Un Grand Jeté este o mișcare uimitoare de balet în care dansatorul sare în aer pentru a efectua o împărțire. Cunoscută și sub numele de salt divizat, această mișcare impresionantă este realizabilă dacă luați pașii corecți, dar aveți grijă să vă pregătiți corect. Grand Jeté este un opritor de spectacol dacă este făcut corect, dar poate provoca tulburări grave asupra corpului dumneavoastră dacă este făcut greșit.
Pași
Partea 1 din 3: Construirea și menținerea flexibilității
Pasul 1. Începeți întinderea
Așezați-vă pe podea cu ambele picioare întinse drept în fața dvs. Aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu brațele întinse până la capăt.
- Întindeți-vă doar până când simțiți o arsură minoră în mușchii picioarelor, apoi țineți-l timp de 30 de secunde.
- Dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, începeți încet; nu vă grăbiți.
- Faceți această întindere în fiecare zi.
Pasul 2. Întindeți-vă pentru împărțire
Îngenunchează cu ambii genunchi pe pământ, dar nu te așeza. Extindeți piciorul drept înainte până când este complet drept în fața dvs., cu călcâiul pe pământ. Înclinați-vă și așezați degetele pe podea, de ambele părți ale dvs. Dacă arde, țineți această poziție. Dacă nu, trageți-vă călcâiul înainte până când se întâmplă, apoi țineți-l. Repetați cu celălalt picior.
- Efectuați această întindere în fiecare zi până când picioarele dvs. sunt ambele plate pe podea și veți sta confortabil. Dar vă rugăm să nu vă împingeți în timp ce faceți divizări, deoarece vă puteți răni.
- Alocați-vă câteva săptămâni pentru a ajunge la o împărțire. Mergeți încet și cu atenție pentru a evita mușchiul tras.
Pasul 3. Împingeți-vă flexibilitatea în continuare
Mergeți într-o despărțire dreaptă cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Așezați o pernă sub piciorul drept. Odată ce arderea dispare, așezați o a doua pernă sub ea și țineți-o. Scoateți ambele perne și repetați pentru piciorul din spate. Schimbați picioarele și repetați.
Partea 2 din 3: Construirea și menținerea forței
Pasul 1. Întărește-ți corpul
Întins pe spate, aduceți genunchii în sus, astfel încât picioarele să se așeze pe podea. Asigurați-vă că vă țineți stomacul strâns în timp ce vă îndreptați piciorul drept, astfel încât acesta să fie îndreptat în sus. Respiră în timp ce folosești piciorul stâng pentru a-ți împinge șoldurile în sus până când corpul tău este drept. Inspirați când coborâți șoldurile aproape de podea și inspirați din nou în timp ce împingeți în sus. Repetați acest lucru în repetare de 30 de ori.
Dacă nu puteți gestiona 30 de repetări, setați un număr mai mic și acumulați treptat în câteva zile
Pasul 2. Întărește-ți fesierii
Începeți pe patru picioare, ținând mâinile centrate sub umeri și genunchii sub șolduri. Strângeți-vă stomacul în timp ce inspirați și aduceți genunchiul drept la piept. Respirați, îndreptați degetul de la picior drept și împingeți piciorul drept afară în spatele vostru și cât mai sus în aer, în timp ce vă puteți ridica, de asemenea, pieptul în sus.
- Asigurați-vă că utilizați glute pentru a atinge înălțimea piciorului.
- Faceți 30 de repetări și schimbați picioarele.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii săritori
Începeți să faceți jogging timp de aproximativ 15 pași și apoi, de fiecare dată când faceți un pas, transformați-l într-un salt. Concentrați-vă pe explodarea solului cât mai imediat și cât mai departe posibil la fiecare salt. Aceasta se numește limitare.
- Legat pentru aproximativ 30 de metri (27,4 m), jog din nou și apoi legat din nou.
- Trei runde de delimitare sunt ideale.
Partea 3 din 3: Învățarea saltului
Pasul 1. Decideți ce diviziune faceți
Dacă lucrați dintr-o combinație specifică sau o coregrafie, faceți o săritură pe dreapta sau o săritură pe stânga? Dacă nu, încercați o săritură dreaptă împărțită doar pentru a începe.
Pasul 2. Pregătește-ți picioarele
Pentru saltul nostru drept despicat, aceasta înseamnă că piciorul drept vă sprijină, cu piciorul plat pe podea și degetul îndreptat spre exterior. Piciorul stâng este întins în față, drept, cu vârful ascuțit atingând podeaua.
Pasul 3. Pasul înainte
Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng, menținând genunchiul îndoit spre exterior, formând în esență un strat, în timp ce vă deplasați piciorul drept de-a lungul podelei în față.
Pasul 4. Ridică piciorul drept
Îndreptați degetul drept în timp ce vă aduceți piciorul complet extins în sus.
Pasul 5. Salt
Folosiți piciorul stâng pentru a împinge cât mai puternic posibil de pe podea. Împingeți-vă piciorul, mingea piciorului și apoi chiar degetul pentru a câștiga cât mai multă putere.
Pasul 6. Extindeți picioarele
În timp ce vă aflați în aer, întindeți-vă complet picioarele în față și în spate, încercând să vă realizați împărțirea câștigată în aer.
Pasul 7. Teren
Aduceți piciorul frontal (în acest caz, drept) în jos și aterizați cu genunchiul îndoit pentru a absorbi șocul. Păstrați piciorul și brațele din spate întinse spre exterior în timp ce erau în salt.
Pasul 8. Termină
Aduceți brațele în jos în timp ce vă trageți piciorul din spate în jos și pentru a indica în față, așa cum a făcut-o la început.
sfaturi
- Îndreptați-vă picioarele pentru efect complet.
- Întindeți-vă brațele cu grație în afară sau deasupra voastră în timpul saltului.
- Alte exerciții pliometrice, cum ar fi genuflexiunile, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți saltul. Încercați câte doriți, dar faceți-le doar de două până la trei ori pe săptămână.
- Măturați piciorul din față în pas în timp ce săriți, apoi extindeți. Acest lucru vă va oferi piciorului mai multă putere și ridicare.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a vă ridica piciorul din spate în jete, intrați în despicături pe pământ, apoi puneți un obiect (de ex. Pernă) sub piciorul din spate - țineți-l timp de aproximativ 1 minut. Acest lucru ar trebui să ajute foarte mult.
Avertizări
- Faceți tot posibilul pentru a evita rănile întinzându-vă bine. Fie că este vorba de antrenament atunci când conduci la primele încercări de sărituri sau chiar înainte de săriturile tale reale, este foarte important să te întinzi și să-ți încălzești mușchii.
- Asigurați-vă că faceți saltul împărțit pe o suprafață antiderapantă sau în pantofi anti-alunecare, cum ar fi pantofi de balet din pânză sau piele.
- Efectuați exerciții de antrenament de forță numai în fiecare zi.
