A sta într-un oraș este o modalitate excelentă de a trăi un stil de viață mai sigur și mai ecologic. În afară de a avea o populație mai fericită, locuirea în oraș vă oferă și multe oportunități de a vă menține sănătos. Pentru început, încercați să găsiți modalități de a rămâne activ în viața de zi cu zi, cum ar fi ciclismul și alergarea. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, încercați planificarea meselor și căutați opțiuni sănătoase de magazin alimentar și restaurant în cartierul dvs. În cele din urmă, profitați de resursele orașului pentru a vă ține la curent cu sănătatea și starea de bine. Ești la doar câțiva pași de a fi cel mai sănătos sinelui tău!
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâneți activ
Pasul 1. Călătorește cu bicicleta în loc de mașină pentru a obține locuri
Investiți într-o bicicletă pentru a economisi timp și bani călătoriți. În timp ce mașinile par mai rapide, puteți avea mai multă mobilitate mergând cu bicicleta. Verificați și vedeți dacă orașul dvs. are trasee pentru biciclete sau piste pentru biciclete încorporate pe stradă, care vă permit să călătoriți mai sigur.
Vedeți mai mult din oraș pe bicicletă! De exemplu, dacă locuiți în New York, încercați să mergeți cu bicicleta pe podul Brooklyn
Pasul 2. Alătură-te la o sală de gimnastică locală pentru a rămâne sănătos
Căutați online sau căutați reclame în ziarele locale pentru a vedea dacă există o sală de fitness sau un club de fitness în apropiere. În timp ce sălile de sport sunt puțin mai scumpe, aveți acces constant la echipamente speciale. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că instalația este prea aglomerată - dacă este ceva, exercițiul într-un loc mai aglomerat vă poate ajuta să vă simțiți mai motivați.
- Folosiți un site de recenzii online pentru a afla cele mai apropiate și mai curate săli de sport din zona dvs.
- Vedeți dacă puteți găsi un studio de yoga în zona dvs. sau la câțiva pași pentru a crește atenția și a vă menține în formă.
Bacsis:
Vrei să încerci ceva nou? Căutați o sală de sport specializată în arte marțiale sau în orice alt fel de antrenament fizic.
Pasul 3. Aleargă pentru a rămâne în formă
Folosiți cantitatea abundentă de trotuare din jurul dvs. pentru a vă antrena în jurul unor străzi din oraș. Dacă nu îți vine să conduci sau să mergi cu bicicleta, alergatul poate fi, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a ajunge dintr-un loc în altul. Ori de câte ori ieșiți, asigurați-vă că alergați în pantofi confortabili și că purtați o cămașă sau o vestă reflectorizantă.
Puteți alerga și în timpul iernii - nu uitați să vă adaptați garderoba la elemente
Pasul 4. Participă la activități la nivel de oraș pentru a cunoaște oameni noi
Uitați-vă online sau la centrul comunitar local pentru a vedea ce evenimente au loc, cum ar fi sesiuni de yoga sau cursuri de gătit. Căutați oportunități gratuite - rețineți că aceste evenimente s-ar putea umple rapid din cauza interesului popular.
De exemplu, San Diego are un parteneriat cu Scripps Health care sponsorizează în fiecare lună evenimente gratuite și sănătoase
Pasul 5. Căutați spații verzi pentru a petrece timpul în mod regulat
Verificați zona la câțiva pași de casa dvs. pentru a vedea dacă aveți spații verzi urbane, cum ar fi parcuri publice, rezervații naturale sau terenuri de sport. Încercați să vizitați spațiile verzi urbane cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă crește fericirea și a fi activ.
Spațiile verzi urbane includ, de asemenea, grădini comunitare, acoperire de copaci și curți
Metoda 2 din 3: Alegerea alimentelor sănătoase
Pasul 1. Planificați mese sănătoase pentru fiecare săptămână
Creați un calendar special pentru masa, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Decideți din timp ce doriți să mâncați pe tot parcursul săptămânii, astfel încât să puteți cumpăra ceea ce aveți nevoie mai devreme. Dacă veți fi ocupat într-o anumită zi a săptămânii, optați pentru o masă înghețată.
- Planificarea meselor vă permite să vă reglați stilul de viață pentru a satisface mai multe dintre nevoile dvs. nutriționale.
- Planificarea meselor este de asemenea utilă pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane.
Pasul 2. Economisiți timp folosind dispozitive simple de gătit
Alegeți un aragaz lent dacă preferați gustul unei mese gătite acasă. Pregătiți orice rețetă mai devreme în ziua adăugând o combinație sănătoasă de legume, proteine și alte ingrediente în aparat. Dacă preferați o masă mai instantanee, încercați, în schimb, să pregătiți o cină congelată sănătoasă!
- Când utilizați un aragaz lent, nu uitați să folosiți mai puțin lichid decât ați face în procesul de gătit tradițional. În plus, luați în considerare tăierea produselor dvs. în bucăți mai mari, dacă doriți ca mâncarea dvs. să fie și mai aromată.
- Evitați utilizarea vaselor de gătit care au proprietăți de teflon sau antiaderente, deoarece ar putea crea vapori nocivi dacă sunt inhalați.
Pasul 3. Comandați de la restaurante mai sănătoase în loc să mergeți la fast-food
Descărcați aplicații precum DoorDash, astfel încât să puteți primi o varietate de alimente livrate la ușa din față. Utilizând aceste servicii, puteți încerca un serviciu de livrare mai personalizat, care vă oferă libertatea de a alege opțiuni mai sănătoase.
Dacă aveți o problemă cu comanda dvs., companii precum DoorDash și Postmates sunt foarte ușor de contactat
Pasul 4. Aflați unde este cel mai apropiat magazin alimentar
Utilizați o aplicație de navigare sau un site web pentru a afla ce magazine alimentare sunt în zona dvs. Înainte de a merge la cumpărături, căutați câteva recenzii ale magazinelor. În plus, consultați magazinele pentru a vedea dacă vând gustări sau intrări sănătoase.
- Când faceți cumpărături, încercați să evitați alimentele procesate, deoarece acestea sunt mai puțin sănătoase.
- Căutați și piețele fermierilor. Puteți achiziționa o mulțime de produse proaspete și delicioase la un preț excelent în aceste tipuri de locuri!
- În timp ce vă aflați la un magazin alimentar, asigurați-vă că verificați secțiunea congelator. Fructele și legumele congelate sunt opțiuni ușoare și sănătoase care durează mult timp în casa ta.
Pasul 5. Profitați de locuri sănătoase care sunt deschise târziu
Căutați orele de deschidere și închidere pentru restaurante, magazine și alte restaurante și magazine. Dacă programul dvs. de lucru vă determină să ajungeți acasă mai târziu, cunoașterea opțiunilor dvs. poate fi utilă pentru a lua o gustare sau o masă târziu. Vedeți dacă vreun magazin sau restaurant sănătos din apropierea dvs. funcționează cu o aplicație de livrare terță parte, cum ar fi Postmates.
- Unele magazine au, de asemenea, opțiuni de cumpărături online care vă permit să expediați alimente la ușa dvs. Dacă nu doriți să vă ocupați de o călătorie suplimentară de cumpărături sau de o bătaie alimentară târziu, optați pentru acest program.
- În mod ideal, încercați să luați o masă stabilită. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la obținerea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase!
Pasul 6. Participă la o grădină comunitară
Întrebați proprietarul sau vecinii să vadă dacă există o grădină comunitară în zonă. Dacă există un teren lângă tine, ia în considerare utilizarea unei secțiuni din acesta pentru a-ți cultiva propriile produse. Unele complexe de apartamente și alte spații de locuit condensate (de exemplu, apartamente, apartamente) au deja parcele la care vă puteți alătura sau contribui. Dacă cartierul dvs. nu are deja o grădină, încercați să începeți una!
Bacsis:
Încercați să evitați contaminarea grădinilor comunității cu pesticide. În plus, este o idee bună să vă țineți animalele de companie departe de grădinile comunității, pentru a preveni defecarea pe oricare dintre plante.
Metoda 3 din 3: gestionarea sănătății
Pasul 1. Programați programările periodice ale medicului pentru a vă ține la curent cu sănătatea
Trăiește fiecare zi din viața ta de oraș cât mai sănătoasă și mai deplină, verificându-te periodic cu medicul. Dacă vă simțiți vreodată sub vreme, căutați o clinică de îngrijire urgentă care vă poate examina simptomele imediat.
- Dacă nu aveți asigurare sau aveți un plan care nu va acoperi costul vizitei dvs., încercați să căutați clinici gratuite în zonă. Deși ar putea fi dificil de găsit, majoritatea orașelor au locuri care sunt dispuse să vă vadă pentru o taxă mică sau deloc gratuită.
- Aduceți un caiet în cazul în care vă faceți griji că veți uita ce spune medicul dumneavoastră mai târziu.
Pasul 2. Fiți la curent cu cele mai recente vaccinuri și vaccinuri împotriva gripei
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de vaccinuri noi, fie ele pentru boli noi (de exemplu, gripa) sau boli de lungă durată (de exemplu, varicelă, rujeolă, poliomielită etc.). Deoarece orașele sunt mai dens populate decât alte regiuni, bolile se pot răspândi mai rapid. Protejați-vă pe dvs. și pe cei din jur prin obținerea tuturor imunizărilor de care aveți nevoie.
- De exemplu, Statele Unite au înregistrat o creștere a cazurilor de rujeolă raportate în ultimul an.
- Dacă vă simțiți rău, purtați o mască de față pentru a preveni răspândirea bolii la alții sau expunerea la mai multe boli.
Bacsis:
În plus față de vaccinuri, luați suplimente de vitamina C, vitamina D, zinc și glutation pentru a vă stimula sistemul imunitar și mai mult.
Pasul 3. Practicați o igienă bună a mâinilor în timp ce sunteți în public
Mulți oameni ating mânerele ușilor, coșurile de cumpărături și alte articole în public, astfel încât germenii se pot răspândi cu ușurință între oameni. Faceți tot posibilul pentru a evita atingerea mânerelor cu mâinile goale, folosind în schimb un șervețel sau un prosop de hârtie. Nu vă atingeți fața, astfel încât să evitați transferul de bacterii lângă nas și gură.
- Multe magazine oferă șervețele sanitare pentru coșurile de cumpărături, astfel încât să le puteți șterge înainte de a le utiliza.
- Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge fața sau de a mânca, astfel încât să nu răspândiți germeni.
Pasul 4. Meditează regulat pentru a reduce nivelul de anxietate
Păstrați-vă mintea limpede practicând meditația în fiecare zi. Petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației, ceea ce vă va ajuta să vă distrageți atenția de la mulți dintre factorii de stres majori din viața dumneavoastră. În mod ideal, încercați să meditați timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi.
Meditația are alte efecte secundare pozitive, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac actual
Pasul 5. Folosiți un purificator de aer HEPA în camera dvs. pentru a filtra particulele dăunătoare
Purificatoarele de aer cu eficiență ridicată a arestării particulelor (HEPA) au filtre speciale care pot elimina particulele mici, cum ar fi praful, murdăria și smogul. Păstrați un purificator de aer în dormitor și rulați-l în timp ce dormiți, astfel încât să puteți respira aer curat.
Nu fiecare oraș va avea o calitate proastă a aerului. Puteți verifica online indicele calității aerului din orașul dvs
Pasul 6. Somn sănătos
Orașele pot fi luminoase și zgomotoase, ceea ce poate face dificil să dormi bine toată noaptea. Închideți ferestrele dacă puteți și utilizați jaluzele care blochează lumina, astfel încât camera dvs. să fie complet întunecată în timp ce dormiți. Dacă nu puteți adormi din cauza zgomotului, purtați dopuri pentru urechi în timp ce dormiți pentru a bloca sunetele enervante.
- Folosiți un generator de zgomot alb sau o aplicație pentru a vă ajuta să blocați sunetele ambientale ale orașului dacă nu puteți folosi dopuri pentru urechi.
- Purtați o mască de somn pentru a vă acoperi ochii dacă jaluzelele nu blochează în totalitate lumina.
- Evitați să folosiți telefonul sau dispozitivele electronice chiar înainte de culcare, astfel încât să nu fiți treaz de lumina albastră.
Pasul 7. Petreceți timp cu natura pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Oferiți-vă spațiu pentru a gândi și a respira petrecând timpul într-un parc sau altă zonă naturală. Deși aceste spații pot fi greu de găsit în orașe, încercați să căutați locuri cu mulți copaci. Deși poate părea banal, puteți obține o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală dacă vă plimbați prin zone cu mult frunziș, cum ar fi anxietatea scăzută.
Căutați online pentru a găsi un parc în apropiere
Pasul 8. Găsiți o comunitate de susținere pentru a vă ajuta să vă sporiți sănătatea mintală
Petrecerea timpului cu alte persoane are efecte pozitive asupra sănătății mintale și vă ajută să vă cunoașteți comunitatea. Găsiți un grup de meditație, un club de carte, o biserică sau o întâlnire locală în zona dvs., astfel încât să vă puteți ramifica și să vă faceți mai mulți prieteni. Căutați persoane care au interese similare cu dvs., pentru a vă distra împreună.
- Puteți găsi întâlniri și grupuri locale folosind aplicații precum Facebook și Meetup.
- Verificați biblioteca locală pentru a vedea ce evenimente și grupuri găzduiesc.
