Tehnica Pointe este una dintre componentele majore ale baletului clasic, în care greutatea dansatorului este susținută pe vârfurile picioarelor, aparând echilibrată, grațioasă și fără greutate. Este unul dintre cele mai iconice elemente ale baletului dansant. Pantofii pointe permit ca greutatea dansatorului să fie distribuită uniform pe tot piciorul. Pentru a afla mai multe despre pornirea pointe-work, puteți afla la ce să vă așteptați de la procesul de formare și cum să vă oferiți cele mai bune șanse de succes.
Pași
Partea 1 din 4: Noțiuni introductive
Pasul 1. Obțineți un profesor bun
Înainte de a cumpăra pantofi de pointe, asigurați-vă că aveți un profesor de dans bun. Mergeți acolo pentru a verifica predarea, dacă nu lucrați deja cu un profesor. Discutați cu oameni care știu ce fac pentru a vă asigura că primiți un antrenament adecvat și sigur.
Este mai bine să continuați să lucrați cu un profesor pe care l-ați avut de câțiva ani. Aceștia ar trebui să vă poată spune când sunteți gata de lucru
Pasul 2. Finalizează cel puțin trei ani de antrenament regulat de balet într-un studio bun
O regulă bună este să dansezi cel puțin 3 zile pe săptămână. Acest lucru vă permite mușchilor să crească în continuare, spre deosebire de faptul că nu dansați doar unul pe săptămână. Cel mai important lucru despre pornirea pointe-work este să știi când să începi. Munca la pointe este dificilă și necesită ani și ani de pregătire pentru a deveni competenți.
- Pentru a începe lucrul la pointe, dansatorul trebuie să fie extrem de puternic și bine instruit în tehnici de balet de bază. Trebuie să fiți pregătit fizic și psihic pentru a începe acest tip de muncă.
- Nu încercați niciodată să lucrați cu pointe fără un instructor profesionist care să vă dea startul. Dansul pe pointe poate fi oarecum dureros pentru un începător sau pentru cineva fără instrucțiuni adecvate.
Pasul 3. Dezvoltă forța la glezne
Continuați clasele de balet de bază ca în mod normal, concentrându-vă pe menținerea echilibrului la glezne și întărirea lor cât mai mult posibil. Rezistența gleznei este una dintre cele mai esențiale componente ale unei lucrări de succes a pointei și este probabil că nu vi se va recomanda să mergeți mai departe cu dansul în pointe decât dacă gleznele sunt foarte puternice.
Pe cont propriu, exersați creșterea călcâiului pentru a vă întări gleznele. Stai pe degetele de la picioare și ridică-ți călcâiele în aer, flexându-ți vițeii. Rămâi echilibrat. Repetați aceste creșteri în seturi de 10 sau 15. Faceți trei seturi, cu un minut de odihnă între ele
Pasul 4. Așteptați o anumită amorțeală și disconfort
Mersul pe pointe pentru prima dată nu va fi confortabil. Poate fi dificil și confuz să-ți simți picioarele în ele, dar devine mult mai ușor pe măsură ce trece timpul. Este important să intrați cu așteptările corecte, astfel încât să nu vă descurajați. Dacă luați balet de câțiva ani, emoționați-vă! Aproape că faceți următorul mare pas în baletul avansat.
Dacă ești puțin speriat, ia-ți pantofi pentru începători. Vă vor sprijini mai bine picioarele dacă nu aveți un picior atât de puternic cât este necesar pentru a sta încă pe degetele de la picioare
Partea 2 din 4: Cumpărarea și pregătirea încălțămintei Pointe
Pasul 1. Cumpărați pantofii corecți
După ce ați găsit un curs bun de începători, mergeți la magazin și cumpărați-vă pantofii de pointe. Discutați cu un agent de vânzări din magazin și cereți asistență.
- Asigurați-vă că pantofii de vârf se potrivesc perfect cu picioarele. Ar trebui să-ți facă picioarele să pară lungi și subțiri. Dacă aveți arcuri moi, asigurați-vă că pantoful pe care îl obțineți are o coadă moale. Unele pantofi buni pentru persoanele cu arcade moi sunt Capezio, Mirella și Bloch Sonata. Dacă aveți arcuri puternice, ar trebui să încercați Grishko și Russian Pointe.
- Nu cumpărați pantofii online. Pantofii de tip pointe sunt extrem de greu de montat și ar trebui să luați cel puțin o jumătate de oră cu agentul de vânzări pentru a găsi potrivirea potrivită. Nu încercați să cumpărați pantofi într-o dimensiune mai mare, așteptându-vă că veți crește în ele. Pantofii trebuie să se potrivească perfect și să fie ușor de îmbrăcat.
Pasul 2. Ascultați instructorul
După ce ați găsit o pereche bună de pantofi pointe, mergeți și consultați instructorul. Fă tot ce îți spune instructorul. Dacă trebuie să mergi să iei altele, mergi să le iei pe altele. Discreția instructorului dvs. este cea mai importantă informație pe care o puteți obține pentru siguranță și confort. Dacă este posibil, invitați-l pe profesorul dvs. să vă cumpere prima pereche.
Pasul 3. Pregătește-ți pantofii de pointe pentru dans
Spargeti incaltamintea corect. O modalitate bună de a vă rupe pantofii de pointe este să vă folosiți mâinile și să vă rostogoliți prin arcadă. Încercați mai întâi să le împărțiți cu mâinile, acasă, înainte de a le purta în studio. În mod normal, profesorul dvs. vă va arăta cum să le coaseți, dar dacă nu, atunci căutați videoclipuri pe YouTube. Notă: unele mărci, cum ar fi Gaynor Mindens, nu necesită pătrunderea. Faceți cercetări înainte de a încerca orice tip de metodă pe pantofi.
- Pe cât de important este să vă rupeți pantofii, nu exagerați până nu aveți experiență cu pantofii pointe. Nu vă rupeți niciodată pantofii secerați sau este doar o pereche de pantofi pierdeți.
- Nu utilizați geluri pentru început. Trebuie să simți podeaua. În schimb, utilizați o spumă subțire, o lână sau o căptușeală din material.
Partea 3 din 4: Dancing En Pointe
Pasul 1. Încercați prima clasă
Acum că ți-ai spart pantofii, poți merge la prima ta clasă. Pentru o clasă pentru începători, veți petrece mult timp la bară pentru exerciții de încălzire. Probabil că nu veți merge în centru la început. Profesorul tău va decide asta pentru tine. Dansul în pointe este foarte greu și a fi bun la asta este și mai greu.
Nu purtați pantofii pointe fără profesorul dvs., dar așteptați aprobarea instructorului. Fii răbdător. Pentru mulți dansatori, cursurile pentru începători nu sunt super-distractive, dar sunt cruciale pentru consolidarea forței
Pasul 2. Concentrați-vă pe alinierea întregului corp
Vrei să te concentrezi pe ridicarea din pantofi. Amintește-ți că cu cât lucrezi mai mult și mai greu la bară, cu atât vei fi mai puternic pentru exercițiile de centru.
- Păstrează un nucleu puternic. Dansul în pointe este mult mai greu de menținut echilibrul și, prin urmare, este crucial să ai un nucleu puternic. Dacă nucleul tău pierde, sunt șanse să te rănești sau va fi mult mai complicat decât trebuie.
- Îndreptați piciorul în pantof. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați pentru lucrul cu bară și centru. Când sunteți la îndemână, asta nu înseamnă că piciorul este cu adevărat ascuțit. Gândiți-vă să vă ridicați și să vă scăpați de pantofi.
Pasul 3. Angajați totul
Dacă există o modalitate de a vă asigura că veți cădea, vă relaxați mușchii. Pentru a menține piciorul îndreptat, lucrați-vă tendonul lui Ahile și flexați mușchiul gambei. Pentru a vă menține piciorul drept, cuplați cvadricepsul. Pentru a prelungi și extinde piciorul, folosește-ți ischișoarele. Pentru a ieși, folosiți flexorii șoldului și gluteii. Pentru a echilibra, folosiți-vă abdominalele. Pentru a păstra o postură bună, trageți în jos în mușchii spatelui.
Pasul 4. Gestionează durerea și vorbește cu instructorul tău
Când este prima clasă, este posibil să dureze doar zece minute înainte ca durerea să apară. Dacă aveți amorțeală, spuneți-i imediat instructorului, astfel încât să puteți scoate pantofii de vârf. Cum puteți să vă dați seama dacă ar trebui să vă opriți este în fiecare minut sau cam așa pentru a vă asigura că sângele curge în continuare prin degetele de la picioare și că degetele de la picioare încă mai au senzație în ele.
Nu te scufunda în degetul tău roz. Aceasta este cunoscută sub numele de seceră. Este foarte rău pentru picioare, glezne și genunchi și face dansul mai greu, ca să nu mai vorbim că ar putea provoca leziuni grave. Păstrați-vă greutatea în mijlocul cutiei, pe degetul mare
Pasul 5. Aveți grijă de picioare
Picioarele tale vor fi probabil dureroase sau amorțite după aceea. Durerea va scădea după câteva săptămâni. Înmuierea picioarelor în apă caldă este bună pentru picioare, deoarece ameliorează tensiunea și relaxează picioarele. Nu mergeți la un spa pentru picioare și nu vă îndepărtați calusele, deoarece aveți nevoie de ele pe picioare, care vă ajută să lucrați la pointe. Folosiți o minge de stres sau o rolă de picior de Bunheads pentru a vă masa picioarele.
- După curs, puneți pudră de bebeluș pe picioare pentru a absorbi transpirația și faceți același lucru cu căptușeala. Păstrați întotdeauna unghiile de la picioare la lungimea medie (nu prea lungă sau prea scurtă - ceea ce poate fi foarte dureros)
- Lăsați-vă pantofii să se aerisească pentru că, dacă nu, vor absorbi transpirația și se vor rupe mai repede. Amintiți-vă că încălțămintea pointe durează doar câteva luni sau ani, în funcție de cât de des le folosiți. Pentru profesioniști, aceștia trec de obicei prin numeroase perechi în doar câteva luni sau chiar săptămâni.
Partea 4 din 4: Construirea puterii
Pasul 1. Exersează-ți picioarele și picioarele
Există multe modalități de a-ți exersa picioarele, astfel încât să ai mai multă forță pentru următoarea ta clasă. Poți să faci relevanțe, sărituri și chiar să-ți arăți degetele de la picioare.
- Este aproape imposibil să forțați prezența în pointe, deci trebuie să aveți o participare puternică înainte de timp. Un exercițiu adecvat pentru a vă pregăti pentru participare este întinderea broaștei.
- Rezistența gleznei este cel mai important lucru dacă nu vrei să te rănești. Faceți câteva relevanțe la bar înainte de curs.
- Înmoaieți (îndoiți) genunchii ușor când faceți pointe.
Pasul 2. Exersează acasă în papuci moi
Concentrează-te să lucrezi picioarele și picioarele și să arăți spre maxim. Angajează totul. Va fi mai ușor să vă îndreptați picioarele în pantofi de vârf dacă aveți acea forță suplimentară obținută din practicarea pe cont propriu.
Pasul 3. Continuați antrenamentul regulat
Nu încetați să luați cursuri regulate de tehnică doar pentru că sunteți pe pointe. Munca la pointe singură nu vă va îmbunătăți tehnica generală de balet. Cursurile obișnuite vă vor oferi mult mai multă forță pentru a vă ajuta la lucrul la pointe!
Pasul 4. Rămâneți puternic și aveți răbdare
Mai presus de toate, ascultați astfel încât să puteți deveni un dansator uimitor!
sfaturi
- Este important să trageți întotdeauna în sus prin picioare și trunchi. În același mod în care faceți o piruetă, trebuie să vă trageți în sus pentru a vă asigura echilibrul și forța.
- Dacă începeți, ar trebui să vă simțiți întotdeauna de parcă sunteți pe punctul de a cădea atunci când vă puneți greutatea peste degetul mare.
- Păstrați-vă echilibrat și grațios. Nu există nimic care să arate mai rău decât o dansatoare cocoșată care pare că nu vrea să fie acolo. Păstrați pieptul ridicat fără să vă arcuiți spatele (cu excepția cazului în care este în coregrafie) și mențineți bărbia la nivel sau ușor în sus.
- Nu porniți în pointe până la vârsta de cel puțin 11 ani; orice tânăr și structura osoasă din picioare nu este suficient de matură pentru a vă pune toată greutatea pe ea.
- Nu lăsați bara până când profesorul nu spune că sunteți gata.
- Ridicați corpul pentru a vă lua greutatea de pe degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să dansați mai grațios.
- Dacă începeți să aveți crampe, faceți o pauză pentru a permite crampelor să se clarifice. Nu continuați, deoarece continuarea poate provoca răni grave.
- Sarea Epsom cu câteva picături de uleiuri esențiale de un albastru adânc într-o picurare caldă a piciorului va face minuni pentru picioare înainte și după lucrul cu pointe.
- Întrebați-l pe profesorul dvs. dacă sunteți pregătit pentru dans în pointe, înainte de a încerca să faceți acest lucru. Dacă nu se face corect, poate fi periculos și poate provoca răni.
- Încercați să faceți exerciții precum Theraband pentru a vă întări gleznele și arcadele picioarelor.
Avertizări
- Să te rupi prea mult în pantofi este foarte rău. Acestea ar trebui să fie suficient de flexibile pentru a obține arcade frumoase și punte demi. Orice altceva va elimina suportul și vă va uza pantofii mai repede. Profesioniștii pot dansa în pantofi foarte moi, deoarece picioarele lor sunt atât de puternice, dar este nevoie de ani, chiar și de zeci de ani pentru a atinge acest tip de forță!
- Înainte de a începe, încălziți-vă pentru a evita rănile
- Nu poți avea aceeași pereche de pantofi pointe pentru totdeauna, trebuie să obții o pereche nouă când profesorul spune, pentru că se rup și nu te pot ține.
- Când dansați în pointe ca începător, faceți-l întotdeauna sub supravegherea unui instructor, cu excepția cazului în care el / ea spune că o puteți face pe cont propriu.
- Fundul pantofului nu este suficient pentru a te ține. Trebuie să păstrați echilibrul. Dacă nu vă concentrați asupra acestui lucru, există o mulțime de șanse de a cădea.
