Lucrul dintr-o poziție în picioare ameliorează stresul coloanei vertebrale, promovează o postură bună și îmbunătățește circulația și vigilența. Dezavantajul este că renunțarea la biroul de modă veche pentru o versiune verticală mai contemporană poate costa sute sau chiar mii de dolari. Din fericire, nu este prea dificil să-ți construiești propriul. Cu o mână de materiale de bază și know-how-ul potrivit, veți putea să îmbinați un birou personalizat în picioare, combinat perfect cu confort și productivitate pentru a vă ajuta să lucrați și să vă simțiți mai bine.
Pași
Partea 1 din 3: Măsurători pentru biroul dvs. permanent
Pasul 1. Măsurați-vă
Spațiul de lucru perfect în picioare este unul potrivit pentru dvs. Înainte de a încerca să vă construiți propriul birou sau să căutați o altă opțiune, vă va ajuta să estimați câteva măsurători de bază ale corpului. Notați înălțimea totală, nivelul liniei oculare și distanța dintre șolduri, coate și podea.
- Aceste măsurători aspre vor fi la îndemână mai târziu, în timp ce stabiliți specificațiile pentru biroul în picioare care se potrivește construcției dvs.
- Nu este nevoie să spargeți banda de măsurare. Privirea oculară vă va oferi o idee de bază despre dimensiunea și forma ar trebui să aibă biroul dvs.
Pasul 2. Ridică-te drept
Nu ar trebui să vă relaxați în timp ce lucrați în poziție în picioare, așa că încercați să nu vă relaxați în timp ce luați măsurătorile necesare. Adoptați o atitudine naturală și confortabilă pe care o puteți menține pentru perioade lungi de timp. Acest lucru nu numai că vă va permite să determinați înălțimea și orientarea optimă a biroului, ci este mai bine pentru dvs., indiferent de felul în care îl tăiați.
- Dacă obosiți după ore lungi de stat în picioare, este recomandabil să vă așezați pentru o vrăjire scurtă, mai degrabă decât să vă ghemuiți sau să vă odihniți într-o postură care ar putea provoca tulpina.
- Monitorul computerului dvs. trebuie să fie chiar cu sau chiar sub linia ochilor.
Pasul 3. Notați poziția coatelor
În mod ideal, partea de sus a biroului ar trebui să fie la înălțimea potrivită pentru a vă putea sprijini coatele. Acest lucru va fi deosebit de important pentru persoanele care folosesc trebuie să folosească mouse-ul în timp ce lucrează sau care scriu sau desenează mult. Materialele tale vor fi mai accesibile pentru tine fără a fi nevoie să te apleci sau să cobori centrul de greutate.
Un pic mai sus sau mai jos este bine, atâta timp cât nu ești forțat să ridici sau să cobori brațele prea mult pentru a lucra confortabil
Pasul 4. Păstrați un scaun în apropiere
Nu aruncați încă scaunul acela vechi de birou. Mai degrabă decât să stați non-stop pe tot parcursul zilei, studiile demonstrează că cel mai sănătos mod de acțiune este de a găsi un echilibru de aur între a sta în picioare și a sta. Când simțiți nevoia să scoateți o sarcină pentru o vreme, faceți loc. Alternarea dintre sus și jos oferă cel mai mare număr de beneficii pentru sănătate.
- Pentru majoritatea oamenilor, acesta va fi un raport simplu sau o proporție de aproximativ 10 minute de ședere pentru fiecare oră de lucru pe care o efectuați dintr-o poziție în picioare.
- Birourile convertibile sau reglabile oferă avantajul de a putea schimba pozițiile după bunul plac în timp ce lucrați.
Partea 2 din 3: Construirea propriului birou permanent
Pasul 1. Cumpărați niște materiale ieftine
Nu este greu să construiești singur o simplă configurare a biroului. Tot ce aveți nevoie este câteva materiale de bază: o bucată de masă sau de masă, cherestea sau țevi pentru a servi drept picioarele biroului și instrumente pentru măsurare, montare și reglare. După aceea, este doar o chestiune de a ajunge la dimensiunile potrivite și de a pune totul împreună.
- Mulți constructori de birouri DIY recomandă să începeți cu piese precum masa Gerton sau raftul Viktor de la IKEA, apoi să le montați separat cu picioare personalizate.
- Cu componentele de bază potrivite, puteți acoperi un birou în picioare, care este conceput pentru a se potrivi nevoilor dvs. pentru mai puțin de 100 USD.
Pasul 2. Setați baza la înălțimea potrivită
Cumpărați materialele pe care le veți folosi pentru picioare în specificațiile corecte. De asemenea, aveți opțiunea de a le modifica ulterior pe baza măsurătorilor inițiale pe care le-ați făcut. Plăcile sau stâlpii din lemn pot fi tăiate la dimensiunea exactă de care aveți nevoie și vor fi mai ușor de lucrat și de reglat fin. Dacă preferați să utilizați țevi metalice pentru bază, verificați de două ori lungimea și lățimea lor înainte de a le duce acasă.
- Utilizați o măsurătoare cu bandă, pătrat în T și nivel pentru a vă asigura că specificațiile biroului dvs. de picioare sunt precise.
- O persoană cu înălțime medie (undeva între 5’7”și 5’11”) va avea probabil cele mai bune rezultate cu un birou cu o înălțime de aproximativ 3’4”.
Pasul 3. Atașați picioarele la desktop
Centrați desktopul cu baza. Baza trebuie să fie plană și distanțată relativ lată pentru a permite birourilor mai înalte să stea fără să se clatine sau să se aplece. Folosiți șuruburi din lemn pentru a fixa picioarele din lemn pe un desktop din lemn. Picioarele și suporturile metalice ar trebui să fie înșurubate la locul lor pentru o stabilitate sporită.
- Măsurați de câteva ori pentru a evita să faceți greșeli neglijent.
- Testați rezistența biroului dvs. înainte de a începe să vă strângeți lucrurile pe el.
Pasul 4. Faceți biroul reglabil
Dacă vă simțiți în mod special viclean, puteți adăuga articulații de prindere la intersecția picioarelor biroului, care vă vor permite să controlați înălțimea acestuia. În acest fel, veți avea un singur birou care funcționează atât ca spațiu de lucru, cât și în picioare. Birourile reglabile pot fi utile dacă nu aveți suficient spațiu pentru un birou în picioare dedicat sau nu sunteți încă dispus să vă angajați permanent.
- Construirea unui birou reglabil va necesita utilizarea picioarelor telescopice. Aceste picioare trebuie să fie realizate din țevi de câteva diametre diferite care se pot aluneca una în cealaltă pentru a vă permite să găsiți înălțimea potrivită.
- Birourile reglabile reprezintă un compromis extraordinar care face mai ușor să țineți cont de sugestiile medicilor de a vă împărți timpul între picioare și șezut.
Partea 3 din 3: Realizarea unei stații de lucru improvizate
Pasul 1. Lucrați de pe o suprafață diferită
Aruncați o privire în jurul casei sau al biroului dvs. și vedeți dacă puteți găsi o alternativă mai înaltă la biroul pe care îl utilizați în prezent. Acesta ar putea fi un blat de bucătărie sau un blat de bar, o masă ridicată în stil cafenea sau chiar o sifonieră de înălțime medie. Puteți apoi să vă mutați laptopul, cărțile sau documentele în noul spațiu de lucru și să vă întindeți puțin picioarele.
- O masă de schițat sau de meșteșuguri fără funcții poate funcționa ca un birou excelent în picioare.
- Căutați o suprafață de lucru care să vă plaseze materialele la înălțimea aproximativ a cotului sau ușor mai mică.
- Lucrul dintr-un alt loc poate perturba monotonia stării constante la un birou tradițional și vă poate oferi o pauză atât de necesară de la posturile sedentare.
Pasul 2. Plasați un obiect separat pe desktop
Aceasta este o soluție fără efort, fără costuri, pentru amenajarea unei configurații de birou în picioare. Pur și simplu stivați o cutie joasă, o tavă sau o altă platformă pe desktopul dvs. existent și folosiți-o ca „lift”. Apoi, veți fi liber să lucrați dintr-o poziție verticală și puteți elimina pur și simplu obiectul subiacent, după cum este necesar.
- Asigurați-vă că platforma pe care o utilizați este suficient de robustă pentru a vă păstra computerul, dispozitivele și orice altceva care este fragil sau costisitor. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca ceva să se rupă din cauza unui colaps.
- O practică obișnuită este să folosiți o măsuță laterală mică (cum ar fi IKEA Lack) pentru a vă sprijini materialele de lucru deasupra unui birou.
Pasul 3. Folosiți un dulap sau raft
Orice tip de mobilier cu rafturi la diferite înălțimi poate face un birou eficient în picioare atunci când începeți să vă gândiți în afara cutiei. O bibliotecă mare, de exemplu, vă va ține cu ușurință computerul, documentele pe hârtie, cărțile, ustensilele și alte accesorii, cum ar fi imaginile înrămate sau o cană de cafea. Cel mai bun din toate, această configurație creativă vine cu propriul sistem de stocare încorporat.
- Înconjoară-ți spațiul de lucru cu cărți și materiale de referință legate de munca sau studiile tale.
- Dacă este necesar, găuriți găuri mici pentru a asigura accesul la prizele electrice sau la suporturile de perete.
Pasul 4. Montați un birou în picioare în colț
Nu trebuie să fiți un maestru constructor pentru a încadra un spațiu de birou cu perete într-o zonă în afara casei sau a biroului. Găsiți doar un desktop de dimensiunea preferată, găsiți câteva știfturi pentru sprijin și fixați totul în loc. Puteți depozita consumabile și materiale în zona de sub birou atunci când nu este utilizată.
- Deși nu va oferi cea mai bună vedere, un birou în picioare montat pe colț este ușor de instalat și ocupă puțin spațiu.
- Un birou montat pe perete se poate dubla ca un raft pentru afișarea cărților, lumânărilor sau a unui aranjament atractiv pentru flori.
sfaturi
- Fii creativ atunci când îți selectezi materialele de construcție și pune laolaltă un birou permanent care funcționează atât pentru bugetul tău, cât și pentru corpul tău.
- Starea mai frecventă arde calorii, crește puterea picioarelor și vă menține corpul într-o aliniere mai naturală.
- Vedeți dacă ar fi posibil să vă schimbați vechiul birou pentru un birou mai permanent la locul de muncă.
- Încearcă să nu te sprijini pe birou. Scopul unui birou în picioare este să te obișnuiești să-ți susții propria greutate și să pui bazele unei posturi mai sănătoase.
- Dacă începeți să obosiți sau să vă agitați, mutați-vă greutatea de la un picior la altul sau stați cocoțat pe bilele picioarelor. Acest lucru va promova un flux sanguin adecvat și vă va permite să descoperiți energia nervoasă.
- Așezarea unui covor anti-oboseală sub biroul în picioare vă poate face mai confortabil să rămâneți pe picioare pentru perioade îndelungate.
