Visul fiecărei tinere elevi de balet este să danseze într-o zi pe vârfurile degetelor, lăsând publicul fără suflare. Dar, înainte ca publicul să poată fi uimit, trebuie să aibă loc ani de pregătire a pointei într-un studio și, înainte de aceasta, picioarele trebuie să fie pregătite pentru a prelua cerințele de lucru cu pointe. Dacă doriți să dansați în pointe, va trebui să lucrați din greu pentru a vă face visul să devină realitate.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea unei rezistențe suficiente
Pasul 1. Solicitați instructorului dvs. de balet să vă evalueze puterea actuală
Nu puteți încerca acest lucru decât dacă sunteți suficient de puternic pentru a fi la îndemână. Ascultați ce are de spus instructorul dvs. și nu încercați să lucrați în pointe până când acesta nu declară că sunteți gata.
Pasul 2. Dezvoltă forța necesară pentru lucrul cu pointe
Picioarele și gleznele trebuie să fie puternice, capacitatea de a controla articulațiile din aceste zone fiind la fel de importantă. Ridicarea la pointe și coborârea înapoi în jos depind de aceasta. Gleznele trebuie, de asemenea, să fie stabile pentru a susține un echilibru susținut de la picioare. Mușchii puternici ai gambei sunt, de asemenea, necesari pentru a dezvolta aceste abilități. Fiecare dintre aceste lucruri poate fi realizat prin exercițiile făcute la clasa de balet. De asemenea, ajută să aveți un nucleu solid, care poate fi câștigat din balet.
Pilates este un alt mod excelent de a întări nucleul, dacă dansul în sine nu face asta pentru tine
Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal în timp ce dansați pe pointe poate duce la probleme de sănătate, deoarece pune prea multă presiune pe degetele de la picioare. Vă puteți deteriora gleznele sau, chiar mai rău, le rupeți sau le fracturați, ceea ce va însemna că va trebui să renunțați la antrenament pentru o perioadă suficientă de timp; săptămâni, poate chiar luni în funcție de rănire. De-a lungul acestui timp, puterea, abilitatea și flexibilitatea dvs., de exemplu, se vor fi deteriorat. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că vă veți întoarce la primul pătrat și vă va dura chiar mai mult să puteți sta în pointe.
Partea 2 din 3: Tehnica de perfecționare
Pasul 1. Ia două-trei clase pe săptămână
Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți tehnica și să învățați cât de mult puteți. Exersează corect fiecare pas, știind că se va transfera în cele din urmă la pointe.
Este obișnuit să studiezi baletul timp de cel puțin doi până la trei ani în pantofi moi înainte de a merge pe pointe
Pasul 2. Aflați alinierea corectă
Acesta este modul în care părțile corpului sunt aliniate unele peste altele în timpul mișcării. Acest lucru este vital pentru a fi în siguranță și pentru a evita rănile la pointe.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra abilității de a ține participarea la șolduri în timp ce efectuați fiecare pas
Pasul 4. Asigurați-vă că aveți relevanțe puternice
Relevanța trebuie să includă capacitatea de a echilibra pe demi pointe, menținând în același timp gleznele nemișcate. Această abilitate este extrem de importantă.
Pasul 5. Căutați îndrumări
Vorbiți cu o sursă de cunoștințe și de încredere, cum ar fi profesorul dvs. de balet. Întreabă-i ce trebuie să faci personal pentru a-ți atinge scopul de a fi pe pointe. Spune-i lui sau ei că ești serios în legătură cu asta.
Partea 3 din 3: Going en Pointe
Pasul 1. Învață sub îndrumarea instructorului tău
Următoarele trebuie făcute sub instrucțiuni și în prezența profesorului dvs. de dans. Nu încercați să mergeți în pointe fără asistență calificată.
Pasul 2. Îmbracă-ți pantofii pointe
Pantofii ar fi trebuit pregătiți corespunzător în prealabil, cu panglicile și elasticul atașate, după cum este necesar. Odată ce ai pantofii pe tine, asigură-te că elasticul și panglicile sunt atașate corect de picioare.
- Asigurați-vă că instructorul dvs. de dans a aprobat pantofii înainte de a-i folosi.
- Capătul bloc al pantofului este cunoscut sub numele de cutie sau bloc. În acest scop veți sta în picioare.
Pasul 3. Mergeți la bară (sau o masă sau un blat sigur de aproximativ aceeași înălțime)
Pasul 4. Stai în prima poziție
Amintiți-vă participarea la vot. Acest lucru este foarte important pentru prevenirea rănilor și pentru a deveni mai puternic în dans. Mențineți poziția corectă de balet - pieptul deschis, umerii trase înapoi, etc. Încercați să vă "ridicați" din șolduri și spre tavan, nu vă relaxați în acea poziție.
Pasul 5. Pregătește-te să stai pe pointe
Strângeți picioarele împreună cât de strâns puteți. Pretinde că există o bancnotă de dolar între coapse și nu vrei să o scapi.
Pasul 6. Folosiți mușchii miezului și fundului pentru a vă "ridica" din pantofi
Începeți să faceți un relevé și opriți-vă odată ce vă aflați pe demi-pointe. Acum începe distracția: Strânge-ți fundul ca și cum viața ta ar depinde de ea pentru a intra în pointe.
Când urci, urcă până la cutie. În caz contrar, vă puteți răni grav gleznele din cauza tensiunii suplimentare pe care le pune
Pasul 7. Continuați să strângeți în timp ce rămâneți în poziție
Pasul 8. Coboară
Odată ce sunteți gata să coborâți, strângeți-vă și mai mult fundul pentru a controla felul în care coborâți. Aceasta este o relevanță.
Pasul 9. Continuați să faceți relevante pentru a vă construi puterea piciorului și a fundului
Pasul 10. Practică
Odată ce sunteți destul de puternic în picioare, (cel mai probabil) veți putea face niște plimbări distractive și descurcate pe pointe. Odată ce sunteți încrezător și confortabil cu elementele de bază, vă veți bucura să faceți mișcările din „scena centrală” –– atâta timp cât sunteți suficient de pregătiți să faceți acest lucru!
sfaturi
- Nu vă lăsați descurajați de fetele care sunt deja în vârstă și care sunt mult mai tinere decât dvs. Dă-ți seama că toată lumea progresează la viteze diferite și că mergi în pointe înainte de a fi gata îți poate deteriora picioarele. Doar pentru că ești puțin mai târziu decât alți dansatori din grupul tău nu înseamnă că nu vei ajunge din urmă.
- Participare, participare, participare!
- Asigurați-vă că vă "ridicați" genunchii pe picioare (păstrați picioarele drepte).
- Este nevoie de timp pentru a fi pregătit pentru lucrul cu pointe. Răbdarea și persistența dau roade.
- În acest caz, fundul tău este cea mai importantă parte a corpului tău, așa că strânge-l cu toată puterea.
