All-nighters sunt distractive și o modalitate de a vă provoca pe dvs. și prietenii dvs.! Pentru a vă bucura cât mai mult de la o noapte, trebuie să vă pregătiți să rămâneți treaz, să mâncați alimentele potrivite și să planificați activități stimulante. În timpul unei nopți de noapte, puteți lăsa în urmă rutinele zilnice și vă puteți angaja în orice activități doriți.
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea activităților distractive
Pasul 1. Spuneți povești înfricoșătoare în cerc
Fiecare ar trebui să stea în cerc. Le poți compune sau tu și prietenii tăi puteți citi dintr-o carte. Există, de asemenea, site-uri web cu povești înfricoșătoare arhivate din care puteți citi.
Provocați-vă reciproc și cereți oamenilor să își scrie propriile povești înfricoșătoare și să le citească
Pasul 2. Găzduiți o petrecere de jocuri video dacă sunteți toți jucători
Planificați o gamă de jocuri video multiplayer pentru orice consolă utilizați. Invitați-vă prietenii să aducă și unele dintre propriile lor jocuri multiplayer.
- Găzduiți o petrecere MMO sau o petrecere de joc online multiplayer în masă și invitați prietenii să aducă laptopuri pentru a avea aventuri într-un joc pe computer.
- Un alt exemplu ar putea fi cursele multiplayer, luptele sau trăgătorii cooperativi.
Pasul 3. Planificați o vânătoare de gheață în jurul casei dvs
Atunci când planificați o vânătoare de gheață, ar trebui să alegeți o temă. Dacă este vorba de o vânătoare bazată pe sărbători, ascundeți articolele care țin de vacanță. Ar putea fi, de asemenea, o temă bazată pe un spectacol care vă place și prietenilor dvs. și ați putea ascunde în jurul casei obiecte legate de spectacol.
Asigurați-vă că explicați regulile în mod clar tuturor și furnizați-le propria lor listă de reguli
Pasul 4. Faceți ștampile cu spumă manuală și blocuri de lemn
Pentru a face ștampile, apăsați forme adezive de spumă pentru ambarcațiuni pe blocuri de lemn. Puteți cumpăra forme din spumă artizanală din magazin sau le puteți tăia singur.
Folosiți orice formă doriți, cum ar fi stele, inimi sau fețe zâmbitoare
Pasul 5. Aplicați un strat de vopsea pe formele de spumă
Folosiți vopseaua de culoare dorită pentru ștampilă. Vopseaua ar trebui să servească un scop similar cu cerneala pentru ștampile. Ștampilați formele de pe perne.
- Fetele de pernă trebuie spălate în prealabil înainte ca cineva să le poată ștampila.
- Pentru a schimba culorile vopselei, spălați ștampilele în apă și lăsați-le să se usuce înainte de a aplica mai multă vopsea.
Pasul 6. Faceți bijuterii comestibile cu bomboane
Folosind un ac de plastic, fire subțiri sau sfoară de brutar, treceți șirul prin bomboanele gumante. Înfilați mai întâi bomboanele centrale și apoi adăugați restul de fiecare parte a acesteia.
Folosiți un prosop de hârtie pentru a șterge acul dintre fiecare piercing, aromele nu se amestecă. Puteți folosi orice bomboane gumante, inclusiv urși gumosi, Life Savers, Twizzlers, fructe de pădure gummy și așa mai departe
Partea 2 din 3: Să te trezești noaptea
Pasul 1. Consumați gustări bogate în carbohidrați și proteine pe tot parcursul nopții
Zaharul din bomboane te va face să te prăbușești, în timp ce proteinele te pot susține pentru o perioadă mai lungă de timp. Untul de arahide și carnea de vită sunt pline de proteine pentru a vă menține treaz.
- Evitați mesele grele, cum ar fi pastele și puiul prăjit, deoarece acestea vă vor adormi.
- Obțineți alimente ușor de preparat. De asemenea, asigurați-vă că aveți cafea pregătită pentru preparare. Dacă nu bei cafea, ceaiul este o opțiune mai sănătoasă, deoarece are și antioxidanți. Cu toate acestea, fii atent la nivelurile de cofeină. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani nu ar trebui să consume mai mult de 100 miligrame (0,10 g) de cofeină pe zi.
- Luați vitamine din grupul B cu o masă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră le absoarbe și să le experimentați toate beneficiile.
Pasul 2. Mențineți temperatura camerei moderată
Oamenii adorm când temperatura este de 18 ° C (65 ° F). Dacă puteți, păstrați camera în jur de 24 ° C (75 ° F) pentru a vă menține alertați pe tine și prietenii tăi. De asemenea, puteți acoperi hainele dacă termostatul nu funcționează bine.
- Dacă vă aflați pe computer, întoarceți lumina la întuneric pentru a nu vă încorda ochii sau pentru a vă adormi.
- Nu purta haine care să te relaxeze. Te-ar putea ajuta să te relaxezi și, în cele din urmă, să adormi.
Pasul 3. Mergeți la plimbări la fiecare 45 de minute cu prietenii
Dacă părinții nu te lasă să te plimbi prin cartier noaptea, poate poți să te plimbi prin incinta casei tale. Ar trebui să fie ușor să faceți pauze regulate dacă beți multă apă, deoarece va trebui să folosiți des baia.
Dacă vânați o fantomă în curtea din spate sau în subsol noaptea, vă va curge adrenalina. Aduceți lanterne și camere pentru a căuta activitate paranormală și încercați-vă
Pasul 4. Stropiți o cană de apă cu gheață asupra dvs. de fiecare dată când începeți să vă simțiți somnoros
Apa rece îți șochează sistemul și te trezește. Stropiți apă rece pe față de trei ori în baie.
- Încurajați-i pe toți să facă acest lucru la noaptea dvs., dar nu o faceți pentru că s-ar putea să se enerveze.
- Consumul de apă rece ca gheața vă poate menține treaz și hidratat.
Partea 3 din 3: Găsirea unor modalități sănătoase de a vă stimula energia în avans
Pasul 1. Dormi cât mai mult timp cu o noapte înainte
Dacă dormi mai mult cu o seară înainte, te vei face mai alert pentru un all-nighter. Veți putea să rămâneți treaz și să vă distrați mai mult cu prietenii.
- Dacă ești liber de la serviciu sau de la școală în weekend, sâmbăta este o zi mai bună decât vinerea pentru a trage un all-nighter, pentru că probabil poți dormi mai mult dimineața.
- Folosiți tehnici de relaxare pentru a obține o noapte plină de somn. Încercați meditația, respirația profundă și citirea.
- Nu beți cofeină în timpul serii înainte de noaptea completă.
Pasul 2. Mănâncă sănătos în timpul zilei
Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și proteine slabe în timpul zilei, deoarece nu veți găti în timpul nopții. Consumul de alimente pline de vitamine B, cereale integrale și fier vă va oferi nutriția de care aveți nevoie toată ziua, astfel încât să puteți rămâne treaz toată noaptea.
- Ouăle sunt abundente în vitamine B, așa că începeți ziua cu ouă și pâine prăjită cu cereale integrale.
- Pascați cu nuci și fructe pe tot parcursul zilei pentru proteine și carbohidrați sănătoși.
Pasul 3. Luați un pui de somn cu cofeină înainte de a începe noaptea
Bea o porție de cofeină chiar înainte de pui de somn. Setați o alarmă de 15 până la 30 de minute pentru a face un pui de somn. Nu dormi mai mult de 30 de minute sau nu va fi o pui de somn.
- Atenuarea luminilor și răcirea camerei vă vor face să vă simțiți suficient de somnolent pentru un pui de somn.
- Consumați suficientă cofeină acolo unde nu declanșați anxietate sau alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, adolescenții cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani nu trebuie să depășească 100 miligrame (0,10 g) pe zi.
- Băuturile cofeinizate vor spune pe etichetele lor nutriționale cât de multă cofeină este în ele.
sfaturi
- Setați un timp pentru a începe și a termina all-nighter. Un adevărat all-nighter nu se poate opri până la 7-9 dimineața, când vecinii și alte persoane se trezesc și încep să-și desfășoare viața de zi cu zi. Dar poți să te culci la 6 dimineața dacă nu mai poți rămâne treaz.
- Evitați să închideți ochii și să vă culcați, pentru că este posibil să adormiți și să vă treziți un timp provocator.
- Dacă părinții tăi sunt în casă, nu cânta cu voce tare nicio muzică sau filme. În schimb, redați sunete energizante puternice, cum ar fi undele beta, care sunt menite să vă ajute să rămâneți atenți.
- Faceți plimbări scurte afară între sesiunile de joc, filme sau orice alte activități pe care decideți să le faceți. Aerul proaspăt și mișcarea se descurcă mai bine decât o altă ceașcă de cafea.
- Ajutați-vă întotdeauna unii pe alții să rămână în picioare. Dacă sunt beți, probabil că ar trebui să vă ajutați să le luați un taxi.
Avertizări
- Nu faceți ca noaptea de noapte să devină un obicei, deoarece acestea pot provoca lipsuri severe de somn. Privarea de somn poate exacerba problemele de sănătate mintală și fizică deja existente.
- Asigurați-vă că nu aveți nimic important de făcut în ziua următoare unei nopți. Sunt șanse să nu puteți dormi atât cât aveți nevoie în timpul zilei.
- Nu conduceți acasă de la o noapte. Conducerea în timp ce este extrem de obosită și nervoasă din toată cofeina este la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate. Ia un taxi sau pune pe cineva să te ia.
