Efectuarea unei piruete, o întoarcere pe un picior, va adăuga rafinament atât rutinelor de dans, cât și de gimnastică și te va face să te simți ca un profesionist; dar o bună piruetă necesită practică. Află cum să stăpânești pirueta și în curând vei dansa ca stelele cu răsucirile tale.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea pozițiilor de dans necesare pentru a face o piruetă
Pasul 1. Stai în prima poziție
Începeți prin a sta cu tocurile împreună și cu picioarele întoarse cât mai confortabil posibil. Asigurați-vă că aveți un echilibru bun înainte de a trece la o altă poziție.
Pasul 2. Mutați picioarele în a patra poziție
Faceți acest lucru glisând un picior cu aproximativ 12 inci (30 cm) înainte și alinindu-vă călcâiele.
Pasul 3. Exersează un plié
Veți face acest lucru îndoindu-vă genunchii în timp ce vă aflați în a patra poziție. Încercați să vă mișcați treptat fără scuturi. Coborâți și creșteți cu aceeași viteză. Acest lucru vă va ajuta cu flexibilitate și echilibru.
Pasul 4. Aflați poziția relevante
Ridicați-vă pe degetele de la picioare sau bilele picioarelor, din a patra poziție, pentru a fi în poziția relevé.
- Dacă sunteți un începător ridicați-vă la bilele picioarelor purtând balerini.
- Dacă sunteți intermediar sau avansat și deja dansați în pointe, încercați să vă ridicați până la degetele de la picioare purtând pantofi de la picior. Totuși, aceasta nu este o cerință.
Pasul 5. Intră în poziția de pas
Glisați vârful unui picior în sus pe vițelul piciorului de susținere până la genunchi pentru a fi în poziția passé. Piciorul pe care îl mișcați se numește piciorul de lucru. Exersați să vă ridicați degetele de la picioare în această poziție în timp ce utilizați bara de balet pentru echilibru.
Pasul 6. Poziționează brațele
Ține-ți brațele în fața ta, rotunjite, la nivelul abdomenului inferior. Aceasta este prima poziție și este esențială pentru echilibru.
Partea 2 din 3: Practicarea piruetei
Pasul 1. Alegeți un punct focal
Stai în picioare și alege un punct de pe perete sau oglindă, drept înainte la nivelul ochilor, pentru a-l folosi ca punct focal. Puteți utiliza o notă „post it” dacă nu are rost. Veți privi acest punct pe parcursul întregii mișcări de dans.
Este foarte important să vă păstrați capul în siguranță în timp ce faceți piruetă - dacă capul este ușor înclinat sau nu căutați unde doriți să ajungeți, acesta vă va afecta rândul
Pasul 2. Începe mișcările de piruetă
Stai în a patra poziție cu picioarele la aproximativ 12 centimetri distanță. Îndoiți ambele picioare uniform într-un plié.
Pasul 3. Adăugați un relevé
Ridicați-vă pe degetele de la picioare sau bilele de picioare în poziția relevé. Glisați un picior în sus pe celălalt picior de susținere în poziția passé. Acest picior poate fi întors cu fața spre lateral (balet) sau paralel (jazz).
Pasul 4. Poziționați brațele pentru echilibru
Ține-ți brațele în fața ta în prima poziție. Amintiți-vă, acest lucru este esențial pentru echilibru.
Pasul 5. Începeți să vă mișcați
Uită-te la punctul tău focal de pe perete. Întoarceți-vă în poziție, menținându-vă capul îndreptat spre punctul focal cât mai mult timp și apoi biciuiți-vă capul pentru a continua focalizarea în timp ce restul corpului vă urmează.
- Mișcarea constantă a corpului și accelerarea capului, după cum este necesar pentru focalizare, se numește pete și ajută la prevenirea amețelilor în timp ce mișcarea rămâne controlată.
- Împingeți suficient cât să vă deplasați. Dacă împingeți peste, veți arunca răsucirea.
Pasul 6. Aterizați pirueta
Aterizați în a patra poziție pentru a finaliza pirueta. Încercați să aterizați lin. Deși acest lucru poate suna ușor, va trebui să exersați aterizarea în direcția corectă.
Partea 3 din 3: Efectuarea unei piruete mai avansate
Pasul 1. Consolidați-vă nucleul
Veți avea nevoie de un nucleu foarte puternic pentru a face mai multe piruete într-o singură mișcare.
- Faceți scânduri ținându-vă corpul rigid, într-o poziție de flotare, sprijinită pe antebrațe. Țineți cât mai mult timp posibil. Scopul dvs. de a vă crește timpul.
- Faceți greșeli. Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii indoiti. Pune-ți mâinile în spatele capului sau peste piept. Aplatizați partea inferioară a spatelui pe podea, în timp ce contractați mușchii stomacului și ridicați umerii de pe podea la aproximativ 2 cm (5 cm). Expirați când veniți. Coborâți umerii și repetați de 20 de ori. Scopul este de a crește numărul de crunch-uri în timp.
Pasul 2. Întărește-ți gleznele
Dansul este foarte repetitiv. Faceți exerciții fără impact.
- Așezați-vă pe un scaun, ridicați piciorul și faceți alfabetul cu un picior și apoi cu celălalt.
- Folosiți o bandă de fitness pentru a face exerciții flexibile. Puneți banda în jurul unui picior. Extindeți piciorul în timp ce țineți banda și flectați încet piciorul în direcții diferite.
- Flexează-ți gambele atât în poziția șezând, cât și în picioare. Întărirea mușchilor din jurul gleznelor va oferi o forță suplimentară.
Pasul 3. Exersează cu răbdare
Piruetele multiple sunt o mișcare foarte dificil de stăpânit. Fii răbdător cu tine însuți. Amintiți-vă, vă place să dansați și practica este cheia pentru a vă perfecționa arta.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Practica este perfectă!
- Trageți părul lung înapoi pentru a nu interfera cu petele.
- Păstrați piciorul de sprijin drept.
- Urmăriți videoclipuri instructive online și vizualizați pașii în mișcare.
- Ține-ți brațele cât mai nemișcate.
Avertizări
- Practicați spotting-ul pentru a evita amețelile.
- Nu practicați pe covor, deoarece vă poate prinde pantofii, provocând căderi și răniri.
- Practicați întotdeauna mișcări de dans într-o zonă suficient de mare pentru a preveni lovirea ceva dacă cădeați.
