Baletul este o artă care te ajută să te exprimi prin mișcare. Este, de asemenea, o formă tehnică de dans care se bazează pe elementele de bază. Dacă sunteți interesat de balet, începeți prin a învăța cele 5 poziții de bază ale piciorului și brațului. După acestea, puteți progresa în mișcări precum plié și relevé. Luați un curs pentru începători pentru a vă asigura că învățați o formă și o tehnică bune și practicați acasă, astfel încât să puteți stăpâni elementele de bază.
Pași
Metoda 1 din 3: Stăpânirea pozițiilor de bază
Pasul 1. Începeți cu prima poziție
Prima poziție este, fără îndoială, cea mai ușoară poziție de balet de bază. Stați cu picioarele împreună, asigurându-vă că vă ating tocurile - acest lucru se numește „în paralel”. Păstrați-vă tocurile împreună, apoi pivotați șoldurile, genunchii și gleznele, astfel încât picioarele să formeze o linie dreaptă paralelă cu umerii. Poziția finală este prima poziție.
- Întregul picior de la coapsă până la picioare să fie întors spre exterior. Rezultatul final vă va întoarce picioarele în linie dreaptă pe podea, cu tocurile în mijloc.
- În prima poziție, brațele tale ar trebui să formeze un oval în fața ta, aproape ca și cum ai ține o minge de plajă în mijlocul stomacului. Păstrați degetele la aproximativ 10 cm (10 cm) distanță - aproximativ lățimea feței și înclinați-vă mâinile ușor spre față.
Pasul 2. Treceți în a doua poziție
A doua poziție este similară cu prima. În loc să vă atingă călcâiele, mișcați-vă picioarele la distanță de șold. Asigurați-vă că picioarele încă se confruntă cu direcții opuse și că picioarele se întorc împreună cu picioarele.
A doua poziție pentru brațe este ca brațele primei poziții, dar deschise. Luați brațele de primă poziție și deschideți-le la coate până la aproximativ lățimea picioarelor. Înclină ușor palmele spre tine
Pasul 3. Trecerea la a treia poziție
Pentru a treia poziție, începeți în prima poziție. Cu picioarele încă orientate spre direcții opuse, glisați un picior direct în fața celuilalt. Atingeți călcâiul piciorului din față până la gâtul piciorului din spate și aduceți vițelul din față direct în fața vițelului din spate.
- În a treia poziție, piciorul tău de sprijin va fi piciorul tău din spate, iar piciorul tău de lucru ar trebui să fie cel din față. Tocul piciorului din față ar trebui să se potrivească cu șireturile piciorului din spate.
- Brațele de poziția a treia pot fi considerate cel mai bine ca o combinație între prima și a doua poziție. Începeți cu brațele în prima poziție. Deschideți doar un braț până în a doua poziție, lăsând celălalt braț în prima poziție.
Pasul 4. Deschideți în poziția a patra
Începeți în prima poziție, apoi aduceți un picior în fața celuilalt, asigurându-vă că degetele de la picioare pe fiecare picior sunt îndreptate în direcții opuse. Poziționați piciorul înainte de aproximativ 10 până la 13 cm în fața piciorului din spate și aliniați călcâiul piciorului înainte cu degetele piciorului din spate.
- Spre deosebire de alte poziții, picioarele tale nu se ating în poziția a patra. Obținerea corectă a spațiului poate fi dificilă. Căutați online imagini cu poziția a patra online și urmăriți tutoriale video pentru a vă oferi o idee despre poziția picioarelor.
- Pentru brațele cu poziția a patra, începeți cu brațele în prima poziție. Aduceți un braț deasupra capului, menținând îndoirea la cot. Faceți palma brațului ridicat în jos și țineți-o chiar în fața capului.
Pasul 5. Termină în poziția a cincea
Poziția a cincea folosește aceleași direcții ale piciorului ca a patra, dar picioarele tale sunt poziționate mult mai aproape unul de celălalt. Începeți în a patra poziție și apropiați-vă picioarele, oprindu-vă când acestea sunt la aproximativ 1-2 lățimi ale degetelor.
- Ca și în poziția a patra, întoarceți picioarele împreună cu picioarele. Evitați să le îndoiți la genunchi. Ține-le cât mai înalte și drepte posibil.
- Este nevoie de multă practică cu participarea la vot pentru a stăpâni poziția a cincea, așa că nu vă descurajați dacă nu o obțineți imediat.
- Brațele de poziția a cincea sunt, de asemenea, o extensie a poziției a patra. Aduceți brațele în poziția a patra. Apoi, ridicați brațul inferior deasupra capului pentru a vă întâlni cu brațul ridicat. Asigurați-vă că lăsați suficient spațiu între degete, astfel încât să nu se atingă.
Metoda 2 din 3: Învățarea mișcărilor suplimentare
Pasul 1. Adăugați mișcarea în prima poziție cu un plié
Un plié este una dintre cele mai simple mișcări din balet. Începeți în prima poziție. Apoi, îndoiți încet genunchii până când sunt aproape la fel de largi ca degetele mari. Țineți această poziție o secundă înainte de a vă folosi picioarele pentru a vă împinge rapid și grațios trunchiul în sus. Termină din nou în prima poziție.
- Pe măsură ce pleci, fii atent la formularul tău. Ține-ți spatele drept și înalt și tocurile așezate pe podea. Această mișcare vă va angrena cvadricepsul în coborâre, iar genunchii și gluteii în sus.
- Un plié este mișcarea de pornire și de finalizare pentru multe sărituri. De aceea nu vă îndreptați doar picioarele atunci când ieșiți dintr-unul. Forța pe care o folosiți pentru a vă ridica partea superioară a corpului vă va conduce în cele din urmă săriturile și piruetele.
- Există două tipuri de pliés. Începătorii ar trebui să înceapă cu un demi plié așa cum este descris. Pe măsură ce îți stăpânești ambarcațiunea, totuși, te vei deplasa pe marele pli, unde te apleci până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Pasul 2. Folosiți un tendu pentru a face tranziția între poziții
Un tendu sau battement tendu este o întindere care vă ajută să vă deplasați dintr-o poziție în alta. Începeți în poziția a cincea cu picioarele drepte și mușchii ridicați. Luați piciorul din față și împingeți-l în podea, apoi glisați imediat în față înainte de al aduce înapoi în poziția a cincea.
- Odată ce piciorul este din nou în poziția a cincea, împingeți-l înapoi în podea, apoi glisați-l în lateral. Asigurați-vă că genunchiul nu se îndoaie prin acest proces. Pe măsură ce vă aduceți piciorul înapoi, plasați-l în poziția a cincea în spatele piciorului staționar.
- Completați tendu-ul împingând piciorul în pământ, apoi alunecându-l înapoi în spatele vostru. Aduceți picioarele înapoi pe poziția a cincea. Piciorul tău staționar va fi acum în față, permițându-ți să schimbi picioarele și să exersezi fluxul tendu pe celălalt picior.
Pasul 3. Urcați pe bile picioarelor pentru o relevanță
Un relevé este o mișcare de bază predată majorității dansatorilor de balet începători. Pentru o relevanță de bază, începeți cu picioarele în prima poziție și cu un braț ținând bara. Folosește-ți vițeii pentru a-ți trage tocurile în sus, până când stai în picioare. Apoi, eliberați încet vițeii pentru a vă aduce călcâiele înapoi pe podea.
- În timp ce relevé este utilizat în pointe, începătorii nu ar trebui să încerce să meargă până la capăt. În schimb, susține-ți greutatea cu bilele picioarelor. Aceasta se numește demi-pointe.
- Pe măsură ce exersezi mai mult, îți poți combina plié și relevé. Începeți prin a vă intra în plié, apoi folosiți forța motrice în timp ce vă întoarceți pentru a vă aduce în relevé.
Pasul 4. Încercați un saltat de bază atunci când sunteți gata să învățați sărituri
Un saltat este, în general, folosit ca exercițiu pentru începători pentru ai ajuta să stăpânească salturi mici și simple. Pentru a sotat, începeți în prima poziție. Îndoiți-vă într-un plié, apoi împingeți-vă picioarele în pământ pe măsură ce urcați, oferindu-vă suficient de ridicat pentru a sări puțin de pe sol. Îndreptați-vă picioarele în timp ce săriți, apoi îndoiți-vă ușor înapoi într-un pli în timp ce aterizați.
- Adesea, pe măsură ce exersezi, vei face mai multe sosuri la rând. Practicați sosurile în grupuri de cel puțin 5 pentru a vă ajuta să stăpâniți fluxul de lansare și aterizare în plié. Aterizarea în plié este o parte importantă a acestei sărituri, deoarece vă amortizează și vă protejează genunchii.
- Trecerea de la plié la salteat va fi similară cu trecerea de la plié la relevé, dar cu ceva mai multă forță pe măsură ce urci. Această forță adăugată este cea care te va scoate de pe sol.
- Sauté, care se traduce literalmente prin salt, este adesea combinat cu alte poziții pentru a crea salturi specifice, cum ar fi arabescul sărit.
- După ce stăpânești această săritură, încearcă să treci de la prima poziție la a doua poziție printr-un salt.
Metoda 3 din 3: Exersarea abilităților dvs. de balet
Pasul 1. Cumpărați sau faceți o bară pentru a practica acasă
O bară este o bară simplă care vă ajută să vă mențineți echilibrul atunci când faceți încălzirea și exersați mișcări noi. Poziționați bara la o înălțime confortabilă, chiar la nivelul sau deasupra taliei. Puteți cumpăra o bară online sau de la unele magazine de articole sportive. De asemenea, puteți utiliza țevi din PVC pentru a crea o bară de sine stătătoare pentru casa dvs.
- O bară robustă va fi necesară pentru majoritatea începătorilor pentru a-i ajuta să păstreze echilibrul pe măsură ce își îmbunătățesc tehnica și memoria musculară.
- O bară tipică de balet are o bară inferioară și una superioară atașată la același perete sau cadru. Bara inferioară este de obicei la 32,28 inci (82,0 cm) de podea, iar bara superioară este la 41,34 inci (105,0 cm) de podea.
- Dacă nu doriți să investiți într-o bară de casă, discutați cu studiourile de dans locale pentru a vedea dacă au program deschis. Adesea, plătiți o mică taxă de practică pentru orele deschise în schimbul timpului liber pentru a utiliza spațiul și echipamentul de studio partajat, inclusiv bara lor.
Pasul 2. Treceți în revistă elementele de bază pentru port de bras în fiecare zi
Stăpânirea poziției și mișcării brațelor, cunoscute în balet sub numele de port de bras, este adesea primul exercițiu pentru începători. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a curge prin pozițiile de bază ale brațului. Acestea includ nu numai brațele care completează fiecare poziție a piciorului, ci și:
- En avant (înainte). Pentru aceasta, țineți brațele direct în fața trunchiului, îndoindu-le la coate pentru a le rotunji ușor. Îndreptați palmele spre corp și țineți degetele aproape, dar nu atât de aproape încât să se atingă.
- En haut (sus). Aduceți brațele în sus din en avant și țineți-le deasupra capului, menținându-vă umerii plati. Țineți coatele rotunde și degetele ușor separate.
- En bas (mai jos). Aduceți cu atenție și intenționat brațele în jos direct în fața șoldurilor din en haut. Îndreptați palmele spre interior spre picioare, țineți coatele rotunde și mențineți distanța între degete. Apoi, aduceți brațele înapoi în sus și repetați fluxul timp de cel puțin 5 minute.
Pasul 3. Practicați-vă pozițiile de bază ale piciorului în fiecare zi după ce ați făcut port de bras
Indiferent dacă luați cursuri sau doar vă explorați interesul pentru balet, practicarea pozițiilor de bază este esențială. Lăsați deoparte cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a vă exersa pozițiile în fața unei oglinzi.
- Țineți fiecare poziție câteva secunde la rând pentru a vă evalua formularul și a vă corecta poziția, dacă este necesar.
- Nu vă descurajați dacă pozițiile dvs. nu sunt perfecte la început. Acestea necesită mult timp pentru a învăța și chiar mai mult pentru a se perfecționa. Totuși, continuați să exersați, deoarece aceste poziții servesc drept punct de plecare pentru multe mișcări de bază.
Pasul 4. Participă la un curs de balet pentru începători pentru a te asigura că ai forma corectă
Indiferent dacă sperați să deveniți prima balerină / balerin sau doar dansați pentru distracție, un instructor este o necesitate pentru un începător de balet. Practica la domiciliu este importantă, dar numai un profesor îți poate construi corect tehnica și te poate ajuta să treci peste abilitățile de bază.
- Participați la deschideri la studiourile de dans locale pentru a vă simți diferiții profesori și stilurile lor diferite.
- Continuă să cauți până găsești un profesor cu care dai clic. Baletul este o artă dificil de stăpânit, așa că este posibil să fii cu instructorul tău mult timp. Căutați pe cineva care să vă hrănească și să vă provoace.
- Chiar dacă aveți experiență în alte forme de dans, ar trebui să începeți cu o clasă de balet pentru începători. Baletul este extrem de tehnic și este posibil ca alte forme de dans să nu te pregătească pe deplin. Instructorul dvs. vă va anunța dacă credeți că sunteți pregătit pentru o clasă mai avansată.
sfaturi
- Pe lângă practicarea mișcărilor, aflați despre balet prin citirea și vizionarea videoclipurilor. Cu cât înțelegeți mai mult despre tehnica și teoria din spatele fiecărei mișcări, cu atât veți putea să o efectuați mai bine.
- Nu renunța. A deveni balerină / balerin este un proces foarte lung, așa că nu vă așteptați să fiți perfect de la început.
- Când faci o piruetă, gândește-te să urci, în loc să te întorci. Acest truc vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și poziția.
Avertizări
- Nu încercați pointe și nu folosiți pantofi pointe ca începători. Pointe poate fi periculos pentru dansatorul neexperimentat. Instructorul dvs. de balet vă va anunța când sunteți gata pentru pointe.
- Nu vă forțați corpul într-o poziție pe care nu o poate ține. Este nevoie de timp pentru a construi forța și flexibilitatea pentru anumite mișcări și poziții. Permiteți-vă să construiți memoria musculară treptat sau puteți risca să vă răniți.
