Mărimea taliei tale vă poate ajuta să alegeți perechea perfectă de blugi și să vă urmăriți greutatea și este foarte ușor de măsurat. Talia începe de la partea superioară a osului șoldului și se deplasează până sub coșul toracic, astfel încât este ușor accesibilă cu o măsurătoare cu bandă. Acest articol vă va arăta cum să luați rapid măsurătorile taliei și cum să interpretați aceste numere.
Pași
Metoda 1 din 2: Luarea măsurătorii
Pasul 1. Îndepărtați sau ridicați hainele
Pentru a obține o măsurare precisă, trebuie să vă asigurați că banda de măsurare se sprijină pe stomacul gol, așa că ar trebui să îndepărtați straturile de îmbrăcăminte care vă blochează talia. Scoate-ți cămașa sau ridică-o chiar sub piept. Dacă pantalonii tăi sunt în cale, desface-i și trage-i în jos în jurul șoldurilor.
Pasul 2. Găsește-ți talia
Folosiți degetele pentru a găsi vârful șoldurilor și baza cuștii toracice. Talia ta este secțiunea moale și cărnoasă dintre aceste două părți osoase. Va fi, de asemenea, cea mai îngustă parte a trunchiului și este adesea localizată la sau deasupra buricului. SFAT DE EXPERT
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Pasul 3. Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei
Ridică-te drept și respiră normal. Țineți capătul benzii măsurate la buric și înconjurați-l în jurul spatelui până la partea din față a taliei. Banda de măsurare trebuie să fie paralelă cu podeaua și să se potrivească perfect în jurul trunchiului, fără să se sapă în piele.
Asigurați-vă că banda de măsurare este dreaptă și nu este răsucită nicăieri, mai ales în spate
Pasul 4. Citiți caseta
Expirați și apoi verificați măsurarea pe bandă. Măsurarea taliei va fi la locul de pe bandă unde capătul zero se întâlnește cu capătul slab al benzii de măsurare. Numărul indică măsurarea taliei în inci și / sau centimetri, în funcție de tipul de bandă de măsurare pe care ați folosit-o.
Pasul 5. Verificați din nou măsurarea
Repetați măsurarea încă o dată pentru a vă asigura acuratețea măsurătorii inițiale. Dacă este diferit de prima dată, măsoară pentru a treia oară și ia media celor trei numere.
Metoda 2 din 2: Interpretarea rezultatelor
Pasul 1. Verificați dacă măsurarea dvs. este sănătoasă
O măsurătoare sănătoasă pentru un bărbat este mai mică de 37 inci (94 cm) sau mai mică de 31,5 inci (80 cm) dacă sunteți femeie. O măsurare care este mai mare decât numărul indicat pentru sexul dvs. vă poate predispune la probleme medicale grave, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. O măsurare mai înaltă a taliei vă poate predispune, de asemenea, la diabetul de tip 2 și la cancer.
Dacă măsurarea dvs. se află în afara domeniului sănătos, atunci poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 2. Luați în considerare orice factori care pot reduce utilitatea rezultatului dvs
În unele situații, măsurarea taliei nu este un indiciu util al sănătății. De exemplu, dacă sunteți gravidă sau dacă aveți o afecțiune care face ca abdomenul să pară distins (plin sau balonat), atunci măsurarea taliei poate fi în afara parametrilor sănătoși, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate. La fel, unele medii etnice predispun oamenii la o dimensiune mai mare a taliei, cum ar fi persoanele de origine chineză, japoneză, asiatică de sud, aborigenă sau insulă a strâmtorii Torres.
Pasul 3. Verificați IMC-ul pentru mai multe informații despre greutatea dumneavoastră
Dacă nu sunteți sigur dacă vă aflați sau nu într-un interval de greutate sănătos după ce ați măsurat talia, atunci puteți lua în considerare și verificarea IMC-ului (Indicele de masă corporală). Această măsurare ia în considerare greutatea și înălțimea dvs. pentru a determina dacă este posibil să fie nevoie să pierdeți în greutate.
