S-ar putea să vă gândiți la lăsarea zăpezii ca la un fapt enervant al vieții în timpul iernii sau poate ca la o diversiune plăcută. Este posibil să nu vă gândiți prea mult la faptul că lăsarea zăpezii poate fi o activitate fizică dificilă și potențial periculoasă. De fapt, aproximativ 200 000 de americani solicită asistență medicală anual pentru rănile și accidentele legate de lopată, iar atacurile de cord sunt o preocupare legitimă pentru mulți oameni. În plus față de utilizarea tehnicilor și echipamentelor adecvate, luarea unor măsuri de precauție sensibile în funcție de condițiile meteorologice și starea fizică vă poate crește șansele de a rămâne în siguranță și sănătos în timp ce loviți zăpada.
Pași
Partea 1 din 3: Protejarea inimii tale
Pasul 1. Nu subestimați sarcina și nu vă supraestimați condiția fizică
Nu vindeți efortul necesar pentru a lovi zăpada scurt. Dacă ați avea probleme la finalizarea unei jogging-uri bune sau a unei sesiuni de antrenament cu greutăți, este posibil să aveți dificultăți la curățarea drumului și a trotuarului. Antrenamentele din partea superioară a corpului, cum ar fi curățarea zăpezii, pun de fapt mai multă presiune pe inimă decât activități precum alergatul sau ciclismul.
- Dacă aveți vreun motiv să vă îndoiți de adecvarea nivelului dvs. de fitness, consultați un medic înainte de a întreprinde lopata cu zăpadă. De fapt, poate doriți să verificați indiferent doar pentru a fi sigur.
- Când aveți dubii, plătiți pe altcineva pentru a vă curăța zăpada. Este mult mai puțin costisitor decât o călătorie la camera de urgență.
Pasul 2. Ține pasul cu furtuna
Poate părea inutil să începeți să vă loviți în mijlocul unei furtuni de zăpadă, dar fiecare pic de zăpadă pe care o curățați în timpul furtunii este mult mai puțin de curățat odată ce a trecut. Măturarea unui centimetru de zăpadă de șase ori este mult mai ușor pentru majoritatea inimilor decât lăsarea de șase centimetri o dată.
Stimularea muncii în timpul ninsorilor vă poate ajuta să vă ritmați și voi. Luați pauze frecvente în timp ce lucrați, să spunem la fiecare 15-20 de minute. Încălziți-vă puțin, beți puțină apă, înlocuiți șosetele sau mănușile umede, slăbiți din nou mușchii și reveniți la lucru
Pasul 3. Împingeți când este posibil și ridicați în cantități mici
Ridicarea lopeților grele de zăpadă determină creșterea tensiunii arteriale și face inima să lucreze deosebit de greu. Ori de câte ori puteți, împingeți zăpada din drum cu o lopată sau o mătură în loc să o scoateți și să o ridicați.
Când este pur și simplu prea multă zăpadă pentru a împinge, scoateți câte o lopată mică odată, în loc să încercați să supraîncărcați lama. Gândiți-vă la asta ca la ronțăit în zăpadă în loc să luați mușcături mari
Pasul 4. Hidratează-te și mănâncă inteligent
Probabil că nu mâncați în mod normal o masă mare și grea chiar înainte de a ieși la fugă și cu siguranță nu mergeți la fugă fără să aveți apă la îndemână. Aceleași principii se aplică atunci când vă pregătiți să curățați zăpada - și după lopată.
- Când ți-e frig, este posibil să nu-ți observi setea la fel de mult ca atunci când transpiri în căldură; cu toate acestea, ar trebui să beți cel puțin la fel de multă apă ca și când ați fugi într-o zi de vară. Corpul tău pierde lichide la fel, iar deshidratarea inimii tale nu favorizează.
- Sari peste mesele grele chiar înainte sau după lopătare. Digerarea meselor mari face ca inima să lucreze mai mult și nu este nevoie să o combinați cu efortul suplimentar necesar pentru lopată.
Pasul 5. Îmbracă-te în straturi respirabile
Indiferent cât de frig ar fi afară, veți transpira în timp ce curățați zăpada. Îmbrăcămintea impermeabilă va prinde umezeala și căldura în interior, provocând (în funcție de condițiile meteorologice), fie supraîncălzire semnificativă, fie hipotermie potențială, pe măsură ce transpirația se răcește. Oricare dintre aceste alternative poate exacerba problemele cardiace.
- Îmbracă-te în mai multe straturi de țesături respirabile precum bumbacul. Îndepărtați stratul cel mai exterior dacă este necesar dacă vă încălziți prea mult în timp ce lucrați.
- În timp ce vă referiți la îmbrăcămintea adecvată, amintiți-vă că degetele, degetele de la picioare și nas sunt zonele cele mai susceptibile la degerături. Păstrați-le uscate și acoperite cu straturi respirabile de șosete, mănuși și eșarfe, mai ales când temperaturile scad cu mult sub îngheț.
Pasul 6. Căutați rapid asistență de urgență
Nu riscați dacă aveți dureri sau disconfort care pot indica un atac de cord. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți factori de risc pentru boli de inimă, cum ar fi istoricul familial, diabetul, fumatul și așa mai departe. Vremea rece poate face simptomele mai puțin vizibile la început, așa că acordați o atenție deosebită semnalelor din corpul dumneavoastră și acționați imediat.
Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație, radiații de durere în braț sau zona maxilarului, greață sau alte semne comune ale unui atac de cord, solicitați imediat asistență de urgență
Partea 2 din 3: Prevenirea leziunilor musculare și scheletice
Pasul 1. Încălziți și întindeți
Gândiți-vă la îndepărtarea zăpezii ca la un antrenament, nu la o corvoadă. Zăpada cu lopata este ca o combinație între o sesiune de antrenament aerobic și greutate. Pregătește-ți corpul așa cum ai face pentru acest tip de antrenament înainte de a ieși în zăpadă.
Întindeți toate grupele musculare majore ale corpului. Zăpada cu lopată folosește brațele, picioarele, umerii, gâtul, mușchii miezului și spatele. Partea inferioară a spatelui este deosebit de susceptibilă la suprasolicitare sau leziuni în timpul lopătării
Pasul 2. Alegeți lopata potrivită
Nu apucați orice lopată pe care să o puteți pune și să loviți zăpada. Dacă lopata este prea mare, prea scurtă, prea grea sau te face să te apleci sau să te apleci în timp ce o folosești, este mai probabil să îți rănești spatele și alte părți ale corpului.
- Găsiți o lopată care vă permite să vă ridicați drept în timp ce lama răzuiește solul. Arborii și mânerele curbate pot fi mai confortabile pentru dvs. Încercați diferite opțiuni înainte de a cumpăra una.
- Ar trebui să puteți poziționa mâinile la cel puțin un picior distanță în timp ce țineți lopata în poziția dvs. de lucru. Separarea mâinilor oferă o pârghie mai bună împotriva greutății zăpezii ridicate.
- O lamă de lopată mai mare nu este întotdeauna mai bună. O lamă mai mică te va forța să lucrezi cu cantități mai mici de zăpadă la un moment dat, ceea ce pune mai puțin tensiune pe corpul tău.
Pasul 3. Ridicați cu picioarele și aruncați fără să vă răsuciți
O auzi când ridici cutii, ridici greutăți și ridici zăpadă: ridică cu picioarele, nu cu spatele. Nu vă aplecați în talie și folosiți partea inferioară a spatelui pentru a ridica lama lopatei plină de zăpadă. În schimb, îndoiți genunchii, mențineți-vă spatele cât mai drept posibil și lăsați mușchii picioarelor la lucru.
- Cea mai sigură modalitate de a ridica este să nu ridici deloc. Împingeți zăpada în loc să o ridicați ori de câte ori este posibil.
- Nu aruncați zăpada înapoi peste cap sau răsuciți-o pentru a o arunca în lateral sau în spatele vostru. Acesta este un mod ușor de a strânge mușchii sau de a vă strânge spatele. Aruncați zăpada înainte, departe de corp, cu picioarele îndreptate în aceeași direcție ca aruncarea. Repoziționați corpul după cum este necesar.
- Țineți încheieturile blocate în timp ce ridicați zăpada. Ridicarea cu încheieturile mâinii pentru a elimina presiunea de pe spate este probabil doar pentru a transfera durerea și / sau rănirea de la un loc la altul. Folosiți-vă picioarele pentru a vă ridica.
Pasul 4. Opriți-vă dacă simțiți durere
Ascultă-ți corpul. Dacă partea inferioară a spatelui începe să doară, simțiți o senzație de arsură în partea din spate a gâtului sau orice grup de mușchi se rănește, nu mai loviți zăpada și intrați înăuntru. Puneți pe altcineva să termine treaba pentru voi.
Odihnește-te, relaxează-te, rehidratează-te și vezi dacă durerea se risipește. În caz contrar, contactați furnizorul de servicii medicale. Durerile musculare sau scheletice severe, sau durerile în piept sau alte posibile semne ale unui atac de cord, trebuie abordate imediat
Partea 3 din 3: Evitarea căderilor și accidentelor
Pasul 1. Concentrați-vă pe baza dvs
Dacă lopata potrivită este cel mai important instrument pentru curățarea zăpezii, o pereche bună de cizme este o secundă apropiată. De fapt, atunci când se acordă prioritate siguranței, o pereche de cizme confortabile, izolate, rezistente la apă, care oferă o tracțiune excelentă, poate fi cel mai bun aliat al tău.
- Dacă cizmele preferate nu oferă o tracțiune adecvată, uitați-vă la vârfurile de zăpadă fixabile. Un picior bun nu numai că previne alunecările și căderile, ci ușurează lopătarea.
- În condiții de îngheț, folosiți ceea ce uneori se numește afectiv „mersul pinguinului”. Aceasta implică luarea unor pași mai scurți, dar asta nu este tot. În loc să mergeți cu centrul de greutate distanțat între picioarele din față și din spate, aplecați-vă mai mult peste piciorul din față, deplasând centrul de greutate înainte. În acest fel, vă veți susține greutatea peste un picior drept plantat pe sol, nu un picior într-un unghi.
Pasul 2. Vedeți împrejurimile
În timp ce curățați zăpada, nu vă concentrați atât de mult asupra sarcinii încât pierdeți conștientizarea locului în care vă aflați și a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acordați o atenție deosebită atunci când vă aflați în apropierea oricărei căi rutiere. Fiți întotdeauna conștienți de orice vehicul care se apropie. Amintiți-vă că mașinile sunt mai puțin manevrabile și mai greu de oprit în condiții de zăpadă și îngheț.
Este important să preveniți degerarea feței, dar nu lăsați niciodată eșarfele, pălăriile sau alte haine să vă împiedice câmpul vizual. Capacitatea dvs. de auz poate fi redusă de căști, o pălărie sau o suflantă (dacă decideți să utilizați una), deci trebuie să vă puteți baza și mai mult pe ochi
Pasul 3. Folosiți o suflantă de siguranță
Dacă pur și simplu este prea multă zăpadă pentru a putea lovi în siguranță sau dacă v-ați ascultat corpul și știți că este timpul să lăsați lopata, o suflătoare de zăpadă poate fi o alternativă inteligentă. Cu toate acestea, suflătoarele de zăpadă sunt la fel de periculoase ca și mașina de tuns iarba pe care o folosiți vara și trebuie să fiți la fel de precaut în utilizarea uneia.
- Citiți întotdeauna toate instrucțiunile și familiarizați-vă cu funcționarea mașinii înainte de a începe chiar și suflanta de zăpadă.
- Nu puneți niciodată mâna în interiorul mecanismului decât dacă alimentarea cu energie sau combustibilul este întreruptă, chiar dacă motorul este oprit.
- Purtați protecție pentru urechi și ochi și scăpați de eșarfe care atârnă, etc., care ar putea fi prinse în mașină.
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru situații de urgență
Astăzi, cel mai simplu mod de a fi gata în caz de cădere sau alte răni sau urgențe este să ai telefonul mobil cu tine în timpul lopătării. Păstrați-l într-un loc accesibil, nu îngropat în straturi peste straturi de îmbrăcăminte.
