Speri să devii mai flexibil? Dacă scopul tău final este să fii la fel de flexibil ca o balerină, te-am acoperit. V-am răspuns la câteva dintre întrebările dvs. frecvente despre balet și flexibilitate, astfel încât să puteți pune cel mai bun picior înainte în propria călătorie de flexibilitate.
Pași
Întrebarea 1 din 5: Cum pot să-mi flexibilizez corpul pentru balet?
Pasul 1. Întindeți-vă de cel puțin 4 ori pe săptămână în sesiuni de 15-20 de minute
Intinderea este cheia pentru a deveni mai flexibil în ansamblu. Pe măsură ce începeți și continuați regimul de întindere, lucrați și întindeți într-un ritm confortabil pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
- Dacă faceți propriul dans de balet, acordați-vă timp pentru a vă întinde înainte, în timpul și după sesiunea de balet. Acesta este un mod excelent de a vă îmbunătăți flexibilitatea.
- Dacă poți să te întinzi în fiecare zi, chiar mai bine!
Pasul 2. Creați-vă obiective de flexibilitate
Scrieți obiective specifice, acționabile, pe care doriți să le atingeți și când doriți să le atingeți. Notează-ți obiectivele într-un caiet și înregistrează-ți progresele în următoarele zile și săptămâni.
„Aș vrea să fac o împărțire până la sfârșitul anului” ar putea fi un obiectiv bun
Întrebarea 2 din 5: Este baletul bun pentru flexibilitate?
Pasul 1. Da, este bine pentru flexibilitate
Flexibilitatea se referă la alungirea ta, iar baletul este complet axat pe extinderea corpului în diferite moduri.
Întrebarea 3 din 5: Cum pot deveni extrem de flexibil?
Pasul 1. Încercați o întindere a spatelui
Așezați-vă pe un scaun, ținându-vă picioarele plate și separate. Îndoiți-vă cât de mult puteți, ghidându-vă mâinile și brațele până la glezne. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi așezați-vă din nou.
Faceți 3-5 repetări ale acestui exercițiu
Pasul 2. Întindeți vițeii și șoldurile
Stați la o lungime de braț în spatele unei secțiuni goale de perete. Așezați-vă ambele mâini pe perete și pășiți și aruncați înainte cu piciorul drept. Apoi, îndoiți puțin genunchiul stâng și împingeți-vă spre perete, ceea ce conferă vițelului stâng o întindere bună. Împingeți șoldurile puțin în jos pentru a oferi flexorului șoldului stâng și o întindere frumoasă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi alternați picioarele.
Încercați să faceți 3-5 repetări ale acestui exercițiu
Pasul 3. Întindeți pieptul într-o ușă deschisă
Stați între ușă, sprijinindu-vă mâinile pe spatele fiecărui stâlp de ușă. Strângeți jambierele ușii și pășiți cu piciorul stâng. Înclină-te puțin înainte și rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
Nu trebuie să faceți repetări multiple ale acestui exercițiu, dar puteți, dacă doriți
Întrebarea 4 din 5: Care sunt alte exerciții de flexibilitate pe care le pot încerca?
Pasul 1. Extindeți-vă picioarele pentru a vă întinde hamstrii
Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza, așezând fundul picioarelor împreună. Apoi, extindeți și întindeți piciorul stâng înainte. Înclinați-vă înainte și țineți piciorul stâng în poziție, ținându-vă spatele drept în timp ce mergeți. Rămâneți în poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Dacă trebuie, îndoiți piciorul extins puțin, astfel încât să fie mai ușor de ținut în poziție
Întrebarea 5 din 5: Când ar trebui să se întindă dansatorii?
Pasul 1. Întinde-te ori de câte ori dansezi, dar numai după ce te-ai încălzit
Ia-ți timp să te întinzi atât înainte, cât și după ce dansezi. Întindeți întotdeauna încet și cu atenție și nu uitați să respirați în timp ce vă întindeți. Întinderile tale ar trebui să se simtă incomode, dar nu dureroase.
