Finalizarea unui viraj dublu, cunoscut și sub denumirea de piruetă dublă, este una dintre cele mai iconice manevre în baletul de dandling. Finalizarea cu succes a două revoluții, fără a ameți sau a cădea este o chestiune de a obține poziționarea corectă, de a pune impulsul corect în pasul de împingere și de a observa corect.
Pași
Partea 1 din 2: Noțiuni introductive
Pasul 1. Încălziți
Înainte de a încerca orice rotire dublă sau piruete de orice fel, este important să vă relaxați pentru a evita rănirea. Încălziți gâtul, umerii, brațele, spatele, părțile laterale și picioarele înainte de a dansa cu o rutină lungă de întindere.
Un gât agil și liber vă va ajuta la echilibru și echilibru atunci când observați și rotiți. Un trunchi liber vă va ajuta să rămâneți împământat și centrat. Picioarele încălzite vă vor oferi sprijinul necesar de care aveți nevoie și vă vor reduce posibilitatea crampelor. Cele mai importante trei părți ale corpului pentru o întoarcere bună sunt gâtul, umerii și picioarele
Pasul 2. Alegeți pe ce picior veți învârti
Această parte a corpului tău va fi denumită piciorul tău „spin”, iar piciorul, brațul și latura corespunzătoare vor fi denumite și partea „spin”. Cealaltă parte a corpului dvs. va fi denumită partea „ridicată”.
Pasul 3. Așezați corect picioarele și mâinile
Începeți să stați cu piciorul de centrifugare în fața piciorului de ridicare, într-o poziție largă, echilibrată, cu cea mai mare parte a greutății pe piciorul de centrifugare.
- Așezați brațul de centrifugare la înălțimea pieptului în fața dvs., cu cotul relaxat și îndoit, astfel încât antebrațul dvs. de centrifugare să fie paralel cu stomacul.
- Brațul de ridicare ar trebui să fie extins direct din lateral, în linie cu trunchiul, nu prea înapoi sau prea departe. Brațul de ridicare vă va oferi cea mai mare parte a puterii dvs. de rotație, balansându-l în fața corpului.
Pasul 4. Găsiți un loc direct în fața dvs. la nivelul ochilor
Acesta este punctul tău spot. Ține-ți ochii fixați pe acest loc pe parcursul întregii mișcări.
- Exersează detectarea pășind încet într-o mișcare circulară într-un singur loc. Ține-ți ochii într-un loc la nivelul ochilor, pe perete sau peisaj chiar în fața ta. Ține-ți ochii acolo până când mișcarea de rotire te obligă să învârți capul.
- Dacă aveți capul egal, mișcarea de observare vă va împiedica să vă amețiți prea mult sau să pierdeți echilibrul. Chiar și cu spotting adecvat, se poate aștepta o ușoară senzație de amețeală în timpul unei rotiri duble. Minimizați acest lucru, menținându-vă gâtul și umerii liberi și rotind capul într-un cerc complet cât mai repede posibil. Cu cât corpul tău se rotește mai repede, cu atât este mai ușor să observi corect.
Partea 2 din 2: Executarea unui viraj dublu
Pasul 1. Împingeți-vă cu piciorul de ridicare și aduceți degetul până la genunchiul rotit
Aduceți genunchiul de ridicare drept și îndreptați degetul în timp ce împingeți, aducându-l la crestătura din partea superioară a genunchiului pe piciorul dvs. care se învârte. Acest lucru ar trebui să semene oarecum cu poziția de scufundare „cuțit”.
Pasul 2. Rotiți brațul de ridicare în fața dvs
Pentru a vă transporta impulsul, trebuie să vă potriviți cu poziția brațului dvs. de centrifugare, aproximativ la înălțimea pieptului, ca și cum ați ține o mică minge de plajă la stomac.
Pasul 3. Îndreptați piciorul de centrifugat
Întărește coapsa superioară, glezna și genunchiul piciorului tău pentru a crea un stâlp solid pe care să te învârți. Faceți o formă de vârf de picior cu piciorul dvs. de rotire, menținând degetele de la vârf relaxate și receptive pentru a vă ajusta echilibrul în timpul rotirii.
Punctul tău de rotație este bila piciorului tău de rotație, care este tamponul gros direct în spatele degetelor de la picioare. Nu rotiți direct pe degetele de la picioare. Acest lucru este imposibil și incredibil de dureros, oricât de convingători ar fi dansatorii de balet buni
Pasul 4. Trimiteți-vă greutatea direct în sus
Imaginează-ți toată greutatea formând un stâlp drept, de la bila piciorului tău de rotație în sus prin piciorul tău de rotație, prin centrul trunchiului și în vârful capului tău. La fel cum un top de jucărie are mai mult din greutatea sa în partea de sus, tot așa ar trebui să fie și corpul tău.
Este important să vă gândiți „în sus” în loc să vă concentrați asupra mișcării de rotire. Elanul tău ar trebui să funcționeze pentru a te purta în jurul tău și să te concentrezi să rămâi cât mai drept posibil și să păstrezi forma corectă te va ajuta să te echilibrezi
Pasul 5. Lasă-te să te învârți de două ori
Când vă îndreptați la cea de-a doua tură, bateți-vă capul, observând de două ori. Pe măsură ce încetini, întoarce piciorul de ridicare la sol și relaxează ambele brațe în lateral la mijlocul pieptului pentru a te opri complet. Aduceți ușor picioarele înapoi la pământ și lăsați-vă impulsul și greutatea să vă încetinească în mod natural, venind la pământ.
Cea mai mare diferență între rotirea dublă și rotirea simplă este doar cantitatea de forță pe care o puneți pe treapta de rotire în timp ce împingeți. Va fi nevoie de puțină practică înainte de a putea face două, dar rămâneți cu ea și practicați-vă spotting-ul și veți obține în cele din urmă
sfaturi
- Păstrați întotdeauna partea superioară a corpului drept și puternic.
- În loc să vă gândiți la ridicare, încercați să vă gândiți să vă împingeți mingea piciorului în pământ. Acest lucru mă ajută foarte mult la echilibru. Asigurați-vă totuși că vă ridicați în picioare.
- Luați un curs de dans pentru începători. Este recomandat dansul de jazz, balet sau funk. Acest lucru vă va oferi instrumentele fizice de bază de care aveți nevoie pentru a vă roti în mod fiabil pe un picior.
- Păstrați degetele de la picioare frumoase și drepte.
- Exersați echilibrul și ridicați fără a vă roti, efectuând pașii 5 și 7 singuri. Concentrați-vă pe întărirea piciorului dvs. de centrifugare și apariția piciorului care ridică piciorul în poziție. Exersează-ți setarea brațelor în poziția corectă fără a te roti, astfel încât să ai o impresie pentru asta. Cazi în față? Dacă da, apropiați brațele mai aproape de piept și concentrați-vă asupra mersului drept în sus, în loc de drept înainte. Păstrați-vă trunchiul, șoldurile și piciorul într-o linie între ele.
- Întărirea abdominalelor ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune în timp ce se învârte.
- Trageți coada sub și strângeți miezul. Asigurați-vă că piciorul care urcă merge în fața genunchiului.
- Pentru a vă întoarce, ar trebui, de asemenea, să vă strângeți stomacul în sus și să vă strângeți gluteus maximus. Acest lucru vă va ajuta la echilibru.
