Loviturile mari sunt foarte frecvente în majorete, echipa de exerciții și dans. Este esențial să vă întindeți corect mușchii, în special partea inferioară a spatelui și a hamstrilor, înainte de a încerca să loviți cu piciorul. Pentru a îmbunătăți puterea și tehnica loviturilor mari, finalizați în mod regulat o serie de exerciții de rezistență, rezistență și flexibilitate. Puteți încorpora aceste exerciții în încălzirile dvs. Odată ce ați încălzit în mod corespunzător, lucrați la stăpânirea unei singure lovituri înalte sau a unei serii de lovituri mari.
Pași
Metoda 1 din 4: Învățarea să lovească cu piciorul
Pasul 1. Asumați poziția de plecare
Majorete lovitură mare pe margine pentru a sărbători o mare joc.. Înainte de a putea excita mulțimea cu o lovitură mare, trebuie să asumați poziția de plecare corectă. Ridică-te drept cu picioarele împreună. Aduceți-vă mâinile împreună în fața pieptului într-o palmă.
Pasul 2. Creează impuls și lovește pumnalele cu brațele
Cu piciorul lovit, săriți ușor în sus și încrucișați-vă apendicele în spatele piciorului fără lovitură. Piciorul tău fără lovitură va rămâne ferm plantat pe sol, cu o ușoară îndoire la genunchi. Pe măsură ce îți încrucișezi piciorul cu piciorul în spatele piciorului fără picior, mișcă-ți brațele în poziția pumnalelor. În pumnal, brațele sunt îndoite la coate, antebrațele sunt lipite de corpul tău, iar degetele roz sunt îndreptate spre exterior.
Pasul 3. Lovi cu piciorul în sus și lovește un hi-v cu brațele
Impulsul pe care l-ați creat prin încrucișarea piciorului în spatele dvs. vă va ajuta să vă propulsați lovitura înaltă în sus. Îndreptați degetul de la picioare și ridicați piciorul drept într-un unghi de 45 °. În timp ce dai cu piciorul la picior, mișcă-ți brațele din pumnal pe un hi-v. În poziția hi-v, brațele sunt deasupra capului la un unghi de 45 ° față de corp și degetele roz sunt îndreptate spre spate.
Evitați să vă dați piciorul în lateral sau direct în fața dvs
Pasul 4. Reveniți la poziția dvs. de plecare
Executați finalizarea loviturii în mod curat. Trageți piciorul în jos de la lovitura înaltă în poziția sa inițială. Lăsați-vă brațele în jos și lăsați-le în lateral.
Metoda 2 din 4: Învățarea unei serii High Kick
Pasul 1. Pasul înainte cu piciorul stâng și lovirea cu piciorul drept
Echipele de exercițiu execută rutine de lovitură înaltă captivante și perfect sincronizate, compuse dintr-o varietate de serii și combinații unice de lovitură înaltă. Pentru a începe această serie de lovituri mari, așezați-vă picioarele împreună. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng imediat urmat de o lovitură înaltă cu piciorul drept. În timp ce dai cu piciorul, nu uitați să:
- Mențineți o postură bună - nu vă îndoiți înainte în talie.
- Păstrați călcâiul de sprijin pe podea și piciorul de sprijin drept - nu îndoiți genunchiul.
- Îndreptați degetul piciorului cu piciorul din momentul în care părăsește podeaua până se întoarce la sol.
- Când executați această serie de lovituri mari, veți avea nevoie de mult spațiu pentru a vă deplasa. Exersați într-o sală de sport, cameră goală, alee sau curte.
Pasul 2. Faceți doi pași înainte
Odată ce piciorul drept s-a întors la podea, veți face doi pași înainte. Mergeți înainte cu piciorul drept. Pasul înainte cu piciorul stâng.
Pasul 3. Pasul înainte cu piciorul drept și lovirea cu piciorul stâng
Pentru a finaliza această serie de lovituri mari, faceți un pas înainte cu piciorul drept. Executați o lovitură înaltă cu piciorul stâng. Repetați combinația pe podea.
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea flexibilității dvs. cu întinderi
Pasul 1. Executați o întindere de fluture
Ia loc pe pământ. Desenează-ți tocurile direct în fața ta. Așezați brațele direct în fața genunchilor și aplecați-vă înainte în talie. Pentru a crește întinderea spatelui inferior, extindeți brațele în fața dvs. Repetați de 4 până la 5 ori.
Pasul 2. Executați o întindere a picioarelor încrucișate
Ridică-te drept cu picioarele împreună. Treceți piciorul drept în fața piciorului stâng, ținând ambele picioare îndreptate înainte. Îndoiți-vă în talie și extindeți brațele până la podea. Pentru a crește intensitatea întinderii hamstring, apucă-ți gleznele și trage-ți cutia toracică mai aproape de coapse. Repetați cu celălalt picior în față.
Pasul 3. Execută o întindere de la mână la degetul mare
Ridică-te drept cu picioarele împreună. Mutați greutatea pe piciorul stâng în timp ce vă trageți genunchiul drept în piept. Înconjurați degetul mare drept cu indicatorul drept și degetele mijlocii. Extindeți piciorul drept direct în fața dvs. la înălțimea șoldului - lucrați spre îndreptarea acestui picior. Țineți piciorul în sus timp de 30 până la 60 de secunde. Lasă piciorul drept și repetă întinderea cu piciorul stâng.
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea forței și a tehnicii cu exerciții
Pasul 1. Executați o cotă de obstacol așezată
Așezați-vă la sol într-un obstacol drept - extindeți piciorul stâng și îndoiți piciorul drept. Ținându-ți fundul pe pământ, apleacă-te treptat înainte deasupra piciorului extins și apoi revino la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 4 până la 8 ori pe partea dreaptă. Repetați pe partea opusă.
Pasul 2. Executați o ridicare dublă a obstacolului piciorului din spate
Așezați-vă la sol într-un obstacol dublu, îndoiți un picior în fața dvs. și un picior în spatele vostru. Ridicați piciorul din spate de la sol și aduceți-l în partea laterală a corpului. Ridicați piciorul pentru 8 puncte și apoi întoarceți-l la sol. Repetați de 2 până la 4 ori atât pe piciorul drept cât și pe cel stâng.
Pasul 3. Executați o ridicare a piciorului așezat
Așezați-vă pe sol cu ambele picioare întinse în fața voastră. Îndoiți piciorul drept, astfel încât talpa piciorului să se sprijine pe sol. Folosiți mâna dreaptă pentru a ridica piciorul drept în aer. Încercați să vă atingeți călcâiul cât mai aproape de față. Pentru a recupera piciorul ridicat, aduceți-l înainte și apoi îndoiți genunchiul. Repetați de 3 până la 5 ori pe piciorul drept. Repetați acest exercițiu pe piciorul stâng.
sfaturi
- Amintiți-vă, practica este perfectă!
- Rețineți că nu puteți face o lovitură perfectă instantaneu, așa că exersați din greu dacă vreți să ajungeți într-o zi. Încercarea de a crea un program de practică ar fi benefică.
