Ați ratat din greșeală o „alertă spoiler” într-o recenzie a unei noi emisiuni de televiziune? Sau un prieten a adus un punct cheie al complotului la sfârșitul unei cărți pe care încă îl citiți? Când știi deja ce se va întâmpla într-o poveste, poate fi dificil să te bucuri de filme, cărți sau emisiuni de televiziune. Din fericire, există o serie de exerciții mentale pe care le puteți folosi pentru a încerca să uitați un spoiler care blochează în mod repetat gândul până când acesta se estompează sau folosind o eliberare rituală.
Pași
Metoda 1 din 2: Blocarea gândurilor despre spoiler
Pasul 1. Înțelegeți că blocarea unui gând este dificilă
Oamenii de știință au descoperit că, dacă explică în prealabil oamenilor că blocarea unui gând este un proces dificil, acesta previne de fapt „revenirea” (când gândul revine, dar și mai puternic). Deci, înainte de a începe, recunoașteți că acest proces nu va fi simplu sau instantaneu.
Nu vă lăsați frustrat dacă gândul despre spoiler revine pe tot parcursul procesului. Nu vă învinovățiți și nu vă mâniați. Stai liniștit și amintește-ți că va dura timp
Pasul 2. Lăsați-vă mintea să rămână goală când vă gândiți la spoiler
Ai nevoie de o strategie pentru gestionarea gândului atunci când îți apare în minte. Începeți prin a ignora complet gândul despre spoiler atunci când vine vorba. În schimb, nu vă gândiți la nimic - imaginați un perete alb sau o foaie de hârtie goală.
Suprimarea memoriei vine mai ușor pentru anumite persoane. Dacă acest exercițiu mental vă provoacă probleme, luați în considerare trecerea la pasul următor
Pasul 3. Înlocuiți gândul despre spoiler cu altul
Încercați să înlocuiți gândul nedorit cu unul diferit ori de câte ori apare. Ați putea înlocui memoria spoilerului cu intriga unei alte emisiuni TV pe care ați urmărit-o deja, de exemplu.
O alternativă este să vă umpleți mintea cu gânduri opuse. Înlocuiți detaliile gândului cu alte detalii care sunt foarte diferite. De exemplu, dacă încercați să nu vă gândiți la culoarea albastră, gândiți-vă la lucrurile roșii sau verzi
Pasul 4. Repetați procesul zilnic
Uitarea unui spoiler nu se va întâmpla imediat. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a uita complet informațiile, împingeți-le zilnic din conștiință. Experimentele de psihologie sugerează că ar putea dura aproximativ o lună. Pe o perioadă mai lungă, practicarea blocurilor mentale vă poate face mai ușor să suprimați o memorie.
- Acest întreg proces de blocare a gândurilor poate fi aplicat și detaliilor senzoriale asociate cu memoria spoilerului, mai degrabă decât spoilerului în sine. Aceste detalii ar putea include: chipul unui prieten care ți-a spus spoilerul, o anumită melodie care se redă în fundal sau locația în care ai auzit spoilerul menționat. Încercați să blocați aceste amintiri conexe în locul spoilerului în sine.
- Oamenii de știință au arătat că, odată ce ați distrus cadrul mental care înconjoară o memorie, va fi mai ușor ca memoria spoilerului să dispară.
Metoda 2 din 2: Ștergerea spoilerului cu eliberare rituală
Pasul 1. Imaginați o parte a spoilerului pe care doriți să o uitați
Eliberarea ritualului este un exercițiu mental care te poate ajuta să uiți o amintire. Pentru a începe exercițiul, transformați o scenă din spoiler într-un instantaneu mental detaliat. Poate fi o fotografie alb-negru de altădată sau o imprimare color mai recentă. Oricum, asigurați-vă că fotografia mentală este un obiect tridimensional în mintea voastră.
Pasul 2. Imaginați-vă că ați dat foc fotografiei mentale
Începeți prin a imagina marginile fotografiei curbându-vă și devenind maro. Urmăriți cum focul arde prin imaginea mentală până când întreaga fotografie a devenit în sfârșit cenușă și s-a prăbușit.
O eliberare rituală poate fi efectuată, de asemenea, folosind o altă imagine mentală în locul fotografiei imaginare. De exemplu, ți-ai putea imagina spoilerul ca pe o mașină care se scufundă într-un lac sau ca un cub de gheață care se topește încet în soare
Pasul 3. Repetați ritualul în mod regulat
Este posibil ca memoria spoilerului să nu dispară imediat. Dacă da, repetați exercițiul mental zilnic până când detaliile încep să dispară.
- Procesul poate dura aproximativ o lună.
- Este posibil ca acest exercițiu mental să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece amintirile vechi nu sunt niciodată complet șterse.
