr și machiaj.
Bacsis:
Pentru multe spectacole de dans, va trebui să purtați machiaj de bază de scenă pentru a vă ajuta să arătați cât mai bine sub luminile dure de scenă. Dacă aveți părul lung, poate fi necesar să faceți un updo simplu, cum ar fi un coc de balet.
Pasul 4. Aveți grijă de toate taxele și documentele necesare
De obicei, există unele birocrații implicate în pregătirea pentru un spectacol de dans. Pentru a vă asigura că totul merge cât mai bine posibil, asigurați-vă că țineți pasul cu toate taxele de înregistrare necesare, formularele de comandă pentru costum și alte cote și finalități care trebuie să fie îngrijite în săptămânile dinaintea spectacolului.
Notează termenele limită pentru depunerea taxelor și a documentelor în cronologia pre-prezentare
Pasul 5. Verificați locația din timp, dacă este posibil
Indiferent cât de mult practici, performanța într-un loc necunoscut te poate arunca. Chiar dacă nu aveți șansa de a practica pe scena locului, încercați să luați cel puțin câteva minute înainte ca spectacolul să înceapă să se uite în jur și să vă familiarizați cu spațiul. În timp ce vă uitați în jur, gândiți-vă la:
- Unde sunt intrările și ieșirile
- Unde vei fi pe scenă în timpul dansului tău
- Indiferent dacă există distrageri probabile în spațiu, cum ar fi lumini luminoase de scenă sau zgomot din partea publicului
Pasul 6. Împachetați o geantă cu costumul și alte elemente esențiale
Înainte de spectacol, puneți împreună un kit de dans care include toate lucrurile de care aveți nevoie pentru spectacolul dvs. De asemenea, vă recomandăm să împachetați câteva extras în cazul în care ceva nu merge bine. În plus față de costum, încălțăminte și recuzită, un kit de dans bun ar trebui să includă:
- Piese de schimb și cravate de păr de rezervă
- Produse pentru coafat, precum fixativ sau gel
- Un mic kit de cusut, știfturi de siguranță și bandă de moda în caz de defecțiuni ale dulapului
- Apă
Metoda 2 din 2: Pregătirea fizică și mentală
Pasul 1. Participă la fiecare repetiție
Repetițiile sunt o parte cheie a procesului de pregătire. Participarea la repetiții nu numai că vă va ajuta să stăpâniți coregrafia și să lucrați prin orice puncte dificile, dar vă va arăta și instructorului că sunteți hotărât și serios. Colaborați cu instructorul pentru a identifica toate domeniile în care trebuie să vă concentrați în mod special pe îmbunătățirea performanței.
Dacă instructorul dvs. vă oferă note speciale sau alte feedback-uri despre ceea ce faceți, scrieți-le. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți la ce trebuie să lucrați atât la repetiții, cât și pe cont propriu
Pasul 2. Stabiliți timp pentru a vă exersa singur
Practicarea în afara repetițiilor este cheia oricărui spectacol. Intrați într-o rutină regulată de exersare în fiecare zi în lunile și săptămânile premergătoare spectacolului.
S-ar putea să vă fie de ajutor să practicați cu un partener. În acest fel, vă puteți ajuta să vă răspundeți reciproc
Pasul 3. Elaborați o rutină de încălzire
Încălzirea înainte de a practica sau de a efectua poate ajuta la prevenirea rănilor. Înainte de a practica, efectuați câteva minute de întinderi dinamice și exerciții pentru a vă pompa sângele și a vă îndrepta articulațiile. Încercați să încorporați câteva dintre următoarele în rutina de încălzire:
- Scânduri
- Poduri
- Squats și lunges
- Ghemuituri în bandă (adică ghemuituri făcute cu o bandă de rezistență în jurul genunchilor sau gleznelor)
Pasul 4. Mâncați o dietă sănătoasă pe măsură ce vă pregătiți
A mânca bine este vital pentru a-ți menține forța și energia pe măsură ce te pregătești pentru performanță. Este deosebit de important să te menții bine hrănit în zilele premergătoare spectacolului. Respectați o dietă echilibrată, cu multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- În ziua spectacolului, asigurați-vă că mâncați un mic dejun complet echilibrat. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a o face pe parcursul zilei.
- Pentru a rămâne hrănit fără a vă umple prea mult chiar înainte de spectacol, mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de una mare.
- Nu uitați să rămâneți hidratat! Țintește 2 cesti (470 ml) de apă în dimineața spectacolului și continuă să sorbi pe tot parcursul zilei, la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva.
Bacsis:
Încercați să mâncați gustări bogate în proteine și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele din pește, nuci și semințe și uleiuri vegetale) în termen de 30 de minute după orice repetiție. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă mai bine după efortul practicii.
Pasul 5. Dormi bine noaptea înainte de spectacol
A dormi bine este esențial pentru a avea energia și concentrarea de care aveți nevoie pentru o performanță bună. În noaptea dinaintea spectacolului, culcă-te suficient de devreme, astfel încât să poți avea cel puțin 7 până la 9 ore de somn sau 8 până la 10 dacă ești copil sau adolescent.
- Unii dansatori profesioniști sau sportivi consideră că cel mai bine este să dormiți cu până la 12 ore înainte de un spectacol.
- Dacă nu reușiți să dormiți suficient în seara dinaintea spectacolului, încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
- Pentru a vă asigura că dormiți cel mai bine posibil, practicați o igienă bună a somnului, menținându-vă camera confortabilă, făcând o rutină relaxantă la culcare și oprind ecranele luminoase cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
Pasul 6. Încercați câteva tehnici de relaxare pentru a face față fricii scenice
Este perfect normal să ai niște nervi înainte de spectacol. Dacă vă simțiți nervos înainte de a dansa, încercați să vă liniștiți ascultând puțină muzică pașnică, făcând niște ipostaze simple de yoga sau făcând exerciții de respirație.
De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vizualizați întreaga performanță în ochii minții înainte de a continua
Pasul 7. Sosiți imediat pentru check-in și încălziri în ziua spectacolului
În ziua spectacolului, încercați să ajungeți la locul de desfășurare cu câteva minute mai devreme sau cel puțin chiar la ora de apel solicitată. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă înregistra, de a vă stabili și de a extinde locația. De asemenea, puteți lua câteva momente pentru a parcurge ultima dată rutina de încălzire.
