Cum să spuneți dacă sunteți gata să mergeți pe Pointe: 13 pași

Cuprins:

Cum să spuneți dacă sunteți gata să mergeți pe Pointe: 13 pași
Cum să spuneți dacă sunteți gata să mergeți pe Pointe: 13 pași
Anonim

Baletul este un stil riguros de dans care cere mari exigențe corpului tău. A merge în pointe este un pas mare și un moment de referință în cariera unei tinere balerine. Dansul în pointe poate fi foarte periculos dacă dansatorul nu este suficient de puternic sau suficient de instruit pentru ao face, așa că nu încercați să dansați în pointe decât dacă instructorul dvs. vă spune că sunteți gata. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o idee despre cât de aproape sunteți de a fi gata să dansați în pointe.

Pași

Partea 1 din 2: Asigurarea faptului că corpul tău este pregătit

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 1
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 1

Pasul 1. Asigurați-vă că aveți vârsta suficientă

Experții susțin că nu este sigur să începi să dansezi în pantofi de vârf înainte de vârsta de 11 sau 12 ani, deoarece oasele din picior se întăresc încă când ești tânăr. Dansul în pointe la o vârstă fragedă, înainte ca oasele tale să fie suficient de puternice pentru a-ți susține greutatea, ar putea duce la rănirea permanentă a picioarelor.

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 2
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 2

Pasul 2. Luați cel puțin doi ani de instrucțiuni anterioare de balet

Deși unora li se poate cere să aștepte mai mult, mai ales dacă nu sunt suficient de mari, nimeni nu ar trebui luat în considerare pentru a lucra la pointe până când nu au primit, cel puțin, doi ani de instruire în fundamentele baletului.

  • Acest lucru nu înseamnă că ați luat o clasă de balet pe lună timp de doi ani și că sunteți acum gata să mergeți la pointe. Aveți nevoie de o pregătire regulată și riguroasă pentru a vă pregăti pentru pantofii de vârf.
  • Trebuie să fi primit în mod constant cel puțin 3-5 ore de instruire pe săptămână pentru cei doi ani de instruire anterioară.
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 3
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 3

Pasul 3. Verificați structura osoasă a piciorului

Din păcate, unii oameni nu vor putea dansa niciodată în pointe, indiferent cât de greu se antrenează, pur și simplu pentru că structura osoasă a piciorului lor ar duce la rănire dacă ar fi încercată pointe. Piciorul ideal pentru dans în pointe va avea următoarele caracteristici:

  • Degetele ar trebui să aibă aproximativ aceeași lungime, pentru a oferi o platformă „pătrată” pentru stabilitate. Cea mai dificilă formă a piciorului este una în care al doilea deget de la picior este cel mai lung.
  • Flexibilitatea gleznei
  • Arc înalt pe gâtul piciorului
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 4
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 4

Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți la o greutate sănătoasă

Deoarece toată greutatea corporală este distribuită de-a lungul degetelor de la picioare atunci când dansați în pointe, instructorii ar putea ezita să vă recomande pentru lucrul la pointe dacă își fac griji că degetele de la picioare nu vor putea rezolva cantitatea de greutate pe care le veți cere să o susțină. Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă asigura că vă încadrați într-o categorie de greutate sănătoasă înainte de a încerca pointe.

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 5
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 5

Pasul 5. Verificați dacă aveți un miez puternic, drept și bazin vertical atunci când dansați

Puneți un profesor sau un părinte să vă evalueze sau să înregistreze videoclipuri în care dansați. Va fi dificil să vă evaluați într-o oglindă, deoarece ridicarea gâtului pentru a vă urmări reflexia ar putea avea un impact negativ asupra posturii.

  • Mușchii spatelui și mușchii abdominali inferiori ar trebui să fie angajați în menținerea trunchiului corpului drept.
  • Nu trebuie să vă scufundați în bazin sau în osul șoldului atunci când puneți greutate pe un picior.
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 6
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 6

Pasul 6. Vedeți dacă puteți face 16 releves la rând în demi-pointe

Demi-pointe, cunoscut și sub numele de jumătate de pointe, este atunci când echilibrezi pe bilele piciorului, mai degrabă decât pe degetele de la picior. Dacă nu puteți efectua 16 relevate la rând pe demi-pointe din centru, mușchii nu sunt încă suficient de puternici pentru a merge în pointe.

  • Stați la un bar sau la o altă suprafață plană (ca o masă) pentru a vă susține dacă vă pierdeți echilibrul.
  • Relevanța poate fi efectuată din orice poziție, prima până la a cincea.
  • Rulați-vă pe bilele picioarelor și mențineți această poziție timp de câteva secunde.
  • Păstrați-vă greutatea centrată pe primele trei degete. Nu vă lăsați să vă schimbați greutatea, astfel încât să vă echilibrați pe degetele mici.
  • Nu vă „eliberați prezența” lăsând călcâiele să se întoarcă înapoi. Cuplați rotatorii și mușchii abdominali pentru a vă menține călcâiele îndreptate spre interior, astfel încât degetele de la picioare și genunchi să fie orientate spre exterior.
  • Rulează în jos până când ai piciorul plat.
  • Repetați de 16 ori.
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 7
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 7

Pasul 7. Fii capabil să menții participarea corectă în timp ce dansezi pe picior plat sau demi-pointe

Dacă nu puteți menține prezența corectă în mod normal, veți avea o mulțime de probleme să o mențineți la punct, deoarece este mai dificil să mențineți prezența la vot. Piciorul ar trebui să rămână în linie cu rotula și articulația șoldului, cu mingea degetului mare care acționează ca punctul de echilibrare pentru greutatea corporală. Ar trebui să mențineți genunchii drepți și să vă păstrați călcâiele înainte pentru a evita secerarea.

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 8
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 8

Pasul 8. Cereți-i profesorului să vă evalueze puterea piciorului și a gleznei

Chiar dacă credeți că sunteți gata, este cu adevărat la latitudinea instructorului dvs. să decidă dacă sunteți suficient de puternic pentru a merge pe pointe - vă puteți deteriora picioarele dacă o faceți devreme. Fie instructorul, fie un kinetoterapeut recomandat de instructorul tău, vor ști ce să caute în evaluarea corpului tău. Dacă credeți că îndepliniți celelalte criterii de referință și sunteți gata să începeți lucrul cu pointe, solicitați instructorului dvs. o evaluare.

Dacă instructorul dvs. crede că sunteți gata să mergeți pe pointe, vă vor duce să vă pregătiți prima pereche de pantofi pointe

Partea 2 din 2: Rezistența și tehnica construcției

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 9
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 9

Pasul 1. Construiți forța gleznei

Există multe exerciții pe care le puteți face în afara pașilor de balet care vor crește forța gleznei pentru a vă asigura că efectuați pașii tehnici în siguranță.

  • Joacă echilibru și prinde: stând pe un picior, aruncă o minge înainte și înapoi cu un partener. Cu cât mingea este mai grea, cu atât antrenamentul va fi mai bun pentru gleznă. Puneți-l pe partenerul dvs. să-l arunce în jurul centrului - deasupra dvs., la dreapta și la stânga etc. - pentru a vă forța în continuare echilibrul să se deplaseze.
  • Squats cu un singur picior: extindeți un picior în fața dvs., apoi faceți zece jumătăți de squats. Ridicați piciorul în lateral și faceți încă 10 jumătăți de genuflexiuni. Întoarceți piciorul în spatele vostru și faceți încă zece jumătăți de genuflexiuni. (Ajustați repetările în sus sau în jos în funcție de nivelul de confort.)
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 10
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 10

Pasul 2. Exercițiu cu Theraband

Theraband este o bandă de rezistență elastică care poate fi utilizată atât pentru antrenamentul de rezistență, cât și pentru flexibilitate. Cu următorul exercițiu, nu o faceți din cauza cercetărilor efectuate de noii oameni de știință care arată că vă dăunează degetelor de la picioare cu rezistența atât în față, cât și înapoi. În schimb, încercați să faceți același lucru, dar cu o minge mică sau cu o minge de yoga.

  • Stai cu spatele drept pe podea, cu picioarele întinse în fața ta.
  • Înfășurați Theraband în jurul mingii piciorului și trageți înapoi pentru a crea tensiune.
  • Într-o mișcare lentă și controlată, îndreptați-vă și îndoiți degetele, asigurându-vă că picioarele nu vor secera.
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 11
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 11

Pasul 3. Practicați domingul metatarsian

Exercițiile de doming metatarsian întăresc mușchii mici și intrinseci ai piciorului la care nu vă gândiți în fiecare zi, dar care sunt foarte importanți pentru o tehnică adecvată.

  • În poziție în picioare, strângeți degetele de la picioare pentru a oferi o bază stabilă piciorului.
  • Trageți piciorul înapoi, arcuindu-vă gâtul cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de șase secunde, apoi relaxați-vă timp de zece secunde.
  • Efectuați zece repetări ale acestui exercițiu pe fiecare picior.
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 12
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 12

Pasul 4. Exersează demi-pointe

Deși este mai sigur decât a dansa în pointe, este de fapt mai dificil să deții poziții în demi-pointe. Exersează dansul pe demi-pointe pentru a întări grupurile musculare de care vei avea nevoie pentru a dansa în pointe și pentru a lucra la echilibrul tău.

Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 13
Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 13

Pasul 5. Exersează pașii și exercițiile care te vor pregăti pentru pointe

Instructorii se vor aștepta să efectuați un set specific de pași atunci când iau decizia cu privire la faptul dacă sunteți sau nu gata să absolviți poziția. Deși ar trebui să întrebați instructorul dvs. specific ce va căuta, în general, instructorii caută următoarele abilități, pe care ar trebui să le practicați:

  • Țineți un echilibru pasat, în care trageți un picior în sus și vă bagați mingea piciorului în genunchi, în timp ce stați pe jumătate de punct cât mai mult timp.
  • Păstrați forma perfectă în timpul pliés, în care vă îndoiți genunchii în timp ce vă mențineți prezența, astfel încât picioarele să fie îndreptate spre exterior.
  • Îndreptați-vă picioarele atunci când dansați; arătând când dansați pe demi-pointe întărește mușchii de care veți avea nevoie în pointe.
  • Efectuați un pasé piqué cu piciorul drept: stând pe un picior în demi-pointe, aduceți celălalt picior într-o balanță passé, apoi aduceți-l în jos pentru a atinge solul, înainte de a-l aduce înapoi într-un balans passé.
  • Faceți 16 relevante în centru la rând.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Folosiți-vă mușchii (rotatori) și nu vă ondulați degetele de la picioare când indicați.
  • Nu mergeți niciodată pe pointe cu pantofii plătiți. Vă va deteriora picioarele.
  • Practicați pliés și relevés în fiecare zi. Asigurați-vă că aveți o participare bună atunci când vine vorba de pliés, arabesc, relevés și piruete. A avea o participare bună este esențial pentru o bună tehnică de punte. De asemenea, exersează-ți poziția a cincea, pentru că la pointe, poziția a treia nu este la fel de des folosită.
  • Nu forțați forța, deși este important, dacă o forțați, vă veți răni genunchii, ceea ce v-ar strica șansele de a intra pe pointe.
  • Nu vă descurajați dacă trebuie să așteptați un timp înainte de a merge la pointe. La urma urmei, înseamnă doar că ai mai mult de așteptat! Ați fi avut, de asemenea, o practică suplimentară pe demi-pointe.
  • Mergeți la un kinetoterapeut de balet pentru o potrivire pentru pantofii de pointe.
  • Având mușchii puternici ai spatelui este ceea ce am găsit esențial pentru obținerea unui punct de interes, dar sunt greu de exercitat, deoarece cu greu îi folosim. Practicarea arabescurilor în fiecare zi vă ajută să le relaxați și să le întăriți, astfel încât să puteți ridica treptat piciorul din ce în ce mai sus. Dar înainte de toate acestea, tehnica dvs. ar trebui să fie corectă. Profesorului dvs. nu ar trebui să-i pese dacă vă faceți piciorul la 5 centimetri (2.0 in) de podea, atâta timp cât tehnica este corectă, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult. Amintiți-vă de îndată ce piciorul ajunge la 90 de grade, puteți începe să vă înclinați bazinul, dar spatele trebuie să rămână în poziție verticală!
  • Asigurați-vă că vă puteți vedea bine în oglindă. Atunci te poți autocorecta mai bine.
  • Doar arătarea și flexarea picioarelor vă va ajuta foarte mult. Faceți-o încet și arătați mai întâi Demi-pointe, apoi pointe complet.
  • Nu vă înclinați niciodată bazinul și țineți întotdeauna brațele corect.
  • Nu blocați genunchii, este foarte rău și vă poate întrerupe orice circulație la picioare.
  • Țineți genunchii și picioarele drepte. Dacă dansați pe pointe cu genunchii și picioarele îndoite, veți fi răniți.
  • Asigurați-vă că vă întindeți picioarele pentru un număr de zece cu o targă pentru picioare. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți mai repede la pointe și veți învăța cum să vă îndreptați picioarele spre pointe.
  • Obțineți permisiunea medicului sau a asistenților medicali pentru a face pointe. Dacă profesorul dvs. spune că sunteți pregătit pentru pointe, faceți o evaluare de către medicul sau asistenta medicală încă o dată înainte de a urca pe pointe. E mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

Avertizări

  • Pointe vă poate afecta grav picioarele dacă sunteți prea tânăr. Asigurați-vă că știți cât de puternic sunteți și cât de mult sunt dezvoltate plăcile de creștere. Nu-i determinați pe copii să o facă, altfel vă va costa mulți bani în facturile medicale.
  • Nu mergeți în pointe fără permisiunea unui instructor profesionist de balet și a unui profesionist medical. Începătorii nu ar trebui să danseze în pointe decât dacă sunt sub supravegherea unui instructor profesionist de balet sau fără permisiunea unui profesionist medical.
  • Dacă aveți tehnica adecvată și profesorul dvs. încă nu vă permite să faceți pointe să renunțați la curs și să treceți la altceva în loc de pointe.

Recomandat: