Ai fost vreodată îngrozit după ce ai urmărit un film înfricoșător? Nu vrei să ai coșmaruri, dar nu poți înceta să te gândești la ceea ce ai văzut. Din fericire, a fost doar un film; nu viața ta reală. Ai putere asupra gândurilor tale și poți viziona filme înfricoșătoare și nu te speria de moarte.
Pași
Metoda 1 din 3: Acțiunea după film
Pasul 1. Nu te culca
Dacă te culci imediat după ce ai vizionat un film înfricoșător, este mai probabil să ai coșmaruri. În timp ce dormi, creierul tău întărește amintirile și frica pe care le-ai trăit în timp ce vizionai filmul. Cel mai bine este să nu dormi deloc în acea noapte. Cu toate acestea, dacă nu puteți sta treaz toată noaptea, încercați să dormi cât mai puțin posibil. Cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât creierul tău poate crea mai puține amintiri proaste.
- Încercați să nu urmăriți filmul noaptea târziu când aveți tendința de a fi somnoros.
- Dacă nu puteți petrece fizic timp cu o altă persoană după film, încercați să sunați, să trimiteți mesaje text sau să discutați video cu cineva.
Pasul 2. Petreceți timp cu prietenii sau familia
Familia și prietenii tăi sunt o sursă excelentă de sprijin pentru tine. Vă pot face să vă simțiți în siguranță și în siguranță. De asemenea, vă pot încuraja, vă pot lua mintea de la film și vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți față filmului înfricoșător. Dacă vă simțiți confortabil, discutați temerile cu ei.
- De asemenea, îi puteți întreba cum se descurcă cu filmele înfricoșătoare. Este posibil să aibă câteva sfaturi la care nu v-ați gândit.
- Nu petrece timpul singur cu cineva care este la fel de speriat ca tine. S-ar putea să vă simțiți mai rău și să vă speriați reciproc.
Pasul 3. Urmăriți ceva amuzant
Așa cum filmele înfricoșătoare vă fac să experimentați frică și anxietate, vizionarea unui film amuzant, a unui videoclip sau a unei emisiuni de televiziune vă poate face să vă simțiți fericiți. Râsul îți scade stresul și determină corpul să elibereze hormoni buni. Râsul te va ajuta să te simți bine și să uiți de filmul înfricoșător pe care tocmai l-ai urmărit.
- Subiectul filmului tău amuzant nu contează. Atâta timp cât te face să râzi cu voce tare, vei profita de beneficii.
- Dacă nu găsiți nimic amuzant de urmărit, cel puțin urmăriți ceva plăcut sau deloc înfricoșător. Ce privești afectează ceea ce visezi și cât de bine dormi.
- Citirea glumelor și poveștile amuzante care te fac să râzi sunt, de asemenea, o opțiune.
Pasul 4. Amintește-ți că filmul nu a fost real
În timp ce emoțiile pe care le trăiești în timpul filmului sunt reale, știi că tocmai ai urmărit o poveste fictivă. Dacă filmul pe care l-ai vizionat avea zombi, vampiri, vârcolaci sau vreo altă creatură mitică, spune-ți că niciunul dintre aceste lucruri nu este real.
- Spune-ți cu voce tare: „Filmul a fost pretins. _ nu sunt reale. Nu trebuie să-mi fac griji în legătură cu acest lucru.”
- Dacă filmul a fost mai realist, amintește-ți că ești într-un loc sigur și că acele lucruri nu ți s-au întâmplat. Oamenii pe care îi urmăreai erau actori și se prefăceau.
Pasul 5. Abordează-ți temerile specifice
Scenele specifice sau scenariile dintr-un film vă pot face să vă speriați. De exemplu, un spărgător care intră în casă, este atacat la duș sau ceva care se ascunde sub un pat poate ajunge cu adevărat la tine. În aceste cazuri, amintește-ți că aceste lucruri s-au întâmplat în film, nu ție.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de duș, mergeți la baie și vedeți că nu se ascunde nimeni acolo.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva vă pătrunde în casă, verificați din nou încuietorile de la ușă și geam, astfel încât să vă simțiți în siguranță.
- Aprindeți luminile sau folosiți o lanternă pentru a privi sub pat.
- Dacă întunericul vă este înspăimântător, dormiți cu lumina nopții sau țineți luminile de pe hol aprinse.
Pasul 6. Faceți ceva care vă place
Citiți o carte, ascultați muzică, jucați un joc video sau ieșiți afară. Fă orice te face să te simți mai bine. Încercați să rămâneți la distragerea atenției pozitive. Cu cât produci mai multe gânduri și sentimente pozitive, cu atât gândurile tale înfricoșătoare vor avea mai puțină putere asupra ta.
- Respirarea profundă este, de asemenea, o modalitate de relaxare și calmare. Respirați încet prin nas și numărați până la patru. Ține-ți respirația timp de șapte secunde, apoi expiră prin gură timp de opt secunde. Ar trebui să vă simțiți mai bine după câteva minute de respirație profundă
- De asemenea, este util să faci activități care îți implică mintea și corpul. Spălarea vaselor sau aranjarea unei gustări poate, de asemenea, să vă scoată mintea din film.
Metoda 2 din 3: Prevenirea gândurilor înfricoșătoare
Pasul 1. Evitați să urmăriți filme înfricoșătoare noaptea
Filmele de groază par întotdeauna mai înfricoșătoare noaptea. Vizionarea unui film înfricoșător și apoi ieșirea în plină zi nu vor avea același efect asupra ta ca și vizionarea unui film la miezul nopții. Dacă mergi la cinematograf, alege un film care se termină înainte de apusul soarelui.
- Dacă filmul vine la televizor, DVR sau înregistrați filmul și urmăriți-l altfel.
- Vizionarea unui film înfricoșător mai devreme în zi vă oferă, de asemenea, timp pentru a face alte activități înainte de a merge la culcare.
Pasul 2. Urmăriți într-un mediu sigur
Știind că vă aflați într-un mediu sigur vă face să vă speriați într-un mod distractiv în loc să experimentați frica adevărată. Dacă te simți în siguranță, creierul tău recunoaște că nu te afli într-un adevărat pericol și îți permite să te bucuri de filmul înfricoșător. Vizionarea unui film înfricoșător într-un cinematograf este de obicei o experiență mai bună decât vizionarea filmului acasă. După terminarea filmului, puteți părăsi mediul complet.
- Dacă te trezești prea prins în film, mergi la baie sau ia o gustare pentru a-ți lăsa mintea o pauză.
- Urmăriți filme înfricoșătoare cu alte persoane în loc să stați singur în întuneric și să vizionați filmul.
Pasul 3. Identifică scenariile care te sperie
Oamenii se tem de lucruri diferite. În timp ce zombii care mănâncă carne vă pot speria, un criminal în serie pe fugă poate îngrozi pe altcineva. Oamenii sunt deseori mai temători de filme cu care se pot identifica. Descoperă lucrurile care te sperie cel mai mult și evită acele tipuri de filme înfricoșătoare.
- De exemplu, dacă îngrijești mult, un film înfricoșător despre spargerea unei case în timp ce te îngrijește poate ajunge cu adevărat la tine și te poate face paranoic data viitoare când vei îngriji.
- Când îți cunoști limitele, ai un control mai mare asupra modului în care te va afecta filmul.
Metoda 3 din 3: A face față fricii
Pasul 1. Recunoaște-ți frica
Uneori, filmele înfricoșătoare pe care le vizionați vă pot lăsa o impresie de durată. Drept urmare, puteți dezvolta frică cronică greu de trecut. Dacă ați început să urmăriți filme înfricoșătoare în copilărie sau adolescent, este mai probabil să aveți anxietate și frică pe termen lung. Abordarea fricilor vă ajută să vă dezvoltați curajul și să vă simțiți în siguranță.
- Scrieți exact ceea ce vă este frică și tot ceea ce este legat de acea frică.
- De exemplu, dacă ți-e frică de întuneric, s-ar putea să scrii că ți-e frică de întuneric, te temi să te culci și îți este frică să nu ai coșmaruri.
Pasul 2. Faceți-vă frici
O modalitate de a-ți depăși frica este să te expui la ceea ce îți este frică. Ar trebui să vă expuneți într-un mediu sigur și controlat. Acest lucru te învață să treci prin frica ta și să-i permiți să treacă.
- De exemplu, dacă vă este frică de Freddy Krueger, puteți viziona filmul în fiecare săptămână. Pentru a vă controla mediul, ați putea viziona filmul în timpul zilei împreună cu unii dintre prietenii dvs.
- Cu cât te expui mai mult la ceva, vei dezvolta mai mult control și filmul va avea un impact mai mic asupra ta.
- Dacă vizionarea întregului film este prea înfricoșătoare pentru tine, începe mic și lucrează-te. Urmăriți filmul timp de 15 minute într-o săptămână și apoi 30 de minute în săptămâna următoare. Continuați să construiți până când puteți viziona întregul film.
Pasul 3. Practica tehnici de relaxare
Este posibil să aveți simptome fizice (de exemplu, inimă accelerată, transpirație, dificultăți de respirație, stomac deranjat, amețeală etc.) atunci când vă este frică sau anxietate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și exercițiile aerobice (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, dansul, înotul etc.) vă pot ajuta să vă simțiți calm și să câștigați controlul.
- Încercați să găsiți timp pentru a face tehnici de relaxare în fiecare zi. Veți vedea cele mai bune rezultate dacă relaxarea devine parte a rutinei obișnuite.
- Puteți practica mai multe tehnici de relaxare sau vă puteți lipi de una care vă place cu adevărat.
Pasul 4. Contracarați-vă gândurile negative
Frica te poate determina să ai gânduri negative și iraționale. Este important să înlocuiți aceste gânduri cu gânduri pozitive. Dacă nu contracarezi aceste gânduri, imaginația ta poate prelua.
- Dacă gândul tău negativ este „mă tem că păpușile și animalele de pluș sunt bântuite”, îți poți aminti că mulți oameni dorm lângă păpuși și animale de pluș și nu sunt răniți și că nu ai fost niciodată atacat de o păpușă bântuită.
- Dacă v-ați temut să faceți dușuri când ați fost singur acasă, vă puteți aminti de toate momentele în care ați făcut duș în condiții de siguranță și de toți prietenii și membrii familiei care fac duș în siguranță. De asemenea, ți-ai reaminti că nu ai fost niciodată atacat în timp ce făceai duș și că nu ai dovezi că nu este sigur să faci duș când ești singur acasă.
sfaturi
- Amintiți-vă că nu este real; este doar un film.
- Asigurați-vă că nimic nu vă va face rău și că filmul este făcut ca alți oameni și nu este real. Dacă filmul este o poveste reală, spune asta în capul tău că actorii se prefac că sunt acea persoană
- Amintește-ți că, dacă ar fi real, probabil că nu ar fi reușit să filmeze acțiunea.
